 MANCAREA SE CANTARESTE DUPA PREPARAREA TERMICA

LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

MIC DEJUN 2 felii paine 2 felii paine Budinca de 2 oua fierte + 2 felii paine Omleta din 2 LA ALEGERE O
vota cu 6 vita cun6 chia lasata de 100g halloumi vita cu 6 oua pe tigaia ZI DIN
cereale unse cereale , unse seara la LIGHT +100g cereale + antiaderenta CELELALTE
cu pasta din cu pasta din hidratat: rosie,100g ardei 100g humus + cu 50g somon
50g avocado+ 50g avocado+ 200ml lapte verde, 1 30g bresaola afumat, 1
2 oua moi + 2 50g somon 1,5%+ 3 castravete + salata verde ardei, 1
castraveti afumat+ 100g linguri chia, cu lamaie castravete
kapia 10g ovaz, 50g
banana, 100g
afine,
scortisoara
GUSTARE 200g capsuni 150g ananas 1 mar mediu, 200g mango 200g capsuni+ 2 feliinpaine

OANA VALAH NUTRITION

taiat o patratica vita cu 6
rondele+ 20g 10-15g cioco cereale unse
unt de neagra cu cate 10g
arahide unt de
arahide
natural , 125g
zmeura peste
PRANZ Salata rucola/ Salata 150g muschi 200g pene 100g file de 300ml supa
radichio + valeriana/ slab de porc integrale fierte, somon la crema de
100g quinoa spanac+ 150g la cuptor+ amestecate cu cuptor + 150g legume, fara
fiarta + 100g naut conserva 150g cartofi 10g sos pesto orez brun amidonoase,
kapia + 1 sau copt cu dulci copti + fara zahar + fiert cu 5ml ulei de
castravete + mirodenii+ salata verde 100g mozzarella mirodenii + masline la
100g ananas 150g ardei mare, cu otet light lidl, bilute, 150g dovlecel servire + 150g
cuburi + 130g kapia copt si de mere 5-7 rosii cherry , la grill dorada/biban
 muschi de rupt fasii+ busuioc la cuptor cu
vita fasii+ 100g halloumi 200g mix de
balsamic LIGHT + otet legume la grill
de mere

GUSTARE 30g fulgi de Un iaurt zuzu 150g cottage Wrap 45g lipie 2 feliie paine 300ml chefir
ovaz + 150g stors 2%+ 30g 3%+ un ardei integrala vita cu 6 3%
iaurt olimpus ovaz + 100g mission wrap cereale unse
2%+ 1 capsuni unsa cu 30g cu 50g pasta
lingurita tocate, 1 ricotta+ 50g de avocado +
scortisoara lingurita bresaola, o 1 castravete
ceylon scortisoara mana rucola
CINA 150g creveti 170g 150g Salata verde + 150g pulpa de 400ml supa
la grill + 250g biban/dorada tentacule de 100g creveti la curcan fara crema de
pastai verzi la cuptor calamari grill + 100g ardei piele la legume +
sotate cu (cantaresti prefierte, verde , 1 cuptor+ 300g 150g cottage
10ml ulei de curatat dupa gatite pe grill castravete, 5 Mexican mox 3%+ o felie
masline, gatire)+ 300g + 200g rosii cherry, bonduelle paine vita
usturoi/fulgi mix de sparanghel la coriandru sotat cu
de chili/marar broccoli, grill uns cu proaspat, lamaie putina apa ,
conopida, 10ml ulei de mirodenii,
morcov la masline ulei de
cuptor cu masline
mirodenii
 REGULI
- Dimineata, imediat la trezire , pe stomacul gol bea un pahar mare de apa la temperature camerei sau mai rece cu zeama
de lamaie;
- Sunt permise limonada neindulcita sau indulcita cu green sugar, cu sau fara menta/ghimbir etc si ceaiurile;
- Min 35-40ml apa(lichide) /kg corp/zi;
- Cafeaua dupa micul dejun, simpla, neindulcita sau indulcita cu green sugar, la fiecare cafea bauta, bea langa minim
250ml apa, ideal 2 pahare de 250ml apa/ maxim 2 cafele pe zi ;(FARA FRAPPE)
- Mesele sa fie aproximativ la aceleasi ore zilnic, cu distant de min 2.5 , maxim 4 ore intre, ideal 3 ore.
- Cina se serveste cu minim 2 ore inainte de somn, ideal 3 ore;
- Odihna este foarte importanta, sa dormi pana in ora 23.00 ideal;
- La mancare se adauga sare , condimente si ierburi aromatice dupa gust, nu se vor adauga sosuri, ceapa se inabuse in apa
pana devine translucida, uleiul de masline se adauga la finalul prepararii, dupa ce opresti focul.
- FARA: dulciuri, foietaje, junk food, etc.

SUCCES,

Oana Valah.