1Programa de Pausas Activas para la microempresa L.A TORRES S.A.

S
EXPERTS IN DRYWALL

Estefany Tatiana Cuervo Matamoros

Elena María Hernández Torres
Heidy Jazmín Macías García
Yenci Alejandra Suárez Beltrán

Servicio Nacional de Aprendizaje - Sena.

Centro de Gestión Administrativa
Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en los
contextos laboral y social – Cultura Física
Pedro Felipe Velandia Cabrera
Noviembre de 2020
Agradecimientos
 Este proyecto está dedicado a nuestras familias, quienes son nuestro pilar

fundamental en nuestras vidas. Sin ellos, jamás se hubiese podido conseguir lo que hasta ahora.

Su tenacidad y lucha han hecho de ellos el gran ejemplo a seguir y destacar.

Agradecemos a Dios, por la vida y por la oportunidad de evolucionar a través del

conocimiento.

Agradecemos a los instructores del proyecto de formación de Gestión del Talento

Humano de la jornada fines de semana del Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA, por su

dedicación y su compromiso para con nosotros los aprendices en este proceso de educación.
 Resumen

De acuerdo con la ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD (OMS)1, la salud es el

estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente de ausencia de afecciones o

enfermedades, así mismo que el goce del grado máximo de salud que se pueda lograr es uno de

los derechos fundamentales de todo ser humano sin distinción de raza, religión, ideología política

o condición económica o social; es por esto que se evidencia la necesidad de fortalecer la

ejecución de la actividad física en todos los espacios que se desarrolle el ser humano, es decir en

su hogar, estudio, lugar de trabajo, entre otros, con el propósito de mantener en buen estado su

salud.

Siendo el ámbito laboral el que proporciona al individuo su calidad de vida, se hace

importante que en este se generen espacios que propicien el autocuidado y la realización de

actividad física, lo cual es posible lograr por medio de pausas activas.

Tabla de contenido
1

[CITATION SAL \l 3082 ].

Introducción.........................................................................................................................1

Justificación.........................................................................................................................3

Objetivos..........................................................................................................................8

Objetivo general...............................................................................................................8

Objetivos específicos.......................................................................................................8

Capítulo 1. Marco Referencial.............................................................................................9

1.1 Marco Teórico..........................................................................................................9

1.1.1 Teoría Hipocrática “El Corpus Hipocrático”.....................................................9

1.1.2 Teoría Hyeronimus Mercurialis........................................................................10

1.1.3 Teoría Jean-Jacques Rousseau.........................................................................11

1.1.4 Teoría de las necesidades de Maslow...............................................................11

1.2 Marco Conceptual...................................................................................................12

1.3 Marco Legal............................................................................................................15

Capítulo 2. Programa de Pausas Activas..........................................................................17

2.1 Actividades.............................................................................................................18

3. Conclusiones.................................................................................................................27

Lista de referencias............................................................................................................29
 Lista de tablas

Tabla 1. Ejercicios para pausas activas 19

 Lista de ilustraciones

Ilustración 2. Estiramiento manos 19

Ilustración 3. Rotación de manos 19

Ilustración 4. Calentamiento piernas y brazos. 19

Ilustración 5. Calentamiento cuello. 19

Ilustración 6. Rotación de manos 20

Ilustración 7. Rotación de manos 20

Ilustración 8. Rotación de manos 20

Ilustración 9. Ejercicio cabeza - cuello 21

Ilustración 10. Ejercicio cabeza hacia abajo 21

Ilustración 11. Ejercicio hombros 21

Ilustración 12. Ejercicio brazos 21

Ilustración 13. Ejercicio brazos 21

Ilustración 14. Ejercicio hombros 22

Ilustración 15. Ejercicio brazos – manos 22

Ilustración 16. Ejercicio tobillos – pies 22

Ilustración 17. Ejercicio cintura 22

Ilustración 18. Ejercicio piernas 23

Ilustración 19. Ejercicio Muslos 23

Ilustración 20. Ejercicio de coordinación 1 23

Ilustración 21. Ejercicio de coordinación. 23

Ilustración 22. Rotación de manos 24

Ilustración 23. Baile en Uves hacia delante y hacia atrás. 24

Ilustración 24. Rotación de manos. 24

Ilustración 25. Pasos de cha cha cha 25

Ilustración 26. Ejercicio zona abdominal. 25

Ilustración 27. Ejercicio para la espalda. 25

Ilustración 28. Ejercicios de estiramiento para todo el cuerpo. 26

 Introducción

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física se ha

convertido en un factor de riesgo de mortalidad en el mundo, ya que disminuye la

productividad y esto se va a ver reflejado en incumplimientos de las actividades

laborales, ausentismos laborales frecuentes por incapacidades médicas, lo cual puede

afectar el clima organización de la empresa.2

Por lo anterior mencionado, es importante que se realicen pausas activas durante

la jornada laboral, lo que va a permitir que el empleado se pueda incorporar con más

energía a sus actividades laborales diarias. Según Nancy Landinez, Coordinadora del

