una vez m

Empezamos parados a lo ancho de nuestra cadera podemos tomarnos de la silla y vamos a cerrar los
ojos, quiero que inhale es profundo y exhala
concéntrate en tu respiración
concéntrate en cada parte de tu cuerpo
cómo están tus pies tu espalda tus
hombros
quiero que gires tu cabeza al lado
derecho barbilla hacia tu hombro
y al otro lado
regresa al centro a un lado
al centro
y al otro lado
a un lado barbilla hacia el hombro
y al otro lado
relajemos el cuello
llevamos la oreja al hombro
regresamos al centro
y al otro lado
el lado derecho
estírate
y el lado izquierdo
siente el estiramiento en tu hombro y
cuello
nuevamente el lado derecho
y lado izquierdo
una vez más
derecho
y lado izquierdo
vamos a comenzar con pies
quiero que levantes tus dedos
y regresarle
arriba
regresa a lento
sube dedos
a bajo lento
siente como tu peso va hacia tus talones
una vez más
y regresa
vamos a levantar talón
ve despegando poco a poco
regresa lento
vamos con el otro pie
y sintiendo cada sensación de tu tobillo
cómo se van despegando
y poco a poco regresa
a un lado
al otro

 regresa lento poco a poco nota cada

sensación de tu piel y tu tobillo
bajan
nuevamente a un lado
y al otro lado
vamos a colocar un pie al frente
despega dedos y poco a poco ve
levantando talón
muy bien es sintiendo cada sensación
en tu piel
en tu pierna nota el estiramiento
da un ligero masaje a tu piel
así como estamos
quiero que lleves tu pelvis hacia atrás
y al frente
hacia atrás
regresa
Atrás
Al frente
Atrás
Regresa
y regrese apoyamos bien el pie flexionamos
rodilla y vamos a hacer un movimiento con nuestra columna
inclinándonos al frente
y atrás estírate
exhala baja espalda
inhala sube recta
baja
sube
vamos a deslizar nuestro pie por todo el piso llévalo hacia atrás
tus dedos rocen el piso
regresa lleva hacia atrás nunca despegues tu pie
estira
regresa de nuevo
que va hacia atrás estira [Música]
regresa lento a apoyar
lleva hacia atrás [Música]
regresa lento [Música]
una vez más que va atrás
y regresa vamos a mismo pie dejarlo atrás
vamos a despegar talón y lentamente regrese a apoyar todo el
pie poco a poco siente el estiramiento en tu pantorrilla [Música]
despega talón y regresarle
despega y regresa [Música]
una vez más despega [Música]
regresa última arriba
y regresamos [Música] vamos a ir con el otro pie
apoyamos talón y vamos hacia punta

 como si estuviéramos dándole un masaje a la planta del pie

talón
y pon
vamos dando un masaje
a nuestro pie
nos quedamos aquí vamos a llevar nuestra pelvis hacia atrás
y empuja adelante atrás note el estiramiento
empuja qué es lo que está sintiendo en este
momento
puja
y vamos hacia atrás
tiempo vamos a doblar nuestra rodilla
sacamos aire inhalamos subiendo
exhalamos bajan
inhala lleva hacia arriba
exhala estírate
inhala suelte el aire
dorso hacia arriba y al frente [Música]
muy bien el mismo que vamos a trabajar [Música]
vamos a deslizar nuestro pie hacia atrás estira
regresa deslizando que tu piel nunca se despegue del piso
lleva hacia atrás
regresa [Música]
ah nota el estiramiento
[Música] y regresa [Música]
llegamos atrás
regresa [Música]
una vez más [Música]
y regresa dejamos nuestro pie atrás
lo pegamos completo al piso [Música]
despega talón poco a poco
regresa lento muy muy lento muy lento [Música]
despega talón
regresa siente el estiramiento
lento regresamos
una espera [Música]
regresa lento [Música]
regresamos a
muy vamos a colocarnos nuevamente piernas a
lo ancho de nuestra cadera flexionamos nuestras rodillas quiero que lleves tu pelvis adelante
y atrás pequeño el movimiento hacia el frente
y atrás [Música]
llévalo con tu respiración [Música]
inhala exhala [Música]
inhala y exhala
a la que abrimos piernas un poco
inhala profundo exhala y gira tu pierna hacia afuera
y nada regresando lento

 suelte el aire y gira pierna [Música]

note el movimiento en tu cadera [Música]
trata de llevar tu pie lo más lejos que puedas y regresa
gira hacia afuera
regresa [Música] una vez más gira hacia afuera
[Música] y regresa
vamos a hacer lo mismo con la otra pierna gira fuera
y regresa [Música] afuera
regresa al centro hacia afuera
regresamos [Música]
siente el movimiento de tu cadera [Música]
una vez más afuera
y regresamos [Música] vamos a abrir piernas puntas hacia
afuera inhala abajo
[Música] suelte el aire [Música]
inhala bajando abre
y soltamos el aire [Música]
abajo inhala [Música]
suelta el aire [Música]
una vez más [Música]
exhala [Música]
regresamos pies al centro inah la suelta el aire apóyate en tu pierna

