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PLAN TEORICO GRAFICO MACRO 2021

Propuesta de plan de entrenamiento para la preparación colectiva y su complementación con los planes de entrenamiento individuales.

Cachamay
 PLAN TEORICO GRAFICO MACROCICLO 2021__

ANALISIS CRÍTICO DEL CICLO ANTERIOR

En el ciclo anterior no se consiguieron los resultados competitivos un último lugar en infantil y último lugar en mini nos deja superados por todos los
equipos de Puerto Ordaz. La falta de preparación por la no asistencia a los entrenamientos ni a los juegos de preparación de la algunas de las jugadoras, como inclusive a
faltar en los juegos oficiales fue factor fundamental para nuestro resultado adverso. Hay que considerar que por diferentes razones dos jugadoras mini abandonaron el
equipo, igual ocurrió en la categoría infantil donde salieron tres jugadoras. Sin embargo el aspecto individual resulto beneficioso para nuestras jugadoras que ganaron en
desarrollo técnico y experiencia, siendo nuestras jugadoras mini ahora de segundo año y nuestras dos infantiles también de segundo año, y esto debe incidir positivamente
en la próxima competencia. Estos aspectos constituyen sólidos elementos para orientar la preparación y organización del trabajo de este macrociclo dedicando especial
atención a las deficiencias técnicas y a mejorar físicamente.

SITUACION ACTUAL

Están actualmente como miembros de nuestro Club las jugadoras Victoria Bolívar, Eva Rodríguez, Genezareth Saad. Las jugadoras Emilia Gonzales y Carla Blanco, que asisten
de manera irregular a entrenar en la categoría mini por diferentes razones, y las jugadoras Angélica Bravo y Ana Bottini continúan en la categoría infantil. Esta situación nos
obliga en estos momentos solo a tener el equipo infantil constituido. La categoría premini tiene cuatro niñas en este instante.

La pausa decidida por los representantes de cuatro meses por cautela debido al COVID-19 ahora nos deja en desventaja en nuestra preparación, ya que todos los clubes del
estado continuaron entrenando y jugando en medio de nuestra pararalisis, esto deriva en la fuera de forma deportiva de las jugadoras (técnica, tácticamente y físicamente
disminuidas) además no pudimos sumar nuevas jugadoras a las categorías. En estos momentos no tenemos la cancha del Colegio Fe y Alegría en semana radical,
obligándonos a entrenar en la cancha de Mendoza (cancha que carece de techo) en horario de 9:00 a 11:00 a.m. los miércoles y los días sábados de 7:30 a 9:30 a.m. Los días
martes, jueves y sábado de la semana de flexibilización de 9:00 a 11:30, en la cancha del Colegio Fe y Alegría. No hay anuncio de celebración de torneos hasta ahora, pero se
habla informalmente que si hay condiciones estriamos jugando Municipales en noviembre o diciembre.

El material es escaso, solo contamos con cuatro balones deteriorados y una red en muy malas condiciones.

ASPECTOS NECESARIOS A MEJORAR REALACIONADOS AL RENDIMIENTO DEL EQUIPO

 El compromiso para asistir a las actividades planificadas puntualmente (si asisten trabajamos y mejoramos).
 Cumplir con el plan propuesto para ejecutar el mayor porcentaje posible de la planificación.
 Realizar la mayor cantidad de juegos de preparación y control.
 Disciplina consciente y entrega al colectivo del Club, al trabajo técnico y de competencia, tanto de padres y jugadoras.
OBJETIVOS DEL MACROCICLO
 Pulir para las distintas fases del juego los fundamentos técnicos-tácticos que intervienen en el K-1 y el K-2
 Consolidar y aumentar en lo táctico el arsenal de combinaciones ofensivas .
 Mejorar Fundamentos técnicos y tácticos en lo individual.
 Mejorar los aspectos físicos del rendimiento de las atletas
 Constituir de manera definitiva las categorías.
 PLAN GRAFICO DEL MACROCICLO

Fecha de inicio: lunes 21 de junio de 2012 Fecha de culminación: sábado 18 de diciembre de 2012
Duración: Cinco meses y dos semanas Categoría: infantil/mini
Cantidad de sesiones: 57
Horas de trabajo psicológico: 3,35
Horas de trabajo físico: 12,40
Horas de trabajo técnicas: 16.12
Horas de trabajo tácticas: 13,56
Horas totales de trabajo: 45,60

