Reglas del éxito Son recomendadas para su uso diario.

Releyendo regularmente las Reglas del éxito, Usted se motiva a

desarrollar las cualidades de las cuales Usted cree que carece.

1. No hace falta dormir mucho. Para un sueño completo son suficientes de 6 a 8 horas. La principal cualidad. Levántese
temprano, y Usted tendrá mucho tiempo libre.

2. Dedique su hora libre por la mañana a su propio estado mental interno. Lea buenos libros, medite, haga ejercicios
yoga, respire el aire fresco de la mañana.

3. No desperdicie el tiempo. Identifique momentos y acciones importantes para usted mismo, y sígalos. No se distraiga
con nimiedades innecesarias.

4. Concéntrese más en las emociones positivas en su vida. Piense en ellas y alégrese. No te enfoques en los problemas,
y en lo posible, solucionarlos y olvidarlos.

5. Aprenda a hablar por teléfono correctamente. Sea educado, cortés, deje a su interlocutor sentir su importancia.
Esto le dará la oportunidad de resolver positivamente todas las preguntas y problemas.

6. Anote todos sus deseos, ideas y sueños en tarjetas hermosas. Haga esto durante todo el día, piense en ellas. Ponga
las tarjetas en un lugar visible y de tiempo en tiempo, revíselas. Cuantas más ideas, más será el deseo y la capacidad de
ponerlas en práctica.

7. Trate de asignar tiempo para usted en el domingo por la tarde. Relájese, lea un libro interesante, escuche buena
música, ejecute algún trabajo manual. En un ambiente tranquilo, planifique sus asuntos para la semana siguiente. Esto
le ayudará a utilizar el tiempo de manera más eficiente y fructífera.

8. Alterne más con personas positivas y agradables. Las relaciones de calidad determinan la calidad de la vida. No se
olvide de la comunicación consigo mismo. Concéntrese más en los pensamientos positivos en su vida., y seguramente
se cumplirán.

9. Piense, ante todo, sobre la meta, y no sobre el resultado final. Haz lo que te gusta, aquello que te aporta satisfacción
moral. El resultado no se hará esperar.

10. No se olvide de empezar cada mañana con una sonrisa. Sonría ante el espejo. Este ejercicio le carga con energía
durante todo el día, los músculos de la cara se relajan, el estado de ánimo mejora, se vuelve alegre y positivo

11. Encienda velas por la tarde. Crean un ambiente de romance y calmante. Rodearse de personas agradables. Lean
juntos, conversen, escuchen música tranquila. Aléjense de la ansiedad y de las preocupaciones del día anterior

12. Para la concentración de la atención son muy útiles los ejercicios de respiración con conteo. Es conveniente
hacerlo sobre la marcha. Efectúe varios pasos con la inspiración, mientras cuenta. Aguante la respiración tantos pasos
como fueron contados anteriormente. Ejecute la espiración de la misma manera, contando. Durante este ejercicio,
nuestro cerebro se enriquece con oxígeno, usted sentirá una enorme afluencia de fuerzas, su cuerpo se animará.
Aprenderá a concentrarse aún más.

13. Asegúrese de aprender a meditar. Nuestra mente, y los pensamientos durante el día experimentan enorme carga
emocional. Es muy difícil resolver una determinada tarea cuando no hay concentración. Meditar por la mañana y por
la noche, durante seis meses, y esto le dará resultados sorprendentes.

14. Trate de aprender a estar tranquilo. Escoja un poco de tiempo para sentarse en absoluto silencio. Piense acerca de
lo bueno, agradable, en algo que afirme la vida.

15. Entrene su fuerza de voluntad. Este es un rasgo de carácter, sin el cual es casi imposible lograr los objetivos que
necesita. Es necesario desarrollar una estrategia de comportamiento y seguirlo estrictamente, y no buscar ningún tipo
de excusas, esforzarse en sus actividades para alcanzar el objetivo deseado, a pesar de las dificultades y obstáculos.
16. Trate de no perder el sentido del humor. Una buena broma puede aliviar la tensa atmósfera en la colectividad
donde trabajas, y levantar el ánimo. En este entorno es más fácil de trabajar.

