10 dinámicas para trabajar la autoestima

Tener una autoestima alta nos hace tener mejores

aptitudes sociales y frente a los cambios

La autoestima es la capacidad de amarse a sí mismo y aceptarse tal como uno es. Cuando uno se ama a sí
mismo, despierta y siente amor hacia los demás. Y cuando las personas se aman resulta más fácil hacer un
mundo mejor. No obstante, a algunas personas les puede resultar difícil mantener un buen nivel de
autoestima, sobre todo en la adolescencia, ya sea por críticas ajenas o por los reproches que nos hacemos
nosotros mismos. Lo recomendable en estos momentos en los que nos sentimos mal es practicar una de
estas dinámicas para trabajar la autoestima.

Una buena forma para mantener una autoestima buena es practicar una serie de dinámicas centradas en
mejorar la percepción de nosotros mismos y la proyección que damos a las demás personas. Afecta a
personas de todas las edades, incluso hay niños con baja autoestima. Poseer una autoestima alta es
fundamental para poder desarrollarnos en la sociedad y en el mundo de una forma sana, por ejemplo, una
persona con una autoestima baja no querrá aprender y no aceptará los cambios, mientras que tener una
buena autoestima contribuye a tomarnos mejor estas situaciones.

1. Cosas que puedo hacer bien: elabora una lista o repasa una serie de tareas donde esa persona ha de
clasificar las aptitudes y capacidades que creen tener para realizarlas. El objetivo de este ejercicio es que se
den cuenta que, aunque hay cosas que no saben hacer bien, hay otras tantas que se les dan de maravilla.
Todos tenemos puntos fuertes y puntos no tan fuertes.
2. Como soy yo: haz que elaboren una lista con rasgos de su personalidad tanto positivos como negativos. De
esta forma descubrirán que también tienen muchas cosas buenas que ofrecer. Por ejemplo, puede que sean
un poco impuntual pero, en cambio, son amigos leales. ¿Y que significan 5 minutos de retraso cuando se
puede tener un amigo de verdad?
3. Antes y ahora: aquí es necesario que tu les ayudes a resaltar los aspectos en los que ha mejorado con el
paso del tiempo, sean grandes o pequeñas cosas. Así la persona con la baja autoestima percibirá que, con el
tiempo, su situación ha mejorado aún sin proponerlo y que, si va con una actitud más positiva puede mejorar
mucho más.
4. Manos, corazón y cabeza: es la forma de referirnos a las cualidades positivas de las habilidades manuales,
los sentimientos y las habilidades intelectuales. En este ejercicio se deben resaltar las cosas buenas de la
persona en estas tres áreas básicas. Puedes mostrarles trabajos que hayan hecho para ayudarles a valorarse
más a si mismos.
5. Recuerdos positivos: una buena forma de mejorar la autoestima de una persona que lo necesite es recordar
junto a ella algún episodio positivo del que fueron objecto de reconocimiento social, académico o laboral.
Valora su esfuerzo, su dedicación y recuérdale que otras tantas personas hicieron lo mismo.
6. Carta de deseos: la persona con baja autoestima debe escribir una carta pidiendo algunos cambios sobre su
propia forma de ser. Es recomendable que se empiece por pequeñas cosas que puedan cambiar, de este
modo, al percibir su mejora aumentará su autoestima. En cambio, si empiezan por tratar de cumplir grandes
metas y no lo consiguen, puede ser peor.
7. ¡Sácame los colores!: Este es un ejercicio para hacer con varias personas, quizás los miembros de
la familia o junto a algunos amigos. Se trata de hacer una recopilación de los puntos 1 a 5 y centrarlos todos
en la misma persona. Una vez finalizado el ejercicio se leerá en voz alta lo que piensan los demás sobre esta
persona con baja autoestima y esta persona. Si una persona puede querernos, las otras también podrán.
8. Me voy a dar un capricho: la persona con una baja autoestima debe elaborar una lista con las cosas que le
gusta hacer y describirse a si mismo por qué va a permitirse hacerlas un poco más a menudo. De esta forma,
la persona no se privará de aquello que le hace feliz y tendrá una actitud más positiva, será más feliz y tendrá
mejor autoestima
9. Te voy a sorprender: para cambiar la percepción que tienen las demás personas sobre la persona con baja
autoestima, esta debe proponerse decirles tres cosas positivas a tres personas distintas. Es un ejercicio que
tiene un doble beneficio ya que las personas halagadas se sentirán bien consigo mismas y la persona que lo
diga también.
10. Nada de activos tóxicos: algunas veces la persona tiene una baja autoestima por su entorno, personas que
lo desvalorizan y tratan de anularlo para reafirmarse ellos mismos. Esta es una situación común en
adolescentes. Por ello es necesario hacer un paso hacia la madurez y entender que si una persona no nos
trata bien no merece la pena que nos preocupemos por sus opiniones sobre nosotros. Solo quiere hacernos
daño y recurrirá a mentiras para ello.