Laboratorio Corporal Humano de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de

Colombia, es importante que estas actividades se conviertan en un hábito diario, pues

mejoran no solo el estado físico, de la persona, sino que le ayudan a no sentirse

cansados.3

Las pausas activas han sido una de las principales herramientas de la salud

ocupacional para promover actividad física enfocada a mejorar movilidad articular,

realizar estiramientos y ejercicios que propicien cambios de posición y disminución de

cargas osteomusculares por mantenimiento de posiciones prolongadas y/o movimientos

repetitivos durante la jornada laboral. Donde se busca aplicar técnicas de cultura física

[ CITATION OMS \l 3082 ]

3

[ CITATION Pre \l 3082 ]

para el mejoramiento de su expresión corporal, desempeño laboral, según la naturaleza y

complejidad del área ocupacional.

Por lo tanto, es importante que los trabajadores realicen pausas activas para

disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, óseas y articulares, generando de

esta forma efectos saludables para los empleados, mejorando su capacidad laboral y

productiva.
 Justificación

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS)4, la actividad física

regular reduce el riesgo de múltiples condiciones médicas, entre las que se destacan la

enfermedad cardiovascular, los eventos cerebrovasculares, la hipertensión arterial y

algunos tipos de cáncer como el del colon y seno. Adicionalmente, previene la ganancia

de peso, mejora la condición física en general, reduce el riesgo de caídas, favorece la

salud ósea y reduce los síntomas depresivos.

Así mismo, de acuerdo con el Ministerio de Salud de la República de Colombia5,

se ha evidenciado que la gran mayoría de trabajadores permanecen sentados por lo menos

ocho horas del día, y dependiendo del trabajo, estos tiempos pueden ser incluso mayores,

realizando un nivel de actividad física mínimo o de baja intensidad durante el transcurso

de su actividad laboral. Así que, favorecer el desarrollo de la cultura del bienestar desde

el entorno laboral tiene el potencial de producir resultados positivos sobre la salud de los

empleados, así como financieros para los empleadores.

El desarrollo de programas de actividad física en el entorno laboral tiene varios

beneficios, como la creación de una fuerza de trabajo saludable, aumento en la

productividad de los empleados, disminución del ausentismo laboral, reducción de los

costos en salud de los empleados, aumento de la moral y autoestima de los empleados,

entre otros.

[ CITATION OMS1 \l 3082 ]

5

[ CITATION MIN \l 3082 ]

 Para el caso que compete al presente proyecto, se tiene como población objeto, el

personal que labora en la microempresa L.A TORRES S.A.S EXPERTS IN DRYWALL,

la cual es un emprendimiento colombiano, propiedad del ciudadano Luis Alejandro

Torres Urrea quien también es su representante legal, se encuentra identificada con el

Número de Identificación Tributaria NIT 901022642 – 1, está ubicada en la calle 8 A BIS

A No. 80-63 APTO 1225 Barrio Castilla de la localidad 8 Kennedy en la ciudad de

Bogotá, Colombia; pertenece al sector económico secundario (construcción) y tiene

registrada como actividad principal en el Registro Único Tributario RUT la actividad

4390 - Otras actividades especializadas para la construcción de edificios y obras de

ingeniería civil.

Cuenta con un equipo de trabajo conformado por seis (6) colaboradores y dentro

de los servicios que a la fecha ofrece a nivel nacional pero principalmente en Bogotá, se

encuentran: muros y cielos rasos en Drywall, cielos modulares, cinemas, fachadas, PVC,

muros en 3D, con base en estos ha conseguido una vasta experiencia a través de la gran

trayectoria de instalaciones de diferentes acabados arquitectónicos en hoteles, oficinas,

hospitales, colegios, entre otros proyectos en los que se ha destacado su mano de obra

calificada y su gran desempeño en los procesos ejecutados.

Con el fin de obtener un informe sobre el estado de la empresa mencionada y de

sus colaboradores, se realizó recolección de información que proporcionó datos

importantes sobre factores internos en los que se evidenciaron fortalezas y debilidades,

dentro de estas que cuenta con unas buenas bases y estructuras para riesgos laborales; sin

embargo, esta empresa no logra motivar a los trabajadores de una u otra forma para
realizar pausas activas en horarios laborales y el grupo del programa de gestión en salud

no tiene el conocimiento preciso del impacto tan grande que está generando no realizar

las pausas activas.

