PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN

LIC. ARIEL MÉNDEZ DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA 1

ARIEL MÉNDEZ @ICEFFCDMX

DOSIFICACIÓN
SISTEMATIZACIÓN →GRASA - + gasto energético, aeróbico
PERÍODIZACIÓN → Tiempo de ejecución , duración
PLANIFICACIÓN → Resistencia CR, resistencia muscular
METODOLOGÍA →
PROGRAMACIÓN → (INTENSIDAD, VOLUMEN CARGA, FRECUENCIA,
TIEMPO, CADENCIA)
ENTRENAMIENTO → EJERCICIO FÍSICO → ACTIVIDAD FÍSICA
COMPETICIÓN → CONJUNTO Un conjunto de actividades Cualquier movimiento que
DE ESTRATEGÍAS PARA físicas. (Repetitia) pero no implica un gasto energético
CONCLUIR UN OBJETIVO. lleva ningún control (Barrer, bailar, escribir)
Bailar 30 min . Trotar 30 min.
3VECES A LA SEMANA
TRABAJO MECÁNICO
CUANTIFICAR EL ENTRENAMIENTO
El trabajo mecánico se puede definir como el producto de la
fuerza por el desplazamiento (a veces llamado distancia).

Por lo tanto, cuantificar la cantidad de trabajo mecánico o el

grado de exigencia metabólica con la intención de planificar la
variación en el programa de entrenamiento y para evitar la fase
de agotamiento del síndrome de adaptación general de Selye,
el cual asocia al sobreentrenamiento.
Este «trabajo» se ha denominado «carga», y se ha calculado
multiplicando el peso levantado por el número de veces que se
levanta, para luego sumar todos los valores de la sesión de
entrenamiento.
VOLUMEN - CARGA VOLUMEN DE EJERCICIOS
SEGÚN SU TIPO:
CUANTIFICAR EL ENTRENAMIENTO
El volumen-carga se debe considerar como sistema masa 1) Auxiliares
volumen-carga en el cálculo del entrenamiento con resistencia,
en el cual se mueve el atleta o se desplaza una masa 2) Troncales

REPETICIÓN - VOLUMEN REPETICIÓN – VOLUMEN:

Hipertrofia

Sujeto de 80 kg Fuerza máxima

4 series de tres repeticiones Potencia muscular

4 x 3 =12

80 kg x 12 = 960 kg
VOLUMEN - CARGA El % de RM tiene
CUANTIFICAR EL ENTRENAMIENTO que ir en relación
con el objetivo
El volumen-carga no influye en la disposición de las que se estima.
repeticiones ni de las series (es decir, 15 series de 1 repetición,
5 series de 3 repeticiones, 3 series de 5 repeticiones, o 1 serie No siempre se
de 15 repeticiones). debe de trabajar
al límite, ya que
eso se considera
INTENSIDAD → Magnitud del estímulo como esfuerzo
sub – máximo y
SERIES REPES VOLUMEN EJERCICIO INSTENSIDAD OBJETIVO
máximo.
TOTAL
REPES
AUMENTAR LOS
4 11 44 BENCH 80 KG 3,520 TIEMPOS DE
PRESS DESCANSO ENTRE
4+1 11 + 6 50 BENCH 80 KG 4,000 SERIE
PRESS
4 13 52 BENCH 77 KG
PRESS 4,004
RM = Repetición máxima
NO LLEGO AL LÍMITE DEL RM
105 KG
ESTRATEGÍA RIR – REPETICIONES EN
CÁMARA DE RESERVA.
96 KG
PESO MUERTO AL 90 %

83 KG
VOLUMEN - CARGA
CUANTIFICAR EL ENTRENAMIENTO
¿Cuál es el volumen adecuado?
Periodización del entrenamiento
JERARQUÍA
La periodización es simplemente un medio de organizar la
planificación de una intervención de entrenamiento de modo
que el programa se divida en períodos de tiempo específicos.
La periodización del entrenamiento comienza con el
establecimiento de objetivos para el entrenamiento general
global en el plan anual o multianual de entrenamiento, y se
vuelve más específica a medida que el programa se desarrolla
en macrociclos, mesociclos y microciclos.