Carne cocida con tomate y juguito

1800 kcal
Desayuno
Tomate verde 5 piezas Tomate machacado para guiso
60 gr carne molida extra magra cocida con carne molida cocida sin
1 vaso de jugo de naranja 2 pzas sin azúcar sazonar, Con dos tortillas y un
2 piezas de tortilla de maíz vaso de jugo natural sin azúcar.

Yogurt con fruta Colación Leche servida en un vaso de

240 ml , acompañado de fruta
1 taza de yogurt natural descremado en una taza con 2 cdas de
2 tazas Melón picado ajonjolí.
Ajonjolí tostado 26 gr
Molida de res en compañía de arroz cocido y verdura

Comida
40 gramos de molida de res Carne magra hervido con una
¼ taza de arroz blanco calabaza torneadas cocida, con
½ taza calabacita de castillla picada arroz , una tortilla.
1 vaso de agua
Un vaso de agua pura
Ensalada con salsa y fruta picada

Colación
Ensalada con salsa de cacahuate,
2 cucharadita de aceite de oliva verduras en chiffonade y emince
1 taza de verduras (lechuga con pepino 6 rebanadas Frutas en corte transversal.
con cáscara)
Salsa de cacahuate 2 cdita 1 vaso de leche 240 ml
1 taza de pera picada
1 taza de leche descremada
Pollito cocido con hortalizas y fruta acompañado de papita cocida

Cena
40 gramos de pechuga de pollo sin piel Pechuga de pollo horneado con
¾ de cebolla verduras en emince, frijol
½ taza brócoli refrito, guacamole. Y una
2/3 taza de frijol refrito casero tortilla
4 cdas de guacamole 1 vaso de agua libre 240 ml
1pza tortilla de maíz
1 cdita de aceite comestible
1 vaso de agua 240 ml
GRUPOS EQUIVAL DESAY COLAC COM COLAC CE
DE ENTE UNO IÓN IDA IÓN NA.
ALIMEN
TOS.

Cereales 4 2 1 1
sin grasa.

Leche
Descrema 2 1 2
da.

Legumino 2 2
sas

Verduras 5 1 1 1 2

Frutas. 4 1 2 1

A.O.A
(Modera 2 2
do aporte
de grasa)

A.O.A
( bajo 2 1 1
aporte de
grasa)
Aceites y
grasas
con 5 2 1 2
proteína.

Aceites y
grasas 3 2 1
sin
proteína.