DIETA

Marcos Belmar Ortiz

1º Dietética

Dieta adelgazamiento: Género femenino, 26 años, 78 kilos, 1,69, 2 dias a la semana

futsal (cada día es hora y media) y un día a nadar (1 hora), trajo de lunes a viernes de
oficinista (8 horas). Se mueve en transporte público, no da datos de dieta (simplemente
quiere llegar a peso ideal) y no quiere perder masa muscular. No fuma, no bebe alcohol,
no tiene objetivo de adelgazar en x tiempo.
TMB = 655 + (9,56x78) + (1,85x1,69) – (4,68x26) = 1591,65kcal/día
FA= L-V S-D = 1,56 x 2= 3,12
3h x 7 = 21
1x5=5
8 x 1,5 = 12
8x1=8
4 x 1,5 = 6
= 2,16 x 5 = 10,833 FAmedio= 10,833 + 3,12 = 13,92/7 = 1,98
GET =1591,65 x 1,98= 3151,467 kcal
Dieta adelgazamiento = déficit 500 kcal > 3151,467 – 500 = 2651,467 kcal/día
 Distribución de macronutrientes

 Alimentos:
HC = 50%
P = 30%
G = 20%
 Energía:
HC = 50%
P = 20%
G = 30%
2651,467 kcal/día x 0,5 = 1325,73 kcal/día HC /4 = 331,43g
2651,467 kcal/día x 0,2 = 530,29 kcal/día Proteínas /4 = 132,57g
2651,467 kcal/día x 0,3 = 795,44 kcal/día Grasas /9 = 88,38g
 DÍA Kcal HIDRATOS GRASAS PROTEÍNAS
DE CARBONO
Lunes 2684 328g 76g 160g
Martes 2714 355g 88g 140g
Miércoles 2592 275g 94g 180g
Jueves 2729 295g 92g 165g
Viernes 2712 245g 109g 183g
Sábado 2733 382g 75g 150g
Domingo 2654 319g 85g 142g

 Conclusión:
Posible fallo en la búsqueda del libros en alimentos como el salmón o macedonia de
verduras y aprender a ajustar mejor los carbohidratos y controlar uso de las grasas.