Las capacidades físicas básicas dentro de

la educación secundaria: una

aproximación conceptual a través de la
revisión del temario para oposiciones
Iñaki Rabadán de
Cos  
Lic. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
  (España) Alfonso Rodríguez
Barrios  
rabadandecos@hotmail.com
 
Resumen
          El siguiente artículo únicamente pretende acercarse, teóricamente, a uno de los bloques de contenido que aparecen
en el currículo oficial de la materia de Educación Física para la Educación Secundaria, tras la revisión conceptual llevada a
cabo sobre diferentes temarios para oposiciones. Es una aproximación conceptual con la intención de orientar al lector hacia
  un desarrollo más extenso y exhaustivo de la materia y sobre todo individual. Este hecho es, para nosotros, el más  
importante, es decir, trabajar en profundidad como profesores de Educación Física en cada aspecto de nuestra materia
teniendo siempre presente el conocimiento existente y caminando hacia la innovación y el desarrollo individual de cada
contenido educativo tratado.
          Palabras clave: Resistencia. Fuerza. Velocidad. Amplitud de movimiento. Salud. Oposiciones. Educación Física.
 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 147, Agosto de 2010

Introducción

    El desarrollo de la condición física es un factor decisivo para el rendimiento deportivo y

la mejora de la salud y calidad de vida. Y así, dentro de la materia de Educación Física se
establecen unas líneas de actuación u orientaciones hacia las cuales deben dirigirse las actuaciones
educativas, concretándose en:

 Educación para el cuidado del cuerpo y la salud.

 Educación para la mejora corporal.
 Educación para la mejora de la forma física.
 Educación para la utilización constructiva de tiempo de ocio.

    De esta manera, el desarrollo de la condición física radica fundamentalmente en su relación con

la salud y sus repercusiones sobre la eficiencia técnica en la ejecución de diferentes habilidades, es
decir, en el marco educativo adquiere mayor relevancia la condición física relacionada con la salud,
aunque no debemos relegar a un segundo plano su relación con el rendimiento deportivo. En
definitiva, resulta imprescindible conocer los Sistemas y Métodos de desarrollo de la condición
física para poder aplicar adecuadamente actividades relacionadas con la mejora de las capacidades
físicas básicas y el desarrollo armónico de la motricidad.

Capacidades físicas básicas

    En primer lugar, vamos a hacer una distinción entre la capacidad física, que serían los atributos
que contribuyen a la eficacia de las tareas motrices (resistencia, fuerza, velocidad y amplitud de
movimiento o flexibilidad); condición física o el grado de desarrollo que tiene el sujeto de las
capacidades físicas básicas; y el acondicionamiento físico entendido como la forma de trabajo para
el desarrollo de las capacidades físicas básicas. En segundo lugar, mostrar la división sobre las
capacidades físicas que realizan diferentes autores:

a.     Capacidades físicas básicas

 Representan el aspecto cuantitativo del movimiento.

 Se fundamentan en la eficacia de los sistemas motor y metabólico.
 Son la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
 Manno (1989) las denomina capacidades físicas condicionales, ya que
condicionan el rendimiento deportivo y se desarrollan en el proceso de
acondicionamiento físico, mientras que Zatziorsky (1974) las define como
“prerrequisitos motrices de base sobre los que desarrollar las habilidades
técnicas”. En definitiva, son “factores determinantes de la condición física,
que se orientan y clasifican para realizar una determinada actividad física,
logrando mediante el entrenamiento el máximo desarrollo del potencial
genético” (Álvarez del Villar, 1992).

b.     Capacidades físicas coordinativas

 Representan el aspecto cualitativo del movimiento.

 Se fundamentan en la eficacia de los sistemas de dirección.
 Son la coordinación y el equilibrio.
 Clasifican los esfuerzos en función del objetivo a conseguir.

    Existe una concepción tradicional de la condición física que habla de la suma ponderada de
todas las capacidades físicas importantes para el rendimiento deportivo (Grosser, 1991), y otra más
actual que intenta explicar las causas de la mejora de la condición física desde sus fundamentos
anatómicos y fisiológicos, y que es conocida como “Sistema Deportista” (Matveev, 1980)

    El sistema deportista, descrito por Matveev, presenta una estructura, o centro del mismo,
compuesta por el aparato locomotor activo (músculos y articulaciones) y el pasivo (huesos), de la
que surge la fuerza como capacidad física fundamental sobre la que se asientan las demás, y
entendida como la tensión que manifiesta el músculo durante la contracción. Pero, para que el
músculo se contraiga se necesita energía, en forma de ATP, apareciendo así el concepto de
resistencia como la capacidad de aportar energía para realizar un ejercicio con la intensidad
requerida durante el mayor tiempo posible o la capacidad de oponerse a la aparición de la fatiga.
De la misma manera, es necesario un elevado nivel de coordinación entre impulsos nerviosos a
nivel central, que estimulan a las fibras musculares para que se dé el movimiento. Surge ahora la
coordinación inter e intramuscular como capacidad física. Además, para que el movimiento se dé en
un recorrido concreto, debemos presentar una buena amplitud de movimiento, es decir, el máximo
grado de amplitud permitido por una articulación en función de su estructura y limitado por el
aparato de conjunción (movilidad articular) y la tensión de los músculos antagonistas (elasticidad
muscular). Por último, surge la velocidad, a raíz de las capacidades físicas descritas anteriormente,
como un objetivo a conseguir en el gesto, es decir, recorrer un espacio en el menor tiempo posible
con una fuerza, energía coordinación y amplitud de movimiento determinadas.

    Por otra parte, y como hemos comentado en la Introducción del presente tema, la condición
física relacionada con la Salud aparece como contenido educativo. Este hecho, se hace explícito al
incluir dicha normativa educativa la condición física y la salud como Bloque de Contenido dentro del
desarrollo curricular de la materia de E.F., al igual que la educación para la salud  como Tema
transversal. Además, y de una manera implícita en este caso, la condición física ofrece un Enfoque
Intradisciplinar, es decir, la podemos desarrollar a través de otros contenidos propios de la
Educación Física como los juegos, las habilidades, etc.

