Evaluamos nuestras frecuencias respiratoria y cardiaca

I.-DATOS INFORMATIVOS

1.1.- I.E : Nº 14924”DANIEL ALCIDES CARRION”

1.2.-LUGAR : MALINGAS
1.3.-AREA : EDUCACION FISICA
1.4.- GRADO : GRADO 5º y 6 º.
1.5.-DOCENTE : PAULO CESAR CHINCHAY SANCHEZ
II.-SELECCIÓN DE COMPETENCIAS CAPACIDADES Y DESEMPEÑOS
COMPETENCIAS DESEMPEÑOS CRITERIOS DE EVALUACION
- 1- Asume una vida saludable cuando
Asume una vida saludable. Utiliza diferentes métodos de utiliza instrumentos que miden la aptitud
evaluación para determinar la física y estado nutricional e interpreta la
CAPACIDADES
aptitud física; asimismo, selecciona información de los resultados obtenidos
• Comprende las relaciones entre la para mejorar su calidad de vida.
los que mejor se adecúen a sus
actividad física, alimentación, postura e 2.-Incorpora prácticas saludables para
posibilidades y utiliza la información su organismo consumiendo alimentos
higiene personal y del ambiente y la que obtiene en beneficio de su adecuados a las características
salud salud. personales y evitando el consumo de
• Incorpora prácticas que mejoran su drogas.
calidad de vida

II.-SECUENCIA DIDACTICA

ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE RECURSO TIE

PROCE S MP
SOS O

ACTIVIDAD
inicio Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar 5
libres de cualquier objeto que te pueda dañar. min
• Busca un espacio y un tiempo adecuados del día para que puedas realizar la actividad. Ten en cuenta que
cualquier actividad física se debe realizar antes de consumir alimentos o mínimo dos horas después de hacerlo.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal (calentamiento) previo antes de empezar, realiza
movimientos articulares, pequeños saltos o trote sobre el sitio y estiramientos en general.
• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la actividad.
Realiza tu aseo personal al concluir cada práctica.
Si presentas problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres en buen estado.
Desarr Iniciamos la actividad realizando ejercicios de calistenia
ollo Luego dialogamos sobre nuestra frecuencia cardiaca y nuestra frecuencia respiratoria y les
damos a conocer cómo vamos a realizar este proceso para obtener ambos resultados:
Vamos a aprender a medir nuestra frecuencia cardiaca y nuestra frecuencia respiratoria. 20
Para medir tu frecuencia cardiaca, tómate el pulso. Sigue estos pasos: min
• Tómate el pulso.
• Ubica los dedos índice y medio a la altura de la arteria carótida, la cual está debajo
del lado derecho del mentón.
• Detecta tu pulso y cuenta tus pulsaciones durante quince segundos. ¿Lo
encontraste? ¡Genial!
• Multiplica la cantidad de pulsaciones identificadas por cuatro; por ejemplo, 16 × 4 =
64. Este resultado es la cantidad de pulsaciones que tienes por minuto
• ¿Alguna vez has medido tu frecuencia cardiaca o tu frecuencia respiratoria?
La frecuencia respiratoria es un signo vital regulado por el sistema nervioso y se puede medir
a través del número de respiraciones por minuto. Para ello, sigue los siguientes pasos:
• Pide ayuda a una amiga/o para que tome el tiempo.
• Siéntate cómodamente en una silla o en tu cama durante diez minutos sin realizar ningún
movimiento.
• Cuenta el número de veces que tu pecho o abdomen se eleva durante un minuto.
• Puedes colocar la palma de tus manos sobre tu pecho o abdomen y sentir el momento en
que se elevan.
• Anota tu resultado en tu cuaderno o en una hoja en blanco.

¡Buen trabajo! Ahora que sabes medir las frecuencias cardiaca y respiratoria. Llegó la
aventura de la actividad física “Mi rutina de circuito físico”. Mira lo que necesitas:
• Ubica un espacio libre de obstáculos en tu casa (patio, sala, corredor).
• Invita a tu familia a participar y a colocarse en el espacio elegido.
• Utilicen un cronómetro, tableta, reloj o Timer For Hiit (aplicación de celular, web) para
tomar sus tiempos.
• Realicen sus ejercicios de calentamiento antes de la rutina del circuito físico.
• Realicen cuatro ejercicios durante treinta segundos cada uno; luego descansen cuarenta
segundos antes empezar el siguiente ejercicio.

RETO Explícales en qué consisten los ejercicios que desarrollaran.

- Polichinelas 30'' de trabajo × 40'' de descanso
-Sentadillas 30'' de trabajo × 40'' de descanso
-Abdominales 30'' de trabajo × 40'' de descanso
- Flexión de brazos tocándose los hombros 30'' de trabajo × 40'' de descanso
No olvides desarrollar dos series por cada ejercicio. Antes de empezar a ejercitar, tú y tu
compañero se medirán las frecuencias cardiaca y respiratoria siguiendo lo señalado
anteriormente. Anota los resultados. en tu cuaderno. Luego, recuerda que realizarán lo
mismo al terminar el juego.
 • Pide a una o un integrante de tu grupo que controle el tiempo de duración del ejercicio
Terminado el ejercicio, se toman nuevamente la frecuencia cardiaca y la frecuencia
respiratoria. Luego, con todas y todos los integrantes del grupo, reflexionen respecto a las
siguientes preguntas:
- ¿Qué aprendiste en esta actividad?
- ¿Por qué debería conocer mi frecuencia respiratoria y mi frecuencia cardiaca?
cierre Para terminar esta actividad, Recuerda guardar las evidencias de las actividades en tu 5
portafolio. Poniendo tu nombre y la fecha de la clase min
utos