Como último consejo, una buena forma de empezar el día es poner una canción alegre, que nos transmita
energía positiva y mirarnos en el espejo durante un minuto repitiéndonos lo geniales que somos y lo bien que
haremos nuestras tareas a lo largo del día. Si quieres saber más, te aconsejamos un libro sobre mejorar la
autoestima.¡Aprende a quererte a ti mismo!

Existen múltiples dinámicas encaminadas a una mejora de la autoestima que pueden practicarse

con la ayuda de un profesional o por nosotros mismos. Algunas de las más conocidas son las
siguientes:
o El árbol de los logros: Es una técnica sencilla de aplicar que sirve para evaluar de forma gráfica
nuestras cualidades y logros en la vida y que te ayudará a valorarte más de forma inmediata.
El árbol de los logros es una sencilla técnica que te permitirá reflexionar sobre tus logros y
cualidades positivas, analizar la imagen que tienes de ti mismo y centrarte en las partes positivas.

Con esta técnica podrás evaluar en un momento tu nivel de autoestima ya que ilustra muy bien tu
estado de ánimo. Lo único que necesitas es un bolígrafo y unas hojas.

El ejercicio consiste en una reflexión sobre nuestras capacidades, cualidades positivas y logros que
hemos desarrollado desde la infancia a lo largo de toda nuestra vida. Debes tomártelo con calma y
dedicarle al menos una hora para poder descubrir todo lo positivo que hay en ti.

Lo primero que debes hacer es elaborar una lista de todos tus valores positivos, ya sean
cualidades personales (paciencia, valor…), sociales (simpatía, capacidad de escucha…),
intelectuales (memoria, razonamiento…) o físicos (atractivo, agilidad…). Intenta hacer una lista lo
más larga posible tomándote todo el tiempo que necesites.

Una vez acabada la primera lista, elabora otra con todos los logros que hayas conseguido en la
vida. Da igual si esos logros son grandes o pequeños, lo importante es que tú te sientas orgulloso
de haberlos conseguido. Al igual que antes, reflexiona y apunta todos los que puedas.

Cuando ya tengas las dos listas, dibuja tu “árbol de los logros”. Haz un dibujo grande, que ocupe
toda la hoja y dibuja las raíces, las ramas y los frutos. Haz raíces y frutos de diferentes tamaños.
 En cada una de las raíces debes ir colocando uno de tus valores positivos (los que apuntaste en la
primera lista). Si consideras que ese valor es muy importante y te ha servido para lograr grandes
metas, colócalo en una raíz gruesa. Si por el contrario no ha tenido mucha influencia, colócalo en
una de las pequeñas.

En los frutos iremos colocando de la misma manera nuestros logros (los apuntados en la segunda
lista). Pondremos nuestros logros más importantes en los frutos grandes y los menos relevantes en
los pequeños.

