Certificado En: Educación Positiva Nombre Del Proyecto: Salud Mental, Manejo de Emociones y Calidad de Sueño en El Área Metropolitana. Avance 3

Certificado en: Educación Positiva
Nombre del Proyecto: Salud Mental,

Manejo de Emociones y Calidad de
Sueño en el Área Metropolitana.
Avance 3
Nombre completo del alumno: Lady Dayan Garza

Gallegos
Matrícula: AL03087244
Campus Online
Profesor: Jorge González Moreno
Índice
1
1. Descripción del contexto..........................................................................3
2. Diagnóstico inicial.....................................................................................4
3. Definición del problema............................................................................8
4. Antecedentes...........................................................................................10
5. Objetivo.....................................................................................................12
6. Marco Teórico..........................................................................................13
7. Programa de bienestar...........................................................................15
8. Indicadores numéricos...........................................................................16
9. Cronograma.............................................................................................18
10. Instrumentos de medición..................................................................19
11. Practicas...............................................................................................20
12. Descripción de la experiencia............................................................26
13. Resultados...........................................................................................28
14. Análisis de la experiencia vivida........................................................33
15. Reflexión...........................................................................................34
16. Anexos.......................................................................................................34
16. Referencias..........................................................................................39
1. Descripción del contexto

En este proyecto participaron diez participantes de los
cuales seis son mujeres cada una de ellas con profesiones
2
diferentes, jornadas laborales variantes y algunas amas de casa,
cuatro de los participantes son hombres quienes de igual forma
llevan jornadas laborales distintas todos tienen profesiones
totalmente diferentes. La edad de los participantes va desde los 23
hasta los 52 años de edad.
Se trabajará con un grupo de amigos del trabajo de la

empresa Smartminds Monterrey, quienes comparten como
profesión de la licenciatura en psicología educativa o neurológica,
así como otro grupo de amigos de la infancia, juntos disfrutan
hacer reuniones por cumpleaños, posadas o celebración de logros
personales y de amistad.
Tomando en cuenta al modelo, PISA del cual hablaremos a

continuación, se aplicaron cuatro formularios con un promedio de
diez a doce preguntas cada uno, la aplicación se dividió en las
cuatro dimensiones del modelo anteriormente mencionado y
dentro de estos formularios los participantes tardaron un promedio
de ocho a diez minutos.
Cada una de las pruebas fue aplicada en línea, a través de

su dispositivo móvil, se le sugirió a los participantes podrían hacer
uso de sus dispositivos móviles, celular y/o computadora, en un
momento del día en donde estuvieran relajados y tranquilos
después de su jornada laboral.
Las pruebas fueron enviadas a través de un link de Google

drive en el apartado de forms y la fecha de aplicación abarco del
día Lunes 31 de enero del 2023 al miércoles 01 de febrero del
2023, que fue el último día en el que uno de los participantes envió
sus pruebas terminadas.
3
Todas ellas aplicadas con el objetivo de medir los niveles
de salud, física, salud mental, asociaciones cognitivas, así como el
área social, aplicadas a un grupo de amigos y familia.
Dentro de la prueba se indago también acerca de la edad y

el género, sin revelar la identidad de los participantes, lo cual
también se les notifico en las indicaciones para poder responder a
los test, para así poder tener mayor exactitud en los datos
respecto a los participantes.
2. Diagnóstico inicial
La medición del modelo PISA, promovida desde la OCDE,
incluyo en el año 2015 el bienestar como uno de los elementos
objeto de evaluación (Ministerio de Educación, Cultura y Deporte,
2015), para este proyecto, se aplicaron cuatro pruebas con el
objetivo de medir el marco de bienestar de los participantes, desde
el modelo PISA, el cual está constituido por cuatro aspectos
principales: social, psicológico, físico y cognitivo.
Ya que uno de los principales objetivos de la psicología

positiva es promover el bienestar de las personas, desde esta
corriente se han impulsado diversos marcos teóricos para
comprender en qué consiste el bienestar o la felicidad. (Ministerio
de Educación, Cultura y Deporte, 2015).
En base a la revisión de las pruebas de las cuatro

dimensiones del modelo PISA, se detectó que el área a trabajar es
la salud mental, la cual se considera una de las más importantes
para poder tener una vida profesional, social y física de éxito.
En la aplicación de estas pruebas previamente elaboradas,

pudimos observar que la principal área de oportunidad de los
4
participantes fue el área de la salud mental, pues en indicadores
como:
 Salud Física
SALUD FISICA
Excelente
Buena
Aveces
Más o menos igual que hace un año
Una vez cada 3 meses
Una vez al año
No estoy acostumbrado a ninguno
Si
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Enfermedad Drogas y Alcohol Revision Medica

