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CARTILLA DE GIMNASIA

ELIZABETH GERALDINE PORTILLA BURGOS

INSTITUCION EDUCATIVA xxxxxxxxxxxxxx NOVIEMBRE DE 2010

CARTILLA DE GIMNASIA

Presentado por: ELIZABETH GERALDINE PORTILLA BURGOS Presentado a: VICTOR ARTEAGA

INSTITUCION EDUCATIVA xxxxxxxxxxxxxx NOVIEMBRE DE 2010

INTRODUCCION Al considerar la gimnasia es una forma de ejercicio fsico caracterizada por movimientos sistemticos, con la posibilidad de seleccionar actividades y ejercicios con fines determinados, con la intencin de mejorar la relacin de los hombres y de las mujeres con su cuerpo, su movimiento, el medio ambiente y los dems; pues la gimnasia lleva implcita caractersticas de intencionalidad, sistematicidad, promocin de la salud, socialidad e incluso creatividad, con la realizacin del presente trabajo encontraremos la importancia de tener conocimiento sobre algunas disciplinas de la gimnasia, ya sea para practicarlas o solo para tener la cultura general sobre su practica, ya que son saludables para nuestro organismo y adems con dicha informacin podemos evitar accidentes en su practica.

GIMNASIA DEFINICIN: Es la disciplina que busca desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante rutinas de ejercicios fsicos. Puede llevarse a cabo como deporte (a modo de competencia) o de manera recreativa. La gimnasia, tambin conocida como el deporte elegante, apareci en escena hace ms de dos mil aos antes de Cristo. Su creacin se basa en la acrobacia que se realizaba en los espectculos circenses CLASES DE GIMNASIA Actualmente el deporte de la gimnasia se divide en siete disciplinas: 1. La gimnasia acrobtica: La gimnasia acrobtica tambin conocida como acro-sport es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, tro femenino y cuarteto masculino. 2. La aerbica: La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aerbic tradicional adems de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los elementos de dificultad. Existen cinco categoras en gimnasia aerbica: Individual femenino Individual masculino Parejas mixtas (Hombre y mujer) Tros: De hombres, de mujeres o mixtos Grupos. De hombres, de mujeres o mixtos

El ejercicio se puntuar segn tres factores y se evala de la siguiente forma: La coreografa segn la composicin de movimientos aerbicos y la transicin entre ellos, la integracin con los elementos de dificultad y las figuras. El uso de la msica en la coreografa.

Las combinaciones de pasos aerbicos y movimientos de brazos. La utilizacin bien distribuida del espacio. La presentacin y el compaerismo. La habilidad para ejecutar los movimientos con mxima precisin. El ritmo, es decir, la realizacin de los movimientos en consonancia con la msica, y la sincronizacin, que es la capacidad de los gimnastas para hacer los movimientos a la vez.

Se evalan los elementos de dificultad realizados durante la rutina. El mximo en la categora de seniors es de 12 elementos. Esta categora puede realizar mnimo 1 elemento por cada familia, y con un valor mnimo de 0.3. El rea de dificultad se divide en 4 familias: - Familia A (push-ups) - Familia B (supports) - Familia C (saltos) - Familia D (flexibilidad y varios) Las penalizaciones Se aplican penalizaciones en determinados casos, como por ejemplo al salirse de la pista, no durar el ejercicio el tiempo reglamentario, etc. Dentro de las penalizaciones tambin se encuentran aquellas referentes a vestuario inadecuado; por ejemplo, los hombres no pueden usar mangas largas en su vestuario, el tipo de tela no puede ser del tipo desnudo, no se pueden usar transparencias, ni vestuarios con aditamentos extras como plumas, o exceso de adornos ni el pelo suelto. 3. La artstica es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con msica e incluso con un acompaante y aparatos y se compone de diferentes modalidades segn las categoras masculina y femenina. Las competiciones de gimnasia artstica suelen tener tres modalidades: Competicin individual general. Competicin por equipos. Finales individuales por aparatos

