GABRIELA MASSIELLE JAUREGUI RIOS

CAP III CICLO DANZA- TECNICA DANZARIA

EL ACONDICIONAMIENTO CORPORAL
Las personas que practicamos la danza sabemos que es importante realizar el
acondicionamiento corporal, pero. ¿Realmente lo hacemos en la forma correcta? El
autor en este primer capítulo nos detalla todo los principios que debemos saber y
reconocer sobre el acondicionamiento corporal en nuestro cuerpo, tomando siempre
como pilares a la orientación en el espacio, tiempo, ritmo y equilibrio de la mano de un
buen trabajo cardiovascular.
Los principios que menciona son:

1- EL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
En este principio él se refiere a que dependiendo del entrenamiento realizado el
cuerpo se podrá adaptar y moldear.
Ejemplo:

BUENOS ESTIRAMIENTOS OBTENDRAS MAYOR FLEXIBILIDAD

CARGAR BARRAS PESADAS

EN MENOS REPETICIONES OBTENDRAS MÁS FUERZA

CARGAR BARRAS LIGERAS

OBTENDRAS MÁS RESISTENCIA MUSCULAR
EN MAS REPETICIONES

Estas actividades de acondicionamiento lograran preparar los músculos, aumentar la

conciencia del cuerpo, aumentar la potencia, mejorar la alineación corporal, relajar la
tensión Es también recomendable realizar trabajos aeróbicos tres veces por semana
para así contribuir al acondicionamiento.

2- EL PRINCIPIO DE CARGA PROGRESIVA

Este principio menciona que cuando hayamos decidido comenzar hacer alguna
rutina de danza o ejercicio, tengamos en cuenta lo siguiente, el sentido del
control del cuerpo, y el cerebro, el fortalecimiento y conocimiento de lo que
vayamos a hacer, ya que cada movimiento que hagamos tiene que ir
progresivamente es decir, de menos a más.
Esto es debido a que el cuerpo tiene que ir acostumbrándose de a pocos e ir
reconociendo el movimiento lentamente generando así una conciencia
corporal, para que este pueda evolucionar y se pueda ver un progreso.
En caso hagas caso omiso y empieces de forma agresiva tu cuerpo puede
reaccionar de forma contraria ocasionando que puedas perder fuerza y que
además esta se estanque, por lo que tu coordinación en los músculos también
se vera perjudicada.
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3. EL PRINCIPIO DE PERIODIZACION
Este principio habla que para evolucionar en nuestro entrenamiento , tenemos que
desarrollar un programa de tres fases , mezclando así momentos de sobrecarga con
tiempos de reposo , de esa manera el cuerpo va tener resultados favorables , ya que va
a poder recuperarse tanto física como mentalmente después de realizar un buen
entrenamiento.

4.- EL CALENTAMIENTO
Es indispensable que antes de cada secuencia, danza o ejercicio se realicen
movimientos graduales para que todas las partes del cuerpo puedan activarse y
adaptarse. Las características de un buen calentamiento son el aumento de la
temperatura muscular y la aceleración de la respiración.
El autor recomienda empezar por las zonas que sentimos que tenemos deficiencia , o
falta de coordinación , además menciona que los mejores ejercicios para este principio
son los ejercicios grandes y levemente aeróbicos, los trabajos con elementos, tales
como bandas elásticas y pelotas.
Nos podemos dar cuenta que hemos hecho un buen calentamiento cuando sentimos
que se lubrican, calientan las articulaciones y cuando nuestras pulsaciones, respiración,
y sentido de alerta aumentan progresivamente.
5.-CREAR LA POTENCIA PARA MOVERSE
La potencia es la combinación de fuerza y coordinación.
Para evitar LESIONES y daños en el cuerpo es necesario
identificar el movimiento que no es coordinado, es decir
siempre tener una conciencia de cada paso, y así procurar
que cada movimiento que se realice sea el más óptimo y
eficaz, para mejorar y no seguir “ensayando” el error. Los
factores que intervienen son el equilibrio, alineamiento, y
orientación espacial, ellos son controlados por el sistema
nervioso.
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FUERZA COORDINACION POTENCIA

6.- LA VUELTA A LA CALMA

Este principio es importante cuando salimos de una presentación o acabamos de hacer
una rutina de ejercicio muy fuerte, ya que es necesario siempre tomarnos un tiempo
para la fase de enfriamiento. Una buena forma de realizarla es repitiendo los
ejercicios, movimientos, o pasos, pero reduciendo su intensidad. De igual forma
cuando estamos en un ensayo sin “hacer nada”, podemos estar esperando nuestro
turno haciendo ligeros estiramientos para estar preparados, y no fríos para cuando nos
toque.
Si esto no se realiza el cuerpo de podría ver afectado, sintiendo así los músculos duros,
las articulaciones con mucho dolor y menos resistencia para el día siguiente de ensayo.