Durante el año 2017 la empresa implementó su sistema de gestión de seguridad y

salud en el trabajo, bajo los parámetros del Decreto 1072 de 2015 y la Resolución 1111

de 2017. El Decreto 1072 de 2015, unificó las normas preexistentes con relación a salud

ocupacional, haciendo obligatorio cumplimiento para todo tipo de empresa sin importar

su tamaño y/o actividad económica, la implementación de un Sistema de Gestión de la

Seguridad y Salud en el Trabajo SG-SST. La Resolución 1111 de 2017, establece

tiempos para la implementación del SGSST. El Sistema de Gestión de la Seguridad y

Salud en el trabajo está basado en el ciclo PHVA (Planear, Hacer, Verificar y Actuar) el

cual consiste en el desarrollo de un proceso lógico y por etapas, basado en la mejora

continua y que incluye la política, la organización, la planificación, la aplicación, la

evaluación, la auditoría y las acciones de mejora con el objetivo de anticipar, reconocer,

evaluar y controlar los riesgos que puedan afectar la seguridad y salud en el trabajo.6

Parte de las recomendaciones posterior a la realización de los exámenes

ocupacionales periódicos están enfocadas en la mejora de las condiciones

osteomusculares, sugiriendo la implementación de pausas activas durante la jornada

laboral. Entendiendo estas como: sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno

laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física

cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad buscando

6

[ CITATION MIN1 \l 3082 ]

reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por sobreuso asociados al

desempeño laboral.

Las Pausas Activas son una forma de promover la actividad física, como habito

de vida saludable, por lo cual se deben desarrollar campañas sobre la importancia y los

beneficios de la actividad física. Al realizar pausas activas se puede minimizar y/o evitar

enfermedades y accidentes asociados a la realización de tareas rutinarias o sedentarias

durante la jornada laboral. Algunas de estas son: Enfermedades del aparato respiratorio,

lesiones osteomusculares, lesiones en espalda, cuello y/o cadera; Accidentes de trabajo

(lesiones traumáticas), entre otras.

En la realización de las actividades laborales es importante contar con un espacio

determinado a la realización de ejercicios con el fin de permitir que descansen los

músculos, asimismo, previene los trastornos osteomusculares causados por posturas

prologadas y movimientos repetitivos; existen un sin número de riesgos entre ellos

lesiones directamente relacionados con la actividad principal de la organización L.A

TORRES S.A.S EXPERTS IN DRYWALL, como lesiones en músculos esqueléticos,

fracturas de ligamentos tendones y nervios, asimismo como fracturas en columna por

sobrecargas, esto puede ocasionar problemas a futuro o de manera inmediata

dependiendo su gravedad, las cuales pueden llegar a ser incapacitantes o enfermedades

laborales, es por esto que se evidencia la necesidad de fortalecer el manual de pausas

activas ya planteado por la organización con el fin de contribuir en la implantación de

nuevas técnicas y actividades.

 Esta recomendación de realizar pausas activas, también se evidenció en los

resultados de los exámenes ocupacionales periódicos realizados en el año 2017 tiempo en

el que la compañía decide iniciar su implementación, con el objetivo de que los

colaboradores adopten su realización como un beneficio para su salud.

Este proceso se desarrolló mediante charla a todos los empleados de ergonomía,

higiene postural y pausas activas a través de un profesional en este tema, envío de correos

electrónicos con información de la relevancia de realizar pausas activas, entrega de

comunicación con recomendaciones emitidas por la IPS, entre las que se menciona la

realización de las pausas activas.

El líder del sistema realizó acciones de seguimiento para evidenciar el

cumplimiento de la ejecución de las pausas activas, por medio de entrevistas a los

colaboradores de la compañía, así como observación directa y periódica de las

actividades recomendadas. Este seguimiento evidenció la falta de compromiso e interés

en la realización de estas.

La microempresa L.A TORRES S.A.S EXPERTS IN DRYWALL, cuenta

actualmente con un programa de pausas activas, aunque no está completamente

estructurado, actualmente se realizan de manera frecuente en la organización, pero

¿Como contribuir en el fortalecimiento del manual de pausas activas en la MiPyme L.A

TORRES S.A.S EXPERTS IN DRYWALL?

De acuerdo con lo anterior y teniendo en cuenta el análisis de la información de la

L.A TORRES S.A.S EXPERTS IN DRYWALL, se identifica que, si bien la

microempresa cuenta con un programa de pausas activas para sus colaboradores, es

necesario fortalecerlo, con el fin de propiciar actividad física moderada y relajante que

permita ejecutar las actividades con mejor disposición y a su vez se conserve el buen

estado de salud del equipo de trabajo.

Objetivos

Objetivo general

Implementar acciones de mejora al programa de pausas activas que

actualmente ejecuta la empresa L.A TORRES S.A.S. EXPERTS IN DRYWALL con el

fin de incentivar la participación activa de los colaboradores en el desarrollo de las

actividades planteadas.

