COLECCIÓN DEPORTE

FUNDAMENTOS PRÁCTICOS
DE LA PREPARACIÓN
FÍSICA EN EL TENIS

Carlos Vila Gómez

2ª Edición

EDITORIAL
PAIDOTRIBO
 ÍNDICE

PRÓLOGO.................................................................................................................7

INTRODUCCIÓN ........................................................................................................9
El tenis de hoy............................................................................................................9
Preparación física en el tenis .....................................................................................10

Capítulo 1: SOBRE PSICOLOGÍA...............................................................................13

A los entrenadores y deportistas................................................................................13
Tratamiento del proceso ...........................................................................................13
Intrínseco ............................................................................................................14
Extrínseco ...........................................................................................................14
Sentido de la anticipación.........................................................................................15
Proceso de la información.........................................................................................15
Motivación...............................................................................................................15
Toma de decisiones ..................................................................................................16
Teoría conductista de la decisión ...............................................................................16
Acciones balísticas ...................................................................................................17
Preparación mental ..................................................................................................17
Entrenamiento mental o emocional ............................................................................19
Estrategias de decisión .............................................................................................20
El entrenamiento deportivo basado en el “cognitivismo” .............................................20
Aprendizaje cognitivista.......................................................................................20
Según el cognitivismo ..........................................................................................20
Factores y elementos............................................................................................21
Proceso de las capacidades condicionales.............................................................22
Proceso de las capacidades coordinativas .............................................................22
Proceso de las capacidades cognitivas ..................................................................23
“Modelos teóricos” desde la perspectiva de la condición física ....................................23
Modelo mecanicista.............................................................................................23
Modelo conductista..............................................................................................23
Modelo cognitivista..............................................................................................23
Características del cognitivismo .................................................................................24
Entrenamiento de la condición física..........................................................................24
Optimización del sistema deportivo ...........................................................................25
 Fundamentos prácticos de la preparación física en el tenis

Construir situaciones que permitan la autofiguración: (en pista)...................................26

Práctica de la enseñanza ..........................................................................................26
Propuesta de programas de enseñanza .....................................................................27
Evaluación de los propios recursos para la acción ......................................................27
Evaluación de la tarea, en su ejecución y resultado.....................................................27
Elaboración de programas motores en tareas y su ejecución .......................................27
Construcción del modelo cognitivo de entrenamiento ..................................................28
Estructura coordinativa ........................................................................................28
Estructura condicional ..........................................................................................28
Estructura cognitiva .............................................................................................28
Ejercicios prácticos en pista, de toma de decisiones ....................................................29
Ventajas e inconvenientes de la condición física a través del cognitivismo ....................33
La preparación física a través de la técnica ...........................................................33
– Ventajas ...........................................................................................................34
– Inconvenientes ..................................................................................................34

Capítulo 2: CONDICIÓN FÍSICA................................................................................35

Fuerza.....................................................................................................................35
Fuerza específica .....................................................................................................36
Fuerza de base ........................................................................................................36
Fuerza para la mejora de la forma física ...................................................................37
Fuerza para rehabilitar o regenerar ..........................................................................37
Relación entre el movimiento y la musculatura ............................................................37
Relación entre masa corporal e incremento de la fuerza .............................................38
Métodos para el desarrollo de la fuerza ....................................................................39
Medios para el desarrollo de la fuerza ......................................................................39
Metodología del desarrollo de la fuerza ....................................................................39
Elección de las cargas..........................................................................................40
Número de ejercicios...........................................................................................40
Número de repeticiones .......................................................................................40
Número de series ................................................................................................40
Sesiones semanales .............................................................................................40
Velocidad de ejecución ........................................................................................41
Kilos globales a levantar ......................................................................................41
Ejecución de los ejercicios en función del peso.......................................................42
Tipos de fuerza aplicadas al tenis..............................................................................42
Entrenamiento de la fuerza general ...........................................................................43
Ejercicios prácticos para el desarrollo muscular .....................................................43
Circuito de 14 ejercicios.......................................................................................48
Entrenamiento de la fuerza explosiva (activa).............................................................49
Ejercicios prácticos de la fuerza explosiva activa (acelerar / impulsar) ....................50
Entrenamiento de la fuerza explosiva (reactiva) ..........................................................52
Ejercicios prácticos de la fuerza explosiva reactiva (impulsar / recuperar)...............52
ÍNDICE

