Lunes: cuádriceps y glúteos

Prensa invertida
Hip thrust con máquina
Cuádriceps camilla
Femorales
Peso muerto con mancuernas
Prensa

Martes: pecho y hombros

Triceps con polea
Arnold press sentado
Vuelo lateral en polea
Triceps polea baja
Pecho inclinado con mancuernas
Fondo

Miércoles: glúteos
Hip thrusts con barra
Peso muerto rumano
Sentadillas con barra
Split squats
Side kicks con polea baja

Jueves: espalda y biceps

Remo con barra
Martillos con mancuernas
Jalón con triángulo
Curl con barra
Pecho apertura con mancuernas
Remo cerrado con TRX

Viernes: isquiotibiales y glúteos

Sentadilla en smith
Peso muerto con mancuernas
Desplantes (caminando)
Patada con polea
PM a una pierna con mancuerna
Curl unilateral polea

RUTINA: Noelia