Objetivos específicos

3.2.1 Diagnosticar las deficiencias en el programa de pausas activas que

actualmente desarrolla la empresa.

3.2.2 Identificar las condiciones laborales que pueden interferir en la ejecución

del programa de pausas activas.

3.2.3 Reforzar en los colaboradores la importancia de la ejecución del programa

de pausas activas haciendo énfasis en el beneficio que estas actividades aportan tanto en

su salud física como psicológica.

 Capítulo 1. Marco Referencial

1.1 Marco Teórico

Dentro de la investigación realizada para el presente proyecto, se evidenciaron las

siguientes teorías:

1.1.1 Teoría Hipocrática “El Corpus Hipocrático”7

Hipócrates (Médico griego considerado como el padre de la medicina, llamado a

su Hipócrates el grande).

Hipócrates expuso diferentes tipos de actividades físicas tales como: el paseo

considerado como un ejercicio natural, las carreras conocidas por sus efectos orgánicos,

musculares y de resistencia, los ejercicios gimnásticos y las distintas formas de lucha. Asi

mismo concluyó refiriéndose a lo que en la actualidad denominamos “lesiones

deportivas”. De igual modo la aplicación que se debe hacer del ejercicio físico en cuanto

a la cantidad e intensidad, en función del tiempo en que se realice, es un tema muy

estudiado y valorado en la Teoría Hipocrática y de plena actualidad. Al trabajar con casos

concretos, el autor presenta como conclusión seis casos en los cuales el desequilibrio en

la salud es causa de los ejercicios físicos. La salud independientemente del régimen de

vida de cada sujeto era para Hipócrates la consecuencia de un oportuno equilibrio entre

los alimentos (lo que nutre) y los ejercicios físicos (lo que gasta). Es por eso que el

equilibrio saludable se buscará conseguir a partir de la gimnasia.

Un estilo de vida activo es determinante de la salud mental y física. En realidad,

no se puede esperar que el cuerpo de un sujeto se mantenga sano durante largos períodos
7

[ CITATION TOS \l 3082 ]f

de tiempo, si se abusa de él o se lo sobrealimenta. Estos cambios que se evidencian en el

criterio de interpretación de la salud,

1.1.2 Teoría Hyeronimus Mercurialis8

Se incluye entre las personas que impulsaron la utilización de los ejercicios físicos

con fines terapéuticos y profilácticos, y menciona como principios de la gimnasia médica

establecidos por él los siguientes:

 Cada ejercicio debe preservar el estado de salud existente.

 El ejercicio no debe perturbar la armonía entre los principales humores.

 Los ejercicios serán adecuados a cada parte del cuerpo.

 Todas las personas saludables deben hacer ejercicios regularmente.

 Las personas enfermas no deben efectuar ejercicios que puedan exacerbar

las condiciones existentes.

 Los convalecientes deben realizar ejercicios especiales, prescritos sobre

bases individuales.

 Las personas que llevan una vida sedentaria necesitan urgentemente

ejercicio.

1.1.3 Teoría Jean-Jacques Rousseau9

[ CITATION ECU \l 3082 ]

9

[ CITATION VIL \l 3082 ]

 Las ideas para vivir en sociedad, los seres humanos acuerdan un contrato social

que les otorga ciertos derechos a cambio de abandonar la libertad de la que dispondría en

estado de naturaleza.

El papel que él juega en relación con el estudio de los procesos histórico políticos

consiste en que ofrece una pauta o norma de comparación que puede facilitar su

interpretación de acuerdo a reglas.  Pero esto exige, además, y como bien lo plantea

Rousseau, ir más allá del nivel de mayor abstracción, que considera al Estado como una

totalidad aislada, para también tomar en cuenta el ambiente natural y humano en que se

instituye el Estado.  Esto significa que la mirada debe ampliarse para incluir también las

relaciones entre este y los factores vinculados con el “clima”, en el sentido de

Montesquieu, por un lado, y con el juego de los intereses particulares, por otro.  De esta

manera, Rousseau sienta las bases de un estudio sociológico del funcionamiento del

Estado y del papel del gobierno.

1.1.4 Teoría de las necesidades de Maslow10

Señala La teoría de las necesidades de Maslow sobre la motivación humana

cumple una serie de rasgos en la sociedad. Sólo las necesidades no satisfechas influyen

en el comportamiento de las personas, pues la necesidad satisfecha no genera

comportamiento alguno.

Las necesidades fisiológicas nacen con la persona, el resto de las necesidades

surgen con el transcurso del tiempo. Por este motivo, el comportamiento sexual o la

relación alimentaria, no se incluye dentro del grupo anterior de comportamiento.

