Entrenamiento semanal Geo

3 de noviembre 2022

➔ Calentamiento (repetir la serie 2 veces, un ejercicio tras el otro, descansar entre los
dos ejercicios, al principio hasta que te sientas guay, luego ya iremos viendo
tiempos… :)

Tijeras. 10 reps
https://www.youtube.com/watch?v=LS2WgqLb_Kk

Escaladores. 10 reps
https://www.youtube.com/watch?v=Ehcq3j7o8HA

Jumping Jacks. 10 reps

https://www.youtube.com/watch?v=Omk6XKk-BZg

➔ Rutina (Hacer ejercicio por ejercicio, al acabar las dos series, cambias al siguiente.
Entre las series tómate los descansos necesarios hasta que recuperes el aliento o
así. Entre ejercicios lo mismo.)

Sentadillas. 10 reps x 2 series (vamos a ir testeando las agujetas del día

siguiente que no las queremos de momento)
https://www.youtube.com/watch?v=BjixzWEw4EY

Flexiones con rodilla a tempo. 5 reps x 2 series (te explico, esto quiere decir,
típicas flexiones de rodilla que seguro que has hecho, pero las haces lento y arriba y
abajo paras 3 segundos en cada posición; ej. empiezas abajo, cuentas 3 segundos,
subes hasta arriba, cuentas tres segundos, vuelves a bajar, cuentas abajo… y así.
Cuando digo abajo, no es en el suelo pegada, sino manteniéndote en paralelo cerca
del suelo :S). De esto no hay video, ya te hare uno si tienes dudas.

Zancadas. 20 reps (10 x pierna) x 2 series

https://www.youtube.com/watch?v=ROdeVhGWkJ4

➔ Enfriamiento.

Estiramiento general de las zonas trabajadas, como eres yogi supongo que
sabrás hacerte algo del palo, si hay dudas me lo comentas y te hago en un segundo
un video de tres o cuatro ejercicios para las zonas específicas trabajadas en la
rutina.