    En torno a esta cuestión, Martín LLaudes propone una serie de Criterios Generales para el
desarrollo de la condición física en el marco educativo, relacionados con la salud:

a. Aplicar estímulos adecuados a la edad e individualizados, ya que podemos

encontrar diferencias entre niños/as de la misma edad.
b. El esfuerzo debe crecer paulatinamente sobre una base.  (“No quemar ni adelantar
etapas”)
c. Para mantener la motivación debemos presentar las tareas utilizando el juego
como estrategia metodológica.
d. Utilizar gran variedad de ejercicios para desarrollar la mayor cantidad de patrones
de movimiento (Principios de Variabilidad y Tiempo en la Práctica).

Evolución en el desarrollo motor de los alumnos

    En primer lugar, debemos diferenciar entre crecimiento y desarrollo, partiendo del concepto de
Ser Humano como una entidad dinámica que sufre transformaciones cuantitativas y cualitativas, en
sentido evolutivo e involutivo, con diferentes ritmos e intensidades. Así, definimos Crecimiento
como las transformaciones cuantitativas mensurables (estatura, peso,…), y Desarrollo como la
capacidad de funcionamiento eficaz de las estructuras corporales y biológicas que acompaña al
crecimiento. Implica; maduración del organismo + influjo del ambiente. Además, es importante
conocer el desarrollo de las capacidades físicas básicas, y para ello atendemos a los estudios
llevados a cabo por Meinel y Schnabel. Estos autores parten de la premisa de que todas las
capacidades físicas evolucionan en los primeros años de vida, aunque en planos no coincidentes,
menos la flexibilidad que involuciona a partir de los 10 años aproximadamente. En segundo lugar,
destacaremos las consideraciones más relevantes que emanan de sus estudios:

 Mayores niveles de velocidad se logran antes que los de resistencia y fuerza:

maduración del S.N.
 Máximo desarrollo de las capacidades condicionales; entre los 20-20 años:
dependiendo del nivel de entrenamiento.
 A partir de los 30 años: aparece el proceso involutivo de las capacidades físicas, en
función de las características personales y el nivel de entrenamiento/ sedentarismo.
 Descenso más lento de la resistencia respecto a la fuerza y la velocidad.
  Entre ambos sexos existe una diferenciación siempre a favor del masculino (40%).

    En otro orden de cosas, partimos de la premisa de que el organismo puede ser entrenado a
cualquier edad, pero con una eficacia y eficiencia diferente, ya que existen periodos
cronológicos (entre 3-5 años) en los que hay una sensibilidad particular hacia determinados
estímulos externos, y que son considerados óptimos para aumentar la eficacia del entrenamiento. A
estos periodos se les conoce como fase sensible, y vienen definidos como el periodo ontogénico
con una predisposición muy favorable para el desarrollo de una determinada capacidad física. Este
concepto está fundamentado en la ley embriológica “el periodo de mayor cambio en una capacidad
funcional coincide con el de mayor desarrollo de la misma”. Además, debemos tener presente que
las capacidades físicas se desarrollan interactuando unas con otras, por lo que debemos evitar el
desarrollo unilateral de la que se encuentre en su fase de desarrollo; y sí acentuar el trabajo sobre
ella.

Tabla I. Fases sensibles para el desarrollo de las diferentes capacidades físicas básicas

    A continuación vamos a hacer referencia al análisis realizado por Meinel y Schnabel (1988) sobre
la evolución de las diferentes capacidades físicas básicas en función del sexo de los individuos.

Resistencia

 Desarrollo paralelo en ambos sexos, aunque mostrando incrementos anuales

inferiores en las chicas.
 Pubertad: aumento casi permanente.
 Adolescencia: en los chicos siguen creciendo de forma paulatina y en las chicas
dependerá de sus niveles de entrenamiento y maduración (se admiten cargas
anaeróbicas lácticas).
 El entrenamiento de resistencia provoca notables aumentos en el rendimiento
deportivo.

Fuerza
  Incrementos elevados año tras año en la fuerza máxima, fuerza rápida y fuerza
resistencia.
 Pubertad: periodo del inicio de un aumento más marcado.
 Adolescencia: aumentan las diferencias sexuales específicas en el desarrollo de los
distintos tipos de fuerza; las niñas no entrenadas se estancan hacia los 4 años.

Velocidad

 Pubertad: la velocidad de reacción y la frecuencia de movimiento dan valores

similares a los del adulto.
 12-14 años: aumentos muy grandes en la capacidad de aceleración.
 Adolescencia: diferencias sexuales específicas acentuadas.

Amplitud de movimiento o flexibilidad

 Valores más elevados en las chicas, aunque de forma diferente según el tipo de
articulación.
 Pubertad y adolescencia: reducción en la movilidad articular general si el
entrenamiento no es el adecuado; desequilibrio de la musculatura antagonista.

La resistencia como capacidad física básica

    La resistencia se define como la “capacidad de resistir física y psíquicamente una carga durante
un largo tiempo y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos”, es decir,
resistencia a la fatiga más rápida recuperación (Zintl, 1991). En definitiva, se entiende, por una
parte, como la capacidad de oponerse a la aparición de la fatiga (Hegedus), y por otra, como la
capacidad de aportar energía para realizar un ejercicio con la intensidad requerida durante el mayor
tiempo posible (en el concepto de Sistema Deportista descrito por Matveev, 1980). Teniendo
presente, además, que cada deporte solicita unos sistemas diferentes, por ello, produce una fatiga
diferente, siendo la resistencia específica de cada tipo de deporte.

    Clasificación

a.     En función de la masa muscular implicada

1.     Resistencia muscular general: participación de más de 1/7 de la masa muscular global del
cuerpo.

2.     Resistencia muscular local: participación de menos de 1/7 de la masa muscular global del
cuerpo.

b.     En función de la especificidad de la modalidad deportiva

1.     Resistencia de base: actividades de resistencia con independencia del deporte que
practiquemos, con la participación de grandes grupos musculares y de los sistemas corporales
durante un tiempo prolongado.