Salud Actual Ejercicio Condificon fisica
Se muestran las repuestas de los participantes con

indicadores de salud en donde el promedio considera tener una
excelente o buena salud, en el apartado de como el consumo de
sustancias toxicas como drogas y alcohol seis de diez
participantes, no consumen ninguno y la cantidad con la que
generan revisiones medicas, el promedio lo realiza cada año y en
cuanto a su condificion fisica y el ejercicio, ocho de diez
partiicpantes lo practican por lo que podemos conlcuir que los
participantes tienen una salud fisica, buena y dentro del promedio.
 Socialización
5
SOCIALIZACION
12
8
4
0
le
s es as ev
a
ea
s lo
ci a on m u cu
ni ro n i d
i di
So i
yB te e r
s Op en on
d al
ede de tes g ci do
R n is er si ie
en si o Ch noc x po M
e o E
ad pr C
id Ex
od
m
co
In
Si no aveces
En esta grafica se muestran indicadores de socializacion de

los participantes en donde podemos observar que ocho de diez
participantes no sienten incomodidad ante la utilzacion de las
redes sociales, siete de cada diez no sienten miedo de expresar
sus opiniones,a nueve de diez, no les cuesta realizar nuevas
amistades y a cuatro de diez participantes no le cuesta hacer
chistes o bromas a los demas, a cinco de diez, no les cuesta
expresar sus ideas antes el publico asi como a la otra mitad de los
participantes sienten que aveces les puede costar, en el apartado
de tener miedo al hacer el ridiculo, podemos observar que siete de
diez participantes le temen a ello asi como a el resto no les
preocupa mientras que a uno solo en algunas ocaciones.
 Cognición
6
NIVEL DE CI
12
10
10
8 9
8
6 7 7 7 7
6 6 6
4
2
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
En esta prueba podemos observar que el nivel de CI de los diez

participantes tiene un promedio de 7.3 con la prueba de
inteligencia (Test de Inteligencia Gratis / Test de CI - 123test, s. f.)
 Salud Mental
En la gráfica de salud mental, podemos observar como en la
mayoría de los participantes tienen un área de oportunidad en el
manejo de las emociones pues en sentimientos como melancolía
aparece con el más alto puntaje, al igual que enojo y positividad
podríamos clasificarlo en promedio.
SALUD MENTAL
4.5
3
1.5
0
nt
e io a do nc
a po pr
e po
le ed en an m m
ce om Bu cu Nu e e m e
Ex Pr l ti Si l ti
z en de de
ve d te
i ta ar
De m p
La or
ay
m
a
LPositividad
Salud Mental Melancolía Enojo
7
3. Definición del problema
De acuerdo con las pruebas realizadas, como se muestra
en las gráficas, el problema abordar es sobre la salud mental,
pues en indicadores como asignarle un puntaje a su salud mental
tres de cada diez participantes la consideran tener una salud
mental promedio.
Es importante en este proyecto destacar las áreas de la

salud mental que se van abordar como por ejemplo el control de
las emociones, la ira, el enojo, la positividad, la calma y la relación
que estas tienen con la actividad diaria y la calidad de sueño.
Es en la ciudad de Monterrey en donde este proyecto es

realizado, el estrés que genera esta ciudad, parte del territorio
mexicano es mayormente debido a la carga emocional y/o social
que se vive en Nuevo León.
(Romero & Malvaceda-Espinoza, 2022) Hablan sobre la

expansión urbana el cual es un fenómeno de suma importancia
para quienes habitan en grandes ciudades y sienten los efectos de
la misma, lo cual puede afectar su calidad de vida.
A si mismo (Romero & Malvaceda-Espinoza, 2022)

argumentan, que la calidad de vida urbana puede ser entendida a
través de las calidades externas, tales como el estándar de vida
adecuado a sus necesidades; e internas, tales como la felicidad
urbana, los estilos de vida urbana, así como repensar el vínculo de
la sociedad y la naturaleza.
Se concluye que tanto la percepción de las calidades

externas, e internas afectan a la calidad de vida urbana. (Romero
& Malvaceda-Espinoza, 2022) reconoce que su conocimiento es
8
de importancia para la formulación intervenciones psicoeducativas
que mejoren la calidad de vida urbana en los residentes.
Como lo menciona (Romero & Malvaceda-Espinoza, 2022)

es en la ciudad de Monterrey donde se vive una carga emocional
diaria, no solo en lo laboral, pues las jornadas son de 10 a 11
horas, sino también en lo familiar.
El status económico y el status social, es una carga

emocional, que viven los citadinos contantemente.
En base a ello y las largas jornadas laborales es donde

podemos darle una justificación a el segundo ítem de la
descripción del principal parte del problema a en cuanto a la
calidad de sueño con la que cuentan los participantes.
(Téllez et al., 2015) Menciona que la depresión tiene

relación con los trastornos de sueño, ya que al menos un 72% de
pacientes depresivos presentan alteraciones de sueño, siendo las
mujeres y las personas de edad avanzada las que muestran
mayor incidencia.
Así mimo (Téllez et al., 2015) refiere que las dificultades

para dormir que se presentan con más frecuencia en esta
población, se encuentran la dificultad para dormir toda la noche,
pues tienden a sentir mucha energía durante la noche,
despertares nocturnos y somnolencia.
Es por ello que la problemática principal por abordar, será

