CIRCUITO DE

ACCIÓNMOTRIZ

Escuela: Secundaria tecnica #53

Grado y grupo: 3’G
Turno: Matutino
Nombre del Profesor: David Fragoso Mendoza
Nombre del Equipo: Grupo G
Nombres de los Integrantes: Renata Mendoza, Kevin Cruz, Sherlyn
Sotelo, Liliana Hernández, Monserrat Castillo.
El día de hoy les mostraremos nuestro circuito de acción motriz que se basa en 5 estaciones, en
cada estación estaremos presentando un ejercicio diferente, sus beneficios para la salud y los
músculos que se trabajan.
Los beneficios de practicar ejercicios físicos regularmente son incontables.

No solamente fortalecemos el sistema osteomuscular, reducimos el riesgo de sufrir lesiones y

padecer enfermedades cardiovasculares también, minimizamos el estrés y ansiedad.

Empezaremos por el calentamiento, una de las partes más importantes de hacer ejercicio o deportes
es calentar antes de llevarlos a cabo para prevenir tener alguna lesión en las articulaciones y
provocar un daño irremediable en ellas.

Lubricación de articulaciones

Movimiento de cabeza
Lo primero que vamos a hacer es pararnos con la espalda derecha, el pecho al frente, las manos en
la cadera y abrir el compás a 30 cm.
Enseguida moveremos la cabeza suavemente de un lado a otro por 10 tiempos y luego realizaremos
un círculo con el cuello 8 tiempos a la derecha y 8 a la izquierda.
Los beneficios de este ejercicio son la flexibilidad y aumenta la movilidad de las articulaciones, se
reduce el riesgo de sufrir lesiones.

Movimiento de hombros
Ahora, juntaremos los pies y relajamos los músculos pero el tronco erguido, empieza a hacer
círculos con los hombros 8 tiempos hacia atrás y 8 hacia delante
Los beneficios, mejorar nuestra capacidad de levantar peso y realizar movimientos con
más eficacia y seguridad..los musculos que se trabajan están formados por el deltoides

Estiramiento muscular

Estiramiento de piernas

Estando de pie, toma con tu mano tu pie y lleva tu pierna hacia tus glúteos hasta donde
no te duela. Alterna con la otra pierna y repite el ejercicio 3 veces.
Los beneficios son la reducción del dolor muscular y ayuda a prevenir lesiones.

Estiramiento de brazos
Nos paparemos con la espalda recta, con nuestra mano derecha tomaremos nuestro
brazo izquierdo nuestro brazo izquierdo lo levantaremos y lo guiraremos hacia la derecha
estirándolo y lo mismo con el otro brazo
Elevación de temperatura
Trote en el lugar
Empezaremos a trotar en nuestro lugar para elevar la temperatura y prepararnos para los
ejercicios los musculos que se trabajan son los gemelos y los cuádriceps los
Beneficios  músculos fortalecidos, estos se hacen más flexibles, al punto de permitir a
la persona realizar mejores movimientos durante el trote

Salto de tijeras
Como Hacer Saltos de Tijera. Párese derecho con los pies juntos y las manos a los
lados. Salte, abra los pies y ponga ambas manos juntas sobre su cabeza. Saltar de nuevo
y volver a la posición inicial.  mejora la condición aeróbica, fortalece el cuerpo y promueve
la relajación

Ahora sí, ya estamos listos para empezar a hacer los 5 ejercicios del circuito.

1- SALTAR .
Para este ejercicio, vamos a separar levemente los pies doblando un poco las rodillas e
impulsamos hacia arriba con los brazos alzados, este ejercicio lo vamos a repetir 15 veces
con intervalos de 5 segundos en cada repetición.
Este ejercicio nos ayuda a perder peso y fortalecer las pantorrillas, ante piernas, abdomen,
pectorales, hombros, espalda, glúteos y brazos, además, nos ayuda a mejorar nuestro estado de
ánimo.

2-abdominales de pie
Los musculos que se trabajan son el core, la cintura los músculos laterales del
abdomen Los beneficios Previene los dolores de espalda, mejora la postura corporal,
ayuda a perder peso y mantener un abdomen plano

3-Sentadilla
la haremos con los brazos extendidos hacia adelante, doblamos las rodillas hasta que los
músculos formen un ángulo de casi 90 grados con el suelo, mantenemos la espalda recta,
la separación de las piernas puede variar para trabajar distintos músculos, subimos y
bajamos 5 veces con intervalos de 5 segundos en cada unaEste ejercicio trabaja los
músculos de las caderas, glúteos y muslos así como fortalece los ligamentos y tendones.
Los beneficios Hacer sentadillas tiene muchos beneficios, fortalecimiento y tonificación de
tus músculos, ayudan a quemar grasa, mejoran la flexibilidad, ayudan a tener un mejor
rendimiento físico,

4-zancada lateral
debemos colocarnos con la espalda recta con la mirada al frente y los pies apoyados
en el suelo  desplazaremos de forma horizontal una de las piernas de tal forma que
tengamos que llegar a desplazar bastante la rodilla del suelo. Musculos que se
trabajan es un ejercicio que esencialmente se encarga de trabajar y desarrollar los
músculos del tren inferior de nuestro cuerpo: Glúteo mayor. Cuádriceps. Aductor mayor. 
Beneficios Reforzarás la musculatura alrededor de las rodillas, fortaleciendo en última
instancia las articulaciones; estirarás los isquiotibiales, que tienden a estar tensos; y
trabajarás los glúteos y cuádriceps en diferentes ángulos

5-Plancha
 El deportista se ha de tumbar boca abajo, y apoyar el peso del cuerpo sobre los
antebrazos. La zona de apoyo trasera será la punta de los pies. Hay que mantener
los brazos flexionados, hacia fuera y bien rectos.Los músculos implicados en la plancha
frontal incluyen: Músculos primarios: músculo erector de la columna, músculo recto mayor
del abdomen (abdominales) La plancha fortalece los abdominales, la espalda y los
hombros.

MUESTRA FINAL DEL CIRCUITO Y CIERRE

Ahora, después de la presentación de las estaciones juntas, vamos a hacer unos pequeños
estiramientos de relajación como parte final.

Para el primero nos vamos a poner con la espalda recta y los pies un poco separados, vamos
a levantar nuestros brazos inhalando aire para después soltarlo mientras bajamos los brazos
al frente de nuestro pecho, repetimos esto 4 veces para que nuestra respiración se vuelva a
regular.

Para el segundo vamos a estirar nuestro cuello de diferentes maneras, primero de un lado a
otro con ayuda de nuestra mano para ejercer algo de fuerza, no mucha para no lastimarnos,
10 repeticiones de este.

Para el tercero vamos a poner los brazos en la cintura con la espalda recta mientras
levantamos la cabeza hacia arriba, nos quedamos en esta posición por 10 segundos.

Para el cuarto y último, vamos a bajar nuestra cabeza y vamos a colocar nuestras manos
atrás, vamos a ejercer un poco de fuerza pero no mucha para evitar lastimarnos, en esta
posición duramos 10 segundos.