“Año del Bicentenario del Perú: 200 años de

Independencia”

Alumno: Vargas Flores Victor Junior

Grado: 4to

Seccion: “N”

Profesor: Olivos Sánchez, Víctor Johnny

Curso: Educacion Física

2021
Perú-La Libertad
 SEMANA 01
RECONOCEMOS EL ESTADO DE NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA

Reflexionamos
a. ¿Por qué crees que es importante conocer nuestra condición física antes de
practicar actividades físicas regularmente?
Porque de está manera garantiza un óptimo desempeño durante la práctica y para
saber que tipo de entrenamiento es el adecuado para cada persona .
b. ¿Cómo puedes conocer tu condición física?
Lo puedo conocer haciendo ejercicios , deportes (actividad física) y así cronometrar
nuestro tiempo o rendimiento .
c. ¿Qué podemos hacer para mantener en buen estado nuestra condición física?
Anota las respuestas en tu cuaderno?
Haciendo ejercicios , manteniendo nuestro nivel de duración, ir a nuestro ritmo,
alimentarnos saludablemente y tener nuestro descanso, así podremos realizar
diversas actividades con naturalidad sin lesiones .
¡Qué bien! Ahora ya puedes realizar el test de Ruffier-Dickson para conocer tu condición física.
Luego, invita a tus familiares para que se apliquen el test. Previamente, debes explicarles para qué lo van
aplicar y en qué consiste, así como coordinar el momento que tengan disponible para su aplicación.
Como esta prueba incluye realizar actividades físicas, debes desarrollar la secuencia de actividades que
aseguren que no te lesiones con el esfuerzo físico:

Practica individual:
A continuación, revisa la descripción detallada de las tareas a realizar:
a. Activación corporal. Realiza desplazamientos suaves hasta que sientas que el pulso (frecuencia cardiaca)
se ha acelerado ligeramente. Luego, moviliza todas tus articulaciones con movimientos circulares. Ahora,
practica estiramientos musculares muy suaves. La activación corporal debe durar de 5 a 12 minutos,
aproximadamente.

b. Test de Ruffier-Dickson. Sigue las indicaciones de la lectura n° 2, tómate el pulso en tres ocasiones y
registra la cantidad de pulsaciones en tu cuaderno. Luego, aplica la fórmula y determina la valoración o
resultado en el que te ubicas, según la tabla de resultados. Puedes considerar el siguiente cuadro:

REGISTRO DE PULSACIONES
NOMBRE FECHA RESULTADO
P1 P2 P3

Victor
13/04/2021 70 105 80 5.5
(Yo)

(Loyda)
13/04/2021 74 113 99 8.6
Mamá

Dayana
13/04/2021 71 111 89 7.1
(hermana)

Esta valoración constituye una información objetiva sobre tu condición física y cómo evoluciona con
la práctica de actividad física.

Al concluir la aplicación del test, te invitamos a practicar una actividad física saludable de tipo
aeróbico.
Práctica con la familia
Ahora, que ya tienes experiencia con el test de Ruffi er-Dickson, puedes convocar a los integrantes
de tu familia y orientarlos en su aplicación para que conozcan su condición física. No olvides que
antes debes brindarles la información sobre el propósito del test y su procedimiento.
¡IMPORTANTE! No aplicar el test a personas mayores o con problemas de salud.

Recuerda registrar en tu cuaderno las pulsaciones de cada integrante de tu familia, así como los
resultados del test. Realiza las actividades de calentamiento al inicio y los de relajación al fi nal de la
aplicación del test. También, puedes conducir la rutina de actividades físicas aeróbicas. Para ello,
elige un tipo de música que sea del gusto de tus familiares para que todos, chicos y grandes, se
sientan satisfechos.
¡Es momento de ponerse en movimiento!
Reflexionamos
a. Según los resultados de la aplicación del test de Ruffier-Dickson, ¿cuál es tu
condición física y la de tu familia?, ¿Qué puedes decir acerca de los resultados del
test?
Mi condición física es buena pero no tan buena y la de mi familia pues no es tan
buena ya que no están acostumbrados a hacer ejercicios , tenemos corazón medio
por eso es que realizaremos actividad moderada ; que el test es bueno ya que nos
ayuda a ver nuestra condición física si está bien o si debemos mejorar.
b. ¿Qué logros y dificultades has tenido en la práctica de las actividades físicas a
nivel personal y familiar?, ¿qué favoreció estos logros?, ¿cómo superaste las
dificultades?
El logro fue que se realizó lo indicado . Mi familia y yo nos cansamos, sin embargo,
eso nos favorece en nuestra salud física . Lo supere dando rutinas moderadas
siempre con esfuerzo , dedicación , descansar por un rato en cada ejercicio y
alimentarnos de manera saludable.
c. Recoge la opinión de algunos de tus familiares sobre sus resultados: ¿qué
proponen para mejorar o mantener una buena condición física?

• Organizarse, para hacer ejercicios . Ejemplo: hacerte un n horario .

• Primero saber cuál es nuestra condición física y hacerlo a nuestro ritmo para
evitar lesiones.
• Calentar antes de iniciar los ejercicios .
• Tener una alimentación saludable . (No comer grasa o cualquier comida chatarra)
• Mantener una buena higiene personal.
• Al finalizar tener nuestro descanso.
• Hidratarse de manera correcta : agua , o cualquier bebida sana.