para proteger, promover y crear hábitos de salud mental de los
regiomontanos que en este proyecto participan, brindándoles
estrategias y herramientas de meditación, para a su vez puedan
tener mayor motivación de realizar sus actividades cotidianas, con
positividad.
9
Con ello lograr que puedan tener una mayor calidad de
sueño y favorecer su calidad de vida, así como la jornada laboral,
y que para ellos sea menos estresante, y así poder llevar su
actividad con positividad y en un estado de relajación y descanso,
evitando que la falta de sueño dañe de forma significativa su
control de emociones.
4. Antecedentes
La SMC surge durante las décadas de los 70 y 80 en
América Latina con los planteamientos de la medicina social o
salud colectiva (Stolkiner y Ardila, 2012). Proponen la
reconceptualización de la salud y la enfermedad para que incluyan
las dimensiones estructurales históricas, culturales y sociales, así
como las construcciones subjetivas (Correa-Urquiza, 2015a).
Para la SMC salud y enfermedad deben dejar de

considerarse estados antagónicos para pensarlos como un
proceso “salud-enfermedad-cuidado” (Stolkiner y Ardila, 2012) los
sistemas de salud deberían centrarse en perseguir el bienestar de
las personas, con la salud mental como elemento transversal.
En el año 2019 surgió en ActivaMent un GAM de mujeres

principalmente por dos motivos. Primero, algunas mujeres
percibían dificultades para obtener un turno de palabra o para que
su voz se legitimara al mismo nivel que la de los
hombres. (Garganté, 2022)
Segundo, sentían que al expresar cuestiones íntimas

centrales en su malestar psicológico determinadas por el género
(como haber sufrido abusos sexuales, violencia machista, abortos
traumáticos o conflictos en torno a la maternidad) la capacidad de
comprensión y empatía por parte de sus compañeros hombres era
10
limitada o se veía torpedeada por el juicio social hacia estas
cuestiones. (Garganté, 2022)
Más allá de la gestión del malestar, el cuidado es una forma

de generar bienestar, disfrute y una vida significativa. En
ActivaMent se llevan a cabo actividades de ocio y de acceso a la
cultura, así como un punto de encuentro semanal pensado para
compartir, generar vínculos y fortalecer una red de sostén
emocional. (Garganté, 2022)
Estos espacios son imprescindibles para desarrollar una

vida plena y recuperar colectivamente esferas deterioradas por el
proceso de psiquiatrización que son centrales para el bienestar
personal. (Garganté, 2022)
Inicialmente, el estudio de las emociones en psicología se

inspiró en la propuesta de Darwin (1899), quien sostenía que las
emociones tienen un carácter innato y permanente en la evolución
para permitir la supervivencia. (Vivas et al., 2022)
Pronto surgió una sociología de las emociones, encargada,

entre otras cosas, de indagar acerca de las diferentes etiquetas
que se utilizan para nombrarlas (Turner y Stets, 2005).
Los modelos actuales en memoria semántica asumen que

los conceptos se pueden caracterizar y definir por medio de la
organización y el funcionamiento de sus atributos semánticos, sus
asociaciones y sus definidores. (Vivas et al., 2022) En este marco,
las representaciones semánticas de las emociones son el conjunto
de creencias y atributos que las personas poseen sobre ellas.
Estas representaciones abarcan ideas respecto de las

causas y las consecuencias de las emociones, de cuán adecuado
es o no expresarlas en determinadas circunstancias sociales, de
11
los indicadores corporales de su activación y de la posibilidad de
atenuarlas o regularlas (Vivas et al., 2022)
Al respecto, el estudio realizado en China reportó

asociaciones entre la insatisfacción y mantenimiento del sueño,
además que ambos síntomas mantuvieron vínculos con los
despertares de madrugada y la gravedad del inicio de sueño (Bai
et al., 2021).
Un estudio de Holanda basado en adultos de población

general, encontró que la insatisfacción del sueño se asoció con la
dificultad para mantener e iniciar el sueño, como también con el
despertar diurno (Dekker, Blanken & Van Someren, 2017),
mientras que otra investigación identificó que la dificultad para
mantener el sueño, se asoció con un tiempo de sueño corto,
insomnio precoz y resistencia al sueño (Gauld et al., 2021).
Por lo tanto, la evidencia empírica sugiere que, al parecer,

la calidad general (en otros estudios denominado insatisfacción
del sueño) y duración del sueño, son los síntomas de insomnio
que mantienen mayores asociaciones con otros síntomas,
aumentando la probabilidad de su co-ocurrencia y el desarrollo de
un episodio de insomnio. (Baños-Chaparro, 2023) afectado por el
descontrol del manejo de las emociones.
5. Objetivo
El objetivo de este proyecto es brindar a los participantes
herramientas y estrategias para el manejo de emociones,
incrementando un 51% su calidad de sueño, así como conocer la
percepción del ser urbano en relación con la calidad de vida del
área metropolitana de Monterrey, México.
12
6. Marco Teórico
En la presente fundamentación conceptual abordaremos un
indicador del modelo PISA la evaluación internacional, promovida
desde la OCDE, incluyó en el año 2015 el bienestar como uno de
los elementos objeto de evaluación (Ministerio de Educación,
Cultura y Deporte, 2015).
El indicador psicológico del modelo pisa, es tan importante

