La Fuerza

La fuerza es la capacidad que tienen nuestros músculos para contraerse y de generar tensión
intramuscular ante una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.

Es la capacidad de levantar, empujar o tirar de un peso

determinado en un solo movimiento con la ayuda de los músculos
Tipos de contracción muscular:
 Isotónica
La concentración muscular isotónica mantiene una
tensión constante en el músculo a medida que
cambia de longitud. Esto sucede sólo cuando la
fuerza máxima de contracción de un músculo
excede la carga tota del mismo.
Isométrica

Una contracción isométrica es una forma estática

de ejercicio en el que un músculo se contrae para
producir fuerza sin un cambio apreciable en la
longitud del músculo y sin movimiento articular
apreciable
Isocinética o isodinámica
Esta se refiere a un tipo de contracción muscular nuevo en el ámbito
deportivo, definiéndose así, como una contracción muscular máxima a
una velocidad constante en todo el arco del movimiento.
 concéntrica

excéntrica
Contracción isotónica

Contracción isocinética

Contracción isométrica
Cual es el propósito de los aparatos de fuerza
muscular
La fuerza muscular es la capacidad de generar tensión
intramuscular ante una resistencia, independientemente de
que se genere o no movimiento.
En otras palabras, es la capacidad de levantar, empujar o tirar
de un peso determinado en un solo movimiento con la ayuda de
los músculos

Los ejercicios de fuerza mejoran la densidad ósea,

disminuyendo así el posible riesgo de osteoporosis o
fracturas y protegiendo a la vez nuestras articulaciones.

Además, logramos prevenir lesiones, ya que músculos, tendones

y ligamentos tienen menos riesgo de dañarse, pudiendo resistir
trabajos con mayor intensidad
 ¿Quiénes no deben participar en el
entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza no se recomienda para las personas con las siguientes condiciones:

o Alta presión arterial descontrolada

o Trastornos de convulsiones
o Historial anterior de cánceres de la niñez tratados con quimioterapia
o A los niños con enfermedad cardiaca congénita compleja un pediatra cardiólogo debe darles la
autorización antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza.
 Beneficios de usar los Aparatos de Gym
La fuerza es la capacidad física más importante que hay que tener: para ser veloz, potente, resistente
o para tener equilibrio es necesario ser fuerte.

La fuerza es la capacidad madre, es la más importante de todas.

Para su buen beneficio es importante el saber como

utilizarlas y así hagan el efecto que buscamos en el
grupo muscular que deseamos si no tenemos idea de
cómo hacerlo podemos acercarnos a una persona que si
lo sepa por ejemplo tú Coach
Mediante la musculación con aparatos se trabaja específicamente el grupo muscular que se desea,
cuidando la postura durante el entrenamiento.

"Se levanta una carga y se produce una contracción

concéntrica. Los movimientos son controlados: se hace
fuerza para levantar la carga y ahí se produce la
contracción. Cuando baja la carga, el movimiento es
controlado y se produce la contracción excéntrica, que
se mantiene para que no caiga de golpe"
¿Para quién es la musculación con aparatos?

Lo puede realizar cualquier persona, aún las más sedentarias. Es una actividad de base muy buena como
preparación física. Mucha gente hace deportes y se termina lesionando porque les falta preparación
previa.
Hacer estos ejercicios nos ayudan en :
•Mejora la postura.
•Aumenta la fuerza.
•Previene lesiones.
•Sirve como preparación física para otros deportes.
•Acompaña una rehabilitación.
¿Que maquinas hacer en el gimnasio?
 Press En Banca Plana
El press banca se trata de un ejercicio multiarticular (implica el movimiento de la articulación del hombro y codo)

Mejora la fuerza, potencia y resistencia de la

musculatura de empuje del tren superior (pectoral,
deltoides y tríceps).

Al momento que desciende la barra hay que inhalar y al

momento que asciende hay que exhalar
 Prensa
La prensa trabaja los cuádriceps en la parte delantera de los muslos, los glúteos, los músculos isquiotibiales
en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas, todo de manera integrada.
 pull down

Pulldown es un movimiento de tracción hacia abajo

para entrenar la fuerza de los músculos dorsales
y del brazo de manera segura y efectiva.

El Pulldown es un ejercicio excelente

para desarrollar la amplitud y densidad de los
músculos de la espalda.

Solicita principalmente el dorsal ancho, el

trapecio, el romboides, los redondos, el bíceps y
en menor medida el pectoral.

El ejercicio se realiza sentado en

una posición cómoda y
ergonómica.
predicador

El curl predicador es un movimiento de

aislamiento utilizado para el crecimiento de los
bíceps

Se realiza en un banco a 45°

 Máquinas de remo
Son aparatos que simulan la propulsión ejercida sobre los remos en el agua y su objetivo es el entrenamiento

Remar es una buena forma de fortalecer el

sistema cardiovascular y se ha demostrado que
mejora el gasto cardíaco.

Los remos son un buen aliado si quieres activar el

Core, marcar músculos abdominales, lumbares,
alargar tu espalda y fortalecer el pecho.

El remo sentado trabaja los músculos de la parte superior

de la espalda y también el dorsal ancho, un músculo de
la parte exterior de la caja torácica. Este ejercicio ayuda a
mejorar la postura y también protege los hombros.

Trabajas prácticamente todo el cuerpo

 caminadora
Maquinas cardiovasculares
Las máquinas de cardio son ideales para realizar trabajo
cardiovascular, estimulando el flujo sanguíneo y fortaleciendo nuestras
venas, arterias y más importante aún, nuestro corazón.

Un ejercicio cardiovascular es todo ejercicio

Bicicleta
que aumenta la frecuencia cardíaca a un
estática
nivel donde aún es posible hablar pero se
empieza a sudar un poco.

elíptica
 ¿Cuántos ejercicios hacer?
Si se quiere aumentar el volumen muscular:

4 ejercicios en grupos musculares como

bíceps, tríceps u hombro

6 ejercicios para pecho y espalda

8 ejercicios para ejercitar cuádriceps (piernas)