CUADRO COMPARATIVO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES.
Nombre del aprendiz: ___Aura Cristina Piedrahita Trujillo___ Número de identidad: _1082967111_ Ficha: _1835048_ Fecha: __25/05/2019__
CAPACIDAD
DEFINICIÓN CLASIFICACIÓN Y DEFINICIÓN
CONDICIONAL
La Fuerza es la capacidad ° F. Máxima: Es el máximo peso
de vencer una resistencia que podemos movilizar.
o de afrontarla por medio ° F. Explosiva: Es la manifestación
de un esfuerzo muscular de la fuerza de manera rápida.
(tensión). ° F. Resistencia: Es la capacidad
de mantener la fuerza durante un
periodo de tiempo prolongado.
FUERZA
Es la capacidad de ° Resistencia Aeróbica: Hace
mantener un esfuerzo referencia a esfuerzos de
físico durante un tiempo intensidad suave y prolongada.
prolongado. No hay falta de oxígeno.
° Resistencia Anaeróbica: Hace
referencia a esfuerzos de
intensidad alta y de corta
duración. Hay falta de oxígeno.
RESISTENCIA
EJERCICIOS O MEDIOS QUE LA ENTRENAN BENEFICIOS
° Multisaltos: Consiste en la reiteración de saltos ° Mejora de la fuerza
combinados de forma variada o repetitiva. muscular.
° Multilanzamientos: Consiste en la reiteración de ° Mayor desgaste calórico.
lanzamientos combinados de forma variada o repetitiva. La musculatura mejora la
Con este método podemos desarrollar el tren superior y el postura.
tren inferior. ° Prevención de lesiones.
° Autocargas: Consiste en realizar ejercicios sencillos con el ° Evitar los efectos de la
peso del propio cuerpo. edad.
° Sobrecargas: Se trata de utilizar otras cargas externas al ° Huesos estables.
propio cuerpo (aparatos sencillos, gomas de musculación, ° Efectos positivos para la
pesas, el peso de un compañero). diabetes.
° Circuito: Es aconsejable que tenga entre 8 y 12 estaciones. ° Mejor percepción del
° Método isométrico: Es aquel en el que no hay cuerpo.
movimiento. Se trata de mantener la posición durante un ° Capacidad general de
tiempo determinado. rendimiento.
° Carrera Continua: Se corre siempre al mismo ritmo. La ° Mejora el funcionamiento
Frecuencia Cardiaca está dentro de la ZAS. Mejora la del sistema cardiovascular.
resistencia aeróbica. Ejemplo: 25 minutos de carrera ° Mejora el funcionamiento
continua. del sistema respiratorio.
° Fartlek: Se corre haciendo cambios de ritmo. Mejora la ° Disminuye el peso corporal.
resistencia aeróbica y la anaeróbica. Ejemplo: 4 minutos ° Mantiene la presión
lento, 1 minuto rápido, 4 minutos lento, 1 minuto rápido, 4 sanguínea.
minutos lento. ° Regula el colesterol.
° Entrenamiento Total: Se corre en el medio natural ° Reduce las lesiones.
aprovechando todos aquellos obstáculos que nos ° Quema calorías.
encontramos por el camino (se corre, se salta, se hacen
lanzamientos...). Mejora la resistencia aeróbica y la fuerza-
resistencia.
° Circuit Trainning: Se trabaja por estaciones o postas. Es
recomendable tener entre 8 y 12 postas. Este trabajo puede
ser por tiempo o por repeticiones.
° Interval Trainning: Es un sistema de repeticiones. Es
recomendable comenzar cada repetición a unas 120
pulsaciones por minuto y finalizar cada una de ellas a unas
180 pulsaciones por minuto. Mejora los dos tipos de
resistencia.
 CUADRO COMPARATIVO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES.
la capacidad que nos
permite realizar un
movimiento en el menor
tiempo posible, a un ritmo
máximo de ejecución y
durante un periodo breve
que no produzca fatiga
VELOCIDAD
Hace referencia a la
capacidad de mover las
articulaciones en sus
límites más amplios
gracias a la movilidad
articular, la extensibilidad
y la elasticidad.
FLEXIBILIDAD
° V. DE REACCIÓN: capacidad de
responder con un movimiento, a
un estímulo, en el menor tiempo
posible (salida al oír el disparo en
una carrera de 100m.).
° V. GESTUAL: velocidad de
realización de un gesto aislado.
También llamada V. de ejecución
(lanzar la pelota en béisbol).
° V. DE DESPLAZAMIENTO:
capacidad de recorrer una
distancia en el menor tiempo
posible. También puede definirse
como la capacidad de repetición
en un tiempo mínimo de gestos
iguales (correr, andar).
° Flexibilidad estática: Se
mantiene la posición.
° Flexibilidad dinámica: Hay
movimiento. No se mantiene la
posición.
° Otras actividades: También se puede mejorar la
resistencia haciendo otras actividades físicas que se lleven a
cabo de manera continua. Ejemplo: fútbol, baloncesto,
natación, ciclismo etc.
° Series a través de salidas mediante el mismo estímulo ° Quema mayor cantidad
auditivo. calórica.
° Salidas con un estímulo visual, en diferentes posiciones. ° Quema más grasa.
° Salidas con cuenta atrás. ° Aclaramiento del ácido
° Multisaltos, arrastres, empujes, cuestas cortas o mediante láctico.
el trabajo de la aceleración o la desaceleración. ° Incrementa la histamina.
° Desplazamientos a máxima velocidad, juegos de ° Estimulación muscular.
persecución o relevos con otros compañeros corredores, ° Favorece una mejor
ejercicios de técnica de carrera y de coordinación, adaptación a otras
progresiones, multisaltos y pliometría. condiciones físicas como la
resistencia o fuerza.
° Mejora tus tiempos.
° Ejercicios de estiramiento para cada musculo. ° Mejora del rendimiento
° Balanceos. físico y reducción del riesgo
° Stretching. de lesión.
° PNF. ° Reducción de las molestias
musculares y la mejora
postural.
° Reducción del riesgo de
dolor en la parte baja de la
espalda.
° Aumento sanguíneo y de
nutrientes hacia los tejidos.
° Mejor coordinación
muscular.
° Promover el disfrute de la
actividad física.