ORIENTACIONES DE TUTORÍA 3 | 1.er y 2.

° grado

ACTIVIDAD 3

Practico acciones para el cuidado de mi salud

mental y la de los demás

¡Hola! Qué emocionante todo lo que venimos aprendiendo; reconocer y

manejar nuestras emociones es todo un reto, y debemos estar atentas
y atentos a cómo reacciona nuestro cuerpo. ¿Qué sentimos? ¿Qué
pasa por nuestra mente? ¿Cómo manejamos esto que nos afecta? Es
importante también reconocer qué estrategias podemos utilizar para
cuidar nuestro bienestar. Por ello, hoy conoceremos algunas acciones
que podemos poner en práctica para cuidar nuestra salud mental y la de
los demás, y así sentirnos bien y mejorar cada día. ¡Empecemos!

¡Nos acercamos al tema!

Observemos la imagen y leamos con detenimiento un cuento

hebreo sobre las emociones: “El anillo del equilibrio”. Luego,
reflexionemos en torno a las preguntas planteadas.

Había una vez, un rey que tenía un problema: era

incapaz de controlar su alegría y su tristeza. Ambas
emociones le llevaban a perder el control y a caer en
un desequilibrio que luego lamentaba. Cuando estaba
contento, lo celebraba de forma desmedida, sin atender
a los gastos ocasionados. Fiestas lujosas, ostentosas y
muy largas… y cuando estaba triste, se hundía en una
profunda depresión de la que le era muy difícil salir.
El rey, consciente de su gran problema, ordenó repartir
este mensaje por todo el reino: “Se hace saber, de parte
del rey, que se ofrecerá una gran recompensa de mil
monedas de oro a quien consiga entregarle un anillo
capaz de conseguir el equilibrio de sus emociones”.

Fuente: Just dance / Vía: ShutterStock

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN SECUNDARIA

 Practico acciones para el cuidado de 1.er y 2.° grado | Secundaria
mi salud mental y la de los demás Orientaciones de Tutoría

Inmediatamente, decenas de orfebres, médicos y hechiceros, llegaron al castillo con un prometedor

anillo. Eran realmente hermosos: algunos de oro, otros de hermosas piedras preciosas. Anillos con
supuestos encantamientos y otros tan brillantes como el sol. Pero ninguno de ellos consiguió lo que
el rey tanto anhelaba. Hasta que un día, un viajero, que llegaba de muy lejos, se postró ante el rey
y le dijo:
—Majestad, vengo de un lejano reino donde también llegó su mensaje. Deje que le entregue un
anillo que yo he usado durante mucho tiempo. Cada vez que me sentía triste o, por lo contrario,
eufórico, lo observaba durante unos minutos, y recuperaba la calma. Solo tiene que leer el mensaje
en su interior. Cuando lo necesite, solo cuando lo necesite…
Con estas misteriosas palabras, el monarca tomó el humilde anillo que el viajero le entregaba.
Estaba hecho de bronce y un tanto oscuro ya. No parecía tener ningún valor económico. Sin
embargo, decidió aceptarlo, a la espera de ponerlo a prueba. Y ese día no tardó en llegar. Casi por
sorpresa, un ejército enemigo invadió el reino y el rey tuvo que huir del castillo. Cabalgó por el
bosque, perseguido por algunos guerreros. Pero el monarca consiguió esconderse y el enemigo
no lo encontró. Sin embargo, estaba solo en el bosque, y comenzó a sentirse triste, acabado:
—Ya no tengo nada, y estoy solo. ¿Qué me queda para seguir viviendo?

Su profunda tristeza le hizo acordarse del anillo. Entonces, se lo quitó del dedo y leyó la inscripción
de la que le habló aquel misterioso viajero. Entonces, sonrió. Al cabo de unos minutos, decidió lo
siguiente:
—¡Recuperaré mi reino!

Buscó, en un reino amigo, guerreros que quisieran acompañarle. Y, de esta forma, consiguió
recuperar lo que le habían quitado. Eufórico como estaba, preparó una fiesta de agradecimiento.
Pero esa misma noche, vio entre los invitados al viajero del anillo.
—También para este momento se utiliza el anillo, majestad —le recordó entonces.

El rey, asintiendo, volvió a leer las tres palabras que estaban inscritas en el anillo: “Esto también
pasará”. Y al día siguiente, todo volvió a la normalidad.

¿Qué te pareció el cuento?

RTA. - Me apareció muy bueno y que nos da mensajes para reflexionar.

¿En algún momento te has sentido como el rey?, ¿por qué? ¿Oquizás, te has sentido como el viajero
misterioso?, ¿por qué?
RTA. - sí, porque a veces me dejo llevar por mis emociones
¿Qué significa para ti la frase “Esto también pasará”?
RTA. – Significa que perseverancia que todo volverá a su normalidad

• ¿Crees que manejar nuestras emociones nos ayuda a cuidarnuestra la salud mental?

RTA. - Si, porque si no las manejamos podemos herir a las personas que más queremos, por eso para evitarlas
tenemos que analizar la situación, pensar y saber accionar. Pará así poder vivir una vida más tranquila

2
Practico acciones para el cuidado de 1.er y 2.° grado | Secundaria
mi salud mental y la de los demás Orientaciones de Tutoría

Como puedes darte cuenta, las emociones están en todas las situaciones que vivimos día a
día y son parte de nosotras y nosotros. Pero, cuando perdemos el control, las cosas se pueden
volver un poco difíciles y necesitamos, ante todo, tranquilizarnos y darnos cuenta de que todo
es posible cuando decidimos creer en nosotras mismas y nosotros mismos y en que todo pasará.
Para lograrlo, necesitamos poner en práctica algunas técnicas y/o estrategias para sentirnos
bien. ¡Recuerda, en la actividad anterior trabajamos algunas!
Aprendimos también a identificar nuestras emociones, tanto las positivas como aquellas que nos
generan tensión y por las cuales a veces podemos llegar a perder el control, pero aprendimos que
al ponernos así no conseguimos nada y que más bien nos perjudicamos, ya que esto afecta
nuestra salud física y nuestra salud mental. Si dejamos que la tensión domine nuestro cuerpo y
mente, reaccionaremos mal y podemos salir lastimadas o lastimados.

