DESARROLLO PERSONAL I

CÓMO CONTROLAR LAS

EMOCIONES DOCENTE: JUAN CARLOS
COLÁN POMACHAGUA
 Ya dijo Nietzsche que los pensamientos vienen
cuando ellos quieren, y no cuando nosotros
desearíamos.

Autor: Pau Forner Navarro

Introvertido apasionado por la psicología y comunicación interpersonal. Autor
del bestseller Dirige tu vida (Ed. Planeta). Defensor del método empírico e investigador del
comportamiento humano con 10 años de experiencia.
Nietzsche sostenía que todo
acto o proyecto humano
está motivado por la
"voluntad de poder". Friedrich Nietzsche fue un
filósofo, psicólogo y filólogo
clásico alemán, cuyo
pensamiento es considerado
como uno de los más radicales,
ricos y sugerentes del siglo XIX.
Del mismo modo, tus emociones
tampoco aparecen o desaparecen
cuando tú lo decides. Pero, ¿es
posible tener algún control sobre
las emociones o debes resignarte
a que dominen tus actos?
¿Alguna vez te has preguntado
porque alguien es capaz de hablar en
público sin aparentar nervios
mientras que otra persona se viene
abajo?

¿Por qué hay gente que en una

discusión sucumbe a la ira mientras
otros mantienen la calma?
¿Decides tú cómo controlar las
emociones?

Algunos psicólogos creen que tenemos el

control total sobre nuestras emociones y
otros creen que no existe ninguna
posibilidad de controlarlas.
Sin embargo hay investigaciones que
VERDAD SOBRE LAS EMOCIONES NEGATIVAS
La teoría más reciente es que existen 4 ENFADO
tipos de emociones básicas que han
evolucionado hacia el resto de
MIEDO
sentimientos más complejos. Estas
emociones
son enfado, miedo, alegría y tristeza.

Existen algunas situaciones a las que

ALEGRÍA
nunca podrás acostumbrarte. Si todo te
TRISTEZA
va mal, difícilmente podrás dejar atrás
Sin embargo, las emociones
positivas suelen desaparecer a lo
largo del tiempo. No importa cuánto
dinero te toque en la lotería o cuán
enamorado estés: las emociones
positivas como el placer siempre
terminan disminuyendo.
De hecho, en un estudio se
determinó que la emoción que dura
más es la tristeza. En
concreto, dura hasta 4 veces más
que la alegría.
 En base a este panorama parece realmente necesario poder
gestionar la intensidad de tus emociones para no sufrir tanto. A
continuación encontrarás una lista de las técnicas que no han
demostrado ninguna eficacia y las que sí.
Lo que no funciona para controlar tus emociones
1. Intentar no pensar en lo que te preocupa
2. Relajarte y respirar hondo…
3. Liberar la tensión por otras vías
4. Presionarte para tener pensamientos positivos
 Lo que sí funciona
La verdadera inteligencia emocional requiere que identifiques y entiendas tus propios
estados de ánimo. Implica reconocer cuando y porqué estás enfadado, nervioso o triste,
y actuar sobre las causas y no sólo los síntomas.
Sin embargo, en aquellas ocasiones en las que veas que irremediablemente te diriges
hacia un estado emocional negativo, las siguientes técnicas pueden ser eficaces para
detener o frenar esa reacción en cadena.
6. Piensa en lo peor que te puede pasar
1. Intenta recordar tus virtudes y éxitos
2. Distrae tu atención hacia un asunto concreto 7. Escribe un diario de tus emociones
3. Piensa en tu futuro más inmediato 8. Tómate un respiro (y un refresco) para recuperar el autocontro
4. Medita habitualmente
9. Cuando todo falle, busca un espejo
5. Date permiso para preocuparte más tarde 10. Lo más importante: encuentra el motivo de tus emociones
Referencias

https://habilidadsocial.com/como-controlar-las-emociones/
https://www.google.com/search?
q=emociones+positivas&tbm=isch&ved=2ahUKEwj3pt2M1YTqAhVRJrkGHaP5BcMQ2-
cCegQIABAA&oq=emociones+positivas&gs_lcp=CgNpbWcQAzIFCAAQsQMyBQgAELEDMgIIADICCA
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 ACTIVIDAD
Investigar 5 formas diferentes para controlar emociones
2 ejemplos por cada una de ellas

Enviar a: pcompu2020@gmail.com