17. Es muy importante aprender a administrar y disponer de su tiempo. Necesariamente todas las mañanas, haz una
lista de cosas que hay que hacer primero. Es importante no olvidarse de otras cosas, menos urgentes, pero necesarias.
Ellas también requieren un cierto tiempo para su resolución. Y, por supuesto, no se olvide de los asuntos dirigidos a la
perspectiva de su futuro desarrollo.

18. Desarrolle relaciones con personas que se esfuerzan por crecer y mejorar, y que nos cargan con energía y positivo.
Comuníquense, trabajen para el logro de objetivos comunes, enseñen el uno al otro, expongan motivos.

19. Regocijen con lo que tenéis. Su vida y salud, la salud y el bienestar de sus seres queridos, el mundo circundante, la
naturaleza hermosa, animales y pájaros, comida deliciosa, esto no debe entenderse como un deber, sino como un
regalo. Haga una lista de lo que tiene, y comprenderá lo rica y diversa que es su vida.

20. Cada persona se plantea objetivos en la vida. Usted determina en qué dirección moverse, qué principios seguir, y
cuál es el objetivo final. Esta es su misión en la vida. Anote las principales metas y objetivos. Revise periódicamente
esta lista, concéntrese en ella, perfeccione sus habilidades, siga adelante. Andre Maurois dijo: Delante de cada
persona durante el día aparecen al menos diez oportunidades para cambiar su vida, El éxito llega a aquel que es capaz
de utilizarlas.

21. Nadie tiene derecho a maltratar y abusar de usted. Usted debe aprender a interpretar los eventos negativos como
una especie de desafío que le ayudará a alcanzar sus metas y objetivos. Todo esto le ayudará a moderar el carácter,
desarrollar la fuerza de voluntad. Si alguien quiere ofenderle a usted, eso significa que está peor - Confucio.

22. Asimile la técnica de lectura rápida. Este método le ayudará a abarcar una gran cantidad de información en la
menor cantidad de tiempo.

23. Sea respetuoso con la gente. Recuerde sus nombres. Cada persona quiere sentirse importante y necesaria. Vamos
a dar esa posibilidad a los demás.

24. Sean buenos y suaves en el trato con la gente. Pero en ciertas situaciones, no se deje manipular. Sea duro y
persistente cuando se trata de sus principios vitales

25. Todas las cuestiones relativas a la salud, las finanzas, los problemas personales discuta sólo con su familia. No
hable de estos temas más allá de las fronteras familiares.

26. Sea honesto, modesto, amable, persistente, afable.

27. Preocúpese de sí mismo. Mime su alma y su cuerpo. Al final del día, tome un baño caliente con aceites aromáticos.
Recompense a sí mismo, incluso por los más pequeños logros.

28. Aprenda a respirar correctamente, con calma y profundamente. Cuando está excitado la respiración se vuelve
intermitente y rápida. La presión aumenta. Esto afecta negativamente a la salud. Ciertos entrenamientos y ejercicios le
ayudarán a alcanzar la tranquilidad y recuperar el aliento.

29. Practique la auto-sugestión - el proceso de la sugestión, dirigido asimismo. Elija la frase que formula su deseo y
repita ésta muy a menudo. También puede hacerlo por escrito: escríbala 300 veces. Es importante que en esta frase
no exista la partícula no.

30. Comienza un diario personal. Escriba sus pensamientos, experiencias, busque respuestas a las preguntas, disfrute
de los logros. Durante la escritura la persona se calma, se concentra, comienza a ver más positivamente los problemas.

