Entrena en Casa - Primer Mes - Primera Semana

Rondas Ejercicio Repes Descanso

Plancha Frontal
Sentadillas 45" entre
Plancha Invertida Dinámica Ejercicios y
Flexiones de Escápula Ejercicio. 2'
Buenos Días a 3' entre
Elevación de Piernas Ronda y
Flexiones de Espalda Ronda
Saltos del Payaso

Rondas Ejercicio Repes Descanso

Plancha Lateral
Dominada Isométrica - Toalla
45" entre
Sentadillas Sumo Ejercicios y
Fondos en Banco Ejercicio. 2'
Flexiones de Espalda a 3' entre
Sentadilla en Pared Ronda y
Flexiones Negativas Ronda
Elevación de Glúteos

Rondas Ejercicio Repes Descanso

Burpees
Flexiones Cerradas - Inclinadas 45" entre
Superman - 1 Pierna 1 Brazo Ejercicios y
Zancadas Ejercicio. 2'
Fondos en Banco a 3' entre
Barquito Ronda y
Plancha Invertida - Isométrica Ronda
Elevación de Pantorrillas - Cuclillas
 Entrena en Casa - Primer Mes - Segunda Semana
Rondas Ejercicio Repes Descanso
Plancha Frontal
Sentadillas 45" entre
Plancha Invertida Dinámica Ejercicios y
Flexiones de Escápula Ejercicio. 2'
Buenos Días a 3' entre
Elevación de Piernas Ronda y
Flexiones de Espalda Ronda
Saltos del Payaso

Rondas Ejercicio Repes Descanso

Plancha Lateral
Dominada Isométrica - Toalla
45" entre
Sentadillas Sumo Ejercicios y
Fondos en Banco Ejercicio. 2'
Flexiones de Espalda a 3' entre
Sentadilla en Pared Ronda y
Flexiones Negativas Ronda
Elevación de Glúteos

Rondas Ejercicio Repes Descanso

Burpees
Flexiones Cerradas - Inclinadas 45" entre
Superman - 1 Pierna 1 Brazo Ejercicios y
Zancadas Ejercicio. 2'
Fondos en Banco a 3' entre
Barquito Ronda y
Plancha Invertida - Isométrica Ronda
Elevación de Pantorrillas - Cuclillas
 Entrena en Casa - Primer Mes - Tercera Semana
Rondas Ejercicio Repes Descanso
Plancha Frontal
Sentadillas 45" entre
Plancha Invertida Dinámica Ejercicios y
Flexiones de Escápula Ejercicio. 2'
Buenos Días a 3' entre
Elevación de Piernas Ronda y
Flexiones de Espalda Ronda
Saltos del Payaso

Rondas Ejercicio Repes Descanso

Plancha Lateral
Dominada Isométrica - Toalla
45" entre
Sentadillas Sumo Ejercicios y
Fondos en Banco Ejercicio. 2'
Flexiones de Espalda a 3' entre
Sentadilla en Pared Ronda y
Flexiones Negativas Ronda
Elevación de Glúteos

Rondas Ejercicio Repes Descanso

Burpees
Flexiones Cerradas - Inclinadas 45" entre
Superman - 1 Pierna 1 Brazo Ejercicios y
Zancadas Ejercicio. 2'
Fondos en Banco a 3' entre
Barquito Ronda y
Plancha Invertida - Isométrica Ronda
Elevación de Pantorrillas - Cuclillas
 Entrena en Casa - Primer Mes - Cuarta Semana
Rondas Ejercicio Repes Descanso
Plancha Frontal
Sentadillas 45" entre
Plancha Invertida Dinámica Ejercicios y
Flexiones de Escápula Ejercicio. 2'
Buenos Días a 3' entre
Elevación de Piernas Ronda y
Flexiones de Espalda Ronda
Saltos del Payaso

Rondas Ejercicio Repes Descanso

Plancha Lateral
Dominada Isométrica - Toalla
45" entre
Sentadillas Sumo Ejercicios y
Fondos en Banco Ejercicio. 2'
Flexiones de Espalda a 3' entre
Sentadilla en Pared Ronda y
Flexiones Negativas Ronda
Elevación de Glúteos

Rondas Ejercicio Repes Descanso

Burpees
Flexiones Cerradas - Inclinadas 45" entre
Superman - 1 Pierna 1 Brazo Ejercicios y
Zancadas Ejercicio. 2'
Fondos en Banco a 3' entre
Barquito Ronda y
Plancha Invertida - Isométrica Ronda
Elevación de Pantorrillas - Cuclillas