Periodo PREPARATORIO PRECOMPETITIVO

Etapa PREPARACION GENERAL PREPARACION ESPECIAL
Mesociclo Introductorio Desarrollo Consolidación Precompetitivo Competitivo
JUNIO
Meses JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
Microciclo I I I B R Ch Ch R D D R Ch D D E Ch C C E A A
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Sesiones 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 3 3 3
HORAS 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4
Prep. Física 40 40 40 40 40 30 30 30 30 30 30 30 30 30 20 20 20 20 20 20 20 20 20
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Prep. Técnica 40 40 45 45 45 40 40 40 40 50 50 50 50 35 30 30 20 20 20 20 20 20 20
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Prep. Táctica 10 10 10 10 10 20 20 20 20 20 20 20 20 30 40 40 50 50 50 50 50 45 45
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Prep. Psicológica 10 5% 5% 5% 5% 10 10 10 5% 10 5% 10 10 5% 5% 10 10 10 10 10 5% 10 10
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Prep. Teórica 5% 5% 5% 5% 5% 5% 5%
Test s y partidos T P P P T P P P P P PT

No están contenidas las horas administrativas, ni de planificación por parte del entrenador.
No están las horas de trabajo individualizado, solo el trabajo colectivo.
 Tabla de orientación de microciclos y mesociclos de contenidos durante el macrociclo
Semana Micro Tipo De Micro Fecha Mesociclo Fecha Contenido principal
1 1 Introductorio 21 al 27/6 Entrante 21 /6 Flexibilidad-base aeróbica(inicial)-Repaso de fundamentos- Coordinación general
2 2 Introductorio 28 al 4/7 Entrante Flexibilidad-base aeróbica(inicial)-Repaso de fundamentos-Coordinación general-Aplicación de test diagnostico físico y datos antropométricos
3 3 Introductorio 5 al 11/7 Entrante Flexibilidad-Base anaeróbica- test diagnostico físico Fuerza y potencia (inicial)Repaso de fundamentos-Táctica grupal básica- Coordinación general
4 4 Básico 12 a 18/7 Entrante Flexibilidad- Fuerza y potencia (inicial)- base aeróbica(inicial) Repaso de fundamentos- Táctica grupal básica -Táctica individual- ataque por Puntas
5 5 Recuperación 19 al 25/7 Entrante 25/7 Repaso de fundamentos-Táctica grupal básica- Táctica individual- flexibilidad-base aeróbica (inicial)- -Coordinación general- test pedagógico ataque por Puntas y centro
6 6 Choque 26/al 1/8 Básico 26/ 8 Recibo y defensa individual- Bloqueo- voleo alto -flexibilidad-Base anaeróbica- Fuerza y potencia- base aeróbica- Ataque - Armado -Ataque rápido..
7 7 Choque 2 al 8/8 Básico Recibo y defensa individual -Defensa baja- voleo alto lateral y atrás-armado(balón alto)- Flexibilidad- Fuerza y potencia- base aeróbica- ataque por Puntas
8 8 Recuperación 9 al 15/8 Básico Voleo bajo atrás- Recibo y defensa individual-Armado-Ataque- voleo alto lateral y atrás táctica grupal básica- Flexibilidad- Fuerza y potencia- Recibo y defensa individual -Defensa baja K0 y K-1
9 9 Desarrollador 16 al 22/8 Básico 16 / 8 Recibo y defensa individual- Saque fuerza- Armado- Bloqueo -Flexibilidad- Fuerza y potencia-KO y K-1- Defensa- baja Voleo bajo atrás y lateral finta de ataque
10 10 Desarrollador 23 al 29/8 Desarro. 23/ 8 Recibo y defensa individual- Saque fuerza - Armado- Bloqueo Fuerza y potencia-K0 y K-1 voleo alto lateral y atrás Ataque rápido por 3 –Puntas-Rodada- Caída f.
11 11 Recuperación 30 al 5/9 Desarro. Recibo y defensa individual- Saque precisión- Armado- Bloqueo Fuerza y potencia-K-2 voleo alto lateral y atrás Recibo y defensa individual -Defensa baja-
12 12 Choque 6 al 12/9 Desarro. Recibo y defensa individual- Saque- Armado- Bloqueo Fuerza y potencia-K0, K-1 y K-2 voleo alto lateral y atrás- Puntas –Armado puntas y atrás -Caída f.
13 13 Consolidar 13 al 19/9 Desarro. 13/9 Test físico- Saque fuerza - Armado- Bloqueo Fuerza y potencia-K-2 voleo alto lateral y atrás Defensa baja Ataque rápido -finta de ataque- Rodada- Caída f.
14 14 Choque Desarro. Trabajo táctico de armado-finta de ataque- K-1 y k2 Saque precisión - Fuerza y potencia- Armado Voleo bajo lateral-Voleo bajo frontal, atrás, lateral
15 15 Consolidar Desarro. Ataque por zaga(6)- K-1 y k2 armado- atrás- Saque precisión fuerza - Puntas- Ataque rápido- finta de ataque- Bloqueo-Caída f. Voleo bajo frontal, atrás, lateral
16 16 Choque Desarro. Ataque por zaga(6)-armado atrás Bloqueo Saque- Fuerza y potencia- Voleo bajo lateral – Rodada -Puntas- Ataque rápido- Defensa individual
17 17 Recuperación Desarro. Trabajo táctico de armado-finta de ataque- K-1 y k2- Bloqueo -Saque- Ataque rápido- finta de ataque - Rodada Voleo bajo frontal ,atrás, lateral
18 18 Choque Precom K-1 y k2 Ataque por zaga(6)- Recibo y defensa individual- Saque fuerza - Armado- Fuerza y potencia- Ataque por zaga(6)- Ataque rápido
19 19 Consolidar Precom Recibo y defensa individual- Saque- Armado- Saque precisión fuerza - Armado- Bloqueo -Fuerza y potencia- Fuerza y potencia- Bloqueo- K-1
20 20 Aproximación Precom Test físico Saque- K-1 y k2- Ataque por zaga(6)- Puntas- Ataque rápido -Recibo- finta de ataque- Rodada-Defensa individual
21 21 Aproximación Precom test pedagógico- Saque- Fuerza y potencia- Trabajo táctico de armado individual -Fuerza y potencia- Bloqueo- K-1
22 22 Competitivo Compe. Trabajo táctico de armado-finta de ataque- K-1 y k2 -Bloqueo -armado atrás- Puntas

