Integración de los componentes de actividad física

Propósito de la actividad

Integrar los principios y fases de la actividad física; aplicar el cuestionario “PAR-

Q” de actividad física; y realizar mediciones antropométricas básicas.

Practica lo que aprendiste

I. Anota en la tabla la descripción de cada principio y fase de la

actividad física. Menciona al menos 3 ejemplos de cada una.

Principio Descripción Ejemplos

Frecuencia

Intensidad

Tiempo

Tipo
 Fase Descripción Ejemplos

Calentamiento

Acondicionamiento

Enfriamiento
 Actividad

II. Aplica el cuestionario “PAR-Q” a 4 personas. Identifica si son aptas

para realizar actividad física.

1 2 3 4
Pregunta
Sí No Sí No Sí No Sí No

1. ¿Padece alguna enfermedad cardiaca por la cual usted

no deba realizar actividad física sin supervisión médica?
2. ¿Ha sentido dolor en el pecho mientras realiza actividad
física?
3. ¿Ha sentido dolor en el pecho durante el transcurso del
último mes?
4. ¿Suele perder el conocimiento o el equilibrio cuando se
marea?
5. ¿Le han recetado algún medicamento para controlar la
presión arterial o algún otro problema cardiovascular?
6. ¿Padece alguna alteración ósea o articular que se
pudiera agravar si realiza actividad física?
7. ¿Conoce alguna otra razón por la cual usted no deba
realizar actividad física sin supervisión médica?

Apta
Persona Razón
Sí No

4
 Actividad

III. Mide el peso de 4 personas y verifica que hayas cumplido con cada
uno de los pasos para hacerlo de manera correcta.

Peso
Descripción 1 2 3 4
Sí No Sí No Sí No Sí No
Le explicaste el procedimiento a
detalle
Te cercioraste de que la pantalla
marcara “0.00”
Le pediste que se colocara sobre el
centro de la báscula

Revisaste que:

- Su cabeza estuviera alineada

con el resto del cuerpo
- Su mirada se dirigiera hacia el
horizonte
- Sus hombros estuvieran
relajados
- Sus brazos cayeran con libertad
hacia los costados
- Sus pies se estuvieran
ligeramente separados
Le solicitaste que no se moviera
hasta que midieras su peso

Registraste su peso en kilogramos

 Actividad

IV. Mide la talla de 4 personas y verifica que hayas cumplido con cada
uno de los pasos para hacerlo de manera correcta.

Talla
Descripción 1 2 3 4
Sí No Sí No Sí No Sí No
Le explicaste el procedimiento a
detalle
Le solicitaste que se colocara de
espaldas a la cinta métrica

Revisaste que:

- Su cabeza estuviera alineada

con el resto del cuerpo
- Su mirada se dirigiera hacia el
horizonte
- Sus hombros estuvieran
relajados
- Sus brazos cayeran con libertad
hacia los costados

- Sus talones estuvieran pegados

- Sus pies estuvieran ligeramente

separados
Le pediste que pegara su cuerpo
contra la pared
Le solicitaste que no se moviera
mientras medías su talla

Registraste su talla en metros

 Actividad

V. Mide la circunferencia de cintura de 4 personas y verifica que hayas

cumplido con cada uno de los pasos para hacerlo de manera
correcta.

Circunferencia de cintura
Descripción 1 2 3 4
Sí No Sí No Sí No Sí No
Le explicaste el procedimiento a
detalle
Le solicitaste que se colocara
frente a ti

Revisaste que:

- Sus hombros estuvieran

relajados
- Sus brazos cayeran con libertad
hacia los costados
Te colocaste a su lado y le pediste
que descubriera su cintura
Identificaste los puntos de
medición y colocaste la cinta
Le pediste que no se moviera
mientras medías su cintura
Registraste su circunferencia de
cintura en centímetros