Entrenamiento de la fuerza de resistencia dirigida......................................................54

Ejercicios prácticos de la fuerza de resistencia dirigida (ejercicios de aplicación) .....54
Ejercicios prácticos de la fuerza de resistencia dirigida (ejercicios abdominal-lumbares) 56
Entrenamiento de la fuerza de resistencia específica ...................................................57
Ejercicios prácticos de la fuerza de resistencia específica........................................58
Principios a considerar en la aplicación del entrenamiento de la fuerza .......................59
Músculos que intervienen en la ejecución del saque ....................................................59
Fuerza muscular - ritmo diario - estacional.................................................................61
Las distintas “fuerzas” más utilizadas en la práctica del tenis ..................................61
Ejercicios prácticos sobre las distintas fuerzas en pista ...........................................62
Distribución de la fuerza en las distintas etapas .....................................................66
Entrenamiento para la fuerza....................................................................................67
Desarrollo muscular específico ..................................................................................67
Desarrollo por hipertrofia muscular ...........................................................................68
Desarrollo de la resistencia muscular .........................................................................69
Desarrollo de la fuerza explosiva ..............................................................................69
Principios generales para una mejor adaptación al entrenamiento
con la ganancia de “fuerza” .....................................................................................70
Contribución del desarrollo muscular a la destreza .....................................................71
Reglas básicas al efectuar levantamientos con sobrecargas .........................................72

Resistencia ..............................................................................................................73
Resistencia específica en el tenis ................................................................................73
Estructuración de la resistencia..................................................................................74
Estructuras de la resistencia según diferentes criterios de clasificación .....................74
Modalidades de la resistencia general .......................................................................75
Sistema cardio-circulatorio-respiratorio......................................................................76
Sistema locomotor ....................................................................................................76
Efectos sobre la condición.........................................................................................76
Sistemas de entrenamiento para la resistencia ............................................................78
Carrera continua .................................................................................................79
Fartleck...............................................................................................................80
Cuestas...............................................................................................................80
Carrera continua con variación de velocidades (CCVV) .........................................81
Interval training ...................................................................................................81
Repeticiones ........................................................................................................82
Competición........................................................................................................82
Velocidad-resistencia ...........................................................................................84
Carrera alegre de los polacos (Fartleck polaco) .....................................................85
Juegos de carreras ..............................................................................................85
Entrenamiento total..............................................................................................85
Pistas finlandesas.................................................................................................86
Circuitos .............................................................................................................86
 Fundamentos prácticos de la preparación física en el tenis

Ordenación del circuito .......................................................................................86

Ejercicios prácticos sobre las distintas resistencias en pista......................................87
Rendimiento deportivo en altura ................................................................................92
Entrenamiento aeróbico (en los niños)........................................................................92
Distribución de la resistencia en las distintas etapas ...............................................92
Formación aeróbica de ATP ......................................................................................93
Formación anaeróbica de ATP ..................................................................................93
Metabolismo aeróbico y anaeróbico .....................................................................94
Potencia y capacidad del metabolismo aeróbico-anaeróbico del músculo................94
Capacidad aeróbica............................................................................................94
Capacidad anaeróbica ........................................................................................95
Consumo máximo de oxígeno ..............................................................................95

Velocidad ................................................................................................................96
Velocidad de base....................................................................................................97
Velocidad de resistencia ...........................................................................................97
Velocidad específica.................................................................................................97
Velocidad de desplazamiento....................................................................................98
Velocidad de reacción ..............................................................................................98
Velocidad de competición .........................................................................................98
Velocidad mental .....................................................................................................98
Diferencia entre velocidad y rapidez .........................................................................98
La evolución de la rapidez en los distintos sectores de la edad ....................................99
Mejora de la técnica.................................................................................................99
La carrera..............................................................................................................100
Impulsión ..........................................................................................................100
De vuelo o suspensión........................................................................................100
Apoyo del pie ...................................................................................................100
Recepción .........................................................................................................100
Ejercicios prácticos de asimilación a la carrera....................................................101
– De apoyo y recepción del pie ..........................................................................101
– Elevación de rodillas, impulsión-vuelo ..............................................................102
– Suspensión-vuelo talón a glúteos......................................................................103
– Amplitud-extensión zancada ...........................................................................104
Salidas específicas .................................................................................................105
Ejercicios prácticos ............................................................................................106
– Salidas con arrancada ....................................................................................106
– De reacción: con señal acústica o visual ...........................................................107
– De reacción con bola de tenis..........................................................................108
Ejercicios prácticos sobre las distintas velocidades en pista ...................................109
Distribución de la velocidad en las distintas etapas ..............................................113
Entrenamiento de la velocidad............................................................................114
ÍNDICE