10

[ CITATION MED02 \l 3082 ]

 A medida que la persona logra controlar sus necesidades básicas aparecen

gradualmente necesidades de orden superior originando en cierta medida las diferencias

jerárquicas propias de cada individuo. No todas las personas van a sentir la necesidad de

autorrealización por ejemplo

Las necesidades más elevadas no surgen en la medida en que las más bajas van

siendo satisfechas. Por ejemplo, un individuo puede tener problemas de ingresos o

recursos y no por ello va a carecer de la necesidad de integración en un colectivo, como

necesidad situada en una escala superior.

Por último, las necesidades básicas requieren para su satisfacción un ciclo

motivador relativamente corto, en contraste, las necesidades superiores requieren de un

ciclo más largo. Obviamente, sentirse autorrealizado requiere un periodo temporal más

amplio que cubrir cualquiera de las necesidades situadas en la base de la pirámide.

1.2 Marco Conceptual

Actividad Física: Todo movimiento corporal voluntario, repetitivo, que implique

un gasto calórico por encima de los niveles basales o de reposo.11

Condición Física: Son los atributos físicos que una persona tiene o alcanza y que

se relacionan con la habilidad de llevar a cabo actividades de la vida diaria, entre estos

están la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza, la flexibilidad, el control neuromotor y

la composición corporal, entre otras.12

11

[CITATION MIN15 \l 3082 ]f

12

[ CITATION MIN15 \l 3082 ]

 Enfermedades No Transmisibles (ENT). Tambien conocidas como crónicas,

sona afecciones de salud de una larga duración y con una progesión lenta, dentro de estas

se encuentran el cancer, las enfermedades acrdiovasculares, las enfermedades

respiratorias crónicas y la diabetes.13

Enfermedad laboral. Es una enfermedad resultado de la exposición a factores de

riesgo inherentes a la actividad laboral o del medio en el que el trabajador desarrolla su

trabajo.14

Estrés: Es la reacción fisiológicas o psicológica que se presenta cuando una

persona sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones en el

ámbito laboral o personal: exceso de trabajo, ansiedad, situaciones traumáticas que se

hayan vivido, entre otras.15

Estrés laboral: se le llama estrés laboral a un conjunto de reacciones nocivas,

emocionales y físicas, que se producen cuando el trabajador se ve sometido a sobrecarga

laboral o situaciones de conflicto en su ámbito laboral.16

Pausa Activa: Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno

laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física

cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad buscando

13

[ CITATION MIN15 \l 3082 ]

14

[ CITATION MIN \l 3082 ]

15

(SANITAS)
16

[ CITATION SAN \l 3082 ]

reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por sobreuso asociados al

desempeño laboral.17

Riesgo Ocupacional: Se entiende como riesgo laboral a los peligros existentes

que pueden de originar accidentes o cualquier tipo de situaciones que puedan provocar

algún daño o problema de salud tanto físico como psicológico en los trabajadores.18

Salud Mental «un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no

solamente la ausencia de afecciones o enfermedades».19

Salud ocupacional: Es la promoción y mantenimiento del mayor grado de

bienestar físico, mental y social de los trabajadores en todas las ocupaciones mediante la

prevención de las desviaciones de la salud, control de riesgos y la adaptación del trabajo a

la gente, y la gente a sus puestos de trabajo, siendo para esta factores influyentes, las

condiciones y el ambiente de trabajo.20

Sedentarismo: Es la falta de actividad física regular, definida por lo menos 30

minutos diarios de ejercicio regular y al menos 3 días a la semana.21

17

[ CITATION MIN15 \l 3082 ]

18

[ CITATION ISO15 \l 3082 ]

19

[ CITATION OMS1 \l 3082 ]

20

[ CITATION OPS \l 3082 ]

21

[ CITATION MAD \l 3082 ]

 Síndrome de "Burn Out": es un síndrome que ocasiona en el trabajador cambios

personales negativos a causa de la ejecución de trabajos frustrantes o excesivas demandas

laborales.22

1.3 Marco Legal

LEY 1355 DE 200923. La cual indica que todos los empleados (dependientes o

independientes) que realicen una actividad de manera continua por más de 2 horas deben

realizar pausas activas. El empleador deberá otorgar las autorizaciones que permitan

desarrollar este espacio, pues dentro de sus deberes se encuentra procurar el cuidado

integral de la salud de sus trabajadores, así como la ejecución y cumplimiento de lo

establecido en las normas de salud y seguridad en el trabajo. A su vez, el trabajador

deberá velar por el cuidado integral de su salud, cumpliendo con las normas, reglamentos

y disipaciones.

PARÁGRAFO DEL ARTÍCULO 5 DE LA LEY 1355 DE 2009, indica que el

Ministerio de Salud y Protección Social debe reglamentar mecanismos para que en

todas las empresas del país se promuevan espacios durante la jornada laboral para

la realización de pausas activas que incluyan a todos los empleados, para lo cual debe

contar con el apoyo de las administradoras de riesgos laborales –ARL–.

