PROPUESTA DE RUTINA PARA DORMIR

Aspectos relevantes:

Procura que todas tus necesidades estén cubiertas. (Ir al baño, comer, beber agua, etc.).
Evita los lugares ruidosos para dormir.
Evita la fuerte iluminación en la habitación. Luces tenues.
Ejercicio físico antes de las 6pm.
No cafeínas después de las 2pm-pm.
Establece una hora de sueño que sepas que vas a cumplir.

A las 10:00 pm empieza una rutina de relajación:

Te vas a bañar. Puedes ducharte con un poco de agua caliente si deseas, mientras pones
una música relajante de fondo. (Hazlo como te sientas más cómodo y a tu estilo).
Aléjate de los electrónicos (teléfonos, tv…), al menos 30 minutos antes.
Vas a pensar todo lo que te sucedió en el día, y darás gracias por las cosas que lograste
hacer, así no haya sido muchas cosas. como te sientas más cómodo. (Esto es con la
finalidad de que no lo pienses todo antes de dormir).
Acuéstate Realizarás los ejercicios de relajación muscular progresiva. ( realiza un escáner
de tu cuerpo, empieza poniendo toda tu atención en tus pies, y relájalo, luego ve subiendo
poco a poco por tus tobillos, pantorrillas, muslos, cadera, espalada abdomen, brazos, dedos
hombros, cuello y todos los músculos de tu cara, afloja la mandíbula y agradece a cada uno
de esos músculos lo que lograron hacer por tu hoy.
Vas a cerrar los ojos. Si empiezan a llegarte pensamientos sobre lo que hiciste en el día o lo
que tienes que hacer mañana, detenlos diciendo en tu mente “Es mi hora de sueño,
merezco descansar”, “Todo esto lo puedo organizar… Pensar mañana” … La idea es
detener el pensamiento con estas auto instrucciones referente a dormir.