Desarrollo Progresivo de la Fuerza Resistencia en la Población Adulto Joven

Santiago Cardoso

Sebastián Bejarano

Yordan Guio

Camilo Gil

Samuel Morelo

Tecnólogo en Actividad Fisica, SENA Centro de Formación en Actividad Física y Cultura

Christian Roncancio

Febrero 17 de 2023, Bogotá D.C.

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Tabla de Contenido

Contenido

Contenido
Tabla de Contenido 2

Árbol Problema 3

Planteamiento del problema 4

Pregunta Problema 5

Objetivos 5

Metodología 6

Marco Teórico 7
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Árbol Problema
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Planteamiento del problema

La fuerza-resistencia es según Porta (1988) la capacidad que tiene el músculo de vencer una

resistencia durante un largo periodo de tiempo. También es la capacidad de disminuir la fatiga ante

cargas repetidas en un tiempo prolongado.

El entrenamiento de fuerza no debe enfocarse únicamente en el crecimiento muscular (hipertrofia),

también se debe trabajar la resistencia para tener mayor funcionalidad, ya que está habilidad es

importante para mantener un buen estado de salud y una mejor calidad de vida.

Al analizar la importancia de la fuerza-resistencia, se podrá indagar la relación que existe entre

resistencia y rendimiento físico, su importancia para poder desarrollar más fuerza para llevar a cabo

cualquier actividad en la vida cotidiana.

Se puede notar una facilidad al momento de trabajar y para poder practicar la variedad de actividades

que podrá practicar un adulto joven.

Beneficios

● Mejora la capacidad del corazón y la circulación sanguínea

● Refuerza el sistema respiratorio
● Oxigena la musculatura
● Favorece el crecimiento de la masa muscular
● Fortalece los huesos
● Ayuda a disminuir la grasa corporal
● Favorece la recuperación
● Aumenta la velocidad metabólica
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Pregunta Problema
¿Cómo aumentar la fuerza resistencia en un grupo de adultos jóvenes por medio de métodos de

practicos en un periodo prolongado de tiempo?

Objetivos
General: Mejorar un 5 % en la fuerza resistencia en un grupo de adultos jóvenes mediante un

programa de entrenamiento progresivo para conseguir un avance óptimo en las habilidades basicas

Pedagógico: Comprender la importancia de la fuerza resistencia, aplicando sesiones progresivas

como via asequible para un desarrollo óptimo en la población interna

Físico: Estimular el conjunto de sistemas nerviosos, cardiovascular y musculoesquelético

profundizando en la fuerza resistencia combinando distintos métodos en aptitudes y habilidades.

Técnico: Caracterizar a la población interna usando métodos de entrenamiento para cada

aptitud enfocado las sesiones en la fuerza resistencia consiguiendo un avance optimo en está
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Marco Teórico
Autores: Cuadrado G. Publicó un artículo en la Asociación Española de Ciencias del Deporte

titulado. "Efectos de un programa de entrenamiento de la fuerza-resistencia sobre los niveles de

resistencia"(2009).

El propósito de este artículo es brindar antecedentes sobre los efectos de fuerza-resistencia

atravez de un programa de entrenamiento estructurado, optimizando el entrenamiento de fuerza para

pruebas de resistencia de media y larga duración.

La importancia de la fuerza-resistencia cómo capacidad física esencial para alcanzar objetivos de

tonificación muscular y para el rendimiento físico en la cotidianidad fundamentaron la necesidad de

contar con entrenamientos estructurados y tests aplicados para verificar la progresión de la aptitud

física que se va a trabajar.

Resumen Analítico Especializado

1.Titulo Efectos de un programa de entrenamiento de la fuerza-

resistencia sobre los niveles de resistencia

2.Autor Cuadrado, G.

3.Edicion Asociación Española de Ciencias del Deporte

4.Fecha 22, junio, 2009

5.Palabras Claves Entrenamiento, fuerza-resistencia, capacidad

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aeróbica, antropometría

6.Descripcion Investigación sobre un programa de

entrenamiento como vía asequible para la mejora

de la fuerza resistencia y la fuerza potencia

7.Fuentes De Benito, A. M.; Sedano, S.; Izquierdo, J. M.;

Redondo, J. C.; Granado, J. C.

