EFECTO DE DIFERENTES INTENSIDADES DE ENTRENAMIENTO DE INTERVALO Y

DESENTRENAMIENTO EN LA RESISTENCIA CARDIORESPIRATORIA

V. Krishnaleela1, Dr. R. Gopinath2

1. Ph.D., Investigador, Departamento de Educación Física y Ciencias del Deporte, Universidad Annamalai, Chidambaram,
Tamilnadu, India.
2. Profesora, Departamento de Educación Física y Ciencias del Deporte, Universidad Annamalai, Chidambaram,
Tamilnadu, India.
Recibido el 20 de noviembre de 2014, aceptado el 1 de enero de 2015.

Extracto

El propósito de este estudio fue examinar el efecto de diferentes intensidades de entrenamiento intervalado y
desentrenamiento en la resistencia cardiorrespiratoria. Sesenta sujetos fueron seleccionados y se dividieron en cuatro
grupos iguales de quince cada uno. El primer grupo realizó entrenamiento de intervalo de baja intensidad, el segundo grupo
realizó un entrenamiento de intervalo de intensidad media, el tercer grupo realizó un entrenamiento de intervalo de alta
intensidad y el cuarto grupo actuó como control. Después de completar doce semanas de intervalo de entrenamiento, los
sujetos del grupo I, II y III fueron desentrenados físicamente durante treinta días. Los datos previos y posteriores a la
prueba de resistencia cardiorrespiratoria se analizaron estadísticamente mediante la aplicación del análisis de covarianza
(ANCOVA). Los datos recopilados en la experimentación posterior y durante el desentrenamiento se analizaron
estadísticamente mediante ANOVA factorial de dos vías (4x4) con medidas repetidas de último factor. El análisis
estadístico encontró una mejora significativa en la resistencia cardiorrespiratoria y una disminución significativa durante el
período de desentrenamiento.

Palabras Clave © Copy Right, IJRRAS, 2015. Todos los derechos reservados.

Entrenamiento por intervalos, desentrenamiento, resistencia respiratoria cardiaca.

INTRODUCCIÓN

Muchos atletas elite atribuyen su éxito al entrenamiento de intervalos con el espaciamiento de los períodos de
ejercicio y descanso, se puede lograr una gran cantidad de trabajo que normalmente no se completaría en un entrenamiento
en el que el ejercicio se realizó de forma continua. Los episodios repetidos de ejercicio pueden variar de algunos segundos
a varios minutos o más, dependiendo del resultado deseado. La prescripción de entrenamiento por intervalos se puede
modificar en términos de intensidad y duración del intervalo de ejercicio, la duración y el tipo de intervalo de alivio, el
número de intervalos de trabajo y el número de repeticiones y series por entrenamiento. El ajuste de cualquiera o todos
estos puede realizarse fácilmente según los requisitos específicos para un rendimiento diferente. Un valor del entrenamiento
por intervalos es que permite una alta intensidad y un ejercicio intermitente durante un período relativamente largo
(McArdle, Katch & Katch, 1985).

El desentrenamiento es igualmente importante, pero los atletas y los entrenadores le han prestado menos atención
y los eruditos de investigación en ciencias del deporte y del deporte lo han ignorado prácticamente. El desentrenamiento
induce una pérdida parcial o completa de las adaptaciones inducidas por el entrenamiento en respuesta a estímulos de
entrenamiento insuficientes. La influencia del desentrenamiento en la resistencia cardiorrespiratoria ha recibido poca
atención y no completamente entendido. El objetivo del presente estudio fue evaluar el efecto de diferentes intensidades de
entrenamiento intervalado y desentrenamiento en la resistencia cardiorrespiratoria.

Metodología

Para lograr el propósito del estudio, se seleccionaron aleatoriamente a 60 estudiantes varones que estudiaban en el
Colegio Politécnico Annai Velankanni, Panruti, distrito de Cuddalore, Tamilnadu, India, durante el año académico 2014-
2015. La edad de los sujetos varió de 18 a 22 años. Los sujetos seleccionados fueron asignados aleatoriamente a uno de los
cuatro grupos. El grupo experimental I se sometió a entrenamiento de intervalo de baja intensidad, el grupo experimental II
se sometió a entrenamiento de intervalo de intensidad media, el grupo III se sometió a entrenamiento de intervalo de alta
intensidad y el grupo IV actuó como control. Además, el investigador estaba interesado en descubrir el impacto
desentrenamiento en la resistencia cardiorrespiratoria. Los datos sobre la resistencia cardiorrespiratoria se recogieron
administrando la prueba de doce minutos de Cooper. Los datos previos se recolectaron antes del programa de
entrenamiento y los datos posteriores se recolectaron inmediatamente después de las doce semanas del programa de
entrenamiento de los grupos experimentales y control grupo. Durante el período de desentrenamiento, los datos se
recogieron una vez cada diez días durante 30 días a partir de los grupos experimental y de control.

