técnica terapéutica utilizada por muchos profesionales de la salud.

Se trata de la
aplicación de forma local de varias capas de bandas de tejido para la fijación de
una articulación, mantener un apósito o ejercer presión sobre una parte del cuerpo.
Los vendajes pueden ser particularmente útiles para inmovilizar y curar esguinces y
fracturas menores, tapar quemaduras, mantener reducida una hernia ... Se utilizan
generalmente en combinación con una crema u otra sustancia que se aplica de forma
tópica antes del vendaje.

Frecuencia cardica

La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un

minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario
que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe
hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia

Calen
la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y
progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea
principal.
ENERO 25, 2018 DE ERIC VALLODORO

Los componentes de la carga

Es importante entender,¿cuando una sesión de entrenamiento?, es de carga alta, media o baja, se debe
tener en cuenta 5 componentes:

 INTENSIDAD, que es el COMO del estímulo.

 VOLUMEN, que es el CUANTO del estímulo.
 DENSIDAD, que es la RELACIÓN entre trabajo y pausa de cada carga.
 DURACIÓN, que es la EXTENSIÓN en el tiempo de una carga.
 FRECUENCIA, que es la REPETITIVIDAD O PERIOCIDAD del estímulo.
Estos componentes determinan que tipo de sesión voy a tener, producto de la planificación y
periodización del día, semana, mes o año.

 Intensidad: Magnitud del esfuerzo en la unidad de tiempo.

Se refiere a la calidad o nivel de esfuerzo.

Se manifiesta por el grado de fuerza, la velocidad o la amplitud de movimiento.

La intensidad nos marca el nivel de exigencia del trabajo.

La intensidad se expresa en porcentajes de la mejor marca (100 %) establecida para una acción
(Movimiento Acíclico) o para una secuencia de acciones desarrolladas en una distancia establecida
(Movimiento Cíclico).

A partir de esos porcentajes se establecen:

30-50%= Débil; 50-70% = Liviano; 70-80%= Mediano;

80-90%= Fuerte o Submaximo; 90-100%= Máximo y 100-140%= Supramaximo

 Volumen: Cantidad de trabajo realizado.

Hace referencia a la cantidad de trabajo a realizar, en forma absoluta o porcentual. Responde a la
pregunta de «Cuanto».
Considerando la interrelación entre los componentes, el volumen siempre será inversamente
proporcional a la intensidad, a mayor volumen menor intensidad y viceversa.

Determinado por: a) Métrico: Por ejemplo un atleta recorre 800 Mts., 8 Km. 15 Km. Etc. b)
Repeticiones: 5 rep. de 300 Mts., 50 flexiones de un ejercicio cualquiera. c) Kilajes: Se multiplica el
peso posible a levantar por las veces que realiza ejemplo 50 Kg. por 10 veces = a 500 Kg. Muchas veces
se utiliza como sinónimo de duración.

 Densidad: Relación entre la actividad y el descanso.

Ejemplo: La densidad es de 120 minutos, divididos en dos, 40 minutos de trabajo y 80 minutos descanso
o recuperación la densidad es =  0,5, es decir 1:2 (1 de trabajo x 2 de recuperación.

Existe dos tipos de pausa, una de ellas cuando recupera al organismo después de realizar el ejercicio y la
otra para producir procesos de adaptación.

Ejemplo de resistencia: pausa de 90” descanso hasta tener 120-140 ppm, velocidad: 5’ de descanso
recuperación completa.

 Duración: Tiempo de aplicación de un estímulo.

Para que un estímulo o una sucesión de estímulos produzcan un efecto determinado, no tan solo deberán
tener una intensidad determinada, sino que cada uno de ellos deberá ser aplicado también con una
mínima duración en función de un objetivo, para que así puedan provocar procesos de adaptación
adecuados.

Ejemplo: resistencia total: 45’ con esfuerzos: 1’ 30”, velocidad total:

15’ con esfuerzos: hasta 6”, la duración depende del nivel del deportista.

 Frecuencia: Número de estímulos aplicados por semana.

Es la cantidad o número de sesiones por semana, que se pueden aplicar, contándose todas las sesiones
sin importar qué capacidad se trabaje o bien el número de entrenamientos semanales considerando el
trabajo en la misma capacidad.

Tiene relación con las disciplinas deportivas y el nivel del deportista. Ejemplo para resistencia: 4 veces
por semana, velocidad: 2 veces por semana.

El entrenamiento es aprender a determinar cuáles deben ser las características de la carga e

entrenamiento (estímulo), para el incremento de cada una de las capacidades motoras, buscando los
objetivos de la sesión.