8.Contenido El articulo pretende comprobar que el trabajo

aislado de la fuerza resistencia en miembros

inferiores produce una mejora de los niveles de

resistencia, en términos tanto de potencia como

de capacidad aeróbica, optimizando así el

entrenamiento de la fuerza para pruebas de

resistencia de media y larga duración.

9.Metodologia Se dividió el grupo de participantes en dos

(Grupo control y Grupo experimental) se les

aplico consentimiento informado y se empezó

con la justificación, el entrenamiento tuvo una

duración de diez semanas, con una frecuencia

semanal de tres sesiones, en días alternos. La

duración media de la sesión era de 40 minutos

aproximadamente, incluyendo el calentamiento y

la vuelta a la calma. El entrenamiento fue dirigido

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siempre por el mismo técnico, que se encargaba

de verificar que el protocolo se llevara a cabo

correctamente. La carga era controlada cada dos

semanas, para ir ajustando el trabajo a la

intensidad de trabajo planteado en el estudio

(40% de 1RM)

10.Conclusiones a. El entrenamiento de fuerza resistencia

extensivo por intervalos es un método efectivo

para mejorar el rendimiento en una prueba de

resistencia aeróbica para sujetos físicamente

activos.

b. El entrenamiento de fuerza resistencia

extensivo por intervalos es un método efectivo

para mejorar la fuerza máxima dinámica en

sujetos físicamente activos. Un aumento de la

fuerza máxima significa que es necesario emplear

un porcentaje menor de dicha fuerza máxima

para alcanzar el mismo resultado. lo cual supone

que es posible mantener por más tiempo la

manifestación de la fuerza necesaria o aplicar

más en el mismo tiempo, obteniéndose así una

mejora de la resistencia a la fuerza.

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c. El entrenamiento de fuerza resistencia

extensivo por intervalos es un método efectivo

para mejorar la capacidad física aeróbica

11.Autor de RAE
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Metodología
Partiendo de los test realizados para las diferentes aptitudes, se plantea un modelo de

entrenamiento enfocado principalmente en la fuerza resistencia, esta aptitud enhebra diferentes

problemáticas debido a su gran complejidad,se dara inicio al plan de acción con sesiones de

acondicionamiento, posterior a esto se hace un seguimiento práctico para profundizar en los métodos y

en los test realizados.la problemática que surge a partir de lo anteriormente mencionado radica en la

fuerza-resistencia, seguida de la aptitud cardiorrespiratoria, y la flexoelasticidad, estos datos fueron

extraídos de los test de la primer semana. Teniendo esto en cuenta el programa se realizará en las

primeras cuatro semanas con una sesión de fuerza, flexibilidad y cardio, a de la quinta se realizará dos

sesiones de fuerza a la semana con una de cardio y otra de flexibilidad respectivamente, en la semana

de mantenimiento se podría realizar un entrenamiento de fuerza tres veces por semana mientras que

las demás aptitudes se realizan una vez, las sesiones en la semana de adaptación tendrán una duración

aproximada de 30 a 45 minutos en la semana de avance y desarrollo tendrá una duración entre 45 y 75

minutos mientras que en la semana de mantenimiento tendrán una duración de 75 a 105 minutos.
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Con esto se busca cumplir a cabalidad con el objetivo del programa teniendo estímulo en las 3 aptitudes

físicas básicas ( flexibilidad, fuerza, cardio, ) se aplicaran métodos de entrenamiento como, repeticiones

1,2,3, en fuerza, métodos variables e intensivos en resistencia aeróbica y en flexibilidad se realizarán

sesiones con movimientos dinámicos y estáticos usando el método stretch.

Para la resistencia a la fuerza rápida, proponen hacer 3-5 series de 8-20 repeticiones a la máxima

velocidad y con el 30-70% del 1RM, empleando recuperaciones de 60″-90″.

Marco Conceptual
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