Protocolo de Entrenamiento

Los grupos experimentales se sometieron a su programa de entrenamiento respectivo tres días por semana (días
alternos) por doce semanas. El primer grupo realizó un entrenamiento de intervalos de baja intensidad, el segundo grupo
realizó un entrenamiento de intervalos de intensidad media y el tercer grupo realizó un entrenamiento de intervalos de alta
intensidad. Para corregir la carga de entrenamiento para los grupos experimentales, se examinó la frecuencia cardíaca del
ejercicio en respuesta a diferentes series de trabajo, realizando un funcionamiento continuo de dos minutos de duración
para las repeticiones y series propuestas, alternando con la recuperación activa basada en la relación trabajo-descanso. La
zona de entrenamiento del sujeto se calculó usando la fórmula de Karvonen y se fijó a 50% FCmáx a 65% FCmáx para
entrenamiento de intervalo de baja intensidad, 65% FCmáx a 80% FCmáx para entrenamiento de intervalo de intensidad
media y 80% FCmáx a 95% FCmáx para Entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Se proporcionó la relación de
reposo de trabajo de 1: 1 entre ejercicios y 1: 3 entre series. Después de completar el período de entrenamiento de doce
semanas, los sujetos del grupo I, II y III fueron desentrenados físicamente durante treinta días.

Técnica estadística Los datos recopilados de los cuatro grupos antes y después de la experimentación sobre la
resistencia cardiorrespiratoria se analizaron estadísticamente para descubrir la diferencia significativa, en su caso, mediante
la aplicación del análisis de covarianza (ANCOVA). Cuando se encontró que el valor de la relación F obtenido era
significativo para los medios ajustados posteriores a la prueba, la prueba de Scheffe se aplicó como prueba post hoc. Los
datos recopilados sobre la experimentación posterior y durante el desentrenamiento se analizaron estadísticamente
mediante ANOVA factorial de dos vías (4 x 4) con medidas repetidas de último factor. El efecto simple y la prueba de
Scheffe se usaron como seguimiento y prueba post hoc. El análisis de datos sobre la resistencia cardiorrespiratoria se
presenta en la tabla-I a V.
Tabla I. Análisis de Covarianza en la Resistencia Respiratoria Cardiaca.
Entrenamiento
Entrenamiento Entrenamiento Grupo
de intervalo de So
de intervalo de de intervalo de de SS df MS „F‟ ratio
Intensidad V
Baja Intensidad Alta Intensidad Control
Media
Media de B 1359640.8 3 453213.6 106.73*
Prueba 1822.24 2004.23 1915.90 1598.95
Ajustada W 233531.6 55 4246.03
El valor de tabla requerido para la significancia a 0.05 de nivel de confianza con grados de libertad 3 y 55 es 2.77.

El resultado del estudio muestra que, existen diferencias significativas entre los medios ajustados posteriores a la
prueba de los grupos experimentales y de control sobre la resistencia cardiorrespiratoria. Dado que, el valor de la relación
"F" obtenido para el se encontró que los medios ajustados posteriores a la prueba eran significativos, se aplicó la prueba
post hoc de Scheffe y los resultados se presentan en la tabla II.

Tabla II. La prueba de Scheffe para las diferencias entre pares de grupos experimentales y de control en la resistencia
respiratoria cardiaca.
Grupo de Grupo de Grupo de
Intervalo
entrenamiento de entrenamiento de entrenamiento de Grupo de Diferencia
de
intervalo de baja intervalo de intervalo de alta control significativa
confianza
intensidad intensidad media intensidad
1822.24 2004.23 181.9* 68.59
1822.24 1915.90 92.66* 68.59
1822.24 1598.95 223.29* 68.59
2004.23 1915.90 88.33* 68.59
1598.95 405.28* 68.59
1915.90 1598.95 316.95* 68.59
* Significativo a .05 nivel de Confianza.
El resultado de la prueba post hoc de Scheffe muestra que los tres grupos experimentales contribuyeron a la
mejora significativa en la resistencia cardiorrespiratoria. Sin embargo, el entrenamiento de intervalos de intensidad media
es mejor que el entrenamiento de intervalos de baja y alta intensidad para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria.