como el social, el físico y el social, sin embargo, en este proyecto
nos enfocaremos en mejorar la salud mental y emocional de los
participantes con el objetivo de mejorar la calidad de sueño y que
este no repercuta en sus actividades cotidianas.
Pues de acuerdo al análisis presentado con anterioridad,

fue una de las áreas afectadas, del modelo de bienestar PISA.
Según (Castillo & Ríos, 2019) el malestar emocional se

materializa en múltiples expresiones de sufrimiento psíquico y
diversos dolores físicos corporales. El sufrimiento psíquico, si bien
involucra a las emociones básicas (afecto, ira, miedo, alegría,
tristeza), éstas cambian ante la presencia de situaciones
conflictivas que vive la persona afectada. Los conflictos,
generalmente, son con sus vínculos afectivos.
Es decir, con un objeto específico, con el otro, “deriva de las

perturbaciones de la relación del sujeto con el objeto (Sanz,2013)
y se expresa como ansiedad por la pérdida de la gratificación del
objeto (interpersonal, internalizado) o como consecuencia de la
influencia ambiental (interpersonal)” o con las relaciones sociales
usuales que establecen las mujeres.
13
Con el paso del tiempo y la constante presencia de
sufrimiento psíquico, el malestar puede originar o incrementar
dolores o enfermedades físicas. (Castillo & Ríos, 2019)
El malestar emocional se expresa en un cuerpo sintiente

primero mediante las sensaciones subjetivas, luego a través de
procesos patológicos definidos por síntomas físicos de causas
múltiples, pero cuya aparición y desarrollo se ven influidos en
buena parte por variables psicológicas. (Castillo & Ríos, 2019)
El constructo malestar emocional surge ante la evidencia de

que existen malestares físicos a la par que emocionales en
hombres y mujeres los cuales no corresponden a ningún criterio
diagnóstico, ya que su aparición no se debe a factores orgánicos y
biológicos sino son “una respuesta a distintas situaciones como la
familia, el trabajo, la comunidad y las actividades de la vida diaria”
(Berenzonet, 2014).
El insomnio se caracteriza por problemas para iniciar el

sueño, despertarse antes de lo esperado y tener sueños
intermitentes y de mala calidad, que se acompañan a efectos
desfavorables durante la vigilia. (Mena & Calderón, 2022)
El insomnio puede ocurrir como resultado de prácticas de

salud física nocivas, elementos contextuales y cambios en la
rutina. Además, existen factores de vulnerabilidad que aumentan
el riesgo de aparición, como la presencia de eventos estresantes.
(Mena & Calderón, 2022)
Como se presentó en el caso de los participantes, debido a

la carga emocional y laboral que llevan de acuerdo a los
estándares de nivel social de la ciudad en donde actualmente
14
radican (Ruiz, 2007) o rasgos de personalidad específicos, como
el perfeccionismo y el neocriticismo.
Esto puede convertirse en una espiral descendente en la

que los síntomas emocionales y de insomnio se intensifican y se
agravan entre sí. (Mena & Calderón, 2022)
La regulación emocional hace referencia a la modificación

dos componentes de la experiencia emocional (experiencia
subjetiva, respuesta fisiológica, expresión) respecto a su
frecuencia, forma, duración e intensidad. Las emociones son
experiencias breves, intensas, con causa claras y que provocan
tendencias de acción precisas y sus efectos duran a lo más horas
o días (Totterdell & Niven, 2014)
7. Programa de bienestar
Este programa busca que los participantes logren
estabilizar sus emociones, para así, potencializar y mejora su
salud mental, brindándoles herramientas y estrategias para el
manejo de emociones y por consecuente puedan tener una mayor
calidad de vida.
Esto de acuerdo al objetivo del programa de bienestar el

cual es brindar a los participantes una mayor calidad del sueño,
elevándolo a un 60% de acuerdo a la percepción del ser urbano
en relación con la calidad de vida del área metropolitana.
Esto se realizará a través de una planeación de seis

sesiones, dentro de las cuales destacan actividades como la
realización de un diario en donde los participantes tendrán la
oportunidad de establecer las emociones que más les reflejen
inestabilidad emocional y que más llamen su atención.
15
Esta actividad con el objetivo de que tengan clarificada la
definición de esta emoción poder identificar rápidamente como es
que se están sintiendo y poder canalizarlo
Esto se podrá realizar evaluando dentro de la actividad

numero dos como es que pueden utilizar a su favor las emociones
que logren identificar e incluso llegar a tener un control emocional,
y en base a las fortalezas de carácter, poder establecer cuales
emociones pueden usar a su favor una vez estas estén
reconocidas.
Pues en una de las actividades nos centraremos en

focalizar que el participante reconozca estas emociones, las
canalice a través de la inteligencia emocional y pueda reconocer
sus fortalezas y debilidades desde el conocimiento de la
conciencia y una definición previamente establecida.
Dentro del programa estableceremos actividades que

