Actividad 1 4.

° grado | Educación Física

Reconocemos el estado de nuestra condición física

1. Con el propósito de absolver estas dudas, en esta actividad te presentamos dos

lecturas. En la primera, debes identificar qué caracteriza a una buena condición física y
en la segunda, aprenderás el procedimiento para conocer tu condición física mediante
el uso del test de Ruffier-Dickson.

a. ¿Por qué crees que es importante conocer nuestra condición física antes de
practicar actividades físicas regularmente?
b. ¿Cómo puedes conocer tu condición física?
c. ¿Qué podemos hacer para mantener en buen estado nuestra condición física?

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 Anota las respuestas en tu cuaderno…
2. A continuación, te invitamos a leer la lectura n.° 2, la cual explica cómo determinar la
condición física.

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 ¡Qué bien! Ahora ya puedes realizar el test de Ruffier-
Dickson para conocer tu condición física.

Práctica individual

A continuación, revisa la descripción detallada de las tareas a realizar:

a. Activación corporal. Realiza desplazamientos suaves hasta que sientas que el pulso
(frecuencia cardiaca) se ha acelerado ligeramente. Luego, moviliza todas tus
articulaciones con movimientos circulares. Ahora, practica estiramientos musculares
muy suaves. La activación corporal debe durar de 5 a 12 minutos, aproximadamente.
b. Test de Ruffier-Dickson. Sigue las indicaciones de la lectura n° 2, tómate el pulso en
tres ocasiones y registra la cantidad de pulsaciones en tu cuaderno. Luego, aplica la
fórmula y determina la valoración o resultado en el que te ubicas, según la tabla de
resultados. Puedes considerar el siguiente cuadro:

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 c. Actividad física aeróbica. Para ello, selecciona dos o tres canciones de tu preferencia y
mantente en movimiento libremente al ritmo de la música, por un espacio de 10
minutos, aproximadamente, o lo que dure la música elegida.

Ahora, que ya tienes experiencia con el test de

Ruffier-Dickson, puedes convocar a los integrantes de tu familia y orientarlos en su aplicación
para que conozcan su condición física. No olvides que antes debes brindarles la información
sobre el propósito del test y su procedimiento. ¡IMPORTANTE! No aplicar el test a personas
mayores o con problemas de salud.

Recuerda registrar en tu cuaderno las pulsaciones de cada integrante de tu familia, así como
los resultados del test.

¡Es momento de ponerse en

movimiento!

1. Según los resultados de la aplicación del test de Ruffier-Dickson, ¿cuál es tu condición

física y la de tu familia?, ¿Qué puedes decir acerca de los resultados del test?
2. ¿Qué logros y dificultades has tenido en la práctica de las actividades físicas a nivel
personal y familiar?, ¿qué favoreció estos logros?, ¿cómo superaste las dificultades?
3. Recoge la opinión de algunos de tus familiares sobre sus resultados: ¿qué proponen
para mejorar o mantener una buena condición física?

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