31. Aprenda a controlar su estrés. Es una reacción del organismo humano a los acontecimientos. Usted debe encontrar
su única manera de lidiar con el estrés: con la ayuda de su música favorita, hablar con los animales, dibujar, su afición
favorita etc.
32. Escuche las grabaciones de audio en el tema de la superación personal tan a menudo como sea posible: en el
coche, en el camino al trabajo, haciendo las tareas del hogar, en cualquier momento libre. Encuentre los
entrenamientos que sean adecuados para usted, y de los cuales disfrute y se beneficie.

33. Planifica una vez en la semana un día de descanso estomacal. Come frutas y verduras. Beba mucha agua natural.
Su cuerpo ganará la ligereza, aparecerá más energía, se fortalece la fuerza de voluntad.

34. Aprenda a perdonar. El resentimiento, que usted experimenta, afecta negativamente su estado mental, usted está
nervioso, disminuye la capacidad de trabajo. Trate de perdonar al ofensor cuando esto es especialmente difícil, y
entonces usted será capaz de no prestar atención a los pequeños rencores, que le sacan a usted del equilibrio mental.

35. Constantemente siempre hay algo que aprender. Incluso si usted piensa que usted sabe mucho. Nuevos
conocimientos, desarrollan su cerebro, aumentan la erudición, levantan la autoestima. Usted se convertirá en un
interlocutor interesante, un especialista competente, una persona autosuficiente .Si Usted supiera como rara vez nos
entienden correctamente, Usted callaría más frecuentemente» - Goethe.

36. Sé sobrio en las palabras y las emociones. Deje que le rodee un halo de misterio pequeño. Quédese como un libro
no leído".

37. Domine el arte de la oratoria. Supere el miedo de hablar en público. Entrénese frente a un espejo o delante de su
familia. Usted se sentirá más libre, desenvuelto, más sociable.

38. Lleve un estilo de vida saludable. Dedíquese a la educación física, al deporte, a la gimnasia. No en vano, la sabiduría
popular dice: En un cuerpo sano - mente sana. El cuerpo y el alma están inseparablemente ligados: el estado de uno
afecta al estado del otro. Estando involucrado en ejercicios físicos, la persona se hace responsable, correctamente
planea su tiempo y alcanza los objetivos previstos.

39. Pasee por la noche después de la cena. Este hábito tiene un efecto beneficioso sobre la salud física y mental.
Durante el paseo, es necesario abstraerse de todos los problemas. Disfrute del proceso de caminar, contemple la
naturaleza, respire aire fresco, piense en lo agradable.

40. Descansa en la naturaleza. Disfrute de ella. Obtenga de ella su fuerza emocional. Plante flores, arbustos, árboles.
Crea tu rincón de belleza y armonía. Sienta la paz y la tranquilidad. La Naturaleza - es un curador único de nuestras
heridas mentales y físicas.

41. Sea moderado en sus obras, emociones, acciones. Mantenga un equilibrio en todas las formas de actividades. Estas
reglas ayudarán a hacer la vida feliz y alegre.

42. Cuide de un sueño de calidad y tranquilo. No coma alimentos pesados por la noche. La cena debe ser deliciosa,
pero ligera, a tres horas antes de acostarse. No tome trabajo para la casa, y mucho menos para la cama. Lea un libro,
medite.

43. Cuide su reputación, preocúpese de ella. Disfrutando de la vida, no te olvides del sentido común y de que los actos
deshonestos pueden manchar. Muy difícil será recuperar la buena reputación.

44. Busque un mentor. Este podría ser su padre espiritual, un compañero de edad, la persona que es para usted una
autoridad. Su experiencia en la vida, y consejos pueden ayudarle a evitar muchos errores y decepciones.

45. Haga una lista de sus defectos y debilidades. De una manera planificada y selectiva deshágase de ellos. Cada
posición suprimida de la lista le ofrecerá una gran satisfacción. Ya que esto - es vuestra victoria.

