Alimentos gr de fibra Cantidad sugerida

Alcachofa mediana cocida 4.1 1 pieza

Nopal cocido 3.0 1 taza
Espinaca cocida 3.2 ½ taza
Champiñón cocido rebanado 3.8 1 ½ taza
Mamey 3.8 1/3 pieza
Envidia cruda 4 3 tazas
Arándano fresco 5.6 125 gramos
Carambolo 4.8 1 ½ Pieza
Chagua 4.7 150 gramos
Chicozapote 4 ½ pieza
Cundeamor 5.6 450 gramos
Frambuesa 8 1 taza
Fresa entera 4.1 17 piezas medianas
Fruta de la pasión 6 3 piezas
Granada China 7.3 2 piezas
Guanábana 9 1 pieza chica
Guayaba 7 3 piezas
Lima 4.1 3 piezas
Maracuyá 5.5 3 piezas
Moras 8.2 ¾ taza
Pera asiática 4.2 ½ pieza
Zarzamora 4.4 ¾ taza
Avena cocida 4.4 ¾ taza
Avena cruda 4.8 1/3 taza
Avena instantánea preparada 4.3 2 cucharadas
Avena integral 4.1 1/3 taza
Cereal de salvado de trigo 6.7 1/3 taza
Harina de centeno integral 4.5 2 ½ cucharadas
Palomitas de maíz naturales (Horno) 6.1 2 ½ taza
Salvado de maíz 24.4 6 cucharadas
Salvado de trigo 13.1 8 cucharadas
Alubia cocida 5.6 ½ taza
Frijol germinado cocido 10.7 1 taza
Frijol cocido 7.5 ½ taza
Garbanzo cocido 6.3 ½ taza
Haba cocida 4.6 ½ taza
Haba cruda 9.4 ¼ taza
Lenteja cocida 7.8 ½ taza
Lenteja cruda 10.7 35 gramos
Papaya picada 2.5 1 taza
Ciruela 2.2 3 piezas

20 a 30 gramos por día