Leyes de la salud ocupacional en Colombia

Ley 9 de 1979: Ley marco de la Salud Ocupacional en Colombia.

22

[ CITATION ROS13 \l 3082 ]

23

[CITATION MIN09 \l 3082 ]

 Resolución 2400 de 1979: Conocida como el "Estatuto General de Seguridad".

Decreto 614 de 1984: Crea las bases para la organización y administración de la

Salud Ocupacional.

Resolución 2013 de 1986: Establece la creación y funcionamiento de los Comités

de Medicina, Higiene y

Seguridad Industrial en las empresas.

Resolución 1016 de 1989: Establece el funcionamiento de los Programas de Salud

Ocupacional en las empresas.

Decreto 1295 de 1994: Establece la afiliación de los funcionarios a una entidad

Aseguradora en Riesgos Profesionales (ARP).

Decreto 1346 de 1994: Por el cual se reglamenta la integración, la financiación y

el funcionamiento de las Juntas de Calificación de Invalidez.

Decreto 1772 de 1994: Por el cual se reglamenta la afiliación y las cotizaciones al

Sistema General de Riesgos Profesionales Medidas de protección de salud.

Decreto 1832 de 1194: Por el cual se adopta la Tabla de Enfermedades

Profesionales.

Resolución 6398 de 1991: Por la cual se establece procedimientos en materia de

salud ocupacional.
 Capítulo 2. Programa de Pausas Activas

Las pausas activas periódicas previenen enfermedades corporales generan mayor

productividad, inspiran la creatividad y mejoran la actitud de los colaboradores,

permitiendo así fortalecer la productividad, además de ser un ejercicio recomendado para

evitar que algunos miembros corporales se atrofien o sufran lesiones, así mismo previene

lesiones mentales (estrés o nervios).

24
Otra de las razones fundamentales del porque realizar pausas activas es que

cuando los músculos permanecen quietos durante mucho tiempo, se producen desechos

tóxicos que producen la fatiga, por ello cuando se realiza una labor sedentaria el

cansancio se concentra en el cuello y hombros, las piernas también son afectadas al

disminuir el retorno venoso ocasionando calambres y dolores.

Es importante recordar que aquellas personas que realicen una labor continua de 2

a 3 horas o más, deben realizar pausas activas por el bien de su salud física y mental. Sin

embargo se debe tener en cuenta que antes de realizar las pausas activas es recomendable

consultar con un médico si existe alguna limitante para su práctica.

De acuerdo con esto, se propone realizar en la microempresa L.A TORRES S.A.S

EXPERTS IN DRYWALL el siguiente programa de pausas activas para sus

colaboradores, con el fin de disminuir la fatiga laboral y las cargas osteomusculares

producidas durante la jornada laboral, mejorar la movilidad articular, prevenir o

disminuir el estrés, estimular y favorecer la circulación de la sangre, mejorar la postura y

fortalecer las relaciones interpersonales laborales.

24

[ CITATION GLO15 \l 3082 ]

2.1 Actividades

Para la realización de las pausas activas es importante tener en cuenta25:

 Aquellas personas con fracturas no consolidadas no pueden realizar pausas

activas.

 Personas hipertensas no deben mover los brazos por encima de los

hombros.

 Aquellas personas con hipoglucemia deben tener precaución al realizar las

pausas activas.

 Para la realización de todos los ejercicios se debe tener una postura

adecuada con la espalda y cuello rectos, acompañada de una respiración

correcta que ayudará a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo.

Se propone realizar el siguiente programa de pausas activas que contiene

actividades de calentamiento, estiramiento y lúdicas, con una frecuencia diaria entre 5 y

10 minutos, preferiblemente al iniciar la jornada laboral, cada tres horas y al terminar las

labores.

Tabla 1. Ejercicios para pausas activas

Actividad Duración Desarrollo Apoyo gráfico

25

[ CITATION GLO15 \l 3082 ]

 Ilustración 1. Estiramiento
Estirar los brazos manos
hacia el frente, luego
abrir y cerrar las
15 segundos
manos hasta lograr
un calentamiento en
los tendones.

Ilustración 2. Rotación de manos

Realizar varias
rotaciones de las
muñecas, rotándolas
15 segundos
primero hacia afuera
y luego hacia
adentro.