Figura I. Diagrama que muestra los valores medios de parada previa, posterior a la prueba, I, II e III para la resistencia
cardiorrespiratoria de los grupos experimentales y de control.
 Para determinar el impacto de desentrenamiento sobre la resistencia cardiorrespiratoria, se aplicó el ANOVA
factorial de dos factores (4x4) con medidas repetidas en el último factor, y los resultados se presentan en la tabla III.

Tabla III. ANOVA de Dos Vías en Resistencia Cardio Respiratoria de Grupos en Cuatro Etapas Diferentes de Pruebas.

Media Se obtuvo la
Fuente de Varianza Suma de Cuadrados df
Cuadrícula Proporción "F"
Un factor (Grupos) 2614965.00 3 871655.00 86.79*
Error Grupal 562393.33 562393.33 562393.33
Factor B (Pruebas) 1539608.33 3 513202.77 212.43*
Factor AB (Interacción)
465718.33 9 51746.48 21.42*
(Grupos y Pruebas)
Error 405873.33 168 2415.91
(Los valores de tabla requeridos para la significancia a nivel 0.05 con df 3 y 56 es 2.77; 3 y 168; 9 y 168 son 2.66 y 1.94, respectivamente).

El valor de la relación "F" obtenido de Interacción (Grupos x Diferentes pruebas) es 21.42, que es mayor que el
valor de la tabla de 1.94 con df 9 y 168 requerido para significancia a .05 nivel de confianza. El resultado del estudio
muestra que existe una diferencia significativa entre los grupos en cada prueba y también una diferencia significativa entre
las pruebas para cada grupo en la resistencia cardiorrespiratoria. Dado que la interacción entre los grupos y la prueba
resultó ser significativa, se aplicó una prueba de efecto simple como una prueba de seguimiento.

Tabla IV. Efecto simple Puntuaciones de grupos en cuatro etapas diferentes de pruebas de resistencia respiratoria cardiaca.
Se obtuvo la
Fuente de Varianza Suma de Cuadrados df Cuadrados Medios
Proporción "F"
Grupos en la Post Prueba 1380466.66 3 460155.55 190.46*
Grupos al Primer Cese 1087458.33 3 362486.11 150.04*
Grupos al Segundo Cese 521620.00 3 173873.33 71.97*
Grupos al Tercer Cese 91138.33 3 30379.44 12.57*
Pruebas y Grupo I 63.580.00 3 210193.33 87.01*
Pruebas y Grupo II 980173.33 3 326724.44 135.23*
Pruebas y Grupo III 385820.00 3 128606.66 53.23*
Pruebas y Grupo IV 8753.33 3 2917.77 1.20
Error 405873.33 168 2415.91
* Significacia con un nivel de confianza del .05.
(Los valores de tabla requeridos para la significancia a niveles de .05 con df 3 y 168 son 2.66).

El resultado del estudio indica que existe una diferencia significativa entre los grupos durante la posprueba y los
tres períodos de cese en la resistencia cardiorrespiratoria. El resultado del estudio también indica que existe una diferencia
significativa entre las pruebas del grupo I, las pruebas del grupo II y las pruebas del grupo III sobre la resistencia
cardiorrespiratoria. Como la relación "F" es significativa, se aplicó la prueba post hoc de Scheffe y el resultado obtenido
para los grupos en el postest, primero, segundo, tercero y cuarto períodos de cesación muestra que existen diferencias
significativas entre los tres grupos durante la prueba período. Durante el primer, segundo y tercer período de cesación, no
existe una diferencia significativa entre los grupos experimentales, pero los grupos experimentales mantuvieron una
diferencia significativa con el grupo de control.

Tabla V. Prueba de Scheffe para las diferencias entre los medios emparejados de los grupos experimentales en diferentes
etapas de prueba en la resistencia respiratoria cardiaca.
 Grupos Diferencias Medias Primer Cese Segundo Cese Tercer Cese

Entrenamiento de Post Test 53.33 137.99* 209.99*

Intervalo de Baja Primer Cese 84.66* 156.66*
Intensidad Segundo Cese 72.00*
Entrenamiento de Post Test 55.68 197.35* 336.68*
Intervalo de Media Primer Cese 141.67* 281.00*
Intensidad Segundo Cese 139.33*
Entrenamiento de Post Test 45.35 129.34* 269.35*
Intervalo de Alta Primer Cese 84.00* 224.00*
Intensidad Segundo Cese 140.00*
* Significacia con un nivel de confianza del .05.
El intervalo de confianza requerido para la significancia a nivel 0.05 es 50.70.