46. Nunca te quejes de la vida. Las quejas no sólo destruyen el día de alguien, sino también el día de quien se queja.
Los querellantes se programan a sí mismos en lo negativo. Deshágase de este hábito, crea en sí mismo, y nada le
impedirá alcanzar el éxito.
48. Crea una imagen positiva. Sea tranquilo, erudito, disciplinado, competente, cortés, decente. Respete a los otros, no
baje hasta los chismes en el trabajo, no sea hablador, no revele sus planes a extraños, sea un poco reservado y
misterioso, alegre y ligero en el tratamiento.

49. No permita familiaridades en el lugar de trabajo. Observe la distancia personal en las relaciones jefe-subordinado.
No dejes que otros te manipulen. Observe la distancia en las relaciones en el trabajo. Sea cortés, pero firme en la
defensa de sus puntos de vista.

50. Si usted está preocupado, utilice la técnica de la visualización. Escriba el problema en una hoja de papel, léala,
analice con cuidado y quémela. Su preocupación desaparecerá junto con el fuego. Pruebe este método, y
definitivamente se sentirá mejor.

51. No te detengas en el problema. Fije un plan para su solución. Seguirlo, y después de un resultado positivo -
olvídalo. Recuerde sólo lo bueno.

52. Para que su mente esté en el pico de la actividad, el cuerpo debe estar en un estado relajado. Para lograr este
objetivo ayudarán ejercicios yoga. Practique yoga 15 minutos al día, y eso traerá resultados. El cuerpo estará relajado y
la mente estará tranquila y relajada.

53. Ahorre dinero. La práctica mundial es muy simple: 10% de las ganancias. Y los gastos inesperados no le hallarán
con la guardia baja.

54. Anote sus sueños y planes a largo plazo en un diario. Haga todo lo posible para hacerlos realidad. Trabaja sobre sí
mismo, ten iniciativa, nunca desesperes, firmemente vaya hacia la meta.

55. Por la mañana y por la noche, asegúrese de leer algo positivo y asertivo. Esto le preparará para los buenos y
alegres pensamientos que le acompañarán todo el día.

56. Establézcase la meta de convertirse en una personalidad carismática. Todos pueden hacer esto. El presidente
estadounidense John E Kennedy en su juventud era muy enfermizo, pero gracias a la perseverancia y la diligencia fue
capaz de convertirse en el líder político más carismático y atractivo de la historia de los Estados Unidos.

57. Arriesgarse, pero hágalo con inteligencia. No se detenga en el camino. Pruebe diferentes opciones para el logro de
sus objetivos. No te detengas en los laureles. Siga adelante, y tendrá el éxito, que ni siquiera había soñado.

58. Tome muy en serio, la elección de su segunda mitad. Busque cualidades como el apego, inteligencia, el sentido del
humor, la devoción, el respeto. Sea soporte para el cónyuge, mantenga su apoyo, sirva de guía. Vayan juntos por la
vida.

59. No tema al estrés. Es una reacción del organismo humano a los factores externos. Es necesario aprender a
manejarlos, alternando la solución de las situaciones de estrés con relajación física y mental. Hay muchas técnicas y
ejercicios para abordar este problema. Lo más simple que puede hacer: dormir bien, descansar todo lo que pueda,
sonreír, pensar positivamente.

60. Encontrar durante el día al menos cinco minutos con el fin de distraerse del trabajo por completo. Cierre los ojos,
imagínese a sí mismo en un lugar muy agradable (en el bosque, en el mar), y totalmente sumérjase en estas
sensaciones.

61. Nunca interrumpas al interlocutor. Escuche atentamente, respete la opinión de otras personas. Sea cortés. Usted
recibirá una gran cantidad de información útil y consejos. De la misma manera otros se relacionarán con Usted.

62. Sea inquisitivo y curioso. Aprenda nuevas cosas, consulte a las distintas esferas de la vida, lea los libros de los
grandes clásicos, la literatura científica, periódicos, revistas. Usted debe estar constantemente en la búsqueda de
nuevos conocimientos, experiencias, amistades.

