ANEXOS, PLAN GRAFICO:

PROPUESTA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE FUTBOL

PARA MEJORAR LA ORGANIZACIÓN METODOLOGICA ESTRUCTURAL DE LOS ENTRENAMIENTOS DEL
CLUB “BOLIVAR” CATEGORIA SUB -18

10. ANEXOS

PLAN GRAFICO

PRINCIPIO DE LA DIRECCION HACIA

LOS LOGROS SUPERIORES

Principiantes 4-5 sesiones semanales

Avanzados 6-8 sesiones semanales
Campeones 8-12 sesiones semanales

PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE A PREPARACIÓN

GENERAL Y ESPECIAL

ETAPAS % DE TRABAJO
AÑO Nº PG PE
ETAPA 1 80 20
ETAPA 2 70 30
ETAPA 3 70 30
ETAPA 4 60 40
ETAPA 5 50 50
ETAPA 6 40 60
ETAPA 7 30 70
ETAPA 8 20 80

CARGAS
CARGA EXTERNA CARGA INTERNA
KILOMETRO F. CARDIACA
PESO PSICOLOGICO
REPETICIÓN BIOMECANICA
TIEMPO
F. DE ENTRENAMIENTO
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MACROCICLO
DEL 01 DE MAYO AL 23 DE DICIEMBRE DEL 2020

PERIODOS % MESES SEMANAS HORAS

PERIODO PREPARATORIO 66% 5 22 311
PERIODO COMPETITIVO 25% 2 9 129
PERIODO TRANSITORIO 8.5% 1 2 22
462

PERIODO PREPARATORIO % SEMANAS HORAS

ETAPA PREPARATORIA 60 13 179
ETAPA PREPARATORIA 40 9 132
311

DOSIFICACIÓN DE LA CARGA

PREPARATORIO
COMPETITIVO TRANSITORIO
PERIODOS ETAPA PG. ETAPA PE.
PF. GENERAL 50 15 5 10
PF. ESPECIAL 15 45 25 0
P. TÉCNICO-TÁCTICA 20 35 30 5
TEORICA 10 5 5 20
PSICOLOGICA 5 10 15 5

PERIODO PREPARATORIO

PREPARACIÓN GENERAL (179 Hrs.)

PERIODO FORMULA HORAS
PF. GENERAL 179 - 50% 89
PF. ESPECIAL 179 - 15% 27
P. TÉCNICO-TÁCTICA 179 - 20% 35
P. TEÓRICA 179 - 10% 18
P. PSICOLÓGICA 179 - 5% 10
100%
179
PREPARACIÓN ESPECIAL (132 Hrs.)
PERIODOS FORMULA HORAS
PF. GENERAL 132 - 15% 20
PF. ESPECIAL 132 - 45% 59
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P. TÉCNICO-TÁCTICA 132 - 35% 46

P. TEÓRICA 132 - 5% 7
P. PSICOLÓGICA 132 - 10% 13
110% 145

PERIODOS COMPETITIVO (129 Hrs.)

PERIODOS FORMULAS HORAS
PF. GENERAL 129- 5% 6
PF. ESPECIAL 129- 25% 32
P. TÉCNICO-TÁCTICA 129- 30% 39
P. TEÓRICA 129- 5% 6
P. PSICOLÓGICA 129- 15% 20
80% 103

PERIODO TRANSITORIO (22 Hrs.)

PERIODOS FORMULAS HORAS
PF. GENERAL 22 - 10% 2
PF. ESPECIAL 22 - 0% 0
P. TÉCNICO-TÁCTICA 22 - 5% 1
P. TEÓRICA 22 - 20% 4
P. PSICOLÓGICA 22 - 5% 1
40% 8
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PLAN DEL MESOCICLO

PERIODO: Preparatorio ETAPA: Preparación General

TIPO MESOCICLO: Incorporación Nº DEL MESOCICLO: 1

OBJETIVO DEL MESOCICLO:

 Evaluar el sistema de salud, condición física y técnico

 Táctica a través de tareas realizas en este mesociclo
 Desarrollar las capacidades condicionales, dosificando sistemáticamente la carga

CONTENIDO Y DISTRIBUCIÓN POR MICROCICLOS

MICROCICLOS
CONTENIDO I O CH R TOTAL
Prep. Física General 420 420 420 420 1680
Resistencia orgánica 150 170 150 150
Fuerza- resistencia 150 170 150 170
Velocidad 60 60 60 60
Flexibilidad 60 40 40 40

Prep. Física Especifica 60 60 60 60 240

Fuerza Rápida 60 60 60 60

Prep. Técnica 60 120 180 180 540

enseñanza
consolidación 60 60 60 60

Prep. Táctica 0 0 0 0 0

Prep. Psicológica 0 0 60 60 120

Enseñanza 30 30
consolidación 30 30

Prep. Teórica 0 60 60 60 180

consolidación 0 60 60 60
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TOTAL DE HORAS 540 660 780 1440 3420 min.

