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RUTINA
 RUTINA
para el día a día
ESTA LISTA DE VERIFICACIÓN ESTÁ DISEÑADA PARA AYUDARTE A
ESTABLECER HÁBITOS MATUTINOS Y NOCTURNOS POSITIVOS QUE TE
PERMITIRÁN COMENZAR Y TERMINAR CADA DÍA DE MANERA EQUILIBRADA Y
PRODUCTIVA.

Rutina Matutina

☑ Despiértate a la misma hora cada día para establecer un horario consistente.

☑ Hidrátate: Bebe un vaso de agua para reponer tu cuerpo después del sueño.
☑ Ejercicio: Realiza alguna actividad física, ya sea estiramientos, yoga o
ejercicio cardiovascular.

☑ Agradecimiento: Anota tres cosas por las que te sientes agradecido/a hoy.
☑ Planificación del Día: Revisa tus objetivos diarios y establece prioridades para
el día.

☑ Desayuno Nutritivo: Consume un desayuno equilibrado para energizar tu

cuerpo.

☑ Ducha o Cuidado Personal: Dedica tiempo para cuidar tu higiene personal.

☑ Momento de Calma: Dedica al menos 5 minutos a la meditación o la
respiración consciente.

☑ Revisión de Metas: Echa un vistazo a tus metas a largo plazo para

mantenerte enfocado/a.

☑ Evita Dispositivos Electrónicos: Limita el uso de dispositivos electrónicos en

la mañana para reducir el estrés.
 RUTINA
para el día a día
RUTINA NOCTURNA

☑ Establece un Horario de Cierre: Determina una hora para desconectar y

prepararte para dormir.

☑ Desconexión Digital: Apaga dispositivos electrónicos al menos 30

minutos antes de acostarte.

☑ Reflexión del Día: Anota tres logros o cosas positivas que ocurrieron
hoy.

☑ Planificación del Mañana: Prepara tu lista de tareas y objetivos para el

día siguiente.

☑ Ritual Relajante: Dedica tiempo a una actividad relajante, como la

lectura o un baño.

☑ Cena Ligera: Opta por una cena ligera para facilitar una mejor calidad
de sueño.

☑ Preparación del Dormitorio: Asegúrate de que tu espacio de dormir esté

limpio y cómodo.

☑ Higiene Dental: Cepilla tus dientes y realiza tu rutina de cuidado dental.

☑ Apunta tus Sueños o Metas para Mañana: Anota cualquier idea o
objetivo que desees abordar mañana.

☑ Tiempo de Descanso: Apaga las luces y da tiempo a tu mente para

relajarse antes de dormir.