CURSO PERSONAL TRAINER Año 2020

Gastón Leandro Sauri

Email: gastonsauri@gualdatraining.com
Sistemas Energéticos
 Fuentes Energéticas

Hidratos
de Grasas
Carbono

4kcal x gramo 9kcal x gramo

Proteínas 4kcal x gramo

Bioenergética: producción de ATP

ATP Enzimas

ATPasa.

Degradación
(catabolismo)
De moléculas para
obtener
Energía.
 Sistema ATP-PC

ATP-PC

No requiere presencia
de oxígeno
 Sistema Glucolítico

Glucosa Glucógeno

ATP
 Sistema Glucolítico

Glucosa Glucogénesis Glucógeno

Glucosa-1-
Glucógeno Glucogenólisis fosfato
Sistema Glucolítico

Glucosa 2mol ATP

Glucógeno 3mol ATP

 Sistema Oxidativo

Oxidación de
HC

NAD (nicotinamida-adenín-
dinucleótido).

FAD (flavo-adenín-
dinucleótido).
1) Glucolisis
2) Ciclo de Krebs
3) Cadena de transporte
de electrones.
 Sistema Oxidativo

Oxidación De
Trigliceridos
grasas

Lipolisis lipasas

3 Moléculas
1 molécula
de ácidos
de glicerol
grasos libres
 Sistema Oxidativo

Beta oxidación Mitocondrias

Acetil CoA Cadena de carbonos

2
Sistema Oxidativo
 Conclusiones

1) A mayor cantidad de masa muscular (mejor composición corporal) mejora el metabolismo de los hidratos de
carbono.

2) El ATP es nuestra fuente de energía química y es producida mediante diversos sistemas que utilizan los
sustratos sintetizados por nuestro cuerpo y que consumismos en forma de macronutrientes (Grasas, proteínas,
carbohidratos).

3) Los sistemas Anaeróbicos son utilizados principalmente en ejercicios de alta intensidad y corta duración,
mientas que los sistemas Aeróbicos desempeñan su función principalmente en ejercicios de larga duración e
intensidad moderada-baja.

4) Una alimentación desequilibrada con respecto al entrenamiento, puede conllevar a un funcionamiento

ineficiente de nuestros sistemas energéticos, lo que sumado a otros factores puede deteriorar nuestro
rendimiento y nuestro progreso.
 Tipos de Fibras Musculares
Fibras Lentas
1) 110 ms para alcanzar su
máxima tensión.
2) Forma lenta de miosina ATPasa.
3) Se tiñen de gris.
4) Retículo sarcoplasmático
menos desarrollado
Fibras Rápidas
1) 50ms para alcanzar su máxima
tensión.
2) Forma rápida de miosina ATPasa.
3) Sin teñido o negras.
4) Retículo sarcoplasmático mas
desarrollado.
 Tipos de Fibras Musculares

Fibras Lentas Fibras Rápidas

Unidades
motoras

Inerva una agrupación Inerva una agrupación

de entre 10 y 180 de entre 300 y 800
fibras musculares. fibras musculares.
Tipos de Fibras Musculares
 Fibras y ejercicio

Elevada resistencia Capacidad de mantener la

Fibras Lentas aeróbica, eficientes en la actividad muscular por
producción de ATP periodos de tiempo mas largos

moderada-baja resistencia Capacidad alta para ejercer

Fibras Rápidas aeróbica, ATP a partir de fuerza pero en periodos cortos

sistemas anaerobicos de tiempo.
Ley del Todo o Nada y movilización
selectiva
Satisface o
supera el Acción muscular
umbral
Estimulo
Unidad Motora

No satisface el
No hay acción muscular
umbral

Importante:
De acuerdo a la demanda física producto de un estimulo externo, se puede requerir la activación de mas o
menos fibras, siendo las Fibras lentas las primeras en ser utilizadas y posteriormente las rápidas.
Tipos de Fibra y éxito deportivo
Resumen
 Agotamiento del ATP-PC

Contracciones Fatiga coincide con el

máximas repetidas agotamiento de pc

Reposición del ATP Disminución de los

mas lenta. niveles de ATP
Agotamiento del Glucógeno

Intensidad alta Intensidad media-baja

Agotamiento en
Agotamiento decrecimiento.
temprano.
Agotamiento del Glucógeno

La disminución en los niveles de

glucógeno coincide con la menor
utilización del mismo y con un mayor
esfuerzo percibido.
Agotamiento del Glucógeno en
Fibras SL,FT

El agotamiento del glucógeno es

selectivo dependiendo de la
intensidad del ejercicio, así como del
tipo de fibra.
 Y que pasa con la glucosa en
sangre?