Debemos empezar Ilustración 3. Calentamiento

Calentamiento por calentar los piernas y brazos.
músculos, para evitar
lesiones.
Normalmente
solemos empezar
con pasos, para
calentar las piernas,
15 segundos
y uniremos el
por cada uno
movimiento de los
de los
brazos, así como
ejercicios de
pequeños
la ilustración.
movimientos de
cuello. Ilustración 4. Calentamiento
cuello.
Se suele empezar
con alguna canción
que no sea muy
rápida, para ir
entrando en calor.
Control de 15 segundos Hacer estiramientos Ilustración 5. Rotación de manos
síntomas del por cada de los tendones de la
síndrome del mano muñeca. Para esto,
túnel del se deben tomar todos
Carpio. los dedos de la mano
en dirección hacia el
suelo, con la palma
 de la mano hacia
fuera, realizar un
estiramiento de esta
con la otra mano,
haciendo presión
hacia el cuerpo.
Al terminar, cambiar
de mano.
Ilustración 6. Rotación de manos

Llevar las manos

Relajación de
hacia la espalda y
los músculos 10 segundos
entrelazarlas, luego
cervicales
estirar suavemente.

Ilustración 7. Rotación de manos

Entrelazar las
manos, llevarlas
hacia arriba. Luego
Elasticidad 10 segundos
colocarse en punta
de pies y estirar los
brazos.

Para cabeza y Cinco (5) Ponga la mano sobre Ilustración 8. Ejercicio cabeza -
cuello minutos el lado contrario de cuello
la cabeza y llévela
hasta el hombro.
Sostenga de 10 a 15
segundos.

Ilustración 9. Ejercicio cabeza

De pie o sentado, hacia abajo
con las manos
entrelazadas por
detrás de la cabeza,
inhale y lleve la
cabeza hacia abajo,
sin mover el tronco.
 Sostenga de 10 a 15
segundos.

Para hombros y Cinco (5) a. Lleve los Ilustración 10. Ejercicio

brazos minutos hombros hacia las hombros
orejas, sostenga de
10 a 15 segundos y
vuelva a su posición
inicial.

b. De pie o sentado,
con los brazos sobre Ilustración 11. Ejercicio brazos
la cabeza, sostenga
un codo con la mano
del otro brazo.
Lentamente, tire el
codo hacia el cuello,
mantenga de 10 a 15
segundos y vuelva a
su posición.

c. De pie o sentado, Ilustración 12. Ejercicio brazo

pase el brazo por
encima del hombro
contrario y estire
ayudándose con la
otra mano. Sostenga
de 10 a 15 segundos.
d. Mueva los Ilustración 13. Ejercicio
hombros hacia arriba hombros
y hacia atrás y luego
hacia abajo y
adelante, de manera
circular. Repita en
sentido contrario.
Sostenga de 10 a 15
segundos.

Ilustración 14. Ejercicio brazos –

 e. Entrelace las manos
manos con las
palmas hacia
adelante y estire los
brazos hacia el
frente. Sostenga de
10 a 15 segundos.
Separe los pies Ilustración 15. Ejercicio tobillos
alineados con la – pies
cadera, la espalda
recta mirando al
frente. Con las
manos en la cintura
sosténgase en las
Para tobillos y
30 segundos puntas de los pies
pies
por 5 segundos
Repita apoyándose
en los talones.
Realice 3
repeticiones
intercalando punta y
talón.
De pie, con las Ilustración 16. Ejercicio cintura
manos en la cintura
y los pies separados
alineados con los
hombros, girar la
Para cintura y
30 segundos cintura hacia la
cadera
derecha y hacia la
izquierda. Realizar 3
repeticiones de 5
segundos en cada
sentido.
Para estirar los 30 segundos Sin separar las Ilustración 17. Ejercicio piernas
músculos de las piernas, con las
piernas manos en la cintura,
lleve la pierna
derecha al frente
flexionando la
rodilla si n sobre
pasar la punta del pie
de manera que la
pierna izquierda
quede estirada hacia
 atrás y mantenga la
posición por 5
segundos. Realice 3
repeticiones de 5
segundos con cada
pierna.
De pie levantando Ilustración 18. Ejercicio Muslos
una pierna
sosténgala por
Para la parte
debajo del muslo por
trasera de los 30 segundos
5 segundos. Realice
muslos.
3 repeticiones de 5
segundos con cada
pierna.
Requiere una pelota Ilustración 19. Ejercicio de
pequeña o puede coordinación 1
hacer una bola de
papel.
Instrucciones:
1. Lance la bola de
papel hacia arriba y
recíbala con la otra
mano. Repita el
proceso 5 veces.
La máxima Cuando se dé la Ilustración 20. Ejercicio de
cantidad de indicación de un coordinación.
Juego para
aplausos y
aplauso mientras
fortalecer la
toques que
recibe la pelota,
coordinación
pueda hacer paulatinamente
el individuo.aumente el número
de aplausos mientras
lanza y recibe la
pelota.
2. Mientras lanza la
pelota toque una
parte de su cuerpo,
aumentando las
partes que toque
mientras la pelota
cae.
Baile. Paso 20 segundos a Una vez que se haya Ilustración 21. Rotación de
básico del cada lado, se hecho el debido manos
merengue. repite dos calentamiento se
veces. puede podemos
 empezar a bailar. Se
suele comenzar por
un básico de
merengue, que
consiste en pequeños
pasitos al ritmo de la
música, mientras se
mueven los brazos
en círculos, a la
altura de la cintura.
Ilustración 22. Baile en Uves
hacia delante y hacia atrás.

