RESUMEN DE RESULTADOS NUTRICIÓN /BIOTEST / QUICKTEST

NOMBRE: Andrés Damián Cisneros Salazar NÚMERO DE SOCIO: 612883-00 Fecha: 08/03/2023
EDAD: 23 HOMBRE TONIFICAR / AUMENTO MASA Objetivos
OBJETIVO PRINCIPAL: OBJ: GMM
Eduardo Gómez MUSCULAR Adicionales:
EVALUADOR:
SIGNOS VITALES Y ANTROPOMETRÍA Clasificación PRUEBAS FÍSICAS Nivel
Presión Arterial (mmHg): 110 Flexibilidad (cm.): 35.5 MUY POBRE
NORMAL
78 Lagartijas (Reps.): 36 PROMEDIO
Frecuencia Cardiaca Reposo (lpm): 64 NORMAL Abdominales (Reps.): 43 BUENO
Talla (m.): 1.715 Sentadillas (Reps.): 45 EXCELENTE
VO2Máx. (ml/kg/min): 40.99 PROMEDIO
Peso(Kg.): 72.1 NORMAL
BESS (# Errores): 24 MUY POBRE
Índice de Masa Corporal (IMC): 24.51 Prueba Realizada para VO2Max.: 1 Km
Porcentaje de Grasa (%): 15.56 7 Pliegues (Método de cálculo) METS (ml/kg/min): 11.71 Intensidad Máxima
Nivel del % de Grasa: PROMEDIO Kcal. X Min @ VO2Max: 14.78 Gasto Calórico @ Int. Máx.
Porcentaje de Grasa Objetivo (%): 14 *VAM Aproximada (Km/hr): 11.25 *Vel. Aeróbica Máx. Aprox.
Cantidad De Grasa a Perder (Kg.): 1.1 BIO Age (Edad Corporal): 28
Hidratación diaria recomendada (L) 2.2 Se sugiere aumentar su consumo actual de agua AREAS DE TRABAJO POR FRECUENCIA CARDIACA
¿Complexión? SI Media ¿F.C. Máxima Calculada o Real? Calculada 0
Gasto Energético Basal (Kcal) 1685 Katch-McArdle (Método de cálculo) Límites por Zona (Lpm)
SEGMENTO (Objetivo)
Req. Energético Diario (Kcal) 2567 Aumentar Masa Muscular Límite bajo Límite alto
Circunferencia de Cintura (cm.): 77 Riesgo Cardiovascular: MUY BAJO 50% 65%
SALUD
Circunferencia de Cadera (cm.): 96.5 Su cintura y cadera son proporcionales 131 hasta: 150
Indice Cintura Cadera (ICC): 0.80 NORMAL 66% 79%
IMAGEN
Masa Residual (Kg.): 17.3 % De su peso que es residual: 24.0 152 hasta: 169
Masa Ósea (Kg.): 11.4 % De su peso que es hueso: 15.9 80% 92%
RENDIMIENTO
Masa Muscular (Kg.): 32.2 % De su peso que es músculo: 44.6 170 hasta: 186
Masa Grasa (Kg.): 11.2 % De su peso que es grasa: 15.6 100%
F. C. MÁXIMA
Masa Magra (Kg.): 60.9 % De su peso que es magro: 84.4 197
Peso Ideal (Kg.): 71.1 % del Peso Ideal: 101.4
F.C. DE RESERVA
Brazo Contraído (Bíceps) (cm.): 34.3 Circunferencia Pecho (cm.): No Medido 133
Circunferencia Antebrazo (cm.): No Medido PRESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO
RUTINA ASIGNADA: (Elegir de la lista) GMM II
∑ P (mm): 141.0 Rutina Inicial Sugerida: GMM II,III
#Pliegues medidos: 10 VER SOMATOCARTA RECOMENDACIONES
¿SOMATOTIPO? SI Entrenar flexibilidad, (estiramientos, yoga, Agendar cita con Nutrición
COMPONENTE DOMINANTE: MESOMORFIA 5.45 pilates, etc.) Agendar Aquatest para programa en Alberca
CLASIFICACIÓN DEL SOMATOTIPO: MESOMORFO ENDOMÓRFICO En clases grupales dar prioridad a las Clases Verdes y Azules (Cuadrado y Círculo)
ENDOMORFIA Moderada adiposidad, grasa subcutánea cubre los contornos óseos y musculares, apariencia blanda.
MESOMORFIA Moderado desarrollo muscular, volumen muscular, huesos y articulaciones de moderadas dimensiones.
ECTOMORFIA Gran volumen por unidad de altura.