Glucógeno en ejercicios de larga Por ello, es también utilizada la

duración no es suficiente para glucosa en sangre. El glucógeno
satisfacer las demandas de energía hepático, se descompone para
formar glucosa.

Sin embargo, el glucógeno hepático es

Con el agotamiento de este ultimo viene la
limitado. Cuando la glucosa en sangre
sensación de fatiga.
disminuye, se empieza a utilizar el
glucógeno muscular
 Qué es la fatiga?

La podemos definir como la Cuando la fatiga es tanta que nos

reducción en la capacidad de limita a realizar una repetición mas,
producir fuerza de forma voluntaria alcanzamos el famoso fallo muscular.
con nuestros músculos.

La fatiga, no solo ocurre dentro de la

sesión de entrenamiento sino que
puede incluso durar días, limitando
nuestra producción de fuerza
 Tipos de Fatiga

Central Periférica

Ocurre pos mecanismos en el Ocurres por mecanismos dentro del

Sistema Nervioso Central (SNC) musculo.
 Tipos de Fatiga

Central Periférica

Ocurre pos mecanismos en el Ocurres por mecanismos dentro del

Sistema Nervioso Central (SNC) musculo.

Disminución de la Reducción del tamaño de la señal

Transitivos (durante y recién Horas y días después del
excitabilidad de la moto original enviada del cerebro o la
finalizado el ejercicio) ejercicio (Daño muscular)
neurona medula espinal
 Tipos de Fatiga

Central Periférica

Ocurre por mecanismos en el Ocurres por mecanismos dentro del

Sistema Nervioso Central (SNC) musculo.

Disminución de la Reducción del tamaño de la señal

Transitivos (durante y recién Horas y días después del
excitabilidad de la moto original enviada del cerebro o la
finalizado el ejercicio) ejercicio (Daño muscular)
neurona medula espinal
 Fatiga Central

Intra-entreno Post-Entreno

Secundaria a los mecanismos Secundaria al daño muscular (este

transitivos (Demanda aeróbica, por ultimo producto de Altos volúmenes
ejemplo) de la fatiga periférica, junto de entrenamientos y/o faces
con la inhibición aferente. excéntricas prolongadas.
 Fatiga Periférica

Reducción en la capacidad de las fibras de

producir fuerza. (impedimentos en la función de
Intra-entreno
los puentes cruzados actina-miosina).

Post-entreno

Reducción en la activación de fibras

musculares individuales (disminución de la
sensibilidad de los miofilamentos de actina-
miosina a los iones de calcio y/o reducción en El daño muscular puede ocurrir como un mecanismo

la liberación de calcio por parte del REL. de la fatiga periférica, sin embargo, a fines prácticos
se suele estudiar por separado
 Daño Muscular

Si el daño es leve, las estructuras rotas, se

Citoesqueleto,
miofibrillas, envoluras reparan con nuevas proteínas.
externas
Si el daño es importante la fibra muere, se
degrada dentro de su membrana y una nueva
fibra de remplazo crece (regeneración).
No debemos “rompen las fibras”.
Tampoco es el mecanismo principal para el
crecimiento muscular.
El daño muscular solo afecta la habilidad de
producir fuerza después del entrenamiento.
 Como afecta la fatiga al
entrenamiento?

Central Periférica

Impide el reclutamiento de la mayor parte del La fatiga periférica parece aumentar el

espectro de unidades motoras lo que se reclutamiento de unidades motoras, siempre
traduce en menor reclutamiento de fibras que no se genere demasiada fatiga central
 Como afecta la fatiga al
entrenamiento?

aumenta la elevación de la síntesis proteica

Daño Muscular
muscular post-entrenamiento.

La mayor parte del consumo de proteínas es

Interfiere negativamente aun considerándolo
destinado a la reparación del daño muscular y
aislado de la fatiga central
no a la síntesis proteica.
Fatiga central y su relación con los
ejercicios

Mayor masa muscular

Mayor fatiga central
involucrada

Menor masa muscular

Mayor fatiga periférica
involucrada