Los aparatos en los que deben realizar los ejercicios son: Hombres: Suelo Caballo con arcos Anillas Salto de potro Barras paralelas Barra fija

Aparatos de mujeres: Barras asimtricas Suelo Salto de potro Barra de equilibrios

5. La gimnasia general La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografas de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo gnero o mixtos. 6. La gimnasia rtmica: es una disciplina en la que slo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la hora de puntuar se hace sobre un mximo de veinte puntos valorndose ms la esttica que las acrobacias. 7. De trampoln. La Gimnasia de Trampoln se realiza en una cama elstica, donde participarn doce gimnastas de cada sexo. FUNDAMENTOS TECNICOS O DESTREZAS BASICAS SOBRE EL PISO En la prctica de esta disciplina se presentan distintas modalidades, entre las que se encuentran las siguientes: gimnasia bsica, gimnasia artstica o en aparatos y gimnasia moderna o rtmica. Al practicar algunos ejercicios de estas modalidades es necesario adoptar una postura inicial y colocar piernas, brazos o tronco en una posicin especfica denominadas A, B o C, que se describen a continuacin. Posicin A: su caracterstica es que a partir de ella se inicia el ejercicio con una extensin del cuerpo (ver figura 1). Posicin B: se caracteriza porque slo una parte del cuerpo est en extensin; por ejemplo, piernas extendidas con tronco flexionado al frente; tronco y brazos extendidos y piernas semiflexionadas en rodada atrs (ver figuras 2 y 3). Posicin C: se caracteriza porque todo el cuerpo se coloca en flexin (ver figura 4).

ROLLOS. Son ejercicios divertidos que constituyen la base de todo trabajo gimnstico; tienen por caracterstica que el cuerpo se mantiene en contacto con el piso durante su ejecucin. Rollo al frente en posicin c De la posicin en cuclillas, cabeza entre los brazos, barba pegada al pecho, coloque las manos en el piso o colchn con los dedos dirigidos al frente, eleve la cadera para rodar sobre la espalda y llegue a la posicin inicial, como se muestra en la siguiente figura.

Puntos claves para la ejecucin: . Flexin de piernas. . Apoyo con las manos al piso. . Barba pegada al pecho. . Impulso del cuerpo hacia delante. Si se toman en cuenta los puntos claves para la prctica de este rollo se evitarn lastimaduras y se lograr una buena ejecucin. Este movimiento es utilizado en algunos deportes para desviar y amortiguar una cada o lesin seria (por ejemplo: ftbol y voleibol). Tambin puede ser utilizada en la vida cotidiana en el momento de una cada, con lo que se puede evitar una lesin. Al practicar la rodada o el rollo al frente en posicin C se estimulan la flexibilidad y la fuerza. Rollo atrs en posicin c Es un ejercicio de la gimnasia bsica de los ms sencillos de ejecutar, a continuacin se explicar cmo ayudar a realizarlo con eficacia. El rollo se inicia flexionando las piernas, la barba pegada al pecho, las yemas de los dedos apoyados en el piso y de ah se inicia un balanceo con impulso hacia atrs, sin cambiar la posicin hasta que la nuca toque el colchn; las palmas de las manos se desplazan hasta llegar a la altura de los hombros y tocan el piso apuntando los pulgares hacia las orejas, se empuja fuerte con las manos hasta que se d la vuelta completa y se termina el ejercicio en la posicin inicial.