63. No pienses en el pasado. No lo podemos cambiar. Utiliza la experiencia del pasado, vive un presente feliz, lucha
por los sueños futuros. Si no dejas que tu pasado muera, éste no te dejará vivir.
64. Mantén una actitud positiva. Es necesario creer que el mundo que te rodea son tus pensamientos y deseos. Sólo
depende de usted lo que se materializará - sus sueños o sus miedos. Al enviar a todo el mundo un sentimiento
positivo, cambia su vida y hace más feliz a todo el mundo.

65. El humor es la mejor manera de superar las dificultades de la vida. Si pensarnos negativamente, es literalmente
envenenar el cuerpo y el alma. No torne la vida demasiado en serio.

66. Sea puntual. Esta calidad es de gran ayuda en la vida y en la carrera. La puntualidad demuestra que usted es un
hombre disciplinado, confiable, capaz de apreciar la importancia de eventos y de manera respetuosa trata a las
personas.

67. Cada día haga dos cosas que no le gustan, pero que deben ser hechas. Esto te liberará de los pensamientos acerca
de esto, fortalecerá la fuerza de voluntad, la disciplina. Usted sentirá un gran alivio y la capacidad de seguir adelante.

68. Más a menudo dé gracias a otras personas, incluso por acciones pequeñas. Haga esto con sinceridad y alegría. La
gratitud los inspirará, los alegrará, llamará respeto y bondad hacia usted

69. Siente respeto sincero por tí mismo. Una persona que no se ama a sí mismo, no es capaz de amar a los demás. Una
alta autoestima afecta a todos los ámbitos de la vida de la persona. Ella define la confianza y la determinación de sus
acciones. Una persona con baja auto-estima tiene miedo no sólo de actuar, sino incluso de pensar que se puede elegir
otra forma de desarrollo de los acontecimientos.

