LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

ELECCION ELECCION
LIBRE LIBRE
DESAYUNO OMELET DE 2 HUEVOS SIEMPRE Y SIEMPRE Y
(CONSUMIR HUEVO CON REVUELTOS CUANDO NO CUANDO NO
DESAYUNO QUESO Y CON SEAN SEAN
ENTRE 6:00 AM ALIMENTOS ALIMENTOS
Y 8:00 AM)
ESPINACAS Y VERDURAS DE
1 REBANADA SU ELECCION ULTRA ULTRA
DE PAN Y 2 TORTILLAS PROCESADOS PROCESADOS
DE MAIZ (GALLETAS, (GALLETAS,
PAPITAS, PAPITAS,
PAN, ARROZ, PAN, ARROZ,
MAIZ Y MAIZ Y
HARINA) HARINA)

2 PECHUGAS 1 BATIDO DE 1 SANDWISH 1 BATIDO DE 2 FILETES DE ELECCION ELECCION

COMIDA RELLENA DE PROTEINA DE PECHUGA PROTEINA RES CON LIBRE LIBRE
(CONSUMIR QUESO CON (LICUAR 2 DE POLLO CON (LICUAR 2 ENSALADA SIEMPRE Y SIEMPRE Y
ENTRE 1:00 PM VERDURAS
VEGETALES PLATANOS, 4 PLATANOS, 4 DE NOPAL Y CUANDO EL CUANDO EL
A 4:00 PM) (½ AGUACATE,
SALTEADOS FRESAS, 4 FRESAS, 4 1 COPO ALIMENTO ALIMENTO
2 REBANADAS
CON AJO MORAS Y 4 DE TOMATE Y MORAS Y 4 FRIJOLES DE TENGA TENGA
FRAMBUESAS) UNA HOJA DE FRAMBUESAS) LA OLLA. ALGUN TIPO ALGUN TIPO
LECHUGA) DE PROTEINA DE PROTEINA

1 PLATO DE 1 SANDWISH 100 A 200 4 TOSTADAS 100 A 200 1 PLATO DE ELECCION

CENA CEREAL DE PECHUGA GRAMOS DE DE ARROZ O GRAMOS DE CEREAL LIBRE DE
(CONSUMIR CEREAL ALL DE POLLO CON NUECES SANISIMAS NUECES CEREAL ALL CUALQUIER
ENTRE 6:00 PM VERDURAS
BRAN PECANAS O CON PECANAS O BRAN. ALIMENTO.
A 8:00 PM) (½ AGUACATE,
NUECES DE AGUACATE NUECES DE
2 REBANADAS
DE TOMATE Y LA INDIA LA INDIA
UNA HOJA DE
LECHUGA)

NOTAS:

- Si te lo puedes permitir ingerir después del alimento citrato de magnesio.

- Consume selenio.
- En caso de sentir hambre entre comidas, consume 200 gramos de nueces pecanas, nueces
de la india o almendras.
- En los platos de las comidas, los vegetales deben abarcar la mitad del plato.
- En caso de sentir hambre después de las 8:00 PM consumir pistachos (ya sean salados o
no), almendras o nueces. También puede optar por consumir un plato de cereal All Bran.
- Para todos los alimentos que requieran utilizar aceite este debe ser de Aguacate o de Oliva
Extra-Virgen
- Para los Sándwich, siempre utilizar pan Sara Lee De light o Pan de Masa Madre.
- En caso de no cumplir con alguna comida, no pasara nada siempre y cuando elijas algo de
igual o mayor valor nutricional.