Composición Corporal (Kg. / %) Pliegues Cutáneos (mm)

35
30
11.2 17.3 30
15% 24% 25
19
20
15 15
15 13 12
Masa Residual 10 11 11
11.4 10
Masa Ósea 5
16% 5
32.2 Masa Muscular
0
45% Masa Grasa

57
62
47

39 80 37
60
SUPERIOR MUY POBRE 60 29 PROMEDIO
35.5 SUPERIOR
40 36
BUENO
40 BUENO
20 PROMEDIO PROMEDIO
20
TU RESULTADO TU RESULTADO
0 0
FLEXIBILIDAD LAGARTIJAS

55 52.5

42 42.5

38 60.00 36.5
60 40.99
43 SUPERIOR BUENO 40.00 PROMEDIO
SUPERIOR
40 BUENO
BUENO
20 PROMEDIO 20.00
PROMEDIO
TU RESULTADO TU RESULTADO
0 0.00
ABDOMINALES VO2MÁX

50

39
30 24 14
60 35 15 4
45
SUPERIOR EXCELENTE
20 SUPERIOR MUY POBRE
40 BUENO
BUENO
20 PROMEDIO 10 PROMEDIO
TU RESULTADO TU RESULTADO
0 0
SENTADILLAS BESS

Eduardo Gómez egoep@hotmail.com SC Monterrey Ternium Corporate Wellness 2020 v3.6

 MESOMORFO ENDOMÓRFICO COMPONENTE DOMINANTE: MESOMORFIA

16

14

12

10

-2

-4

-6

-8

-10
-8 -7 -6 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 6 7 8

6.00 5.45
5.00
4.09
4.00

3.00

2.00 1.58
1.00

0.00
Endomorfia Mesomorfia Ectomorfia
ENDOMORFIA Moderada adiposidad, grasa subcutánea cubre los contornos óseos y musculares, apariencia blanda.
MESOMORFIA Moderado desarrollo muscular, volumen muscular, huesos y articulaciones de moderadas dimensiones.
ECTOMORFIA Gran volumen por unidad de altura.

Eduardo Gómez egoep@hotmail.com 2020 v3.6 SC Monterrey Ternium Corporate Wellness

 TABLAS DE MEDICIONES Y RESULTADOS NUTRICIÓN / BIOTEST / QUICKTEST

Nombre: Andrés Damián Cisneros Salazar Edad: 23 Fecha: 08/03/2023

# Socio: 612883-00
MEDIDAS BÁSICAS SIGNOS VITALES
Peso (Kg.) 72.1 Presión Arterial (mmHg): 110
NORMAL
Talla (m.) 1.715 78
Índice de Masa Corporal (IMC) 24.51 NORMAL Frecuencia Cardiaca Reposo (lpm): 64 NORMAL

PLIEGUES CUTÁNEOS (mm.) COMPOSICIÓN CORPORAL DIÁMETROS ÓSEOS (cm.)