¿CUÁL ES LA RELACIÓN ENTRE EL SISTEMA PROPIOCEPTIVO Y

LA DANZA?
La propiocepción es la capacidad de auto modular la tensión muscular y de
ligamentos para adaptarse a cada situación, todo este trabajo es realizado por
nuestro cerebro, es decir él sabe la posición exacta de nuestro cuerpo en cada
momento, debido a que en todo el cuerpo tenemos receptores de información
( articulaciones , ligamentos , plantas de pies, músculos) por ese motivo es que
cuando nuestro cuerpo siente que debe reaccionar de manera inmediata , activa
otros grupos musculares para evitar caídas y/o lesiones.
Es por eso que tendría el sistema propioceptivo tendría relación con la danza,
ya que nos podría ayudar a que nuestro propio cuerpo genere una conciencia en
FASE DE MANTENIMIENTO
cadaFASE
momento. Los bailarines constantemente buscamos formas de incrementar
PREPARATORIA
FASE DE DESARROLLO LOS MOVIMIENTOS
nuestro rendimiento
EJERCICIOS DE y fuerza,
BAJA y es aquí donde
AUMENTAR valoramosSERAN
EL NUMERO todas MAS
las sensaciones,
SUAVES Y
RESISTENCIA Y CALMADOS . ESTO SE
reflejos y movimientos
ESTIRAMIENTOS a travésAYUDARA
LIGEROS de este sistema.
DE REPETICIONES
A MEJORAR HACE PARA MANTENER
(TONIFICAN Y MEJORAN EL AYUDARA A MEJORAR
LA RESISTENCIA TODO EL PROCESO
Entonces podríamos concluir
ALINEAMIENTO) que al usar la propiocepcion como una herramienta
REALIZADO EN LAS
FASES ANTERIORES.
danzaria, y al trabajarla con los ejercicios adecuados , podría traernos muchos
beneficios como bailarines , tales como, la mejora de fuerza , la reducción del
impacto óseo y articular , el fortalecimiento y estabilización, la aceleración en la
recuperación de lesiones, el aumento de la resistencia y flexibilidad, el
fortalecimiento de nuestras articulaciones , y una mejora en el equilibrio
( desarrollo de la parte céntrica).

}}
GRAN BATTEMENT DEVANT (FRENTE)
1 2
1 1
Empezamos recostados con la
espalda larga al piso, hombros
abajo, abdomen contraído y
trasero ajustado con los talones
juntos.
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3
1
Levantamos la pierna, sin Por último, bajamos la pierna, que
flexionar, (mirando al techo) con sigue estirada sin flexionar,
los pies estirados y en puntas ajustando el centro y el trasero,
.haciendo un ángulo de 90°. para regresar a la posición inicial
Siempre ajustando el centro y el con los talones juntos y los pies
trasero. estirados
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*UNA VEZ TERMINADA LAS CUATRO CUENTAS DE LA DERECHA, SE REPITE LO MISMO

CON LA PIERNA IZQUIERDA*

GRAN BATTEMENT À CÔTÉ (COSTADO)

1 2 3
1
Los talones
están juntos y
los dedos
estirados

Empezamos recostados al piso

El segundo movimiento es estirar Se baja la pierna estirada en
pero de costado, ajustando el
la pierna sin flexionar en 90° con puntas, haciendo que esta choque
centro, el trasero, y el abdomen,
los dedos en punta y los pies con el otro talón que está en el
con las piernas estiradas
estiramos. piso.
manteniendo el equilibrio.
*SE CONTINÚA AJUSTANDO
EL CENTRO Y EL TRASERO.
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*Se repiten los movimientos 4 veces, y luego se

cambia de pierna y se realiza toda la secuencia de
nuevo.*

DÉVELOPPÉ DEVANT

1 2 3
1
Luego subimos el pie con las
Empezamos echados, POSICIÓN puntas estiradas al Coup de pied. Seguimos con el pie en la misma
EN DEHORS, con la espalda Aquí es donde inicia la cuenta de posición pero ahora nos dirigimos
pegada al piso, ajustando el centro los movimientos. a la rodilla para realizar el passé.
y el trasero, hombros relajados,
con los talones juntos y pies

4
estirados.

5
AL TERMINAR, LA
SECUENCIA SE REPITE
PERO A LA INVERSA,
PASANDO ASÍ POR
ATTITUDE, PASSÉ, COUP
DE PIED, Y POSICIÓN
INICIAL.

*LAS CUENTAS SON DE 8,

Subimos ligeramente la pierna para Estiramos totalmente 4 DElaSUBIDA
pierna, Y sin
CUATRO
hacer el attitude, que es un punto flexionarla, mirando DE haciaREGRESO,
el cielo, AL
medio, entre el passé y el manteniendo las TERMINAR,
puntas deSE pie, EMPIEZA
estiramiento total de la pierna. ajustando el centro yCON
el trasero.
EL OTRO PIE DE
IGUAL MANERA.