Flexibilidad ...........................................................................................................115
Factor limitadores de la flexibilidad (colágeno).........................................................115
Los órganos Golgi del tendón..................................................................................115
Tendones ...............................................................................................................116
Ligamentos ............................................................................................................116
Los fines............................................................................................................116
Los medios ........................................................................................................116
Movilidad ..............................................................................................................117
Tipos de movimientos.........................................................................................117
Tipos y variedades de la movilidad .....................................................................118
Balística ............................................................................................................118
Ejercicios prácticos de estiramiento .....................................................................118
– Balanceos, rebotes, etc....................................................................................118
Estática..................................................................................................................121
Pasivo...............................................................................................................121
– Por parejas en forma pasiva............................................................................121
Pasivo-activo .....................................................................................................124
– Fuerza exterior isométrica ..............................................................................124
Activo-asistido...................................................................................................127
– Contracción activa hasta el límite .....................................................................127
Activo ...............................................................................................................129
– Balística –sin ayuda–.......................................................................................130
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) ..................................................132
– Ejercicios facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) ..................................133
Stretching..........................................................................................................134
– Ejercicios prácticos Stretching: tensión, relajación, extensión..............................134
Contracción muscular, relajación y estiramiento........................................................136
Teoría de la contracción muscular .......................................................................136
Teoría del estrés y la tensión ...............................................................................136
Teoría de la relajación .......................................................................................136
Teoría del estiramiento .......................................................................................136
Evolución de la flexibilidad en los distintos sectores de la edad..................................137
Los condicionantes de la flexibilidad........................................................................138
Diferencia entre ambos sexos..................................................................................138
Mejora de la flexibilidad sobre la fuerza .................................................................139

Capítulo 3: PERIODIZACIÓN DE LA TEMPORADA ....................................................141

El Microciclo ..........................................................................................................141
El Mesociclo...........................................................................................................144
Particularidades metodológicas de los mesociclos ................................................145
El Macrociclo .........................................................................................................148
Temporada ............................................................................................................148
 Fundamentos prácticos de la preparación física en el tenis

Plurianual ..............................................................................................................148
Estructuración de la planificación del entrenamiento .................................................149
Nueva alternativa en la periodización en la alta competición ....................................150

Capítulo 4: PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA.....................................................153

La planificación del entrenamiento...........................................................................153
Principios del entrenamiento ...................................................................................153
Calentamiento........................................................................................................157

Planificación de un mesociclo de 10 semanas .........................................................159

Resumen de los tiempos empleados en los distintos mesociclos..............................159
Plan de entrenamiento (I ciclo-acondicionamiento) ...............................................160
Gráfica: Período acondicionamiento-resistencia...............................................163
Gráfica: Período acondicionamiento-fuerza ....................................................163
Gráfica: Período acondicionamiento-resistencia y fuerza..................................163
Plan de entrenamiento (II ciclo-preparatorio) .......................................................164
Gráfica: Período preparatorio-resistencia........................................................169
Gráfica: Período preparatorio-fuerza..............................................................169
Gráfica: Período preparatorio resistencia y fuerza ...........................................169
Plan de entrenamiento (III ciclo-precompetición)...................................................170
Gráfica: Período de precompetición-resistencia ...............................................174
Gráfica: Período de precompetición-fuerza .....................................................174
Gráfica: Período de precompetición-resistencia y fuerza ..................................174
Gráfica: Mesociclo completo – fuerza .............................................................175
Gráfica: Mesociclo completo – resistencia .......................................................175
Gráfica: Mesociclo completo – resistencia y fuerza ..........................................175
Etapa de competición .............................................................................................176
Entrenamiento en edades Infantiles y Juveniles .........................................................176
Fases evolutivas en edades infantiles y juveniles...................................................177