2.     Resistencia específica:

    Esfuerzos de resistencia característicos de la modalidad deportiva que practiquemos. Adaptación

de las cargas a las condiciones de competición.

c.     En función de la vía de suministro de energía (Vittori)

1.     Resistencia anaeróbica aláctica:

    Recibe la energía de los fosfátenos (ATP, CP) en esfuerzos cortos y violentos. Distinguiendo
entre potencia anaeróbica aláctica, cuando los esfuerzos se realizan al 100% durante 5”-7”;
y Capacidad anaeróbica aláctica, si los esfuerzos son al 90% durante 7”-12”

2.     Resistencia anaeróbica láctica:

    El aporte energético lo recibe a través de la glucolisis anaeróbica (glucógeno). Distinguiendo

entre potencia anaeróbica láctica, si los esfuerzos se realizan al 85% durante 10”-30”; y Capacidad
anaeróbica láctica, cuando son al 85% durante 30”-1´30”

3.     Resistencia aeróbica:

    El aporte energético lo recibe a través de la glucolisis aeróbica, del metabolismo de los lípidos en
ejercicios de duración extensa y a partir de las proteínas en situaciones extremas. Distinguiendo
entre potencia aeróbica,  cuando los  esfuerzos son del 75-80% durante 5´-10´; capacidad
aeróbica, si son de intensidad media (65-75%) durante 15´-2h.; y endurance, ante esfuerzos de
intensidades medias y bajas durante más de dos horas.

Factores que la condicionan

a.     Intrínsecos

 SNC: capacidad de las células nerviosas de trabajar el mayor tiempo

posible sin producir fatiga.
 Tipos de fibras musculares: que determinan la idoneidad del trabajo.
Las Tipo I (ST o de contracción lenta) en esfuerzos aeróbicos, y las Tipos
II (FT o de contracción rápida.) para esfuerzos anaeróbicos.
 Reservas de energía: los Fosfágenos (ATP, CP) que proporcionan mucha
energía en poco tiempo, la Glucosa (en sangre, glucógeno hepático y
muscular), utilizada mediante Glucolisis aeróbica u oxidativa: combustión
completa de la glucosa; o Glucolisis anaeróbica: combustión incompleta de
 la glucosa; el ácido pirúvico no entra en el Ciclo de Krebs y se convierte en
ácido láctico. Y los ácidos grasos que se convierten en ATP mediante la
lipólisis, y necesita mayor aporte de O2 que la glucolisis y por eso se utiliza
en esfuerzos de menos intensidad.
 Cualidades volitivas: la voluntad permite soportar la fatiga e incluso
incrementar la intensidad.
 Actividad enzimática: las enzimas son las encargadas de producir las
reacciones en las células, por tanto, su número influye en la cantidad de
energía que se puede crear.
 Parámetros cardiovasculares: relacionados con la capacidad de
intercambio y transporte de gases (hemoglobina, mioglobina, etc) y con el
corazón (F.C., Volumen sistólico, etc).
 El consumo de O2: capacidad del organismo para extraer, transportar,
ceder y utilizar el O2 mientras se realiza trabajo físico.
 Capacidad de soportar y eliminar altas dosis de lactato: el ácido
láctico se acumula en la sangre en forma de lactato e interfiere en la
eficacia de cualquier proceso aeróbico.
 Déficit y/o deuda de O2: déficit de O2, inicialmente soportado, que se
debe equilibrar al final.

b.     Extrínsecos

 Condiciones ambientales: temperatura, humedad, altitud, etc.

 Tipo de actividad física o gesto deportivo, y nivel de entrenamiento.
 Duración e intensidad de la actividad física; determinan la vía energética a
utilizar.

    Evolución

 8 -11 años: Durante estas edades el tamaño del corazón es un 70-80% del

adulto, existe un mayor incremento de la musculatura que del tamaño y volumen,
además, las pulsaciones basales son un 20% mayores que las del adulto, por lo
que su respuesta cardiaca ante el esfuerzo será mayor. Así, en estas edades
debemos potenciar la capacidad aeróbica y en segundo término la potencia
aeróbica.
 12 – 16 años: Durante el periodo puberal se produce un considerable aumento de
peso que provoca el estancamiento de la resistencia, aunque las pulsaciones
basales y la respuesta cardiaca al ejercicio siguen siendo mayores a las del adulto.
En estas edades podemos trabajar la capacidad y potencia aeróbica de forma
sistematizada. Mientras que la capacidad anaeróbica la podemos comenzar a
trabajar al final de este periodo.
  A partir de 17 años: El corazón: alcanza su madurez funcional a los 19-20 años,
entonces podemos trabajar todos los tipos de resistencia, siguiendo una progresión
lógica del entrenamiento.

Valores medios de las fases sensibles

    La resistencia aeróbica es una capacidad relativamente neutra, es decir, no cuenta con una fase
sensible propiamente dicha, sino que se debe y se puede trabajar durante todo el período de
desarrollo filogenético. La pubertad favorece su desarrollo; incremento de los órganos y sistemas
responsables (corazón, aparato cardiorespiratorio), lo que traduce en un aumento de los niveles
funcionales de los mismos (aumento de la capacidad vital, aumento del volumen sistólico, etc.).
Mientras que en su fase final, entorno a los 18 años, constituye un período muy eficaz para el
desarrollo de esta manifestación de la Resistencia dada la estabilización del crecimiento. Para el
trabajo de la Resistencia Anaeróbica, debemos esperar a la pubertad, ya que se necesita una base
aeróbica suficiente y cargas por encima del umbral anaeróbico. Aunque es importante destacar que
se puede producir un retraso de este tipo de trabajo anaeróbico con una maduración tardía de los
diferentes elementos (enzimas encargadas del conjunto de reacciones que metabolizan el ácido
láctico) y sistemas corporales encargados de llevar a cabo el metabolismo energético por vía
anaeróbica.