Como vemos, la salud mental es tan importante como la salud física.

Ambas están estrechamente relacionadas y son esenciales para poder
tener una vida tranquila. Y vivir con tranquilidad es aprender a manejar
nuestras emociones y no permitir que nada ni nadie nos perturbe, estar
bien con uno mismo y con los demás, ser feliz y disfrutar de cada
instante viviendo tu día a día. De cada una de las experiencias
podemos aprender algo nuevo, evitando caer en la desesperación o el
miedo. Todas y todos hemos tenido preocupaciones; lo que importa es
que busquemos alternativas que nos permitan llegar a solucionar estos
problemas y, principalmente, a calmarnos.

3
Practico acciones para el cuidado de 1.er y 2.° grado | Secundaria
mi salud mental y la de los demás Orientaciones de Tutoría

Puedes buscar y crear alternativas que estén a tu alcance sin desesperarte. Toma con calma lo
que te sucede, mantén siempre las ganas de volver a intentar lo que en un primer momento no
te salió como esperabas. Recuerda poner en práctica estos pasos:
• Primer paso: identifica la situación que te molesta, incomoda o preocupa.

• Segundo paso: respira (inhala y exhala cinco veces).

• Tercer paso: analiza la situación y, ya calmada o calmado, busca una solución. ¡Tú puedes!

• Cuarto paso: busca ayuda de tu familia o alguien de tu confianza de ser necesario.

• Quinto paso: cuidar nuestros pensamientos es estar consciente ellos y, cuando llegue uno que te
incomode o apene, es importante identificarlo y decir “es solo un pensamiento”, y dejarlo ir. Para
eso, estar ocupada u ocupado en alguna tarea es una buena alternativa, desde los estudios hasta
un hobbie o conversar con alguna amiga, amigo o familiar.

Tomemos en cuenta que

4
 Practico acciones para el cuidado de 1.er y 2.° grado | Secundaria
mi salud mental y la de los demás Orientaciones de Tutoría

¡Ahora tienes un reto mayor!

• Primero: En una hoja o en nuestro portafolio escribiremos “Mi salud mental”, luego elegiremos
dos colores de lapiceros, plumones o colores. Con un color —y a modo de lluvia de ideas—
escribiremos aquellas cosas que contribuyen a mantener una buena salud mental, y con el otro
color aquello que no contribuye a tener una buena salud mental.
MI SALUD MENTAL

contribuyen a mantener una buena salud mental --- No contribuyen a mantener una buena salud mental

- Alimentarse saludablemente - No Alimentarse saludablemente

- Realizar ejercicios - El sedentarismo

- Relajarse - El estrés

- Planifica tu día. -pensar en cosas negativas.

- Hacer vida social. – L a soledad.

• Segundo: Luego de haber identificado aquello que nos hace bien y aquello que no nos hace
sentir bien, en una nueva hoja, escribiremos qué podemos hacer para mejorar aquello que no
nos hace sentir bien.
RTA. - Para mejorar tengo que tener un cambio empezando en el habito de una alimentación saludable,
Darme tiempo para practicar ejercicio, por el estrés por estar metido en casa o por las tareas que

tengo para mejorar me pongo a cantar o ver películas con mis primos en casa, para no sentirme solo
comunicarse con sus amigos y familiares de confianza.

• Tercero: Lo siguiente es llevar a la práctica aquellas acciones que nos permitirán afrontar la
situación y hacernos sentir bien para mejorar y cuidar de nuestra salud mental.

5
Practico acciones para el cuidado de 1.er y 2.° grado | Secundaria
mi salud mental y la de los demás Orientaciones de Tutoría

• Cuarto: Finalmente escribiremos una o dos acciones que podemos realizar en la semana para
cuidar nuestra salud mental y la de nuestra familia. ¡Vamos a hacerlo!

- Realizar actividades que mas nos gusta en familia.

- Realizar ejercicio en familia.

• La salud mental es cuidar de nuestros pensamientos, es sentirnos

tranquilos y en paz a pesar de las dificultades que se nos
presentan, es tener confianza en nosotras y nosotros y en aquello
que vendrá. Es cuidar de nuestras emociones y canalizarlas para
que no nos desborden.
• Realiza actividades que te gusten, tómate un tiempo para ti,
escucha música, pinta, haz una caminata (tomando siempre las
precauciones necesarias), lee un libro, o realiza cualquier actividad
que te permita despejarte y que puedas hacer sin exponerte.
Recuerda, a veces es mejor parar para tomar impulso.

ALUMNO: ALEXIS ROBERTH ROJAS CARRASCO

6
Practico acciones para el cuidado de 1.er y 2.° grado | Secundaria
mi salud mental y la de los demás Orientaciones de Tutoría

Aprendizajes Mucho Más o menos Poco

Comprendí que practicar hábitos como

dormir bien, comer sano, mantener la
comunicación con familiares y amistades, X
etc., favorece a mi salud mental.

Escribí aquellas cosas que contribuyen a

mantener una buena salud mental. X

Reconocí la importancia de cuidar mi

salud mental y la de los demás. X

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.