06:00 a.m.

COMIDA 1 COMIDA 1 COMIDA 1 COMIDA 1 COMIDA 1 COMIDA 1

D - 1 tasa de avena. -1 lata de atun en agua - 1 taza de quinua. -200 gr de yogurt griego. -2 platano mediano. -1 taza de avena.
E
- 4 claras de huevo. -ensalada de verdura con aceite - 120 gr de bistec. -120 gr de papaya picada. -1 taza de leche descremada. -120 gr de camote.
S
A - 2 tostadas integrales. de oliva. -120 gr de papa. -3 reb de jamon de pavo. -1 sandwich de jamon de pavo c -300 ml de insusion o café con
Y - juego de papaya con estevia -150 gr de papaya. -120 gr de papa. -2 tostatas integrales. pan integral. estevia
U -1 tasa de avena. -300 ml de insusion o café con - 300 ml de insusion o café con -5 pecanas.
N -300 ml de insusion o café con estevia. estevia.
O
estevia.
10:00 a.m. COMIDA 2 COMIDA 2 COMIDA 2 COMIDA 2 COMIDA 2 COMIDA 2
-5 almendras. -3 huevos sancochados. -panqueque 30 gr de avena. -3 claras de huevo revu c/ jamon -3 claras de huevo revu c/ jamon -panqueque 30 gr de avena.
-5 nueces --6 nueces. -1 platano mediano. pavo. pavo. -1 platano mediano.
S
N
-5 pecanas. -1 chorro de leche descremada. -1 chorro de leche descremada.
A
C
K

01:00 p.m. COMIDA 3 COMIDA 3 COMIDA 3 COMIDA 3 COMIDA 3 COMIDA 3

-140 gr de pollo en guiso. -180 gr de pescado a la plancha. -140 gr de bistec. -120 gr de pechuga de pollo. -120 gr de quinua. 140 gr de filete de pescado.
A
L -bebida con estevia. -1 tasa de avena -120 de frejol . -50 gramos de arroz cocido. -20 gr de queso fresco. -90 gr de camote.
M -120 gr de lenteja.. -1/2 palta mediana . -ensalada de verdura con aceite -ensalada de verdura con aceite -120 gr de bistec. -ensalada de verdura c
U -ensalada de verdura con aceite -90 gr de arroz. de oliva. de oliva. -bebida con estevia. esparrago.
E
de oliva. -1/4 de palta. -bebida con estevia. -1/4 de palta.
R
Z
-bebida con estevia -bebida con estevia
O

04:00 p.m. COMIDA 4 COMIDA 4 COMIDA 4 COMIDA 4 COMIDA 4 COMIDA 4

-2 clara de huevo. -2 clara de huevo. -5 almendras. -120 gr de mango. -90 gr de camote. -90 gr de camote.
-1/2 tasa de avena con 1/2 -1/2 tasa de avena con 1/2 -1/2 tasa de avena con coco -2 clara de huevo
S
N
platano. manzana rallado.
A
C
K

07:00 p.m. COMIDA 5 COMIDA 5 COMIDA 5 COMIDA 5 COMIDA 5 COMIDA 5

-160 gr de pollo en guiso. -140 gr de pechuga de pollo. -1 lata de atun en agua. 120 gr de pescado a la plancha -120 gr de pechuga de pollo. -120 gr de pescado a la plancha.
-bebida con estevia. -ensalada cocida zanahoria, -ensalada de verdura con aceite -ensalada de verdura con aceite -ensalada de esparragos. -ensalada de verdura c
C -ensalada cocida zanahoria, arberja. de oliva. de oliva. -bebida con estevia esparrago.
E arberja. -3 aceitunas. -3 aceitunas. -bebida con estevia -3 aceitunas.
N bebida con estevia -bebida con estevia. -bebida con estevia.
A