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  • Técnicas de Relajación

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    fabian acuña
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    Este documento describe diferentes técnicas de relajación psicológica y fisiológica. Explica que los estados mentales afectan al estado biológico y viceversa, por lo que se debe considerar al ser humano como una unidad. Entre las técnicas descritas se incluyen la relajación progresiva de Jacobson, que implica relajar y contraer los músculos de forma gradual, y ejercicios de respiración diafragmática para calmar el sistema nervioso. El objetivo general de estas técnicas es prote

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    Técnicas de Relajación

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    Este documento describe diferentes técnicas de relajación psicológica y fisiológica. Explica que los estados mentales afectan al estado biológico y viceversa, por lo que se debe considerar al ser humano como una unidad. Entre las técnicas descritas se incluyen la relajación progresiva de Jacobson, que implica relajar y contraer los músculos de forma gradual, y ejercicios de respiración diafragmática para calmar el sistema nervioso. El objetivo general de estas técnicas es prote

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    CONOCIENDO LOS PRIMEROS

    AUXILIOS PSICOLÓGICOS

    “TÉCNICAS DE RELAJACIÓN”
    POR: FABIÁN ACUÑA
    DIEGO CAMPOS
    GABRIEL GUERRERO
    TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PSICO-
    FISIOLÓGICAS
    • La tension de la existencia
    • Estados mentales provocan modificaciones del estado biológico y viceversa.
    • El ser humano es una unidad.
    • Beneficios:
    1) Constituyen un antídoto para el estrés.

    2) Contribuyen a una adecuada oxigenación de la sangre, esto permite mejorar estados de


    ansiedad, fatiga…

    3) Contribuye a disminuir la tensión muscular.


    LA RELAJACIÓN

    • Aliviar la tension y agotamiento: creatividad, expresion de emociones y actitud más


    abierta.
    • 2 estados del organismo: Relajación y activación

    • Técnicas para obtener un nivel de activación óptimo.


    • Incide en la actividad cognitiva.
    • Objetivos: Proteger órganos perjudicados por el estrés, facilitar el alivio del estrés y
    reestablecer la claridad del pensamiento
    TÉCNICA DE RELAJACIÓN PROGRESIVA DE
    JACOBSON

    • Relajación muscular: músculos relajados tienen conexión con pensamientos sosegados.


    • Relajación y contracción
    • Percepción aprendida
    • Crear y liberar tensión
    LA RESPIRACIÓN

    • Respiración se relaciona con las emociones


    • Respiración tranquila en relajación y respiración rápida en estados de estrés o ansiedad.
    • Hiperventilación: Produce disminución de oxígeno en ciertas zonas del cerebro.
    • Respiración diafragmática: Tranquila el Sistema Nervioso.
    • Beneficios: • Reduce el dolor • Ayuda con el ritmo cardiaco • Reduce la ansiedad • Reduce la
    tensión muscular • Reduce el estrés • Hace que la respiración sea más lenta
    REFERENCIAS
    • Moreno, P. y Martín, J. (2010). Dominar las crisis de ansiedad. Desclee de Brouwer.
    • Payne, R. (2005). Técnicas de Relajación. Guía Práctica. Editorial Paidotribo
    • Pintanel. M. (2017). Técnicas de relajación creative y emocional. Editorial Paraninfo.
    • Rodríguez, T., García, C. y Cruz, R. (2005). Técnicas de relajación y autocontrol emocional.
    MediSur, 3(3), 55-70.
    • Selles, N. (2019). Estudio exploratorio de la ansiedad escénica y la respiración diafragmática
    en el aula de saxofón. Revistas Universidad de Almería, 12(24), 11-17. DOI:
    http://dx.doi.org/10.25115/ecp.v12i24.2175

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