potencialicen a su vez la capacidad de estar emocionalmente
equilibrados el cual a través del arte terapia y mindfulness, se
busca establecer periodos de calma y tranquilidad para que logren
potencializar su calidad de sueño y lleguen a un mayor grado de
relajación.
8. Indicadores numéricos
Con el objetivo de incrementar el bienestar de los
participantes se contempla aplicar seis sesiones de acuerdo al
modelo pisa del bienestar, involucrando la educación positiva
aplicando esto a la psicología o salud mental.
El tiempo de aplicación consta de tres semanas, esas

actividades serán divididas en tres sesiones, las cuales tendrán
una duración de 30 a 45 minutos cada una aproximadamente
16
lo que da un promedio total de 1hra 30 min a 2 horas, durante
el día de aplicación, esto será realizado en un periodo no
máximo a tres semanas.
A través de distintas actividades se pretende

incrementar la calidad y durabilidad del sueño de los
participantes un 60% esto el fin de que puedan tener mayor
rendimiento laboral y calidad de vida.
Este proyecto pretende incrementar los niveles de salud

mental en los participantes y que por consecuente se eleve su
inteligencia emocional esto a través del incremento de los
niveles de descanso.
Elevando el tiempo del sueño, calidad del mismo, así

como promover el descanso profundo y lograr conciliar el
sueño en el menor tiempo posible permitir que el proceso del
sueño vigilia se vea reflejado en los participantes.
Esto permitirá, tengan mayor control sobre sus

emociones y lo que acontece en su vida diaria, pues al
incrementar el descanso y que este sea profundo y placentero.
Evitará que los participantes pasen durante su día

menores periodos de estrés, ansiedad, pérdida de control de
emociones, tolerancia a la frustración ante situaciones fuera de
su alcance.
Permitiendo que los participantes incrementen su

rendimiento diario, no solo en lo laboral sino en su bienestar y
salud emocional, familiar, de amistad, social y personal.
17
9. Cronograma
18
Numer Fecha de Personas Materiales Limitaciones y Fecha de
o de inicio involucradas riesgos fin
sesión
Practic Viernes Familia y Pluma Acudir a la Viernes
a #1 10 de amigos Lápiz sesión con 10 de
Marzo Borrador plumas, lápices, Marzo
2023 Hojas de sacapuntas y 2023
papel o borradores extra,
libreta así como con
hojas de
máquina.
Marzo Borrador plumas, lápices, Marzo
hojas de
máquina.
Practic Viernes Familia y Crayones Acudir a la Viernes
Marzo Borrador crayones, Marzo
2023 Hojas de lápices, 2023
papel o sacapuntas y
libreta borradores extra,
así como con
hojas de
máquina.
Marzo Borrado plumas, lápices, Marzo
hojas de
máquina.
Practic Viernes Familia y Lugar con Que el espacio Viernes
a #5 17 de amigos espacio no sea lo 17 de
Marzo Tapetes suficientemente Marzo
2023 de foami grande. 2023
Ruido externo de
la ciudad.
Practic Viernes Familia y Dispositivo Que los Viernes
a #6 24 de amigos móvil dispositivos 24 de
Marzo del Pc o presenten alguna Marzo del
2023 laptop falla eléctrica, no 2023
Internet se cuente con el
Cuenta en servicio de luz o
zoom internet o que la
plataforma de
zoom falle.
Instrum Lunes 06 Familia y Dispositivo Que los Viernes
ento de de Marzo amigos móvil dispositivos 24 de
medició de 2023 Pc o presenten alguna Marzo del
n laptop falla eléctrica, no 2023
19 Internet se cuente con el
Cuenta en servicio de luz o
zoom internet o que la
plataforma de
zoom falle.
10. Instrumentos de medición
B. (2018, 8 mayo).
(Guerri, 2021)
11. Practicas
20
Numero de practica Practica #1
Nombre de la Diccionario de las emociones
practica
Comunidad a la que Familia y amigos
se dirige
Dimensión PISA Psicología
Elemento de Emociones positivas
educación positiva
Objetivo Esta actividad consiste en elaborar una lluvia de
diez ideas que los participantes consideren
sentir con mayor frecuencia y normalidad
durante la semana.
Fecha de Viernes 10 de Marzo 2023
implementación
Estrategia Presencial
virtual/presencial
Materiales o  Pluma
habilitadores  Lápiz
necesarios  Borrador
 Hojas de papel o libreta
Hora de inicio 7:30pm
Hora final 8:00pm
Agenda de la sesión Bienvenida a la sesión 2 minutos
Introducción 5 minutos
Explicación 3 minutos
Aplicación 15 minutos
Conclusión y cierre de 5 minutos
actividad
Total 30 minutos
21
Nombre de la practica Crear una lista de fortalezas y debilidades