Efectos beneficiosos

a.     Sobre el sistema cardiorrespiratorio y circulatorio

 Aumenta la cavidad cardiaca: permite al corazón recibir más sangre e

impulsar en cada sístole más sangre (= dilatación muscular).
 Se fortalece el miocardio: permite al corazón impulsar en cada sístole más
sangre.
 Crea nuevos capilares; mejor irrigación sanguínea: mejora la aportación de
O2 y nutrientes, y la eliminación de productos de desecho.
 Amplía la capacidad pulmonar: mejora el mecanismo ventilatorio.

b.     Sobre el sistema muscular

 Mejora la irrigación sanguínea y el metabolismo: alimenta mejor la fibra

muscular.
 Hipertrofia de la fibra muscular: aumento de los capilares.
 Se fortalecen las membranas musculares; sarcolema, perimisio y epimisio.
 Aumenta la mioglobina.
 Más cantidad de glucógeno muscular en un sujeto entrenado que en un
sedentario.
 El músculo se hace más sensible al influjo nervioso.
 Aumenta la capacidad para producir contracciones.
 Mejora la facultad de producir contracciones más rápidas y que duren más.
  Crece la aportación de O2 y de sustancias energéticas.
 Aumenta la posibilidad de descomposición del ATP.
 Aumentan las miofibrillas; hiperplasia.

c.     Sobre otros aparatos y sistemas

 Activa a los órganos de desintoxicación (riñones, hígado): eliminar

sustancias.
 Activa el funcionamiento de glándulas endocrinas: aumenta la producción
de cortisona y adrenalina.
 Aumento de las capacidades defensivas del organismo: aumento de
leucocitos, linfa.
 Activa el metabolismo en sentido general.
 Estabilización del peso corporal idóneo.
 Mejora la efectividad para mantener el pH de la sangre en sus nivele
normales.

La fuerza como capacidad física básica

    En el sistema deportista, la fuerza se define como la tensión que manifiesta un músculo que se
contrae. González Badillo puntualiza esta definición, y añade que la tensión del músculo se ejerce
para vencer una determinada resistencia en un determinado tiempo. Desde el punto de vista físico
la fuera es la acción de un cuerpo sobre otro, cambiando su estado de reposo o movimiento (F =
m . a), y como cualidad física básica la definiremos como la capacidad de vencer una resistencia
externa o reaccionara ante la misma mediante tensión muscular. Mientras que en E.F. la fuerza se
puede definir como la capacidad neuromuscular de vencer resistencias externas o internas, gracias
a la contracción muscular, de forma estática o dinámica. En definitiva, “Capacidad de ejercer
tensión, a través de la contracción muscular, permitiendo vencer, aguantar o hacer presión contra
una resistencia” (Delgado, 1997). Por último, destacar como la fuerza se aplica al organismo por la
activación del S.N. (contracción muscular regulada por factores nerviosos), sobre el aparato
locomotor activo, el cual actúa sobre el aparato locomotor pasivo, produciendo movimiento gracias
a la energía que le suministra el sistema de alimentación.

    Clasificación

    En primer lugar, es necesario tener en cuenta los siguientes aspectos a la hora de clasificar la
fuerza como capacidad física básica:

a.     La resistencia que hay que vencer.

b.     La velocidad con que se realiza el ejercicio.

    En base a los aspectos anteriores podemos clasificar la fuerza en: Estática: cuando un grupo
muscular desarrolla una tensión para tratar de vencer una resistencia y no se produce movimiento
externo. Y Dinámica: cuando un grupo muscular ejerce una tensión para tratar de vencer o resistir
una resistencia y se varía su longitud inicial, es decir, hay desplazamiento. Además, la fuerza
dinámica la podemos diferenciarla en Activa: cuando es resultado de un ciclo simple de trabajo
(acortamiento), y Reactiva: cuando lo es de un ciclo doble de trabajo (estiramiento –
acortamiento).

    Ahora, atenderemos a la subdivisión de la fuerza dinámica activa:

 Fuerza máxima: Capacidad neuromuscular de manifestar máxima tensión,

estática o dinámica, de forma concéntrica o excéntrica. La resistencia a vencer es
máxima, y la velocidad del ejercicio muy baja (Fuerza Lenta).
 Fuerza velocidad: Capacidad neuromuscular de superar la resistencia a la
máxima velocidad posible. Con cargas submáxima hablaremos de Fuerza Rápida o
Potencia, mientras que con cargas livianas de Fuerza explosiva.
 Fuerza resistencia: Capacidad neuromuscular de mantener una relevante
actividad de fuerza oponiéndose a la fatiga.

    De la subdivisión de la fuerza dinámica reactiva destacaremos:

 Explosivo – elástica: cuando el doble ciclo de trabajo presenta una velocidad

relativamente baja.
 Reactivo – elástica: cuando el doble ciclo de trabajo presenta una velocidad alta,
obteniendo beneficio elástico de los músculos.

    Factores que la condicionan

1.     Factores morfológicos

 Sección transversal (hipertrofia): los niveles de fuerza van a depender

de la magnitud de su corte transversal (Weber, en Álvarez del Villa, 1993).
 Tipos de fibras musculares: las fibras Tipo I, ST o rojas son de
contracción lenta y tienen menor fuerza y más resistencia, mientras que las
Tipo II, FT o blancas son de contracción rápida, aunque mantienen la
intensidad poco tiempo, así que son más rápidas y fuertes. (Mora, 1989).
 Longitud del músculo: la posición inicial del músculo determina el
acoplamiento de los puentes de actina y miosina. Un músculo más
acortado o excesivamente estirado perderá más fuerza. Así, a mayor
longitud, mayor fuerza, ya que se puede contraer más.
 Tipo de Contracción Muscular. Regímenes de Contracción.

a.      Contracción isométrica: el músculo no varía su longitud externa.

 Activa: se trata de vencer una resistencia.

 Pasiva: se trata de mantener una posición.
b.       Contracción anisométrica: el músculo varía su longitud externa.

 Concéntrica: existe un acortamiento; se vence la resistencia.

 Excéntrica: existe un alargamiento; nos vence la resistencia.
 Pliométrica o Ciclo de Estiramiento – Acortamiento (CEA): combina
las dos contracciones anisométricas con un corto periodo entre
ambas (Cometti, 1999).

2.     Factores nerviosos (más determinantes que los anteriores)

 Coordinación intramuscular: frecuencia de estímulo. Reclutamiento y

Sincronización de unidades motoras.
 Coordinación intermuscular: participación de todos los músculos
implicados que conduce a una mayor eficiencia motora de la cadena
cinética implicada.