Entre los ejercicios

de zumba también
hay algunos
movimientos fitness
que se pueden
Dos (2)
combinar.
minutos por
ejercicio, se
Ejercicios de Aunque ligeramente
repiten 2
aerobic. cambiados, puesto Ilustración 23. Rotación de
veces de
que siempre los manos.
manera
haremos bailando.
intercalada.
Por ejemplo, «uves»
hacia delante y hacia
atrás o algunos pasos
laterales con
sentadillas.

Baile. 30 segundos Consiste en deslizar Ilustración 24. Pasos de cha cha

Movimientos de por paso de el cuerpo a la cha
cha cha cha baile, se derecha en dos
repiten 2 pasos. Este paso es
veces el ciclo perfecto para
de manera fortalecer los
intercalada. glúteos, ya que se
combina con
ejercicios aeróbicos
como sentadillas.
Para ello, al realizar
el paso lateral
 debemos flexionar
ligeramente las
piernas. Si añadimos
un movimiento de
los brazos (en este
caso suele ser hacia
delante) también los
tonificaremos y
fortaleceremos la
espalda.

Movimientos Cinco (5) El CORE es una Ilustración 25. Ejercicio zona

para fortalecer minutos, de palabra que se utiliza abdominal.
nuestro core. los cuales para denominar toda
cada ejercicio la musculatura. Es
se realizará decir, la zona
por 20 abdominal, espalda,
segundos, y etc. Sirve para quemar
cada la grasa de esa zona,
secuencia se que suele ser muy
repite 4 difícil de eliminar.
veces.  Fortalece el
diafragma, con lo
que también Ilustración 26. Ejercicio para la
mejorará nuestra espalda.
respiración.
 Al fortalecer
la musculatura que
sujeta la columna,
paliaremos los
dolores de espalda.
 Equilibrará la
postura y con esto
el centro de Ilustración 27. Ejercicios de
gravedad, así estiramiento para todo el cuerpo.
mismo mejorará el
equilibrio y la
postura al bailar.
 Adicional al anterior cuadro donde relacionamos el calentamiento, los diferentes

ejercicios y actividades (con sus respectivas ilustraciones), para implementar como

programa de PAUSAS ACTIVAS, en L.A TORRES S.A.S EXPERTS IN DRYWALL

para sus colaboradores, con el fin de disminuir problemas en la salud década uno de ellos.

Se dispone el video del programa de Pausas activas en el siguiente link

https://drive.google.com/file/d/1GnYoPuuNUPERI8Qub1REltZpWKMnXGem/view?

usp=drivesdk , para que pueda ser implementado por la MiPyme.

 3. Conclusiones

Las pausas activas son ejercicios de corto tiempo aproximadamente 10 minutos,

estas contribuyen a la recuperación de energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el

trabajo, además previene las enfermedades causadas por movimientos repetitivos.

Las pausas activas presentan diversos beneficios que van más allá de un pequeño

receso en la jornada laboral, el desarrollo de actividades diferentes al trabajo dentro de la

jornada despeja la mente y oxigena el cuerpo, incluso ayuda a mejorar la autoestima de

los colaboradores y recargar energías para continuar con las actividades, así como la

generación de espacios de convivencia con los compañeros y el fortalecimiento del

trabajo en equipo.

Se resalta la importancia de la motivación a los colaboradores en la participación

del programa de pausas activas, destacando los beneficios que genera tanto en la salud

física, mental y también en desempeño laboral, teniendo en cuenta que uno de los

factores que limitan la ejecución de las pausas activas es que no se define el tiempo

dentro de la jornada laboral restándole importancia al proceso.

Dados los múltiples beneficios que las pausas activas dan a las organizaciones, se

deben unir esfuerzos para que estos proyectos sean una realidad y se motive a los

colaboradores a cumplirlas con el fin de que no se tomen como una obligación, sino que

se genere en cada persona la importancia que tiene para su salud.

Con el presente programa de Pausas Activas se busca que cada colaborador le

regale unos minutos a su cuerpo y utilice este medio para hacer ejercicios a través de la

guía dirigida y así controlar molestias y evitar problemas o enfermedades a futuro,

incorporar buenos hábitos y minimizar niveles de estrés y ansiedad dentro del entorno

para aumentar el desempeño laboral.

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