Una vez que lo tengas acabado, contémplalo y reflexiona sobre él. Es posible que te sorprenda la
cantidad de cualidades que tienes y todas las cosas importantes que has conseguido en la vida. Si
quieres, puedes enseñárselo a alguien de confianza para que te ayude a añadir más raíces y frutos
que él haya visto en ti y de los que no seas consciente.

Añado un dibujo de un árbol de los logros a modo de ejemplo:

o Técnicas de visualización: Aunque exigen entrenamiento en respiración y relajación, estas

técnicas son muy útiles para mejorar nuestra autoestima y reducir nuestro miedo al fracaso y
nuestros pensamientos negativos.
La visualización puede utilizarse para mejorar nuestra autoimagen a través de la imaginación de
escenas positivas. Esto aumenta nuestra autoestima y corrige la crítica, cambia nuestra forma de
relacionarnos con los demás y nos ayuda a conseguir metas.

Con la visualización nos observamos a nosotros mismos con más distanciamiento y objetividad.
Vamos a ir explicando cómo realizarla:

Sesiones de preparación: Aprender a relajarnos. Debes aprender a respirar de forma profunda y

relajada, utilizando los músculos abdominales para conseguir una respiración parecida a la que
tenemos durante el sueño. Después ve enfocando cada una de las partes de tu cuerpo y nótalas
más pesadas.
Primera fase: Intenta imaginar que tienes diferentes sensaciones en los sentidos (vista, oído, gusto,
olfato y tacto). Con la práctica irás consiguiendo impresiones cada vez más claras.
Segunda fase: Imagina una experiencia que incluya las sensaciones de los sentidos practicadas
con anterioridad.
Tercera fase: Creamos escenas personales que queramos llevar a la práctica.
Para que esas visualizaciones mejoren nuestra autoestima debemos imaginarnos alcanzando la
meta deseada. Para ello visualizaremos la conducta que hemos de llevar a cabo y las
consecuencias positivas de lograrlo. Debes imaginarte que luchas y al final triunfas, que te gustas a
ti mismo y a los demás…

Puedes hacer sesiones de visualización destinadas a mejorar diferentes aspectos de tu

autoestima:
 Sesiones de autoimagen: Para corregir nuestra concepción de nosotros mismos.
Sesiones de relaciones: Para sentirnos mejor en las relaciones con los demás.
Sesiones de metas: Para ver con claridad nuestros objetivos y crear una expectativa de éxito.
Cada una de las fases puede requerir varias sesiones. Conseguir una relajación profunda y unas
visualizaciones claras requiere mucha práctica y no es igual de sencillo para todo el mundo. No te
desanimes si no ves resultados inmediatos, ya que pueden estar sucediendo a nivel inconsciente.
Práctica la visualización como algo relajante y agradable sin preocuparte de los resultados. Estos
llegarán por sí solos.

o Autoevaluación precisa: Explicaremos cómo realizar de forma minuciosa y realista una valoración