PECTORAL 10 Masa Residual (Kg.): 17.3 Fémur (Biepicondilar) 9.5
MIDAXILAR 11 Masa Ósea (Kg.): 11.4 Muñeca (Estiloides) 5.8
TRICEPS 13 Masa Muscular (Kg.): 32.2 Húmero (Biepicondilar) 6.9
SUBESCAPULAR 15 Masa Grasa (Kg.): 11.2
ABDOMINAL 30 Masa Magra (Kg.): 60.9 OTROS INDICADORES
SUPRAESPINALE 12 BIO Age (Edad Corporal): 28
MUSLO FRONTAL 19 ∑ P (mm): 141.0 Hidratación diaria recomendada (L) 2.2
PANTORRILLA MEDIAL 11 #Pliegues: 10 Gasto Energético Basal (Kcal) 1685 Katch-McArdle
CRESTA ILIACA 15 * Req. Energético Diario (Kcal) 2567 Aumentar Masa Muscular
BÍCEPS 5 ÁREA SUPERFICIAL CORPORAL (m2) 1.853 Mosteller
Porcentaje de Grasa (%): 15.56 7 Pliegues COMP. SOMATOTIPO DOMINANTE 5.45 MESOMORFIA
PROMEDIO CLASIFICACIÓN SOMATOTIPO MESOMORFO ENDOMÓRFICO
% de Grasa (BioImpedancia): 18
PRUEBAS FÍSICAS
CIRCUNFERENCIAS (cm.) Flexibilidad (cm.) 35.5 MUY POBRE
Muñeca 16.5 Lagartijas (Reps.) 36 PROMEDIO
Brazo en flexión y tensión 34.3 Abdominales (Reps.) 43 BUENO
Pantorrilla 35.8 Sentadillas (Reps.) 45 EXCELENTE
Cintura (mínima) 77 Riesgo Cardiovascular: MUY BAJO BESS (Errores) 24 MUY POBRE
Glúteo (cadera) 96.5 VO2Máx. (ml/kg/min) 40.99 PROMEDIO
Pecho - Prueba Realizada para VO2Máx.: 1 Km
Antebrazo - METS (ml/kg/min): 11.71 Intensidad Máxima
Abdomen 82 Kcal. X Min @ VO2Max: 14.78 Gasto Calórico @ Int. Máx.
Brazo Relajado - *VAM Aproximada (Km/hr): 11.25 *Vel. Aeróbica Máx. Aprox.
Muslo Medio -
Muslo - Composición Corporal (Kg. / %)
Indice Cintura Cadera (ICC): 0.80 NORMAL
11.2 17.3
15% 24% Masa Residual

TABLA DE FRECUENCIAS CARDIACAS ENFOQUE 11.4 Masa Ósea

32.2 16%
% FC (Lpm) ZONA ESCALA BORG RPE Masa Muscular
45%
50 131 Masa Grasa
Moderada 12 a 13
55 137
SALUD
60 144
65 150
66 152 Pliegues Cutáneos (mm)
70 157 Dura 14 a 16 40 30
IMAGEN 30
75 164 19
20 13 15 12 15
79 169 10 11 11
10 5
80 170
0
85 177
RENDIMIENTO
90 184 Muy Dura 17 a 19
92 186
100 197 MÁXIMA Máxima 20
FC Máx. Calculada

EVALUADOR: Eduardo Gómez

Eduardo Gómez egoep@hotmail.com 2020 v3.6 SC Monterrey Ternium Corporate Wellness