3.     Otros factores

 Adaptación enzimática: determina una disminución en la cantidad de

enzimas glucolíticas (CPK) y una disminución del número de mitocondrias.
 Cambios hormonales: relación testosterona – cortisol; índice del grado
de entrenamiento o sobreentrenamiento dentro del trabajo de fuerza: el
entrenamiento de fuerza: aumenta la concentración de testosterona y
disminuye el de cortisol, mientras que el sobreentrenamiento: aumenta la
concentración de cortisol.
 Procesamiento y control de la información: el estado de activación,
emoción del sujeto puede ser determinante a la hora de vencer una
resistencia.
 Temperatura del músculo: el calentamiento aumenta la actividad
muscular en un 19%.
 Momento de inercia: se necesita más fuerza para poner en movimiento
un cuerpo parado que cuando está en movimiento.
 Peso corporal: fuerza muscular relativa.
 Edad y sexo.
 Motivación.

    Evolución

 8-11 años: La fuerza evoluciona unida al desarrollo del sujeto, sin aparecer la
hipertrofia. En estas edades, debemos desarrollar la Fuerza explosiva y la fuerza
resistencia mediante ejercicios con cargas livianas y autocargas presentados en
forma de juegos.
 12-16 años: En la pubertad aparece la hipertrofia muscular y se produce un
aumento importante de fuerza explosiva. Se presentan grandes diferencias a nivel
 de sexo; debido a la producción de testosterona, siendo menor en las niñas. A los
15-16 años, se produce un gran incremento del Volumen corporal. A los 12 – 13
años, debemos trabajar los multisaltos y los multilanzamientos, sin olvidar los
métodos anteriores, y ya al final del periodo trabajaremos con cargas submáximas,
sin introducir aún la fuerza máxima.
 A partir de 17 años: Se completa el desarrollo muscular: 40-45% de la masa
corporal total de un adulto. La Hipertrofia provoca la ganancia de fuerza;
alcanzándose la máxima fuerza a los 25-30 años. Así, si la progresión ha sido
adecuada, se puede introducir todo tipo de trabajo de fuerza.

Valores medios de las fases sensibles

    El inicio del trabajo de potencia y fuerza resistencia va desde los 8 hasta los 12-13 años,
mediante esfuerzos de baja sobrecarga y alta velocidad o alto número de repeticiones. La fuerza
máxima no es aconsejable abordarla hasta el inicio de la pubertad, debido a la acción de las
hormonas anabolizantes y la maduración sexual. De hecho, las experiencias en los ámbitos de la
E.F. y del entrenamiento deportivo demuestran que los ejercicios de Fuerza, realizados de forma
adecuada durante la infancia, provocan una adaptación positiva del sujeto respecto a esta cualidad,
basada en una mejora de las coordinaciones inter e intramusculares, gracias también a la pronta
maduración del S.N.C. Estas mejoras no incluyen el trabajo de hipertrofia muscular.

La velocidad como capacidad física básica

    Desde el punto de vista físico la velocidad es el tiempo que se tarda en cubrir una distancia cuya
intensidad está en función del espacio que hay que recorrer (V = s / t). En el Sistema Deportista,
se considera como un objetivo a conseguir en el gesto, es decir, recorrer un espacio en el menor
tiempo posible con una fuerza, energía, coordinación y amplitud de movimiento determinados. Y
como capacidad física básica se define como la realización de un gesto motor, cíclico o acíclico, en
el menor tiempo posible. Es decir, la “Capacidad de realizar una acción en el menor tiempo posible.
Esta acción puede ser un gesto o un desplazamiento” (Delgado, 1997).

Manifestaciones de la velocidad

    Existe una gran variedad de formas en las que se representa la velocidad en el deporte, ya sea
de una manera exterior: traslación, reacción, ejecución, decisión; o de una manera no visible:
tiempo latente, contráctil y de reacción. Por ello, a continuación, vamos a referirnos a las
principales manifestaciones de la velocidad.

1.     Velocidad de reacción. Tiempo de reacción

    Es el tiempo que tarda un sujeto en reaccionar ante un estímulo. Zatsiorsky entiende la
velocidad de reacción como la sumatoria del tiempo de reacción premotriz y el motriz, es decir, el
periodo latente más el periodo de contracción. Depende del número de respuestas posibles y del
conocimiento o no del estímulo, de esta manera, podemos hablar de Tiempo de reacción
simple cuando el estimulo y la respuesta están preestablecidos, y Tiempo de reacción
complejo cuando no los conocemos.

2.     Velocidad gestual o de movimiento

    Es la capacidad de realizar movimientos acíclicos a máxima velocidad frente a resistencias bajas
(puñetazo). Denominada también Rapidez de Ejecución o Velocidad Segmentaria, depende del nivel
de automatización del movimiento, de la localización y orientación espacial (movimientos en el
plano horizontal son más rápidos que en plano vertical, el movimiento hacia delante es más rápido
que hacia atrás), del miembro utilizado (los miembros superiores son más rápidos y los diestros
también), de la edad (aumenta un 54% entre los 8-12 años), y de factores biomecánicos en
general.

3.     Velocidad de desplazamiento

    Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Sus componentes
son la frecuencia de movimiento y amplitud del gesto. Por lo que dependerá de (la carrera por
ejemplo): la técnica de carrera, la frecuencia o velocidad de movimiento segmentaria, la amplitud
de zancada y la relajación - coordinación neuromuscular = distribución adecuada de la fuerza
muscular. Otros aspectos a considerar en la velocidad de desplazamiento según Antón (1989):

 Velocidad de aceleración = capacidad de conseguir la máxima velocidad en el

menor tiempo.
 Velocidad máxima = capacidad de mantenimiento de la velocidad máxima una
vez conseguida.
 Resistencia a la velocidad = capacidad de mantener la máxima velocidad el
mayor tº posible.

    Factores que la condicionan

 Velocidad de transmisión el estímulo: depende del grosor de las fibras

nerviosas y de la mielinización.
 Dominio técnico.
 Motivación: aumenta la activación nerviosa y la frecuencia de estimulo.
 Tipo de fibras: las fibras blancas (Tipo II, FT) son de contracción rápida, generan
mayor tensión y están mejor adaptadas a trabajos de velocidad que la fibras rojas
(Tipo I, ST). Ver gráfica.
 Tono y masa muscular: los niños hipertónicos son más veloces.
 Entrenamiento de fuerza y potencia.
 Flexibilidad.
 Características del estímulo: se reacciona más rápidamente ante estímulos
sonoros.

