CONTROL DE SUEÑO

N. Actividad Acción Observaciones

La meta será asistencia al menos 3 veces a la Semana, días intercalados. (30 -
1 Actividad Física Gym / Cancha / Parque / Piscina / Caminar 40 minutos por día), incorporar música movida algún dispositivo para sentirlo
placentero y no obligatorio.
2 Tomar Sol Salir a la Calle o un lugar donde haya un poco de Sol 5 minutos al día

Planificar un día muy ajetreado que implique caminar Incorporar en la Agenda un día lleno de muchas
3 Definir Fecha - 31 de Diciembre de 2022.
o hacer muchos mandados. acciones, que implique bastante movilidad.

Programar Reloj Despertador Físico y 3 Alarmas Meta 5:00 a.m. o la que posteriormente defina, Ducha Fría en la mañana
4 Regular Hora de Despertar
Consecutivas en el Celular. para despertarse o directamente a la Actividad Física y luego bañarse.
Tratar de participar en actividades que impliquen
5 movilidad, bailes, mandados, pausas activas durante Estar Dispuesto Inverstigar que tipos de Actividades en Video
la Jornada de Trabajo.

Se puede aprovechar este tiempo para cepillarse los dientes y tomar una
ducha caliente, el agua caliente en la noche ayuda a relajar los musculos y
No usar el teléfono móvil, ni televisión previo a tener un mejor sueño; se puede también, recordar de pequeño que nos hacía
6 Evitarlo 30 minutos antes de dormir.
finalizar la jornada. dormir, en mi caso el sonido de la lluvia me produce sueño; por lo que,
recomiendo descargar dicho sonido con una duración aproximada de 2 horas
y ponerlo de fondo para dormirme.

7 Regular Hora de Finalización Alarma en el Celular Meta 10:00 p.m. o la que posteriormente defina.