 %VAM Area Funcional Km/hr Ritmo (min/km) VO2Max METS Kcal/min
RITMO DE CARRERA Y ÁREAS DE ENTRENAMIENTO POR VAM Y FCE 40 4.50 13:20 16.40 4.7 5.9
Nombre: Andrés Damián Cisneros Salazar Fecha: 08/03/2023 45 Regenerativa 5.06 11:51 18.45 5.3 6.6
Edad: 23 BIO Age: 28 50 5.62 10:40 20.49 5.9 7.4
Peso: 72.10 % Grasa: 15.56 7 Pliegues 51 5.74 10:27 20.90 6.0 7.5
Género: HOMBRE IMC: 24.51 55 Subaeróbica 6.19 09:41 22.54 6.4 8.1
FC Reposo (Lpm): 64 Clasificación Somatotipo: MESOMORFO ENDOMÓRFICO 60 6.75 08:53 24.59 7.0 8.9
61 6.86 08:44 25.00 7.1 9.0
CÁLCULO DE FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA
65 7.31 08:12 26.64 7.6 9.6
Fórmula para cálculo de FC Máxima (elegir de la lista): Haskell & Fox La fórmula más comunmente usada 70
Superaeróbica
7.87 07:37 28.69 8.2 10.3 ÁREAS
0 71 7.99 07:30 29.10 8.3 10.5
FUNCIONALES
Frecuencia Cardiaca Máxima (Lpm): 197 75 8.44 07:06 30.74 8.8 11.1
Frecuencia Cardiaca de Reserva (Lpm): 133 80 9.00 06:40 32.79 9.4 11.8 % VAM
81 9.11 06:35 33.20 9.5 12.0
CÁLCULO DE VOLUMEN DE OXIGENACIÓN MÁXIMA (VO2MÁX)
85 9.56 06:16 34.84 10.0 12.6
Prueba Realizada (elegir de la lista): 1KM 90 10.12 05:55 36.89 10.5 13.3
VO2Max
Tiempo (min:seg): 06:15 91 10.23 05:51 37.30 10.7 13.4
Vol. Oxigenación Máximo Relativo (ml/Kg * min^-1): 40.99 VO2Máx Relativo (considerando peso) 95 10.68 05:36 38.94 11.1 14.0
Vol. Oxigenación Máximo Absoluto (L/min^-1): 2.96 VO2Máx Absoluto 100 11.25 05:20 40.99 11.7 14.8
Velocidad Media (Km/hr): 9.60 Velocidad Promedio durante la prueba realizada 101 11.36 05:16 41.40 11.8 14.9
Velocidad Aeróbica Máxima (Km/hr): 11.25 VAM Aproximada (No directa) 105 Tol./Pot. Anaeróbica 11.81 05:04 43.04 12.3 15.5
Intensidad Máxima (METS): 11.71 110 12.37 04:51 45.09 12.9 16.3
equivalente a 1043.67 Watts (Potencia)
Gasto Calórico a Intensidad Máxima (Kcal/min.): 14.78
% FC ÁREA FUNCIONAL ESCALA DE BORG RPE ENFOQUE
DISTANCIA / TIEMPO OBJETIVO Y CÁLCULO DE RITMO, VELOCIDAD Y GASTO CALÓRICO
40 117
Introducir Distancia a Recorrer (Km): 1.00 41 119
Introducir Tiempo Objetivo (h:mm:ss): 00:06:15 45 124 REGENERATIVA
Ritmo Medio Requerido (min./Km): 06:15 49 129
Para completar 1.00 Km en 6.25 minutos MODERADA 12 A 13
Velocidad Media Requerida (Km/hr): 9.60 50 131
Relación V.Media/VAM: 0.85 51 132
Intensidad a Velocidad media (METS) 10.0 55 137
equivalente a 890.85 Watts (Potencia) SUBAERÓBICO
Gasto Calórico Aprox. a Intensidad Media (Kcal/min.): 12.61 59 142 SALUD
Gasto Calórico Aprox. en el tiempo Objetivo (Kcal): 78.83 Kcalorías en 0:06:15 (h:mm:ss) de carrera 60 144
61 145
65 150
PREDICCIÓN DE TIEMPO DE CARRERA
66 152
Introducir Distancia recorrida anteriormente (Km.): 1.00 Introducir Datos de alguna distancia 69 156 SUPERAERÓBICO
Introducir Tiempo realizado en la distancia (h:mm:ss): 00:06:15 recorrida con anterioridad, tiempo realizado 70 157
en dicha distancia y distancia a recorrer.
Introducir Distancia a Recorrer (Km.): 0.88 71 158 DURA 14 A 16 IMAGEN
Tiempo estimado en la distancia a recorrer (h:mm:ss): 0:05:27 Tiempo, ritmo medio y velocidad media 75 164 ÁREAS
Ritmo Medio Requerido (min./Km): 06:11 estimados para la distancia a recorrer 76 165
FUNCIONALES
Velocidad Media Requerida (Km/h): 9.69 0.88 Km 79 169
POR FRECUENCIA
80 170
PREDICCIÓN DE TIEMPOS DE CARRERA POR DISTANCIAS COMUNES 81 172 CARDIACA
VO2Max
Distancia Tiempo estimado (h:mm:ss) Ritmo Requerido (min./Km.) Vel. Media Requerida (Km/h.) 84 176
1500 m. 0:09:36 06:24 9.37 85 177
ARD
1 Milla 1,609 m. 0:10:21 06:25 9.33 89 182
3 Km 0:20:02 06:40 8.99 90 184
5k 5 Km 0:34:25 06:53 8.72 91 185
8 Km 0:56:39 07:04 8.47 92 186
RES. ANAERÓBICA MUY DURA 17 A 19
10k 10 Km 1:11:46 07:10 8.36 94 189
Medio Maratón 21.0975 Km 2:38:20 07:30 7.99 95 190
30 Km 3:49:57 07:39 7.83 96 192
Maratón 42.195 Km 5:30:07 07:49 7.67 97 193 TOL. ANAERÓBICA
98 194
MAX 100 197 MÁXIMA 20
101 198
105 204 POT. ALÁCTICA
109 209
110 210
Eduardo Gómez egoep@hotmail.com 2020 v3.6 Sport City Ternium Corporate Wellness