70. Asegúrese de deshacerse de los malos hábitos, y los hábitos, que, a su juicio, impiden su vida. Esto se puede hacer
por lo menos en 21 días. ¿De dónde vino este número mítico - 21 días? Maxwell Maltz era un cirujano plástico famoso
en los años cincuenta del siglo veinte. Y un día reveló un patrón extraño: cuando Maltz realizaba una operación -por
ejemplo, al corregir la nariz- notó que los pacientes tardaban unos 21 días para acostumbrarse a la nueva cara.?
cuando se amputó el brazo o la pierna a un paciente, la mayoría de los pacientes también sufrieron dolores fantasmas
durante unos 21 días hasta que se adaptaron a la nueva situación, lo que hizo recordar a Maltz la experiencia personal
de acostumbrarse a los cambios y al nuevo comportamiento. Se dio cuenta de que él también necesitaba unos 21 días
para formar un nuevo hábito. Malta escribió sobre esa experiencia y dijo: Estos y muchos otros fenómenos observados
comúnmente, tienden a mostrar que se necesita un mínimo de 21 días a una vieja imagen mental para despejarse y
ser reemplazada por una nueva .En 1960 Malta publicó este pasaje y otros pensamientos del cambio del
comportamiento en un libro llamados Psico-cibernética». El libro se convirtió en un best sellar, y se vendieron más de
30 millones de copias. En las décadas siguientes, el trabajo de Malta afectó a casi todos los profesionales de auto-
ayuda desde Zig Ziglar a Brian Tracy y Tony Robbins. Y como en el juego de teléfono estropeado - cuanto más personas
contaron la historia de Malta, más gente comenzó a olvidar que él dijo: »en un mínimo de 21 días». La cita fue
reducida y salió esto: «Para formar un hábito, se requieren 21 días». Así, en la sociedad se ha extendido el famoso
mito de que para crear un hábito se necesitan 21 días (o 30 días o más, otro número mágico). Peligrosa lección: Si
suficientes personas repiten una buena cantidad de veces, entonces todo el resto comienza a creerlo. Es fácil entender
por qué el mito de a21 días» fue difundido. Es un lapso relativamente breve, para inspirarnos, y es lo suficientemente
largo, para ser verosímil. ¿A quién no le gustará la idea de cambiar la vida en 3 semanas? Pero el problema es que
Malta simplemente observaba lo que estaba sucediendo a su alrededor, y no afirmó esto como un hecho. Además él
aseguró que este es la mínima cantidad de tiempo necesaria para adaptarse a los cambios. Pero, ¿cuál es la respuesta
real? ¿Cuánto tiempo realmente se necesita para crear nuevos hábitos? ¿Qué dice la ciencia sobre esto? ¿Y qué
significa todo esto para nosotros?. La ciencia da la respuesta. Y como siempre, es bastante inesperada... En el
University College de Londres decidieron averiguar la respuesta exacta. A 96 participantes se les pidió que eligieran un
nuevo hábito que les gustaría adquirir. La mayoría se relacionaban con la salud, por ejemplo, «comer una pieza de
fruta en la cena», o «correr 15 minutos después de la cena». Todos los 84 días de la investigación los investigados
visitaban el sitio y dejaban un pequeño informe: si cumplieron la acción y en que medida ésta se sentía
automáticamente. La ejecución de una acción sin vacilar - es conocida por la ciencia como «automatismo» - y resulta
que éste es el principal motor de los hábitos. Y ayuda a iluminar la verdadera pregunta: ¿En cuánto tiempo se forma el
hábito? Como promedio, para los participantes que proporcionaron datos suficientes, la formación del hábito tomó 66
días. Por supuesto, hubo diferencias significativas en cuanto al tiempo en que se formó el hábito, dependiendo de lo
que fuera necesario hacer. Los que simplemente tenían que tomar un vaso de agua después del desayuno, alcanzaron
el máximo de automatismo en unos 20 días. Los que se acostumbraron a comer fruta en la cena requerían al menos el
doble del tiempo para crear el hábito. El hábito de hacer ejercicios fue la más difícil. «50 sentadillas después del café
de la mañana» no se convirtió en un hábito para ninguno de los participantes. »Caminar 10 minutos después del
desayuno» se convirtió en un hábito para varios de los participantes después de 50 días.? como de costumbre, el
camino de la perfección no se parece a una línea recta. Cuando los investigadores combinaron los resultados en un
solo gráfico, encontraron una curva en lugar de una línea recta en la relación entre el hábito y el automatismo. Las
repeticiones tempranas fueron más útiles para establecer los hábitos y los beneficios disminuyeron gradualmente con
el tiempo. Es como escalar una montaña. Primeramente, hay un ascenso empinado, y Usted se mueve rápidamente
hacia adelante. Luego, el ascenso se nivela, y cuanto más cerca se encuentre de la cumbre, más pequeña será la
ganancia de altura con cada paso. Para algunos de nosotros es más difícil que para otros. La disminución de la tasa de
fortalecimiento fue particularmente pronunciada entre algunos participantes, para quienes la formación de un hábito
fue particularmente difícil. Tanto es así que los investigadores se sorprendieron de lo lento que se forman algunos
hábitos: aunque el estudio sólo duró 84 días, mediante la extra-polución de las curvas, se ha aclarado que ciertos
hábitos pueden requerir para su formación hasta 254 días — la mayor parte del año. Conclusiones - inspiradoras y no
muy buenas. ¿Que demuestra este estudio? A menudo, la creación de hábitos requiere mucho más tiempo de lo que
pensamos. Esto explica por qué abandonamos tantas veces lo que comenzamos. Por ejemplo, correr por las mañanas,
o alimentarse más sanamente, o no perder la paciencia o gritar por alguna nimiedad. ¡A Usted simplemente le hace
falta más tiempo! Y simplemente hay que entender esto y estar listo para ello. 21 días son sólo suficientes para crear
un hábito, si este hábito es algo extremadamente simple. Por ejemplo, tomar un vaso de agua después del desayuno.
Algo más complejo tomará mucho más tiempo. Yen otros tipos de actividades y mucho, mucho más. Cuente con 50 o
60 días e incluso más. A veces puede requerir un año entero. Para algunos de nosotros la formación de un hábito es
particularmente difícil. En este caso, Usted necesita comenzar con algo bastante simple. Y entienda que tal vez deba
pasar más tiempo. Practicar, por así decirlo, en los gatos, comprender la mecánica del proceso y lo que funciona para
Usted. Para luego pasar a lo más complejo. Puedo decir por mí mismo: habiendo entrenado para diferentes hábitos,
habiendo lidiado con algunos y fallando con otros, comprenderá cómo funciona esto, y podrá, con el tiempo, X

