República Dominicana

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE SANTO DOMINGO

UASD-SEDE
Facultad de Ciencias de la Educación
Escuela de Formación Docente para la Educación Física y Ciencias del Deporte
División de Postgrado y Educación Permanente

Maestría en Gestión para la Educación Física y el Deporte

Asignatura: Dirección y Metodología del Entrenamiento Deportivo

Tarea: Preparación Deportiva

Sustentante:

Matías Reyes Álvarez

Ingris Georgina Aquino Cabrera
María Margarita Corcino Cabral

Maestro:
Bernardo Mesa Páez

Santo Domingo, D. N
11/09/2022

Programa de entrenamiento de karate para Kumite

Objetivo general: clasificar en las competencias nacionales en la categoría 12-14 años nivel
Fecha inicio entrenamiento: lunes 5 de septiembre
Fecha de cierre: viernes 30 de diciembre
Fecha competencia: 31 de diciembre
Horas Diarias: 2
Hora Semanal: 10
Total, de Semanas: 16
Total, horas trabajadas: 160
Tipos de atletas: competidores

Preparacion 16 semanas
Periodo preparacion 60%=10 semanas
Periodo competitivo 40%= 6 semanas
 Etapa preparacion general 60% del PP=10 semanas
Etapa preparacion especial 40% del PP=6 semanas
Cantidad horas de entrenamiento = 9,600 minutos
Tiempo de trabajo de la PG= preparacion general = 2,880 minutos
Tiempo de trabajo de la PE= pretaracion especial =2,880 minutos
Tiempo de preparacion de la PC= preparacion competitiva = 3,840 minutos

Periodo preparacion 60%=10 semanas Ordinario Ordinario

Semana 1 2
Tecnica 40% 40%
Tactica 5% 10%
Preparacion Fisica Geneal 40% 35%
Preparacion Fisica Especial 10% 15%
Preparacion Teorica 5%
Preparacion Psicologica
Topes
Competencia Preparatoria
Prueba medica
Prueba Fisica X
Prueba Tecnica X

Periodo competitivo 40%=6 semanas

Semana 11 12
Tecnica 20% 15%
Tactica 30% 35%
Preparacion Fisica Geneal 20% 15%
Preparacion Fisica Especial 30% 35%
Preparacion Teorica
Preparacion Psicologica
Topes X
Competencia Preparatoria X
Prueba medica
Prueba Fisica X
Prueba Tecnica X

Preparacion General Ingris Geogina Aq

Semana 1 600 Minutos Lunes
60 minutos de
40%=240 miniutos
Tecnica katas y kihon

5%=30 minutos
Tactica
 35 minutos
40%=240 minutos calentamiento
Preparacion Fisica Geneal general
10 minutos
perfeccionamient
10%=60 minutos
o del
Preparacion Fisica Especial desplazamiento

15 minutos de
5%=30 minutos
induccion grafica
Preparacion Teorica de las pociciones
Preparacion Psicologica
Topes
Competencia Preparatoria
Prueba medica
Prueba Fisica X PF
Prueba Tecnica X

Preparacion Especial Maria Margarita C

Semana 7 600 Minutos Lunes
20 minutos de
kihon
Tecnica 35%=210 minutos

Tactica 15%=90 minutos

50 minutos
calentamiento
10 minutos para
Preparacion Fisica Geneal 35%=210 minutos estiramiento y
relajacion
muscular

40 minutos
fijacion
Preparacion Fisica Especial 15%=90 minutos
pociciones
basicas
Preparacion Teorica
Preparacion Psicologica
Topes
Competencia Preparatoria
Prueba medica
Prueba Fisica
Prueba Tecnica

Preparacion Competitiva Matias Reyes

Semana 11 600 Minutos Lunes
20 minutos
Tecnica 20%=120 minutos fintas,combinacio
nes, ataque
30 minutos,
haciendo sabaki
Tactica 30%=180 minutos ,finta,conta
ataque