23 23 Competitivo Compe.

24 24 Compe.

25 25

TABLA DE INTENSIDADES DE DIRECCION DE COMPONENTES DE PARA PREPARACION FISICA

Componentes Meso 1 Meso 2 Meso 3 Meso 4 Meso 5 Meso 6

Flexibilidad * ** * *** ** **
Fuerza * ** *** ** * *
Velocidad * ** * ** * *
Coordinación y agilidad * ** ** ** * *
Fuerza rápida * ** * ** * *
Potencia-pliometria * ** * ** *
Resistencia * * ** * * *
 CONTENIDO TECNICO

VOLEO BAJO Y RECIBO DEL BALON

Objetivo: Perfeccionar nuestra técnica partiendo de una postura biomecánica adecuada para el voleo y recibo del balón del servicio. Considerando el
desplazamiento y contacto correcto y su mecánica. Sumando la defensa baja para el ataque contrario. Se incluye el pase de precisión para el pase de voleo bajo
en direcciones y alturas distintas.

ARMADO

Objetivo: Tenemos que continuar trabajando el armado, asegurar el triangulo de voleo y un contacto limpio. Iniciando con la ubicación, la movilidad, la parada.
El pase que debe ejecutarse y entrenarse en distintas posiciones, direcciones y alturas, así como las diferentes penetraciones según las zonas de donde salga la
armadora.

En general tenemos que consolidar lo aprendido especialmente insistir en el ataque rápido por 3 y practicar las tácticas individuales de armado, destacando las
fintas de colocación y así como el ataque de segundo golpe.

ATAQUE

Objetivo: Continuar el trabajo iniciado, desde el ataque por puntas por laterales y el ataque a diagonal tanto largo como corto. Ataque rápido por el centro.
Ataque de zaga por zona seis. Perfeccionar cada fase del ataque finalizando con un golpeo limpio y potente combinándolo con la finta en ataque.

SAQUE

Objetivo: Mantener el trabajo realizado, en un primer momento de la etapa de preparación general corrigiendo la técnica de saque de forma individualizada. Inculcar la
importancia y seguridad para el saque, incluyendo desde lo psicológico, desarrollando la parte estratégica buscando la precisión y distancias así direcciones diversas. Saque de
tenis desplazando a pie firme y la iniciación en suspensión.

BLOQUEO

Objetivo: Trabajar postura inicial clara vinculada a la alerta y a la reacción, primero desplazamientos1-Bloqueo individual 2- bloqueo doble y desplazamiento simultaneo,
Iniciar formación y sistema de bloqueo. Introducir la lectura del ataque.
 TACTICO COLECTIVO

Objetivo: Trabajar la ejercicios primeramente de táctica básica grupal, el K-O como ubicación inicial de las jugadoras para el recibo del balón y para la previa
ubicación para el k2 y desarrollar su implementación de manera eficiente tomando en cuenta las coberturas de todas las jugadoras, según la zona del ataque. Dar
continuidad y consolidar el trabajo de k2 (contraataque) para hacerlo más contundente. Ejecutar el free-ball como respuesta reactiva a balones vendidos. La
formación de ataque y del recibo será definida en la medida que podamos contar con las jugadoras en los entrenamientos (solo así puede ser entrenado un
sistema propio y ser exitoso) .Los juegos de preparación son fundamentales para consolidar el aspecto táctico

BLOQUEO

Objetivo:

Sesión

Física 48 minutos Táctica 12 minutos Psicológica: 12Minutos

Técnica 48 minutos teórico: