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  • Educacion Fisica Ejercicios

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    laura valentina diaz duque
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    El documento describe una rutina de ejercicios que incluye varios ejercicios de abdomen y piernas, como abdominales laterales, en V y normales, así como sentadillas, elevación de caderas y plancha, acompañados de la duración recomendada de 5 series y un número específico de repeticiones para cada ejercicio.

    Descripción original:

    trabajo de ejercicios

    Título original

    EDUCACION FISICA EJERCICIOS

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

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    EJERCICIOS DURACION

    SENTADILLA CON GIRO 5 SERIES 10 REPETICIONES A CADA LADO


    ABDOMINALES LATERALES 5 SERIES 10 REPETICIONES A CADA LADO
    ABDOMINALES EN V 5 SERIES 7 REPETICIONES A CADA LADO
    LEVANTAMIENTO DE CADERA LATERAL 5 SERIES 10 REPETICIONES A CADA LADO
    CIRCULO PARA ABDMEN 5 SERIES 15 REPETICIONES A CADA LADO
    CRUNCH DE BIICLETA 5 SERIES 10 REPETICIONES A CADA LADO
    GIROS RUSOS 5 SERIES 10 REPETICIONES A CADA LADO
    ABDOMINALS NORMALES 5 SERIES 15 REPETICIONES
    ELEVADCION DE CADERAS 5 SERIES 15 REPETICIONES
    PLANCHA 5 SERIES 30 SEGUNDO
    POSICION DE LA COBRA 5 SERIES 30 SEGUNDO

    SENTADILLA CON GIRO CIRCULO PARA ABDMEN

    ABDOMINALES LATERALES

    CRUNCH DE BIICLETA

    ABDOMINALES EN V

    GIROS RUSOS

    LEVANTAMIENTO DE CADERA LATERAL

    ELEVADCION DE CADERAS
    EJERCICIO DURACION
    ELEVACION DE CADERAS 5 SERIES 10 REPETICIONES
    SENTADILLA SUMO 5 SERIES 10 REPETICIONES
    SENTADILLAS CON SALTO 5 SERIES 15 REPETICIONES
    PUSH UPS 5 SERIES 5 REPETICIONES CON CADA BRAZO
    PISTOL SQUAT 5 SERIES 10 REPETICIONES
    ELEVACION DE PIERNAS BOCA ARRIBA 5 SERIES 10 REPETICIONES CADA PIE
    SENTADILLA NORMAL 5 SERIES 10 REPETICIONES
    CRUZA RODILLA CON OBLICUO ALTERNO 5 SERIES 10 REPETICIONES CADA PIE
    ESCALADORA 5 SERIES 10 REPETICIONES CADA PIE
    ZANCADAS 5 SERIES 15 REPETICIONES CADA PIE

    ELEVACION DE CADERAS ELEVACION DE PIERNAS BOCA ARRIBA

    SENTADILLAS SUMO CRUZA


    RODILLA CON OBLICUO ALTERNO

    SENTADILLAS CON SALTO ESCALADORA

    ZANCADAS

    PUSH UPS
    PISTOL SQUAT

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