Es conveniente que, al iniciar la prctica del rollo atrs, te auxilies con un compaero colocado a un lado, con la mano ms cercana al cuerpo del ejecutante en su nuca, y la ms lejana, entre su muslo y sus pantorrillas, que te ayuden a impulsarte hacia atrs. En esta actividad se desarrollan capacidades como flexibilidad y fuerza, adems de ser en ocasiones una accin complementaria de algunos deportes para amortiguar o desviar las cadas y as evitarse una lesin. Invertida de cabeza Un ejercicio de equilibrio esttico muy importante en la gimnasia bsica es el vertical de cabeza o parada de cabeza. Comnmente se utiliza como un movimiento de transicin momentneo para la ejecucin de ejercicios de mayor dificultad. Hay cuatro aspectos que son fundamentales para la correcta realizacin de este ejercicio: Flexionar las piernas, apoyar la cabeza y las manos y formar con ellas un tringulo equiltero o imaginario en el piso, colchn o csped (ver figura 10). Elevar la cadera con las piernas flexionadas hasta quedar equilibrado en posicin C (bolita). Extender las piernas con lentitud hasta llegar a la vertical. Una vez en la vertical, apretar piernas y glteos para conservar el equilibrio (ver figura 11)

Al tratar de aprender esta actividad es importante trabajar con la ayuda de un compaero, para que el ejecutante mantenga el equilibrio durante la realizacin del ejercicio y as evitar lesiones por torceduras en el cuello o golpes ocasionados por alguna cada. La ayuda consiste en tomar los tobillos del ejecutante y, adems de auxiliarle a conservar el equilibrio del cuerpo, se procurar dirigirle la punta de los pies hacia arriba (ver figura 12).

Una vez que el alumno sea capaz de realizar la vertical de cabeza sin ayuda, deber aprender a flexionar su cuerpo y pegar la barba al pecho para rodar al frente en bolita o posicin C y as evitar lesiones (ver figura 13).

Mediante el control de los ejercicios de equilibrio, el practicante ser capaz posteriormente de ejecutar movimientos ligados y con mayor grado de dificultad. Invertida de Manos

Un ejercicio bsico en la gimnasia y en especial en las posturas de equilibrio, es el vertical de manos (parada de manos), ste consiste en el apoyo vertical del cuerpo sobre las manos. La habilidad para equilibrarse en vertical de manos ser posteriormente de gran utilidad para la realizacin de otros ejercicios, algunos de ellos con mayor grado de dificultad como: la rueda de carro, los saltos sobre las manos, el arco al frente y atrs, entre otros. Con la prctica del vertical de manos se estimulan las capacidades fsicas de fuerza y flexibilidad. La dificultad en la enseanza - aprendizaje del vertical de manos se basa en que al adoptarse una posicin invertida y poco comn en los individuos, cambia en stos su perspectiva de equilibrio, orientacin y ubicacin. Por ello es importante realizar ejercicios preparatorios tendientes a facilitar el aprendizaje de este movimiento y a propiciar la ayuda y el respeto mutuo entre los alumnos, ya que estos ejercicios requieren la asistencia de un compaero. A continuacin se muestran algunos ejercicios preparatorios para la enseanza del vertical de manos: 1. Apoyado en cuatro puntos (pies y manos) se impulsa con la pierna ms fuerte (izquierda o derecha) hacia arriba. La pierna de impulso deber estar extendida durante todo el movimiento. Como resultado de esta accin, el cuerpo y la pierna de apoyo (que estar flexionada) sern halados hacia arriba. Al momento de bajar las piernas, el peso se cargar sobre la pierna de apoyo, la flexionada (ver figura 14).

2. De pie con el tronco semiflexionado al frente, se impulsa con la pierna ms fuerte (izquierda o derecha) hacia arriba, para que las manos lleguen al piso y sirvan de apoyo al vuelo hacia arriba del cuerpo y las piernas, para tratar de elevar por un breve momento el cuerpo a la vertical. Cuando las piernas desciendan y toquen el piso nuevamente, el tronco se elevar y las manos se despegarn del piso. Este ejercicio se repetir varias veces y en cada una de ellas, el practicante se ir desplazando al frente (ver figura 15).