30 minutos de
Preparacion Fisica Geneal 20%=120 minutos calentamiento
general
40 minutos de
tecnica de puños,
Preparacion Fisica Especial 30%=180 minutos patadas y
conbinaciones

Preparacion Teorica
Preparacion Psicologica
Topes X
Competencia Preparatoria
Prueba medica
Prueba Fisica X PF
Prueba Tecnica X
O DOMINGO

cación
sica y Ciencias del Deporte
Permanente

sica y el Deporte

enamiento Deportivo

va

rera
bral

para Kumite
la categoría 12-14 años nivel avanzado
e septiembre
ciembre
embre

60
res

manas
manas
P=10 semanas
P=6 semanas
600 minutos
eral = 2,880 minutos
ecial =2,880 minutos
mpetitiva = 3,840 minutos

Recuoeracion Ordinario Ordinario Recuperacion Ordinario

3 4 5 6 7
40% 40% 35% 35% 35%
20% 15% 15% 15%
30% 30% 35% 35% 35%
10% 10% 15% 15% 15%
20%

X
X

13 14 15 16
10% 10% 10% 10%
40% 40% 40% 40%
10% 10% 10% 10%
40% 40% 30% 30%
5% 5%
5% 5%
X
X

X
X
CF

Ingris Geogina Aquino Cabrera

Martes Miercoles Jueves Viernes
60 minutos de 40 minutos de 40 minutos de 40 minutos de
katas y kihon katas y kihon katas y kihon katas y kihon
10 minutos fijacion 10 minutos 10 minutos fijacion
posiciones fijacion posiciones
posiciones
45 minutos 50 minutos 50 minutos 60 minutos
calentamiento calentamiento calentamiento calentamiento
general general general general
20 minutos 10 minutos
20 minutos perfeccionamien perfeccionamiento
perfeccionamiento to del del desplazamiento
del desplazamiento desplazamiento
15 minutos de
induccion grafica
de las pociciones

PT

Maria Margarita Corsino Cabral

Martes Miercoles Jueves Viernes
40 minutos de 40 minutos de 50 minutos de 60 minutos ataque
kihon pateo, puño y fintas, y contra ataque, de
combinaciones combinaciones puños y piernas
de patadas y
puños
20 minutos 20 minutos 30 minutos de
20 minutos perfeccionamiento ataque y sabaki, finta y
perfeccionamiento de los puños combinaciones contra ataque
de las posiciones
50 minutos 30 minutos 15 minutos 15 minutos
calentamiento calentamiento calentamiento calentamiento 10
10 minutos para 10 minutos para 10 minutos para minutos para
estiramiento y estiramiento y estiramiento y estiramiento y
relajacion relajacion muscular relajacion relajacion muscular
muscular muscular

20 minutos fintas y 25 minutos 5 minutos de

combinaciones velocidad en elasticidad
pateo,puño y
sabaki
 Matias Reyes Alvarez
Martes Miercoles Jueves Viernes
25 minutos 25 minutos 25 minutos 25 minutos
fintas,combinacio fintas,combinacion fintas,combinaci fintas,combinacione
nes, ataque es, ataque ones, ataque s, ataque
30 minutos, 40 minutos, 40 minutos, 40 minutos,
haciendo sabaki haciendo sabaki haciendo sabaki haciendo sabaki
,finta,conta ,finta,conta ataque ,finta,conta ,finta,conta ataque
ataque ataque

30 minutos de 30 minutos de 20 minutos de 10 minutos de

calentamiento calentamiento calentamiento calentamiento
general general general general
35 minutos de 25 minutos de 35 minutos de 45 minutos de
tecnica de puños, tecnica de puños, tecnica de tecnica de puños,
patadas y patadas y puños, patadas patadas y
conbinaciones conbinaciones y conbinaciones conbinaciones

Topes

PT
Ordinario Recuperacion Ordinario
8 9 10
35% 30% 20%
15% 20% 30%
35% 30% 20%
15% 10% 30%
10%

X
X