Capítulo 5: PECULIARIDADES .................................................................................179

Ficha de control y seguimiento ................................................................................179
Plantilla test de variante de course navette (resistencia mixta).....................................181
Tiempos en períodos para test.................................................................................182
Ficha de seguimiento físico-técnico evolutiva ............................................................183
Cuaderno-control para entrenamiento en frontón .....................................................184
Control de saque ...............................................................................................184
Control drive y revés..........................................................................................184
Plantilla controles en frontón ...................................................................................185
Plantilla control de partidos.....................................................................................186

BIBLIOGRAFÍA .......................................................................................................189
 PRÓLOGO
El tenis actual se ha convertido en una lucha continua
que semana tras semana protagonizan unos jugadores,
obligados hoy a ser grandes atletas.
El cambio producido en los últimos años en la forma
de juego ha sido espectacular. Las condiciones y prepa-
ración de los tenistas de hoy en día son muy diferentes a
las de hace años, gracias a la evolución y desarrollo de
los sistemas de entrenamiento. Ya desde una corta edad
se mentaliza a los jugadores para ser posibles profesio-
nales y no se escatima ningún medio para mejorar todos
y cada uno de los aspectos que harán de ellos unos
grandes deportistas.
Las técnicas de “entreno” han mejorado muchísimo, y
la preparación tanto física como mental de los tenistas
está a un nivel tan alto que permite obtener a través del
trabajo, día a día, grandes resultados.
En este libro se registran varias técnicas destinadas a
conseguir una óptima preparación en los diversos as-
pectos necesarios para triunfar en este deporte. Son mu-
chas y muy variadas las diferentes características y con-
diciones que debe reunir un buen tenista y en este traba-
jo se recogen y analizan la mayoría de ellas; resistencia,
velocidad, habilidad, fuerza mental, entre otras, son al-
gunas de esas cualidades que hacen que el tenista sea
un gran atleta.
Éste es un libro escrito a conciencia y que recoge los
resultados de muchas investigaciones y estudios realiza-
dos por grandes especialistas en la materia. Espero que
la persona deseosa de conocer más sobre el tenis “saque
un buen partido” de esta lectura tan completa e intere-
sante.
J. B. Avendaño
 INTRODUCCIÓN
EL TENIS DE HOY
Todas las especialidades deportivas con el transcurrir
del tiempo evolucionaron y progresaron; el tenis no iba
a ser menos, por lo que la mayoría de los jugadores
aceptan que las exigencias físicas de este deporte sean
tales que no es posible dar su mejor rendimiento si su
forma física no es la adecuada y no cuentan con un gran
nivel técnico.
Con este objetivo se elaboran programas específicos
de entrenamiento cuyos beneficios son fácilmente reco-
nocidos:
– Mayor velocidad de desplazamiento y agilidad.
– Mantener el ritmo secuencial e intensivo en la ejecu-
ción de golpes en series largas (entrenamiento).
– Mejorar la potencia para impactar más fuerte la bola,
cuando es necesario.
– Resistir con la misma intensidad los partidos, aunque
sean largos y duros.
– Mantener el poder de concentración y tensión el ma-
yor tiempo posible.
– Prevenir las lesiones y recuperarse con más facilidad.
En el tenis actual, una buena preparación física debe
completarse con el consabido tacto psicológico. No pue-
de haber un rendimiento técnico óptimo, si no se com-
plementa con una buena técnica-táctica-estrategia. Si
hacemos un jugador que llega a “todo”, pero comete un
porcentaje elevado de errores “no forzados”, su control
de la velocidad de desplazamiento, su fuerza, o bien sus
fundamentos técnicos no son los correctos; por lo tanto,
no debemos olvidar esto último cuando trabajamos su
