SUGERENCIAS PARA RESGUARDAR LAS HORAS DE SUEÑO

Esta guía pretende orientar a las familias respecto al cuidado de las horas de sueño de cada
estudiante. En primer lugar, se debe considerar que las horas de sueño ideal para niños en edad
escolar corresponde a 10 o 12 horas de sueño diaria (incluyendo siestas). En segundo lugar, se
recalca la importancia de mantener rutinas de sueño en el hogar tal como se detalla a continuación.

SUGERENCIAS PARA CONCILIAR EL SUEÑO

Proporcionar un entorno cómodo que favorezca el sueño:
- Evitar ruidos fuertes
1 - Utilizar luz tenue
- Eliminar distractores (aparatos tecnológicos, juguetes o
juegos que activen a su hijo o hija).

Mantener horario regular de sueño (elegir un horario que le

2 acomode a la familia y niño e intentar mantenerlo durante todos los
días).

Establecer rutinas regulares para la hora de dormir, por ejemplo,

antes de dormir siempre haremos lo siguiente:
- Baño con agua caliente (si el baño relaja a su hijo o hija)
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- Cepillado de dientes
- Cambiar la ropa a pijama
- Bajar la intensidad de la luz
Al acostarlo realizar actividades que lo relajen:
- Masajes
4 - Lectura de cuentos
- Canciones para dormir
- Caricias

Evite actividades muy estimulantes antes de acostar a su hijo o hija

- Apagar todo tipo de pantallas por lo menos 2 horas antes de
5 acostarlo (apagar televisión, computador, Tablet y celulares).
- Evite que realice ejercicios que lo activen, por ejemplo, saltar,
correr, cosquillas, entre otros.