    Evolución
  8–11 años: En estas edades los niveles de coordinación son satisfactorios, por
ello, se considera un buen momento para trabajar los factores de velocidad. Desde
los 8 años o antes se puede desarrollar la velocidad de reacción (tiempo de
reacción), la velocidad gestual e incluso la aceleración. Con respecto a la Velocidad
máxima, la trabajaremos de forma no sistematizada mediante juegos, mientras que
para la resistencia a la velocidad el organismo aún no está preparado.
 12–16 años: En la pubertad se adquiere la máxima frecuencia gestual. La
Velocidad de desplazamiento sufre un incremento paralelo al aumento de fuerza, la
Velocidad o tiempo de reacción y aceleración pueden utilizar ejercicios más
específicos, la velocidad máxima se puede trabajar de forma sistematizada, y la
resistencia a la velocidad se puede empezar a trabajar con precaución; distancias
cortas y muchas repeticiones.
 A partir de 17 años: Se produce una mejora considerable de la velocidad
máxima, al llegar a la definición muscular. Es el momento de trabajar todos los
tipos de velocidad de forma sistematizada al encontrarse el sistema anaeróbico
láctico al 90% con respecto al de un adulto.

Valores medios de la fase sensible

    La edad idónea para comenzar con el trabajo de Velocidad de Reacción y con el de Frecuencia
de Movimientos (Velocidad de Desplazamiento) va desde los 5-6 hasta los 11-12, debido a la rápida
maduración de los factores coordinativos y nerviosos, importantísimos para el correcto desarrollo
de estas manifestaciones de la Velocidad. Después de la maduración sexual, el sistema nervioso se
adapta lenta y tímidamente a los ejercicios y cargas de entrenamiento del trabajo de Velocidad, en
general. Por lo que la Velocidad Gestual Acíclica, la Capacidad de Aceleración y la Velocidad de
Desplazamiento Máxima, tienen la fase sensible más tardía, desde los 8 a 11-12 en chicas y desde
los 8 a 14-15 en chicos, al requerir unos niveles de coordinación y de fuerza apropiados. Tras la
pubertad, se progresará en la evolución general de esta cualidad = incremento antropométrico, que
repercute directamente en la mejora de los niveles de fuerza máxima y en el control de la técnica,
factores ambos intrínsecamente relacionados con la Velocidad.

    Esta capacidad física es fundamental y determinante en cualquier tipo de actividad deportiva, ya
que el sujeto veloz, tendrá mayores posibilidades de éxito en su disciplina deportiva. En todas ellas
se requiere:

 Una ejecución rápida; recorriendo un espacio en el menor tiempo.

 Reaccionar lo más rápidamente posible ante diferentes estímulos.
 Rapidez para realizar una acción técnica o táctica individual.

La flexibilidad o amplitud de movimiento como capacidad física básica

    El concepto de flexibilidad como cualidad física básica abarca sólo una parte del mismo:

 Flexibilidad: capacidad que posee un cuerpo de doblarse sin llegar a romperse.

  Elasticidad: propiedad que posee un cuerpo para recuperar su forma inicial una
vez que cesan las fuerzas que actúan sobre él.

    Por este motivo, utilizamos el término Amplitud de movimiento en lugar de flexibilidad, ya

que abarca dos conceptos: movilidad articular y elasticidad muscular (Congreso Internacional de
E.F, en Holanda, 1968), quedando definida según Matveev (1980) como “el máximo grado de
amplitud que permite una articulación en función de su estructura y limitado por la tensión de los
músculo antagonistas y por la funcionalidad del resto de estructuras implicadas”.

Clasificación

a.     En función de los sistemas articulares implicados

1.     Flexibilidad general: movimientos que afectan a los principales sistemas articulares de

forma conjunta.

2.     Flexibilidad específica: movimiento que sólo afectan a algunos de los principales sistemas
articulares.

b.     En función del dinamismo del movimiento (Fleischman, 1983)

1.     Flexibilidad estática: una vez realizado el movimiento se mantiene la posición alcanzada.

2.     Flexibilidad dinámica: se realiza con movimiento, con desplazamiento del sujeto o de sus
segmentos.

c.     En función del grado de desarrollo necesario para la ejecución motriz eficaz (Matveev, 1980)

1.     Flexibilidad absoluta: capacidad máxima de elongación que posee un sistema articular.

2.     Flexibilidad de trabajo: elongación en la ejecución real de un movimiento.

3.     Flexibilidad residual: elongación superior a los niveles normales de trabajo; evitar

rigideces.

    Factores que la condicionan

 Movilidad articular: amplitud del movimiento que puede generarse en una

articulación; el movimiento sólo puede realizarse en la dirección y extensión
permitida por la configuración de la articulación.
 Elasticidad muscular: propiedad de un músculo de recuperar la posición inicial
tras el alargamiento; atribuible a la estructura de las miofibrillas y al componente
conjuntivo de los músculos (perimisio, epimisio, endomisio).
 Fuerza de la musculatura agonista.
 Herencia: existen unos sujetos más laxos que otros.
  Sexo: las mujeres tiene más flexibilidad al tener menor tono muscular y mayor
laxitud articular.
 Edad: a mayor edad, menor flexibilidad.
 Hora del día: por la mañana es mínima, luego aumenta y por la noche vuelve a
disminuir.
 Trabajo habitual y costumbres.
 Entrenamiento y grado de ejercicio: motivos por los que la involución de la
flexibilidad a causa de la edad se vea disminuida.
 Temperatura corporal general y muscular específica: un músculo
previamente calentado aumenta sus posibilidades de elongación.
 Excitación emocional: si esta es demasiado alta, influirá negativamente, ya que
implica cierta tensión muscular.

    Evolución

    La amplitud de movimiento es la única cualidad física que en lugar de progresar conforme al
desarrollo motor manifiesta una regresión o involución, luego el objetivo principal será procurar que
la pérdida de flexibilidad sea la menor posible.

 A los pocos meses de nacer: máxima flexibilidad.