3. Con ayuda de un compaero, el ejecutante har estos movimientos: de pie, con los brazos arriba (flexin de tronco al frente) se apoyan las manos en el piso, al mismo tiempo que se flexiona el tronco, la pierna de impulso se eleva hacia arriba. La pierna de apoyo se empuja tambin hacia arriba para igualarse con la primera y la cabeza se hala hacia atrs, ya que con este movimiento se buscar el balanceo del cuerpo. El compaero se colocar a un lado del ejecutante y, cuando ste mueva la pierna de impulso hacia arriba, lo detendr de los tobillos para ayudarlo a guardar el equilibrio, despus lo auxiliar a rodar para evitar lesiones. En este ejercicio, para rodar y finalizar el vertical de manos el ejecutante deber pegar la barbilla al pecho y simultneamente flexionar los brazos; de esta manera har que su cuerpo ruede y evitar lastimarse el cuello y la espalda. Los puntos claves que se deben tomar en cuenta para la buena ejecucin de la vertical de manos son: colocacin de las manos abiertas con los dedos dirigidos al frente, los brazos extendidos y colocados con la misma separacin de los hombros, la cabeza echada hacia atrs, las asentaderas apretadas y los pies haciendo puntas (ver figura 16).

Una medida de seguridad muy importante, que se debe ejercitar y mecanizar muy bien es aprender a rodar desde la posicin vertical de manos, ya que en el caso de que se pierda el equilibrio en esta posicin, al rodar se evitarn golpes en la espalda o torceduras del cuello. Los movimientos para rodar a partir de una vertical de manos son: pegar la barbilla al pecho, flexionar los brazos y las piernas en posicin C, dejar ir el cuerpo atrs (ver figura 17).

Arco El mortero es un ejercicio utilizado como enlace con saltos de vuelo. Tambin cayendo a un pie se contina con otro mortero o ejercicio similar. Esta ltima variante es, en sus aspectos fundamentales, igual al mortero cayendo con dos pies. En realidad, la accin de juntar las piernas durante el pasaje hacia adelante acelera la rotacin hacia la posicin de pie. Por otra parte, ese ejercicio de predominante rotacin o cambio de posicin del cuerpo en el espacio (por eso es difcil clasificarlo como un salto, aun teniendo momentos de suspensin) se caracteriza por una fase de empuje de brazos similar a los saltos sobre el caballo en los que el cuerpo pasa sobre stos. Las fases de empuje de brazos y el vuelo posterior son iguales en la mecnica de accin del salto homnimo

Descripcin 1. La primera accin que se ejecuta es un presalto, en el cual se realiza primeramente un paso hacia delante, para seguidamente hacer una accin circular de brazos, acompaada de un pequeo impulso con la misma pierna que se dio el primer paso, para caer con la misma pierna y realizar un segundo paso con la pierna contraria. 2. La mirada todava no est fijada al frente y el ngulo tronco brazos no se cierra.

3. En esta accin es importante que una pierna est en contacto con el suelo cuando se apoya las manos juntas en el suelo, de ah que, primero suba una pierna a la vertical y luego suba la otra. 4. En la posicin de invertido con las manos apoyadas en el suelo, los hombros deben de estar encimas de las manos y las caderas encimas de los hombros, mientras que las piernas estn casi juntas. 5. La cabeza se echa hacia atrs para favorecer el arqueamiento dorsal, a la vez que la mirada se fija en un punto de referencia.

Vertical y pasaje de puente con ayuda

CONCLUSIONES La gimnasia es uno de los deportes ms elegantes, que se destaca por fuerte actividad muscular que define con exactitud el cuerpo masculino o femenino. La gimnasia es famosa por sus impactantes acrobacias que siempre buscan la perfeccin y los gimnastas y entrenadores ponen todo de su parte para ser cada da mejor, nos puede servir tanto de deporte como de distraccin para las personas que lo practican y la audiencia. Este deporte nos ayuda al estiramiento y el elastisismos del cuerpo.