condición física.
Tampoco podemos olvidarnos de otros aspectos com-
plementarios, como:
– INTELIGENCIA.
– CAPACIDAD ANALÍTICA DEL ENTORNO.
– TOMA DE DECISIONES.
– TENACIDAD.
– CORAJE.
– “CARÁCTER”.
Lo que se intenta conseguir con el entrenamiento físi-
co específico para la mejora de la condición física es la
eficacia del juego del tenista, para hacer frente a las
exigencias físicas que requiere el juego. Se procura me-
jorar la RESISTENCIA para que fisiológicamente el or-
ganismo se adapte mejor al esfuerzo, y cuando realice
un trabajo de máxima intensidad durante un cierto
tiempo, se retrase la deuda de oxígeno al aporte san-
guíneo, para desarrollar el músculo cardíaco a expen-
sas de las cavidades y para predisponer al cuerpo para
una mejor adaptación a las otras cualidades de ejecu-
ción.
La RESISTENCIA GENERAL y la MUSCULAR ESPECÍFI-
CA pueden desarrollarse dentro de la práctica del tenis
y de las situaciones de esta actividad, siempre que se
respeten las estructuras correctamente.
También se puede mejorar la FLEXIBILIDAD, la FUERZA
(Potencia), la VELOCIDAD y la AGILIDAD.
10
DEFINICIÓN DE LAS CUALIDADES:
• Resistencia general ➤ Actividad y acondicionamien-
to continuo y sin apenas recuperación.
UTILIDAD: Mantener el ritmo de los entrenamientos sin
fatiga durante todas las sesiones programadas.
• Resistencia muscular ➤ Utilizar grupos musculares
durante un período largo de tiempo.
UTILIDAD: Músculos brazos-hombros en jugador de
saque-volea, durante juegos de muchos servicios (ven-
tajas).
• Flexibilidad ➤ Permite realizar movimientos en su
máxima amplitud dependiendo de la elasticidad mus-
cular y de los ligamentos tendinosos.
UTILIDAD: Máxima extensión para llegar a una bola.
• Fuerza (Potencia) ➤ Máxima carga ejecutada a ma-
yor velocidad controlada.
UTILIDAD: Un saque, un golpe ganador, el resto ataque,
etc.
• Velocidad ➤ Buscar la máxima rapidez posible en la
ejecución de los movimientos bajo control voluntario.
UTILIDAD: Esprintar desde fondo pista para llegar a
una dejada.
• Agilidad ➤ Destreza para ganar la posición, cam-
biarla o ajustarla, así como para cambiar la dirección
en los desplazamientos.
UTILIDAD: Bola al cuerpo, sacarla de encima con un
desplazamiento lateral o llegando a una dejada y ac-
to seguido retroceder para devolver un globo.
PREPARACIÓN FÍSICA EN EL TENIS
Trataremos de presentar, justificar y comparar una
forma alternativa de la preparación física desde la teo-
ría general de los sistemas de entrenamiento frente a las
nuevas tendencias psicológicas cognitivas (Psicología /
Pedagogía/ Teología, etc.) para buscar una base en la
construcción de un modelo en que el tenista tenga su
propia “toma de decisiones” dentro de la pista. En una
misma situación, las decisiones influyen a la hora de va-
lorar factores, debido a que la mayoría de las decisio-
nes suponen un riesgo.
Fundamentos prácticos de la preparación física en el tenis
Frente a la preparación física tradicional e indepen-
diente en sus partes técnica-táctica y condición física, se
viene a incrustar o modificar esta nueva tendencia psi-
cológica, en la que surge el “estrés de la competición“
en función de los resultados, como puede ser:
1. Si vas ganando o perdiendo.
2. Si puedes lograr o fallar un punto.
Este modelo de entrenamiento se preocupa de la pre-
paración CONDICIONAL (en la fase de preparación),
pasando inmediatamente a una fase alternativa de las
“teorías conductistas” (Seirul·lo, 91), las cuales se basan
en la construcción de un modelo COGNITIVO.
Dicho modelo se preocupa del entorno en donde va a
participar y de analizar lo que sucede en su interior:
– Cómo procesar la información.
– Cómo relacionarse con el objeto.
– Observación del contrario y del espacio-tiempo.
– Motivación.
CONDICIONALES COORDINATIVAS
• Resistencia • Orientación
• Fuerza – Espacial
• Velocidad – Temporal
• Flexibilidad
(TAREA / TRABAJO) (GESTOS TÉCNICOS)
COGNITIVAS
Capacidades Psicológicas
(TOMA DE DECISIONES)
Cuando se estructura el entrenamiento, deberá ha-
ber un enlace entre los tres modelos. Al modificar cual-
quiera de ellos, se tendrán en cuenta los otros dos, y se
deberán conocer los distintos parámetros que constitu-
yen cada uno de los elementos (Condicional / Coordi-
nativo / Cognitivo).
INTRODUCCIÓN 11