 Pubertad: desciende rápidamente = eclosión hormonal y crecimiento en longitud
(med. antropométricas).
 20 años: conservamos el 75% de la flexibilidad máxima.
 A pesar de ser una capacidad que siempre involuciona (a partir de los 10-11 años,
es más correcto), en ella se producen los períodos sensibles de mayor eficacia.

    La flexibilidad pasiva: es una capacidad precoz a desarrollar desde los primeros años de vida
hasta la pubertad por la escasa masa muscular que presenta el ser humano, el elevado nivel de
elasticidad y extensibilidad de tendones y ligamentos, así como por el alto grado de tejido
cartilaginoso de los huesos.

    La flexibilidad activa: tiene la fase sensible entre los 8 y los 11-12 años en las mujeres, y
entre los 8 y los 12-13 años en los varones, al necesitar un cierto nivel de desarrollo de fuerza y
coordinación.

    Efectos beneficiosos

    La flexibilidad es necesaria tanto para el mantenimiento de la salud como para mejorar la
ejecución deportiva:

a.     Flexibilidad beneficiosa para la salud.

 Mantenimiento correcto de la postura (musculatura tónica o de sostén).

 Reducción y desaparición de dolores.
b.     Flexibilidad beneficiosa para una buena ejecución deportiva.

 Todas las actividades físicas requieren gran amplitud de movimiento.

 Acciones violentas, de alta intensidad y de amplios recorridos pueden
provocar lesiones por falta de preparación muscular y articular; por carecer
de una buena flexibilidad.

La agilidad como capacidad resultante

    La Agilidad es un concepto amplio y ambiguo; debido a la multiplicidad de criterios que la

definen. Mosston (1980) la conceptualiza como “la habilidad para mover el cuerpo en el espacio de
forma fluida y eficaz”, mientras que Álvarez del Villar (1983): “cualidad resultante de las
capacidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad) y las capacidades
coordinativas (coordinación y equilibrio), requiriendo una buena combinación de estos elementos”.
Además, este concepto se encuentra relacionado con el de Habilidad Motriz (capacidad de
movimiento adquirido por aprendizaje), ya que la habilidad motriz es un instrumento de desarrollo
de la agilidad: cuantas más habilidades aprendamos, más desarrollamos la agilidad. Por ejemplo, al
poner en práctica un circuito de agilidad, con carreras, saltos, carrera en zig-zag, volteos, etc., se
desarrollan todas las habilidades cuyo soporte es la velocidad, fuerza, flexibilidad y equilibrio. En
definitiva, podemos decir que la agilidad combina la rapidez de movimientos con los cambos de
posición o dirección, realizando todo con precisión y fluidez (Bueno y Campuzano, 1990). En la
actualidad, se considera que la agilidad juega un papel importante en:

1.     El desarrollo de los aprendizajes de habilidades específicas, y en

2.     Su puesta en acción a través de juegos, deportes y otros tipos de actividades físico –
deportivas.

    La Agilidad es una capacidad física resultante condicionada internamente (fisiológicamente) por

la maduración del S.N., y externamente  por el número de experiencias motrices previas, es decir,
sus habilidades están definidas y limitadas por el número de patrones motores que se hayan
trabajado en etapas anteriores (Antón).

1.     Mejoras neurológicas

    Entre los 8-10 años, y especialmente entre los 11-12; se estabiliza el crecimiento cerebral
(aumento de conexiones dendríticas y sinápticas). Este hecho permite comprobar la conducta
motriz del niño, debido a:

1.     La capacidad de integrar informaciones de origen diferente.

2.     El incremento de los valores de velocidad y coordinación.

2.     Mejoras sensoriales

    Mejora ostensible de los sistemas sensoriales, que favorece: la captación más rápida de
informaciones para la realización de movimientos y habilidades motrices más eficaces y con mayor
velocidad y coordinación.

    Como conclusión, podríamos señalar como las mejoras en lo neurológico y sensorial se

manifiestan por un refinamientote la coordinación motriz, y la mayor velocidad de ejecución.
Posteriormente, se produce un ligero estancamiento debido al crecimiento que se traduce en una
tendencia motora hacia situaciones más específicas: juegos y deportes, es decir, habilidades
características del factor coordinación, equilibrio, velocidad y agilidad (Antón, 1989).

Tratamiento y criterios para el diseño de tareas

    Como hemos comentado anteriormente, la habilidad motriz es un instrumento de desarrollo de

la agilidad: cuantas más habilidades aprendamos, mejor desarrollaremos la agilidad. Por lo tanto, el
desarrollo de la agilidad se llevará a cabo a través de la puesta en práctica de situaciones
específicas:

 Desplazamientos en carrera y pequeños saltos con cambios de dirección y

trayectoria.
 Desplazamientos sorteando, salvando y esquivando obstáculos.
 Carreras en zig-zag con o sin aparatos y con compañeros.
 Cuadrupedia, volteretas y ruedas laterales.
 Saltos de grandes aparatos (plintos, potros, etc).
 Desplazamientos mediante formas jugadas, utilizando pelotas, aros, cuerdas, picas.

    Estas situaciones contribuyen al perfeccionamiento de las habilidades motrices. Las más
concretas, y a las que el alumno atribuye mayor significado en relación con la agilidad en el
desarrollo de una determinada habilidad motriz, ponen en acción todos los sistemas responsables
del movimiento, así: el trabajo de las habilidades motrices lleva implícito el desarrollo de la agilidad.

    Es importante, también, trabajar las habilidades motrices genéricas y específicas, a través de
actividades que requieran movimientos rápidos, que impliquen la movilidad de todo el cuerpo, el
transporte de objetos, los saltos con o sin obstáculos y los giros en los diferentes ejes corporales
(todo mediante formas jugadas). Y, como no, utilizar material diverso: potros, plintos, ruedas de
caucho, conos, vallas, cuerdas, picas, etc.

    Además, cabe destacar que a la hora de aplicar la agilidad lo podemos hacer de manera
individual con situaciones específicas, o por parejas y grupos a través del circuito. Este último
elemento cobra una gran importancia en las clases de E.F., por ello, vamos a destacar dos aspectos
fundamentales en la aplicación de un circuito de agilidad:

1.     Principios fundamentales

 No llegar a los límites máximos del alumno.