verosímil. ¿A quién no le gustará la idea de cambiar la vida en 3 semanas? Pero el problema es que Maltz simplemente
observaba lo que estaba sucediendo a su alrededor, y no afirmó esto como un hecho. Además él aseguró que este es
la mínima cantidad de tiempo necesaria para adaptarse a los cambios. Pero, ¿cuál es la respuesta real? ¿Cuánto
tiempo realmente se necesita para crear nuevos hábitos? ¿Qué dice la ciencia sobre esto? ¿Y qué significa todo esto
para nosotros?. La ciencia da la respuesta. Y como siempre, es bastante inesperada... En el University College de
Londres decidieron averiguar la respuesta exacta. A 96 participantes se les pidió que eligieran un nuevo hábito que les
gustaría adquirir. La mayoría se relacionaban con la salud, por ejemplo, «comer una pieza de fruta en la cena», o
«correr 15 minutos después de la cena». Todos los 84 días de la investigación los investigados visitaban el sitio y
dejaban un pequeño informe: si cumplieron la acción y en que medida ésta se sentía automáticamente. La ejecución
de una acción sin vacilar - es conocida por la ciencia como «automatismo» -y resulta que éste es el principal motor de
los hábitos. Y ayuda a iluminar la verdadera pregunta: ¿En cuánto tiempo se forma el hábito? Como promedio, para los
participantes que proporcionaron datos suficientes, la formación del hábito tomó 66 días. Por supuesto, hubo
diferencias significativas en cuanto al tiempo en que se formó el hábito, dependiendo de lo que fuera necesario hacen
Los que simplemente tenían que tornar un vaso de agua después del desayuno, alcanzaron el máximo de automatismo
en unos 20 días. Los que se acostumbraron a comer fruta en la cena requerían al menos el doble del tiempo para crear
el hábito. El hábito de hacer ejercicios fue la más difícil. «50 sentadillas después del café de la mañana» no se convirtió
en un hábito para ninguno de los participantes. «Caminar 10 minutos después del desayuno» se convirtió en un hábito
para varios de los participantes después de 50 días. Y corno de costumbre, el camino de la perfección no se parece a
una línea recta. Cuando los investigadores combinaron los resultados en un solo gráfico, encontraron una curva en
lugar de una línea recta en la relación entre el hábito y el automatismo. Las repeticiones tempranas fueron más útiles
para establecer los hábitos y los beneficios disminuyeron gradualmente con el tiempo. Es como escalar una montaña.
Primeramente, hay un ascenso empinado, y Usted se mueve rápidamente hacia adelante. Luego, el ascenso se nivela,
y cuanto más cerca se encuentre de la cumbre, rnás pequeña será la ganancia de altura con cada paso. Para algunos
de nosotros es más difícil que para otros. La disminución de la tasa de fortalecimiento fue particularmente
pronunciada entre algunos participantes, para quienes la formación de un hábito fue particularmente difícil. Tanto es
así que los investigadores se sorprendieron de lo lento que se forman algunos hábitos: aunque el estudio sólo duró 84
días, mediante la extra-polación de las curvas, se ha aclarado que ciertos hábitos pueden requerir para su formación
hasta 254 días — la mayor parte del año. Conclusiones - inspiradoras y no muy buenas. ¿Que demuestra este estudio?
A menudo, la creación de hábitos requiere mucho rnás tiempo de lo que pensamos. Esto explica por qué
abandonamos tantas veces lo que comenzamos. Por ejemplo, correr por las rnañanas, o alimentarse más sanamente,
o no perder la paciencia o gritar por alguna nimiedad. ¡A Usted simplemente le hace falta más tiempo! Y simplemente
hay que entender esto y estar listo para ello. 21 días son sólo suficientes para crear un hábito, si este hábito es algo
extremadamente simple. Por ejemplo, tomar un vaso de agua después del desayuno. Algo más complejo tomará
mucho más tiempo. Y en otros tipos de actividades y mucho, mucho rnás. Cuente con 50 o 60 días e incluso más. A
veces puede requerir un año entero. Para algunos de nosotros la formación de un hábito es particularmente difícil. En
este caso, Usted necesita comenzar con algo bastante simple. Y entienda que tal vez deba pasar más tiempo. Practicar,
por así decirlo, en los gatos, comprender la mecánica del proceso y lo que funciona para Usted. Para luego pasar a lo
más complejo. Puedo decir por mi mismo: habiendo entrenado para diferentes hábitos, habiendo lidiado con algunos
y fallando con otros, comprenderá cómo funciona esto, y podrá, con el tiempo, aprender a desarrollar hábitos mucho
más fácilmente y con gran éxito. Porque un hábito no es algo sobrenatural. Es simplemente una cuestión de
perseverancia y «práctica consciente». Incluso Aristóteles nos advirtió sobre esto: «Somos lo que hacemos
constantemente. La perfección, por lo tanto, no es un acto, sino un hábito». Al fin y al cabo, no importa cuántos días le
hace falta a Usted para formar el hábito que necesita - 50 o 500. De una u otra manera, Usted será capaz de hacer
esto. Todo lo que tiene que hacer es empezar desde el primer día y repetir una y otra vez. Olvídese de los números - y
simplemente haga su trabajo en el día de hoy.