Analizando los esfuerzos de un jugador comproba-
mos que la carga de trabajo que soporta en el desarro-
llo de un partido, en función de sus características, es
muy grande y variada, por lo que los trabajos y estadís-
ticas publicadas pueden resultar imprecisos, debido a
que están realizados sobre jugadores de elite, y que a pe-
sar de poder tener características similares, sus esfuer-
zos difieren.
Debemos tener en cuenta nuestras propias estadísti-
cas realizadas a nuestros jugadores a la hora de pro-
gramar un modelo general anual, en el que se represen-
ta la carga de trabajo a la que tiene que ser sometido y
los esfuerzos tanto orgánicos como musculares que rea-
liza. Se analizarán cuantitativamente, por un lado, lo fí-
sico y fisiológico y, por otro, su comportamiento en la
competición.
A continuación y a título informativo, facilitamos los
datos estadísticos generales obtenidos, algunos de ellos,
en la toma de datos de partidos jugados en el Circuito
ATP-Norte España (jugadores clasificados entre el 200 y
el 500). También exponemos las medias de tiempos, dis-
tancias y velocidades así como otros datos de interés a
la hora de planificar las intensidades y cargas a lo lar-
go de la temporada.

DATOS ESTADÍSTICOS (tiempos y cargas medias)

Fondos

Tiempos / Cargas / Velocidades Saques Drive Revés Voleas

Velocidad de bola (km/h) 180 – 80 100 80

Velocidad raqueta (km/h) 130 – 115 80 – 50 65 – 40 0 – 72

Fuerza bola antebrazo (kg al impacto) 15 – 30 15 25 10 – 25

INTENSIDAD DE CARGAS MEDIAS, IMPACTO CON LA BOLA (en kg) (total kg de intercambios por GOLPE)

Saques / restos Golpe de fondo Golpe de volea

1 por golpe 19 – 23 20 15

1 punto (s/3 intercambio) 19 – 22 60 45

1 juego (s/6 puntos) 120 360 270

1 set (6/4-s/60 juegos) 1.200 3.600 2.700

VOLUMEN TOTAL DE CARGAS MEDIAS-IMPACTO CON BOLA (en kg)

3 sets (ej. 6-4/4-6/6-4) 3.600 mín.

4.300 máx. 10.800 8.100
12 Fundamentos prácticos de la preparación física en el tenis

DISTANCIAS MEDIAS A RECORRER (METROS)

Pista dura Tierra batida

Por golpe 4m 4m
Por punto 16 m 28 m
Por juego (s/6 puntos) 96 m 168 m
Por set (6-4) 960 m 1.680 m
Por partido (3 x 6-4) 2.880 m 5.040 m

Los porcentajes por desplazamientos según superficies

Pista dura Tierra batida

Frontal-Diagonal 25 % 14 %
Lateral 50 % 65 %
Retroceder (atrás) 6% 6%
Sitio 19 % 15 %

SOBRE UN RESULTADO HIPOTÉTICO DE 6-4 / 6-4 / 6-4

1 punto ➤ 8” a 12” (mín. 5”-máx.23”) .............................................. Tierra batida

Duración partido (3 sets)
Tiempo real juego ( 3 sets)
5” 8” (mín. 3”-máx.16”) .............................................. Pista dura
➤ 2 h:00’ a 3 h:45’.............................................................. Tierra batida
1 h:30’ a 2 h:40’.............................................................. Pista dura
➤ 20’ a 48’ ......................................................................... Tierra batida
18’ a 32´ ......................................................................... Pista dura

(El 20-30% es juego efectivo y el 70-80% cambios/descanso)

Tiempo recuperación ➤ 20” a 30”(entre puntos)
1’ a 2’ (cada 2 juegos)
Tiempo ejecución golpe ➤ 0”05 a 0”09 centésimas
Tiempo de vuelo de la bola ➤ 1” a 1”5

Características generales

Cambios de dirección ➤ 1 punto ➤ 3 cambios (pista dura)

➤ 5“ (tierra batida)
(mínimo 3 - máximo 13)
En cada juego ➤ 6 puntos
Golpeo pelota partido (3 sets) ➤ 300 a 600 golpes
(El 40% son de SAQUE/RESTO) 120 a 240 golpes