DESARROLLO CAPACIDADES

FISICAS BASICAS
EN EDAD ESCOLAR

Carlos Yeray Lobato Aragón

Seleccionador Minibasket Femenino Cádiz

Entrenador AB Ituci
 Antes de introducir las características especificas del entrenamiento
infantil, vamos a detallar los principios generales que rigen el entrenamiento
deportivo.

Principios de esfuerzo

Unidad funcional

Los deportistas responden a cualquier estímulo de forma integral; es

decir, al trabajar sobre una capacidad indirectamente se ven afectadas el resto.

Multilateralidad

Se ha demostrado que con una preparación multifacética se obtiene

mejores resultados, y de forma especifica al entrenamiento de todas las
cualidades físicas básicas, habilidades, psicomotricidad…

Cuanto mayor sea la riqueza de habilidades, destreza y motricidad,

mayor rendimiento se conseguirá en estadios superiores.

Incremento paulatino del esfuerzo

Ir poco a poco, de lo fácil a lo difícil, de lo suave a lo intenso, de forma

controlada y progresiva, permitiendo siempre la adaptación.
Sobrecarga

Para conseguir mejorar en las cualidades físicas, nos tiene que suponer
un esfuerzo, ya que una vez adaptados a unas exigencias, el organismo se
acomoda y para superar esa adaptación hay que aumentar esa intensidad, la
forma de incrementar la intensidad dependerá de la cualidad física a trabajar.

Variedad

El entrenamiento actual requiere dedicar muchas horas con muchas

repeticiones.

Si siempre se realizaran los mismos ejercicios se cae fácilmente en la

monotonía y el aburrimiento provocando estancamientos en la mejora.

Para evitar este problema se debe recurrir a un amplio repertorio de

variados ejercicios. La variación no debe ser entendida como una simple
variación de ejercicios, sino del uso de materiales auxiliares, utilización medios
lúdicos y recreativos, etc.

Principios de ciclización

Continuidad

Un ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy distante

uno de otro no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación al
haberse perdido los efectos del primer entrenamiento.

Periodicidad

El entrenamiento debe organizarse a través de etapas y períodos,

entendiendo esta periodización como una división organizada del
entrenamiento deportivo.

Principios de especialización

Especificidad

Tras un desarrollo general se deberá trabajar sobre el trabajo específico

en cuánto a vías de obtención de energía, especificidad músculos
intervinientes, etc.

Individualización

Estructuralmente todos los organismos son iguales en el sentido más

general; pero en cuanto al aspecto funcional son diferentes. Por tanto se debe
adecuar el entrenamiento a las posibilidades individuales y la etapa por la que
atraviesa el deportista.

Modelación del proceso

Hay que adaptar el entrenamiento a las características específicas del

deporte que se practica.

Transferencia

Transferencia es la cantidad de influencia que puede tener el realizar

unos ejercicios determinados o técnicas determinadas sobre otras. Esta
influencia puede ser; positiva, negativa o neutra.

Características específicas del entrenamiento infantil

Independientemente de los principios generales anteriormente citados

hay que tener en cuenta que los niños en edad de iniciación deportiva, es un
ser en desarrollo y sus capacidades físicas explotarán cuando su organismo
madure y lo permitan.

Hahn entiende el entrenamiento infantil como un proceso a largo plazo y

señala los siguientes aspectos a tener en cuenta en la práctica deportiva
infantil:

* Aumentar en el trabajo con cargas elevadas, los tiempos de

recuperación.

* Priorizar el desarrollo de la resistencia aeróbica frente a la resistencia

anaeróbica.

* Evitar las situaciones donde se fuerce la respiración.

* Eliminar las cargas elevadas en el desarrollo de la fuerza, sobretodo

los que inciden en la columna vertebral.

* Potenciar el trabajo de la flexibilidad dentro de las sesiones donde se

desarrolle la fuerza.

* Tener en cuenta la limitación en el proceso de la información, sobre

todo en tareas que exigen una alta coordinación de movimientos.

* Utilizar de forma prioritaria las habilidades “naturales” o cotidianas

frente a los ejercicios excesivamente elaborados.
 * Primar la variedad frente a la estereotipación de gestos específicos.

* Remarcar el aspecto lúdico de ciertas actividades como apoyo a la

motivación.

* Es preferible, por su mayor carga motivacional, el entrenamiento en

grupo que el individual.

Desarrollo capacidades físicas básicas en edad escolar

¿Qué entendemos por algo entrenable?

Pues bien, se entiende por entrenabilidad, la influencia relativamente

marcada mediante estímulos exteriores ejercida sobre las capacidades
motrices básicas y su rendimiento en relación con los componentes y
psicofísicos. La entrenabilidad de las capacidades motrices dependen en
primer lugar del estado de madurez de las funciones físicas implicadas. Es por
ello que se determinan unas “fases sensibles” en la cuales son especialmente
favorables para el asentamiento de determinados factores de rendimiento
motor.
Es a partir de entre los 7 y 12 años, cuando las capacidades motrices
reaccionan basándose en estímulos de entrenamientos, es decir, son
susceptibles de ser entrenables.

Entrenabilidad de la resistencia.

La mayoría de los autores señalan que el trabajo de la resistencia

aeróbica, bien planteada no presenta problema alguno en ser trabajada. No así
la resistencia anaeróbica, que por motivos de salud e inmadurez hormonal es
desaconsejable.

La evolución a nivel escolar comienza sobre los 8 ó 9 años con un

aumento significativo en su rendimiento, siendo paralelo en ambos sexos,
aunque un poco superior en los niños. Sobre los 11 años (antes en las niñas)
se produce un estancamiento por un superior crecimiento del cuerpo en
relación al sistema cardiovascular.