71. Cuide su alimentación. Debe ser equilibrada y útil. Beba agua natural y limpia. De ello depende su bienestar y
salud. Somos lo que comernos.

72. Practique la meditación de acuerdo a ciertas reglas: Elija la misma hora, el mismo lugar y practicar cada día. El
mejor momento es temprano en la mañana. 73. Recuerde y use los principios básicos de una vida feliz: Lleve una vida
activa e interesante. Cada minuto, participe en actividades productivas. Fíjese metas, y avance hacia ellas. Piense
positivamente: no permita que los pensamientos negativos se apoderen de usted. No se preocupe por las cosas más
insignificantes. Descanse, diviértase. Sé cortés, sociable, amigable. Vive el presente, esfuérzate por un futuro feliz. Lea
estas reglas una y otra vez.

Recuerde las palabras La lectura rápida es un conjunto de técnicas que ayudan a aumentar la velocidad de lectura sin
perder la comprensión de lo que se ha leído.

Recuerda y reproduce las palabras mostradas en el teclado. Este ejercicio sirve para expandir el campo de visión. Este
es un ejercicio muy útil, te enseñará a memorizar texto en fragmentos grandes y con la máxima comprensión del
material que lees. El entrenador se ajustará a tu nivel. De duración limitada, la visualización de las palabras se ajusta al
tiempo mínimo de fijación para la lectura. Tenga cuidado de fotografiar la imagen de la palabra lo más grande posible,
sin enfocar cuidadosamente las figuras individuales y, si es posible, no hable de ellas. No pierda el tiempo aprendiendo
la tecnología de la lectura rápida, esto en el futuro le ahorrará mucho tiempo.