se dirige
Elemento de Fortalezas del carácter
educación positiva
Objetivo Esta lista permite reconocer aquellos aspectos
en los que es necesario trabajar para mejorar
(las debilidades); al mismo tiempo que
contribuye a que el paciente identifique aquellas
áreas en las que destaca y que le
permiten potenciar su autoestima y amor
propio (fortalezas).
implementación
virtual/presencial
Hora de inicio 8:10 pm
Hora final 8:40pm
actividad
22
Total 30 minutos
Nombre de la practica Arte terapia
se dirige
educación positiva
Objetivo Permite desarrollar la imaginación y la
creatividad del paciente. Gracias al proceso
imaginativo y creativo, el paciente consigue
exteriorizar ciertas emociones que, mediante las
palabras o el lenguaje, pueden resultar
complicadas de identificar y expresar.
implementación
virtual/presencial
Materiales o  Crayones
Hora final 9:20pm
actividad
Total 30 minutos
23
Nombre de la practica Los atributos

se dirige
educación positiva
Objetivo El objetivo de este juego es hacer ver que las
múltiples cualidades de los integrantes de
un grupo suponen ventajas para el mismo en
su conjunto.
implementación
Estrategia virtual Presencial
Hora final 8:00pm
actividad
Total 30 minutos
24
Nombre de la practica Meditación y reflexión

se dirige
Dimensión PISA Piscología
educación positiva
Objetivo Reflexionar sobre el aprendizaje, nuestro
descanso se renueva pues estaremos dando un
cierre con sentido, claro y tangible.
implementación
Estrategia virtual Presencial
Materiales o  Lugar con espacio
habilitadores  Tapetes de foami
necesarios
Hora final 8:30pm
actividad
Total 30 minutos
25
Nombre de la La estrella del equilibrio
practica
se dirige
educación positiva
Objetivo La técnica de respiración 4-7-8 requiere que la
persona se concentre en inspirar y espirar
profundamente, la respiración rítmica es una
parte esencial de muchas prácticas de
meditación y yoga, ya que promueve la
relajación.
Fecha de Viernes 24 de Marzo del 2023
implementación
Estrategia virtual Virtual, previo a la prueba de aplicación final
Materiales o  Dispositivo móvil
habilitadores  Pc o laptop
necesarios  Internet
 Cuenta en zoom
Hora final 7:30pm
actividad
Total 30 minutos
26
12. Descripción de la experiencia
Para hablar de mi experiencia de aplicación, necesito
primero compartir como es que se llevaron a cabo las reuniones.
Como se ha mencionado en la elaboración de los avances

anteriores número uno y dos, la aplicación es con amigos y
familia, después de la aplicación de la prueba, previa a la
aplicación de las practicas, los participantes se interesaron en
compartir en el chat de WhatsApp, elaborado para aplicación de
pruebas y agendar reuniones y opinión.
La mayoría de los participantes comentaron que las

pruebas les parecieron interesantes y aunque eran algo largas,
argumentaban que era muy interesante como, a través de esas
pruebas podrían reflexionar un poco en base a sus respuestas.
(Ver Anexo 1).
Cambiar hábitos de sueño, así como conocer sus fortalezas

y debilidades a través de sus resultados en la prueba de
inteligencia emocional, donde en cada parte de la evaluación les
describía un poco el cómo ese tipo de emoción, se veía reflejado
en su personalidad.
Y justo el primer día de aplicación de las pruebas, entre los

participantes compartían sus resultados y lo sorprendidos que
estaban o tranquilos según habían obtenido resultados y los
comparaban entre ellos.
La práctica número uno fue sencillo de aplicar, ya que era

una lluvia de ideas, sin embargo, confundieron el objetivo, puesto
que comenzaron a definir las emociones en base a el sentimiento
y como era que se sentían en actos físicos y no como tal lo que
27
son las emociones, hasta que replanteamos nuevamente el
objetivo y se concretó correctamente (Ver Anexo 2).
En la práctica numero dos y tres, el objetivo se completó

con éxito, tal cual se planteó a los participantes y a lo planteado.
Fue hasta la práctica número cuatro donde los participantes
tuvieron dificultades al no saber interpretar como es que se
sentían a través de un dibujo, pues hacían comentarios de no ser
buenos para dibujar.
Pensando que eso tendría alguna repercusión en los

resultados de su práctica, una vez que se explicó que el objetivo
en sí no era lo bonito del dibujo, sino que plasmaran sus
emociones y lo que estaban sintiendo en ese momento en un
dibujo, el cual se le viniera primero a la mente.
13. Resultados
Resultados de la prueba inicial “Inteligencia Emocional” 10 de Marzo del
2023
En la presente grafica se muestra el resultado de la primera

evaluación de la prueba de inteligencia emocional donde se puede
observar que dos de los resultados más bajo fue de cuarenta y
28
cinco y dos de los mas altos obtuvieron un promedio de setenta el
resto de los participantes obtuvieron un resultado entre los
cincuenta y cinco y sesenta y cinco como nivel de emociones.
Resultados de la prueba final “Inteligencia Emocional” 17 de Marzo del

2023
En esta grafica se muestra una segunda aplicación de la prueba

posterior a la aplicación de las seis practicas planeadas durante la
elaboración de este proyecto y se pueden observar resultados
significativos, donde el menor de los indicadores es de sesenta y
dos porcientos y el porcentaje más alto es de ochenta y ocho
porcientos para el criterio de control de emociones.
Resultados de la prueba final “Inteligencia Emocional” 10 de Marzo del