En la iniciación deportiva sirve de base para un rendimiento deportivo

posterior, por lo que es una capacidad de innegable beneficio para la mejora
del funcionamiento del organismo.

Como pauta para su desarrollo hay que señalar que se deben trabajar
intensidades que oscilen entre 150/170 pls/min y controlando adecuadamente
el ritmo de ejecución.
Entrenabilidad de la fuerza.

En edad escolar las diferencias entre sexos normalmente es debido a la

diferencia entre las estimulaciones.

Existe una mejora en la fuerza explosiva siendo al final de este período

(10-12 años) cuando se puede mejorar esta capacidad, sobretodo enfocándola
al componente de la velocidad. En cuánto a la fuerza máxima y la fuerza
resistencia, estas se incrementan mínimamente.

Al finalizar la etapa, el aumento de masa muscular debido al crecimiento,

la mejora de la coordinación motora, la aparición de las hormonas sexuales y la
eficacia de las palancas explica el notable incremento de la fuerza.

En cuánto a este trabajo debemos tener en cuenta que la movilización

de pesos elevados sobre la cabeza puede acarrear desviaciones en la
columna. Y un trabajo sistemático con sobrecargas excesivas puede ocasionar
deterioro en las articulaciones y en los extremos cartilaginosos de los huesos
largos; en cambio, una estimulación adecuada favorece el crecimiento total al
favorecer la liberación de la hormona somatotrófica.

A continuación se expone una tabla que resume el trabajo que en edad

escolar podemos realizar con respecto a la fuerza.

EDAD CARACTERISTICAS OBJETIVOS EJERCICIOS INTENSIDAD VOLUMEN ELEMENTOS

SOBRECARGA
Desarrollo Estímulos Gran
funcional cortos número de Propio
FUERZA- de los Naturales alternados. repeticiones cuerpo
Años
6-9

RESISTENCIA grandes No dan

grupos sensación Cuerpo del
musculares de trabajo compañero
metódico
Desarrollo Estímulos Gran Elementos
funcional Naturales cortos número de livianos
FUERZA- de los alternados. repeticiones
RESISTENCIA grandes No dan Elementos
grupos sensación más
10-12
Años

musculares de trabajo pesados

metódico
Capacidad Ejercicios Alta Poco
FUERZA- de localizados intensidad volumen
RAPIDA respuesta y corta
duración
Sánchez Martín (1988)
Entrenabilidad de la velocidad.

Su mejora en la edad escolar viene determinada por una mejora en la

coordinación de la habilidades básicas y técnicas específicas, así como por el
incremento que al final de la etapa se produce con respecto a la fuerza. Todas
ellas asociadas por la maduración sufrida en el SNC.

La velocidad de ejecución se empieza a mejorar a partir de los 7-9 años,

la velocidad de reacción a partir de los 10 y la de desplazamiento al final de la
etapa sobre los 12 años.

La mayoría de los autores señalan la edad comprendida entre los 6 y 11

años para comenzar el entrenamiento, sobretodo enfocados a la mejora del
grado de coordinación.

Se recomiendan ejercicios a máxima velocidad con descansos

prolongados (recuperación completa), siendo los desplazamientos cortos
(inferiores a 6´´) y no abusando de las repeticiones. Y como en el resto de
cualidades, siempre de forma jugada.

Entrenabilidad de la flexibilidad

A diferencia del resto de capacidades, la amplitud de movimiento se va

perdiendo con la edad, por lo que se hace necesario un trabajo específico para
su mantenimiento.

La edad escolar es el período que se establece como óptimo para su

desarrollo. El trabajo de amplitud muscular deberá ser reforzado con una
potenciación muscular, ya que trabajos específicos de amplitud, pueden
provocar inestabilidad articular.

Para su desarrollo se trabajaran ejercicios activos libres pasivos libres,

así como lanzamientos.

METODOS VENTAJAS INCONVENIENTES

-Fácil de trabajar - Menor efectividad
ACTIVO -Compromete la coordinación - Mal utilizado (rebotes
neuromuscular forzados) puede arrastrar
lesiones musculares
- Más efectivo - Aburrido, no motivante
PASIVO -Máxima localización del - No favorece la coordinación
trabajo - Exige alta concentración

Los rebotes están contraindicados en estas edades, proponiéndose el

streching como alternativa más eficaz. Señalar también que se debe interrumpir
el trabajo de forma inmediata al sentir dolor.
 A modo de resumen esquematizo el trabajo por edades respecto al
desarrollo de las cualidades físicas básicas.

EDAD R. AEROBICA R. MIXTA R. ANAEROBICA

6-8 POCO IMPORTANTE NO SE DA NO SE DA
8-10 IMPORTANTE NO SE DA NO SE DA
10-12 IMPORTANTE POCO IMPORTANTE NO SE DA

EDAD F. RESISTENCIA F. RÁPIDA F. MÁXIMA

6-8 POCO IMPORTANTE POCO IMPORTANTE NO SE DA
8-10 IMPORTANTE IMPORTANTE NO SE DA
10-12 IMPORTANTE IMPORTANTE NO SE DA

EDAD V. REACCION V. GESTUAL V. DESPLAZAMIENTO

6-8 POCO IMPORTANTE POCO IMPORTANTE POCO IMPORTANTE
8-10 IMPORTANTE IMPORTANTE IMPORTANTE
10-12 IMPORTANTE IMPORTANTE IMPORTANTE

EDAD F. DINÁMICA F. ESTÁTICA

6-8 IMPORTANTE IMPORTANTE
8-10 IMPORTANTE IMPORTANTE
10-12 MUY IMPORTANTE MUY IMPORTANTE