inhala regresando suelta el aire siente el estiramiento en

tu pierna que está estirada [Música]
y en donde se siente el estiramiento [Música]
esto lo puedes hacer apoyándote de tu silla [Música]
inhala suelta el aire y vas
suelte el aire [Música] estírate
[Música] lento regresa
y vamos a tomar asiento [Música]
y quiero que hagas medios círculos con cabeza
hacia un lado
y al otro [Música]
a un lado [Música]
a lo otro [Música] nota cada sensación en tu cuello en tus
hombros que sean grandes en sus medios círculos
estírate [Música]
[Música] regresa
[Música] vamos a colocar manos atrás de nuestra cabeza
juntamos codos y empujamos cabeza hacia abajo [Música]
note el estiramiento que va desde tu cuello hasta tu espalda
[Música]
regresa lento [Música]
gira tu barbilla en diagonal y con tu brazo jala hacia abajo
nota el estiramiento en tu cuello
y va hacia tu hombro [Música]
regresa vamos a hacer lo mismo del lado contrario gira barbilla en diagonal y

 con brazo jala [Música]

quiero que te concentres en el estiramiento en lo que estás sintiendo en este momento
[Música] regresa
[Música] abre brazos a 45 grados
inhala girando hombros hacia arriba exhala
y hacia abajo inhala arriba
suelta el aire y al otro lado [Música] inhala palmas ven hacia arriba
exhala y lado contrario [Música]
el movimiento en tus hombros
[Música] una vez más
regresa colocamos manos en nuestros hombros
[Música] y hacemos círculos hacia atrás
y regresamos
lo más grande que puedas hacia atrás [Música]
ahora hacia adelante [Música]
atrás nota el esfuerzo en tu espalda y en tus
hombros regresa [Música]
atrás [Música]
adelante [Música]
mi edad vamos a abrir brazos hacia atrás y
cruzamos abre estira tu pecho
y cruza abre inhalando
exhala cerrando
abre
cruza
muy bien relaja brazos al frente palmas también empuja
y regresa y empuja lo más lejos que alcances
regresa
y empuja
y regresa
y empuja
y regresa descansa
pasa brazo derecho por enfrente y con el izquierdo jala
note el estiramiento en tu hombro
regresa
y cambiamos de lado
regresa tomamos nuestra silla nos hacemos un
poco para adelante y quiero que lleves tu pecho hacia el techo
siente el estiramiento en tu pecho en
tus brazos
concéntrate en tu respiración
regresa
vamos a hacer círculos con nuestras muñecas a un lado y al otro
a un lado al otro
una vez más
manos en nuestras piernas con las palmas mirando hacia arriba cerramos en puño
y abrimos sierra
fuerte y abre

 cierran abre
una vez más
abrimos
quiero que coloques
piernas un poco más ancho de tu cadera manos en piernas
lleves tu hombro hacia adentro y luego el otro
qué es lo que está sintiendo en la espalda empuja hombro
adentro el otro
regresa lento
brazos hacia arriba jalón un brazo
el otro estírate siente el estiramiento en tu espalda
en tu torso vamos arriba y jala fuerte
trata de llegar un poco más arriba
y descansa manos sobre nuestras rodillas inhala metiendo dorso
exhala y empuja pecho hacia el techo
inhala mete pecho
exhala sacando pecho vamos una vez más
adentro suelta el aire
inhala
suelte el aire último
exhala vamos a girar nuestro torso
hacia un lado
nosotros tenemos bien de nuestra silla
concéntrate en la posición
cómo está tu columna
regresa y giramos al lado contrario
quiero que te concentres en lo que estás
sintiendo en este momento
regresamos
quiero que poco a poco dejes caer tu
torso hasta donde tú lo sientas cómodo
relaja tu espalda relaja tu cuello y tus
brazos
de subiendo lentamente poco a poco vértebra por vértebra
lo último que sube es nuestro cuello
quiero que te sientas cómodo en tu silla
cierra ojos y concéntrate en tu respiración
inhala profundo y suelte el aire
siente como se implantó sus pulmones
exhala quiero que notes cada sensación de tu
cuerpo
cómo se siente tu espalda los hombros tus caderas
por lo con una mano en tu pecho y la otra en el abdomen
suelta el aire
inhala
y siente cómo se eleva tu mano que está en tu pecho
exhala
profundo inhala suelte el aire y siente cómo se hunde tu

 pecho
profundo inhalamos exhalamos
y una vez más inhala profundo
suelta el aire poco a poco ahora quiero que al inhalar se infle tu
abdomen y al exhalar lleves tu ombligo hacia adentro
inhala inflando abdomen
y exhala llevando ombligo hacia tu columna
profundo inhala suelte el aire
inhala
exhala
una vez más
exhala
abrimos ojos
y hemos terminado por hoy muchas