Preparatoria Estatal No 8

Carlos Castillo Peraza

Tutorías Semestre II
Equipo:
P
Perez Campos Siria Regina
Cajita Chairez Alan Paul
Profesor:Manuel Perez
 Situaciones por cada emoción (estrategia mapa)
Siria
Felicidad
1. Cada vez que voy a salir con mis amigos al centro
comercial después de mucho tiempo sin lograr verlos
y poder volver a convivir y platicar entre todos.

2. Después de saber que logré aprobar el examen de

matemáticas y al decirle a mis padres me felicitaron
orgullosos de mi.

3. Al ir a una librería donde se encuentran todos mis

libros favoritos y poder comprarlos sabiendo que
desde hace también los quería y al fin logré ahorrar lo
suficiente para comprarlos.

Asombro
1.Ir a un lugar totalmente desconocido y encontrar un
insecto muy raro volando cerca de mi

2. Al ir a un país donde caiga la nieve volviéndose

vuelve la primera vez que logras presenciar que nieve
y poder admirarla en persona.

3. Salir a un centro turístico y ver a lo lejos a mucha

gente alrededor de un artista muy conocido pidiéndole
fotos y autógrafos.
Alan
Tristeza
1.Cada que me peleo con la gente que quiero
2.Cuando me va mal en alguna materia
3.Cuando hago las cosas mal
Enojo
1.Cuando me ofenden
2.Cada que tengo un desacuerdo fuerte
3.Cuando no se ponen de acuerdo los de mi
equipo
Estrategias en las cuales se puede autorregular las emociones
para obtener resultados asertivos en el procesos de aprendizaje.

● Reestructuración de pensamientos distorsionados.

Es una técnica de terapia psicológica, enfocada en moldear y cambiar el
pensamiento negativo, o aquellos patrones de pensamiento que son nocivos
para el paciente y que, a su vez, deterioran su calidad de vida y la manera en la
que este percibe las cosas que suceden a su alrededor.

● Técnica de Respiración.
son una serie de pasos que te permiten respirar con cierto orden y sentido,
de manera que no sea simplemente un acto de supervivencia, sino una
oportunidad para encontrarte mejor, y si fuera necesario, una técnica para
saber cómo controlar la ansiedad.

● Técnica de relajación.
son un conjunto de estrategias psicológicas que tienen como objetivo reducir
el nivel de activación, “calmarnos”. Es habitual que también se utilizan como
una herramienta para poder “desconectar” y parar nuestros pensamientos, y
para dar un alto en nuestro ritmo de vida.

● Técnica de meditación.
consiste en concentrarte en cualquiera de tus 5 sentidos. Lo más común es
dedicar unos minutos a notar tu respiración, en cómo entra el aire por la nariz
y sale por la boca.

● Manejo del Estrés.

Ofrece una variedad de estrategias para ayudarte a sobrellevar mejor el
estrés y la dificultad (adversidad) en tu vida. Controlar el estrés puede
ayudarte a llevar una vida más equilibrada y saludable. El estrés es una
respuesta automática física, mental y emocional a un evento dificultoso.