2023
Guerri, M. (2021, 8 mayo). Test de Inteligencia Emocional Revela todo tu
potencial.
29
En esta grafica se muestra el resultado de ambas pruebas en la
grafica de color azul aparecen los porcentajes de la primera
aplicación y en la línea de color naranja aparece el promedio de
los porcentajes de la aplicación, una vez de haberse aplicado las
practicas.
Resultados de la prueba inicial “Test del sueño” 10 de Marzo del 2023

B. (2018, 8 mayo). Test del sueño, trastornos.
30
En esta grafica se pueden mostrar el nivel de calidad de sueño
con sus diferentes indicadores como lo son el insomnio el cual se
grafica en color azul, apnea del sueño graficada en color naranja,
narcolepsia en color gris, reflujo gastrointestinal en color amarillo,
así como, el síndrome de las piernas inquietas graficado en color
morado, prueba aplicada antes de las prácticas.
Resultados de la prueba final “Test del sueño” 17 de Marzo del

2023
En esta grafica se pueden mostrar el nivel de calidad de

sueño con sus diferentes indicadores como lo son el
insomnio el cual se grafica en color azul, apnea del sueño
graficada en color naranja, narcolepsia en color gris, reflujo
gastrointestinal en color amarillo, así como, el síndrome de
las piernas inquietas graficado en color morado, prueba
realizada posterior a la aplicación de las prácticas, en
donde se puede observar, como han bajado los niveles de
las diferentes áreas del trastornos del sueño, lo que
incrementa la calidad del mismo.
31
Comparativa
En la presente gráfica, podemos observar una comparativa entre

los niveles del sueño de los participantes para el concepto en color
gris se encuentra el indicador de insomnio, la apnea del sueño se
grafica en color naranja, narcolepsia en color gris, reflujo
gastrointestinal en color amarillo, así como el síndrome de las
piernas casadas en color morado.
El programa cumple con el propósito pues como podemos

observar en los gráficos presentados anteriormente se incrementó
un 10% en cuando ambos indicadores, el objetivo era mejorar un
51% la calidad de vida y sueño de los participantes, así como su
control de emociones y con el 10%.
De aumento de acuerdo a los resultados, al finalizar la

aplicación promediaron con el 61% de incremento de la calidad de
32
vida de los participantes en cuestión, por lo que se considera
haber cumplido con el objetivo inicial planteado.
14. Análisis de la experiencia vivida

El mayor aprendizaje ante la experiencia vivida en la
elaboración de este proyecto es que durante el diagnóstico que se
realizó, en base a el objetivo del programa, pude ir analizando y
observando que en la mayoría de los participantes el control de
emociones se debía a la calidad del sueño que ellos tenían
durante su vida cotidiana.
Pero sin duda, la segunda parte más interesante fue

poder ir enlazando los conceptos vistos en clase, pues conforme
hacía la aplicación de las practicas, podía ir relacionado con la
medición del modelo PISA, promovida desde la OCDE, incluyo en
el año 2015 el bienestar como uno de los elementos objeto de
evaluación (Ministerio de Educación, Cultura y Deporte, 2015).
Para este proyecto, se aplicaron cuatro pruebas con el

objetivo de medir el marco de bienestar de los participantes, desde
el modelo PISA, el cual está constituido por cuatro aspectos
principales: social, psicológico, físico y cognitivo.
Entre otros aspectos que deben de encontrarse en

equilibrio para que los seres humanos seamos capaz de tener una
mejor calidad de vida.
El proceso de la planeación fue divertido e interesante pues

pude expandir mi creatividad e investigar que actividades me
podrían ayudar a trabajar de acuerdo a mis objetivos planteados.
La experiencia con los participantes fue agradable, me

parece que, entre ellos en la actividad de lluvia de ideas, se
33
alentaban e iban creando y analizando las definiciones, fue una
buena retro alimentación y coevaluación y conforme el avance de
las sesiones, se les veía más relajados.
En general las aplicaciones fueron buenas, se puede

mejorar la parte de la aplicación de pruebas, pues dentro de la
aplicación de las mismas uno de los comentarios más frecuentes
de los participantes fue la cantidad de partes que tenía y la
cantidad de preguntas, les pareció algo extenso.
Entonces mi recomendación para futuras ocasiones o

proyectos, me parece que sería importante utilizar o seleccionar
mejor las preguntas para que sea un diccionario muchísimo más
corto y no se tan tedioso para los participantes el llenado, ya que
fue uno de los comentarios que a los que me toco enfrentarme y
tratar de convencerlos de seguir participando.
Los factores que favoreciendo el proyecto fue que los

participantes tenían relación en común, de amistad y laboral lo
cual hizo que la aplicación de las practicas fuese muchísimo más
ameno.
15. Reflexión
Reconozco que la experiencia en el aula fue satisfactoria