  Dar respuesta a las necesidades de progresión: comenzar con ejercicios sencillos e
ir incrementando la dificultad.
 Cada una de las estaciones, con su ejercicio, deben estar distribuidas y numeradas
en el espacio.
 Definir claramente la cantidad de trabajo que debe ejecutarse en cada estación.

2.     Criterios básicos

 Valorar las contraindicaciones eventuales en la ejecución de ejercicios.

 Conocer el nivel de preparación de cada alumno (estado de c. física).
 Adecuar los ejercicios y estaciones a los objetivos establecidos.
 Repartir equilibradamente las estaciones y los ejercicios.
 Prever el material a utilizar y su disposición.

Orientaciones metodológicas para la enseñanza (Blázquez, 1995; Sánchez Bañuelos,

1984)

1. Dar un tratamiento global a las actividades de agilidad.

2. Adaptar las actividades a las características evolutivas de la pubertad –
adolescencia.
3. Centrarse en el proceso y no tanto en el producto (consecución del rendimiento).
4. Plantear también situaciones de carácter individual = para descubrir posibilidades.
5. Uso de material = lo más diverso posible.
6. Evitar situaciones que supongan excesivo esfuerzo (posibilidad de formar grupos
de nivel).

    De una manera general, la aplicación de la condición física, y en el caso que nos ocupa de la
resistencia, en el marco escolar debe partir de los siguientes Criterios expuestos por Devís y Peiro
(1992):

1. Desvincular los elementos asociados a la condición física del rendimiento físico,

incidiendo más en el aspecto cualitativo de la realización de ejercicios que en el
cuantitativo.
2. Proponer actividades para que el ejercicio físico llegue a formar parte del estilo de
vida de los alumnos.
3. Favorecer la confianza y autoestima en la práctica de la actividad física; la
experiencia positiva les motivará a repetirla.
4. Establecer cauces para que los alumnos tomen decisiones necesarias que les lleven
a poner en práctica su propio programa de ejercicios.

    De ahí, que destaquemos la iimportancia que tiene el incorporar al alumno/a los conocimientos
teóricos suficientes para que desarrolle, con la máxima autonomía, una actividad física adecuada a
sus capacidades y necesidades personales que le permita mantener una óptima calidad de vida, es
decir, combinar teoría y práctica.
Criterios para la resistencia

    En cuanto a los criterios que debemos tener en cuenta a la hora de elaborar actividades que
desarrollen la resistencia dentro del marco escolar, destacaremos los siguientes:

 La F.C. en los niños: será mayor que la de los adultos.

 Seguir la progresión: trabajos continuos a intensidad constante, variable y trabajos
fraccionados.
 Debe predominar el trabajo de resistencia aeróbica.
 “No quemar etapas”; no adelantarse.
 Utilizar estrategias atractivas: juegos.
 Evitar lesiones: controlar el suelo, calzado, y vestuario de los alumnos/as.

Criterios para la velocidad

 Realizar los movimientos a la máxima velocidad.

 Recuperaciones amplias entre ejercicios = el S.N.C. disminuye su excitabilidad y
puede volver a producir impulsos a elevada velocidad.
 Pocas repeticiones y distancias cortas (nos más de 8” por intervención).
 Trabajo de tiempo de reacción y velocidad gestual = prioritario sobre el de
velocidad de desplazamiento.
 Estimulación multisensorial.
 Gran variedad de posiciones de salida.

Criterios para la flexibilidad

 La musculatura que se trabaja es la antagonista (parte contraria a la dirección del

movimiento).
 El grado de movimiento alcanzado se controla por la acción muscular.
 Tipos de movimientos más adecuados = activos libres y en menor medida los
activos relajados.
 Se recomiendan los lanzamientos, el streching y la F.N.P.
 No son aconsejables los rebotes, como técnica de movilidad.
 No forzar más allá del dolor.
 Trabajar todas las articulaciones, respetando la simetría corporal.
 Fomentar la libertad de movimiento y el trabajo constante de la flexibilidad en el
calentamiento y en la vuelta a la calma.

Conclusión

    La importancia del desarrollo de la condición física y en definitiva de las C.F.B., se centra
fundamentalmente en la mejora de la salud y en el autoconocimiento de sus posibilidades y
limitaciones, es decir, debemos incorporar al alumnado los conocimientos suficientes para que
desarrolle, con la máxima autonomía, una actividad física adecuada a sus capacidades y
necesidades personales, que le permita mantener una óptima calidad de vida. Para ello, debemos
procurar que toda práctica vaya reforzada con los contenidos teóricos adecuados.

    De una manera general, la aplicación de la condición física en el marco escolar debe partir de los
siguientes Criterios expuestos por Devís y Peiro (1992):

a. Desvincular los elementos asociados a la condición física del rendimiento físico,

incidiendo más en el aspecto cualitativo de la realización de ejercicios que en el
cuantitativo.
b. Proponer actividades para que el ejercicio físico llegue a formar parte del estilo de
vida de los alumnos.
c. Favorecer la confianza y autoestima en la práctica de la actividad física; la
experiencia positiva les motivará a repetirla.
d. Establecer cauces para que los alumnos tomen decisiones necesarias que les lleven
a poner en práctica su propio programa de ejercicios.

De una manera particular, trataremos los siguientes Contenidos de la condición física en los
diferentes ciclos de la E.S.O.:

A nivel conceptual

 Nociones elementales sobre Condición Física, las C.F.B., el Calentamiento y pautas

para su elaboración (1º Ciclo)
 Clasificaciones de los distintos Métodos de Desarrollo de la condición física. Efectos
en el estado de salud (2º Ciclo)
 Planificación y programación de sistemas y ejercicios para el desarrollo del
acondicionamiento físico personal (Bachillerato)

A nivel procedimental

 Desarrollar la resistencia aeróbica a través de los Métodos Naturales y los juegos, la fuerza a
través de autocargas y ejercicios por parejas, la velocidad de reacción y de desplazamiento, y
la flexibilidad estática (1º Ciclo)
 Práctica de distintos sistemas de ento, incidiendo progresivamente en esfuerzos anaeróbicos
(2º Ciclo)
 Trabajar todos los sistemas de ento de forma específica (Bachillerato)

A nivel actitudinal

 Desarrollo del hábito y gusto por la actividad física.

 Comprensión de los beneficios para la salud.