Fresh Start Christmas Control
MENU ALTERNATIVO 1200 KCAL CON 72 g DE PROTEÍNA.
OPCIÓN 1 OPCIÓN 2
SANDWICH DE POLLO CHILAQUILES FIT.
(2 REB. DE PAN INTEGRAL, (40 g DE TOTOPOS DE MAÍZ
30 g DE PECHUGA DE POLLO O 2 TOSTADAS HORNEADAS,
EMPAPELADA, ESPINACAS, 40 g DE QUESO OAXACA
CHIPOTLE OPCIONAL, 1/3 DE LIGHT, PICO DE GALLO O
PIEZA DE AGUACATE). SALSA CASERA OPCIONAL,
1/3 DE PIEZA DE
AGUACATE).
COLACIÓN MATUTINA
OPCIÓN 1 OPCIÓN 2
LICUADO DE PIÑA COLADA. GOLDEN OATS.
(1 TAZA DE LECHE (1 TAZA DE LECHE
DESCREMADA, 1 TAZA DE DESCREMADA, 1 CDTA. DE
PIÑA, 2 CUCHARADAS DE ESENCIA DE VAINILLA
COCO RALLADO, 3 NATURAL, STEVIA, 1 CDTA.
CUCHARADAS DE AVENA EN DE CÚRCUMA EN POLVO, 3
HOJUELAS, CANELA CUCHARADAS DE AVENA EN
OPCIONAL). HOJUELAS, 4 CUCHARADAS
DE CHÍA, MEZCLAR Y
REMOJAR TODA LA NOCHE).
½ TAZA DE MORAS Y 5
ALMENDRAS.
OPCIÓN 1 OPCIÓN 2
ESPAGUETTI A LA BOLOÑESA. CROQUETAS DE POLLO CON
(2/3 DE TAZA DE ESPAGUETTI ESPINACAS Y AVENA.
INTEGRAL COCIDO, ½ TAZA (1 HUEVO, 90 g DE POLLO
DE PASTA DE TOMATE COCIDO Y DESHEBRADO,
CASERA, 90 g DE CARNE ESPINACAS Y PIMIENTOS
PICADOS, 3 CDAS. DE AVENA
MOLIDA Y COCIDA DE
EN HOJUELAS O MOLIDA,
POLLO O RES MAGRA, 2
MEZCLAR TODO,
CDAS. DE QUESO CONDIMENTAR Y FORMAR
PARMESANO, OREGANO, BOLITAS, COLOCAR AL SARTÉN
SAL DEMAR). CON 1 CDTA. DE ACEITE DE
OLIVA).
ENSALADA DE VERDURAS AL
GUSTO.
4 GALLETAS SALMAS O ½ TAZA
DE ARROZ.
COLACIÓN VESPERTINA (PUEDES INCLUIR 1 TAZA DE JÍCAMA O PEPINO DE MANERA OPCIONAL)
OPCIÓN 1 OPCIÓN 2
1 MANZANA EN RODAJAS. ½ TAZA DE MORAS.
1 CDA. CREMA DE MANI 10 ALMENDRAS SIN SAL.
KIRKLAND.
OPCIÓN 1 OPCIÓN 2
BERENJENAS GRATINADAS. TAQUITOS DE POLLO.
(1 BERENJENA POR LA MITAD (2 TORTILLAS DE NOPAL
ASADA CON AJO Y SAL DE SUSALIA O NOPALIA, 60 g DE
MAR, 80 g DE QUESO POLLO DESMENUZADO CON
OAXACA LIGHT, ½ TAZA DE CHIPOTLE OPCIONAL).
SALSA DE TOMATE CASERA, SOPA DE VERDURAS AL
CHAMPIÑONES REBANADOS, GUSTO (NO PAPA NI ELOTE).
METER AL HORNITO 15 MIN.)
4 GALLETAS SALMAS.
L.N PAOLA GABRIELA MATA VEGA CED. PROF. 9207404
DESAYUNO
OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5
HUEVO A LA MEXICANA. CREPAS SALADAS. PIZZA PITA.