de nuestras cualidades y carencias, lo que nos permitirá aceptarnos y mejorará nuestra
autoestima.
Las personas que tienen una autoestima baja no se evalúan de forma clara. Dan demasiada
importancia a sus limitaciones y muy poca a sus cualidades. Como comparan esta imagen con la
de los demás, siempre se sienten inferiores e imperfectos. Para conseguir elevar su autoestima,
deben romper esa imagen distorsionada y autoevaluarse de forma precisa. Para ello vamos a
explicar una serie de pasos:
1. Hacer inventario de nuestro autoconcepto:Debes escribir la mayor cantidad de palabras o
frases para describirte en las siguientes áreas:
1. Aspecto físico
2. Relación con los demás
3. Personalidad
4. Cómo crees que te ven los demás
5. Rendimiento
6. Funcionamiento mental
7. Sexualidad
Una vez tengas hecha toda la lista marca con un + las palabras o frases positivas (que representan
cualidades) y con un – las negativas (que serían tus limitaciones). Si la mayoría son signos
positivos y los negativos están concentrados en una o dos áreas, significará que tienes unabuena
autoestima pero hay áreas que debes mejorar. Si tienes muchos puntos negativos en muchas
áreas, tendrás que trabajar mucho para mejorar tu autoestima.
2. Confeccionar la lista de debilidades: Haz dos columnas en un papel. En la
primera escribe todas las calificaciones negativas que apuntaste en la lista
anterior. Intenta que esas debilidades estén definidas de forma precisa y específica
y que no sean peyorativas. Es decir, en vez de escribir “Soy un inútil para las
matemáticas”, escribe “Tengo dificultades para entender los problemas de
matemáticas de este curso”. Si en alguna de esas debilidades hay excepciones,
apuntalas también. En el ejemplo anterior, podrías poner “Pero se me dan muy
bien los ejercicios de estadística”
3. Lista de cualidades: En la columna de la derecha apuntaremos todas las
cualidades positivas que habíamos apuntado en la primera lista. Después
pensaremos en las personas que más hemos querido o admirado en nuestra vida
y, en otro papel, apuntaremos las cualidades que apreciábamos en esas personas.
 Compara ambas listas y te darás cuenta de que posees muchas de esas
cualidades que admiras en los demás.
4. Autoevaluación precisa: Con todos estos datos, haz una nueva descripción de ti
mismo en la que se reconozcan todas tus cualidades y en la que se describan tus
debilidades de forma específica y no ofensiva. Con esta lista tendrás material para
elevar tu autoestima al descubrir que tú también tienes cualidades admirables y
podrás enfrentarte al proceso de cambio de tus debilidades, ya que están descritas
de forma objetiva y realista.

o Elaboración de un proyecto de superación personal: Sirve para hacernos una idea clara de los
cambios que queremos hacer en nuestra vida y para marcarnos los pasos necesarios que nos
ayudarán a conseguir nuestros objetivos.

o Hipnosis como técnica de mejora de la autoestima: Aunque suele ser realizada por un

profesional, también podemos autohipnotizarnos si disponemos del entrenamiento en relajación
adecuado. De cualquiera de las dos formas, esta técnica permite eliminar los pensamientos
negativos que están afectando a nuestra autoestima y sustituirlos por pensamientos e instrucciones
positivas que nos ayuden a mejorarla.
A pesar de que la hipnosis es temida por mucha gente, se trata de un trance natural al que
podemos llegar los seres humanos y que posee grandes beneficios como técnica terapéutica. Uno
de los campos en los que puede usarse es en el de la mejora de la autoestima ya que podemos
repetir mensajes positivos mientras estamos en trance (estado en el que somos muy
sugestionables). Esos mensajes se quedaran grabados en nuestro subconsciente y podremos
utilizarlos en el momento en el que los necesitemos.
La hipnosis aplicada a la mejora de la autoestima sigue una serie de pasos:

 Preparación para la relajación.

 Relajación sistemática del cuerpo.
 Uso de la imaginación para llegar a una relajación profunda.
 Profundización del trance.
 Entrada en nuestro sitio especial.
 Desarme de la crítica patológica, de nuestra programación negativa y de nuestros deberes no
saludables.
 Aceptación y perdón de nuestros errores.
 Planteamiento de sugerencias posthipnóticas (mensajes positivos introducidos en nuestra mente).
 Salida del trance.
Esta técnica, al ser complicada, debe ser revisada por un especialista. Busca uno que te
proporcione la suficiente confianza como para que tu mente deje de resistirse al trance.
Comprobarás que, lejos de las supersticiones y creencias negativas sobre la hipnosis, resulta ser
una técnica científica y muy eficaz.
 Si prefieres intentarlo por ti mismo (aunque es muy posible que no consigas entrar en trance),
práctica la relajación y la visualización y, cuando controles estas técnicas, podrás intentar
sugestionarte para aumentar tu autoestima. Ten en cuenta estos consejos:
 Intenta que las sugerencias que te das sean sencillas, concisas y positivas.
 Repítelas varias veces con las mismas palabras.
 Acompaña cada sugerencia con una imagen visual.