De la tabla anterior, se infiere que la resistencia cardiorrespiratoria de los grupos de entrenamiento intervalado de
baja, media y alta intensidad se deterioró significativamente durante la segunda cesación.

Discusión

Los resultados del estudio mostraron una mejora significativa en la resistencia cardiorrespiratoria debido al
entrenamiento de intervalo de baja, media y alta intensidad. Muchos estudios han examinado la posible interferencia del
entrenamiento intervalado en las mejoras de la resistencia cardiorrespiratoria. Para mantener la resistencia
cardiorrespiratoria, el entrenamiento debe realizarse al menos tres veces por semana y la intensidad de entrenamiento debe
ser del 70% VO2max (Wilmore y Costill, 1999). Estos resultados están en conformidad con los siguientes hallazgos. Paton
y Hopkins (2005) encontraron que el rendimiento de la prueba contrarreloj de 1 y 4 km podría haber sido también el
resultado de un entrenamiento intervalado de alta intensidad. Alcevedo y Goldfarb (1989) sugirieron que, para producir el
mejor rendimiento, las intensidades de entrenamiento deben ser iguales a las que se intentarán en la competencia. Weltman
et al. (1992) llegaron a la conclusión de que el ejercicio al umbral del lactato era suficiente para las ganancias de resistencia
en los primeros 4 meses, mientras que la mejora continua requería intensidades mayores.

Los resultados del estudio también indicaron que la resistencia cardiorrespiratoria del entrenamiento de intervalos
de baja, media y alta intensidad disminuyó significativamente debido al desentrenamiento. Pero la disminución
significativa comenzó después de la segunda cesación hacia la línea base. Estos resultados del estudio están en conformidad
con el hallazgo de Nageswaran (1997) y Nugroho (2005) de que las pérdidas de desentrenamiento de la resistencia
cardiorrespiratoria son mucho mayores que las pérdidas de fuerza y potencia muscular. Baechle (1994) reveló que las
adaptaciones de resistencia son más sensibles al período de inactividad, debido a su base enzimática, cuando se produce el
desentrenamiento, la función fisiológica vuelve a la normalidad.

Conclusión

Los resultados del estudio mostraron una mejora significativa en la resistencia cardiorrespiratoria debido al
entrenamiento de intervalo de baja, media y alta intensidad. Sin embargo, el entrenamiento de intervalos de intensidad
moderada es mejor que el entrenamiento de intervalos de alta y media intensidad para mejorar la resistencia
cardiorrespiratoria. También se observa en el presente estudio que a lo largo del período de desentrenamiento, la
disminución gradual de la resistencia cardiorrespiratoria para los grupos de entrenamiento de intervalo de baja, media y alta
intensidad es similar. Dado que se descubrieron pérdidas graduales de adaptaciones inducidas por el entrenamiento sobre la
resistencia cardiorrespiratoria dentro de las dos semanas posteriores al desentrenamiento, se sugiere que el atleta debe
reanudar el entrenamiento dentro de los diez días posteriores al desentrenamiento.

REFERENCIAS

1. ALCEVEDO, EO. & GOLDFARB, AH. (1989). Aumento de los efectos de la intensidad del entrenamiento en lactato
plasmático, umbral ventilatorio y resistencia. Medicina y Ciencia en el Deporte y El Ejercicio, 21, pp.563-568.
2. BAECHLE, TR. (1994). Fundamentos de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, pp.143-144.
3. MCARDLE, WD., KATCH, FI. & KATCH, VL. (1985). Fisiología del Ejercicio: Energía, nutrición y rendimiento
humano, (2ª ed.), Filadelfia: Lea & Febiger, pp. 347-350.
4. NAGESWARAN, AS. (1997). Efecto del intervalo y carrera continua y desentrenamiento en la resistencia
cardiorrespiratoria, la frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia respiratoria y el tiempo de retención de la respiración.
Tesis Doctoral, Universidad Annamalai.
5. NUGROHO, MS. (2005). Los efectos desentrenamiento de la inactividad completa. Tesis. Universidad Estatal de
Yogyakarta.
6. PATON, CD. & HOPKINS, WG. (2005). La combinación de entrenamiento explosivo y de alta resistencia mejora el
rendimiento en ciclistas competitivos. Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (4), 826-830.
7. WELTMAN Y OTROS, (1992). "Entrenamiento de ejercicio en y por encima del umbral de lactato de mujeres
previamente desentrenadas", Int J Sports Med., 13, pp. 257-263.
8. WILMORE, JH. & COSTILL, DL. (1999). Fisiología de los deportes y el ejercicio, Champaign: Human Kinetics.