(1 HUEVO O ¼ DE TAZA DE (2 CREPAS DE AVENA (1 PAN PITA INTEGRAL, 1
CLARAS, ½ TAZA DE PICO DE DELGADAS, 40 g DE QUESO CUCHARADITA DE ACEITE DE
GALLO, 1 CUCHARADITA DE OAXACA LIGHT, 1/3 DE OLIVA PARA ENGRASAR
ACEITE DE OLIVA EXTRA PIEZA DE AGUACATE, ½ MOLDE, ½ TAZA DE SALSA DE
TOMATE CASERA, 40 g DE
VIRGEN). TAZA DE CHAMPIÑONES
QUESO OAXACA LIGHT,
2 TORTILLAS DE MAÍZ O ½ ASADOS CON AJO
CHAMPIÑONES Y PIMIENTOS O
TAZA DE FRIJOLES BOLA. MOLIDO). VERDURAS AL GUSTO, METER
AL HORNITO 10 MINUTOS).
OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5
LICUADO VERDE. PUDIN DE CHÍA. 1 TAZA DE LECHE
(1 TAZA DE LECHE (1 TAZA DE LECHE DESCREMADA.
DESCREMADA, 3 CDAS. DE DESCREMADA, 7 (CAFÉ CON STEVIA
AMARANTO TOSTADO O CUCHARADAS DE CHIA, OPCIONAL).
AVENA EN HOJUELAS, 1 STEVIA, 3 CDAS, DE AVENA 1 REBANADA DE PAN
PUÑO DE ESPINACAS, 2 EN HOJUELAS, REMOJAR INTEGRAL TOSTADO CON 1
TALLOS DE APIO, 1 TODA LA NOCHE). CDA. DE CREMA DE
MANZANA VERDE, STEVIA, 1 TAZA DE FRESAS. CACAHUATE (KIRKLAND) Y 1
10 ALMENDRAS SIN SAL, CUCHARADA DE
LICUAR). MERMELADA SIN AZÚCAR.
COMIDA
OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5
TOSTADAS DE POLLO EN PESCADO EMPAPELADO. CREMA DE ZANAHORIA
SALSA VERDE. (120 g DE PESCADO, (RECETARIO).
(2 TOSTADAS DE MAÍZ PIMIENTOS, CEBOLLA , 120 g DE
HORNEADAS O 4 DE NOPAL JITOMATE Y LIMÓN). POLLO/RES/PESCADO
SUSALIA, 120 g DE POLLO EN ½ TAZA DE GARBANZOS ASADO CON 1 CDTA. DE
SALSA VERDE DE COCIDOS O ARROZ ACEITE DE OLIVA Y AJO
RECETARIO). INTEGRAL. MOLIDO.
SOPA DE VERDURAS O BROCOLI COCIDO O 1/2 TAZA DE ARROZ
ENSALADA AL GUSTO). ENSALADA DE VERDURAS AL INTEGRAL O FRIJOLES BOLA.
1/3 DE PIEZA DE AGUACATE. GUSTO. ENSALADA DE VERDURAS AL
1/3 DE PIEZA DE AGUACATE. GUSTO.
OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5
½ PIEZA DE PLÁTANO CON 1 ENSALADA DE BETABEL CON 2 NARANJAS EN GAJOS
CDA. DE CREMA DE MANI PIÑA. (1 ½ TAZA) CON TAJIN CON TAJÍN BAJO EN SODIO.
KIRKLAND. BAJO EN SODIO. 14 BOLITAS DE CACAHUATES
10 ALMENDRAS SIN SAL. SIN SAL.
CENA
OPCIÓN 3 OPCIÓN 4 OPCIÓN 5
PORTOBELLOS RELLENOS. CHAYOTE RELLENO DE QUESADILLAS CON
(2 PORTOBELLOS SIN QUESO COTTAGE. CHAMPIS.
RELLENO, 2 HUEVOS, METER (1 CHAYOTE COCIDO POR (1 TORTILLA DE MAÍZ O 2
AL HORNITO POR 15 MIN.) LA MITAD, 4 CDAS. DE TORTILLAS DE NOPAL
SOPA DE VERDURAS O QUESO COTTAGE). SUSALIA O NOPALIA, 80 g DE
ENSALADA AL GUSTO. 4 GALLETAS SALMAS O QUESO PANELA,
4 GALLETAS SALMAS O HABANERAS INTEGRALES. CHAMPIÑONES REBANADOS
HABANERAS INTEGRALES. Y ASADOS EN AJO,
CHIPOTLE OPCIONAL).
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