pues dentro del proceso de aprendizaje de los temas vas
cambiando la manera de pensar profesionalmente, pero las mas
interesante es que también lo vas realizando personalmente.
Porque es una cantidad de temas que si, como docentes

nos puede funcionar a la hora de interactuar con los alumnos, pero
sin duda alguna, es también una terapia de todos los martes,
34
donde te sientas a escuchar a el profesor y no solo aprendes del
sino también de tus compañeros.
Quienes tienen diferentes historias de vida y de experiencia

laboral de quienes puedes aprender también mucho, por lo que
considero es enriquecer no solo de contenidos sino también de la
parte de las competencias personales, y así poder crear
desarrollar y evaluar en nuestras clases y con nuestros alumnos
las mismas estrategias que vamos aprendiendo conforme al
avance de este certificado.
El que un maestro este feliz, también hace felices a sus

alumnos, se pueden crear estrategias en conjunto para poder
establecer acuerdos de respeto, de inclusión y de convivencia que
nos hagan hacer a todos el día mas ameno y para nadie sea
complicado el tener que estar de seis a siete horas en el salón de
clase, conviviendo incómodamente.
Sino poder tener armonía, dentro de él, puede estar pegado

en el salón de clase y retomarlo cada que sea necesario y poder
usarlo cuando el alumno o el proceso así lo requiera y poder
detener la actividad para escuchar a esa persona que necesita un
espacio para poder despejar su mente o sus dudas y después
poder retomar actividad con más calma.
35
16. Anexos
Anexo 1
36
Anexo 2
37
Aplicación de las practicas
38
Video
https://youtu.be/uNQIgpwfX_o
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Certificado En: Educación Positiva Nombre Del Proyecto: Salud Mental, Manejo de Emociones y Calidad de Sueño en El Área Metropolitana. Avance 3

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Nombre del Proyecto: Salud Mental,

Nombre completo del alumno: Lady Dayan Garza

1. Descripción del contexto

Se trabajará con un grupo de amigos del trabajo de la

Tomando en cuenta al modelo, PISA del cual hablaremos a

Cada una de las pruebas fue aplicada en línea, a través de

Las pruebas fueron enviadas a través de un link de Google

Dentro de la prueba se indago también acerca de la edad y

Ya que uno de los principales objetivos de la psicología

En base a la revisión de las pruebas de las cuatro

En la aplicación de estas pruebas previamente elaboradas,

Enfermedad Drogas y Alcohol Revision Medica

Se muestran las repuestas de los participantes con

En esta grafica se muestran indicadores de socializacion de

En esta prueba podemos observar que el nivel de CI de los diez

Es importante en este proyecto destacar las áreas de la

Es en la ciudad de Monterrey en donde este proyecto es

(Romero & Malvaceda-Espinoza, 2022) Hablan sobre la

A si mismo (Romero & Malvaceda-Espinoza, 2022)

Se concluye que tanto la percepción de las calidades

Como lo menciona (Romero & Malvaceda-Espinoza, 2022)

El status económico y el status social, es una carga

En base a ello y las largas jornadas laborales es donde

(Téllez et al., 2015) Menciona que la depresión tiene

Así mimo (Téllez et al., 2015) refiere que las dificultades

Es por ello que la problemática principal por abordar, será

Para la SMC salud y enfermedad deben dejar de

En el año 2019 surgió en ActivaMent un GAM de mujeres

Segundo, sentían que al expresar cuestiones íntimas

Más allá de la gestión del malestar, el cuidado es una forma

Estos espacios son imprescindibles para desarrollar una

Inicialmente, el estudio de las emociones en psicología se

Pronto surgió una sociología de las emociones, encargada,

Los modelos actuales en memoria semántica asumen que

Estas representaciones abarcan ideas respecto de las

Al respecto, el estudio realizado en China reportó

Un estudio de Holanda basado en adultos de población

Por lo tanto, la evidencia empírica sugiere que, al parecer,

El indicador psicológico del modelo pisa, es tan importante

Pues de acuerdo al análisis presentado con anterioridad,

Según (Castillo & Ríos, 2019) el malestar emocional se

Es decir, con un objeto específico, con el otro, “deriva de las

El malestar emocional se expresa en un cuerpo sintiente

El constructo malestar emocional surge ante la evidencia de

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El insomnio puede ocurrir como resultado de prácticas de

Como se presentó en el caso de los participantes, debido a

Esto puede convertirse en una espiral descendente en la

La regulación emocional hace referencia a la modificación

Esto de acuerdo al objetivo del programa de bienestar el

Esto se realizará a través de una planeación de seis

Esto se podrá realizar evaluando dentro de la actividad

Pues en una de las actividades nos centraremos en

Dentro del programa estableceremos actividades que

El tiempo de aplicación consta de tres semanas, esas

A través de distintas actividades se pretende

Este proyecto pretende incrementar los niveles de salud

Elevando el tiempo del sueño, calidad del mismo, así

Esto permitirá, tengan mayor control sobre sus

Evitará que los participantes pasen durante su día

Permitiendo que los participantes incrementen su

Comunidad a la que Familia y amigos