PLAN DEL MESOCICLO

PERIODO: Preparatorio ETAPA: Preparación General

TIPO DE MESOCICLO: Básico Desarrollador Nº DEL MESOCICLO: 2

OBJETIVO DEL MESOCICLO:

 Adquirir un nuevo y más alto nivel de capacidades de trabajo.

 Desarrollar los fundamentos técnicos.

CONTENIDO Y DISTRIBUCIÓN POR MICROCICLOS

MICROCICLOS
CONTENIDO O CH CH CH R TOTAL
Prep. Física General 420 420 480 600 480 2400
Resistencia aeróbica 180 200 200 270 200
Fuerza- resistencia 120 150 150 150 140
Velocidad 60 50 50 70 80
Flexibilidad 60 20 20 50 60

Prep. Física Especifica 60 60 60 60 60 300

Fuerza Rápida 60 60 60 60 60

Prep. Técnica 180 180 180 180 180 900

consolidación 180 180 180 180 180

Prep. Táctica 0 0 0 180 180 360

enseñanza 0 0 0 180 180

Prep. Psicológica 0 120 60 0 60 240

enseñanza 0 120 60 0 60

Prep. Teórica 120 120 120 60 120 540

enseñanza 122 120 120 60 120

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Consolidación
TOTAL DE HORAS 1562 1800 1740 2100 2160 9362 min.

PLAN DEL MESOCICLO

PERIODO: Preparatorio ETAPA: Preparación General

TIPO DE MESOCICLO: Estabilizador Nº DEL MESOCICLO: 3

OBJETIVO DEL MESOCICLO:

 Estabilizar las adaptaciones orgánicas a través de la interrupción temporal de las

cargas.

CONTENIDO Y DISTRIBUCIÓN POR MICROCICLOS

MICROCICLOS
CONTENIDO 0 O CH R TOTAL
Prep. Física General 360 300 300 300 1260
Resistencia 100 100 80 100
Fuerza 100 100 80 80
Velocidad 100 60 80 80
Flexibilidad 60 40 60 40

Prep. Física Especifica 180 120 150 180 630

Velocidad Pura 90 60 750 90
Velocidad de reacción 90 60 75 90

Prep. Técnica 180 120 120 120 540

Enseñanza 120 100 80 100

Consolidación 60 20 40 20

Prep. Táctica 0 0 60 60 120

Consolidación 0 0 60 60

Prep. Psicológica 60 120 60 0 240

Enseñanza 30 60 30 0
Consolidación 30 60 30 0

Prep. Teórica 120 120 60 60 360

Consolidación 120 120 60 60

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TOTAL DE HORAS 1800 1560 2175 1440 6975 min.

PLAN DEL MESOCICLO

PERIODO: Preparatorio ETAPA: Preparación General

TIPO DE MESOCICLO: Básico Desarrollador Nº DEL MESOCICLO: 4

OBJETIVO DEL MESOCICLO:

 Alcanzar al desarrollo máximo de las capacidades condicionales, con un

aumento progresivo de las cargas.

CONTENIDO Y DISTRIBUCIÓN POR MICROCICLOS

MICROCICLOS
CONTENIDO O CH CH CH R TOTAL
Prep. Física General 420 420 180 120 120 900
Resistencia aeróbica 100 100 100 60 50
Fuerza- 80 60 40 30 40
Velocidad de reacción 40 60 20 30 20
Flexibilidad 20 20 20 0 10

Prep. Física Especifica 360 360 420 540 480 2160

Fuerza Rápida 180 200 220 300 280

Fuerza a la resistencia 180 160 200 240 200

Prep. Técnica 120 120 120 120 120 600

enseñanza
Consolidación 80 80 80 80 80
perfeccionamiento 40 40 40 40 40

Prep. Táctica 60 120 120 120 180 600

Enseñanza
consolidación 60 120 120 120 180 600

Prep. Psicológico 60 60 60 0 0 180

Enseñanza
consolidación 60 60 60 0 0

Prep. Teórica 60 0 0 0 0 60
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Enseñanza
consolidación 60 0 0 0 0

TOTAL DE HORAS 1800 1800 1800 1800 1800 9000 min.

PLAN DEL MESOCICLO

PERIODO: Preparación Específica ETAPA: Preparación Específica

TIPO DE MESOCICLO: Control Preparatorio Nº DEL MESOCICLO: 5

OBJETIVO DEL MESOCICLO:

 Conjugar con alguna competencia de carácter preparatorio y perfeccionamiento

la técnica y táctica.

CONTENIDO Y DISTRIBUCIÓN POR MICROCICLOS

MICROCICLOS
CONTENIDO 0 C C R TOTAL
Prep. Física General 120 60 60 60 300
Resistencia 40 20 20 20
Fuerza 40 20 20 20
Velocidad 20 20 20 20
Flexibilidad 20 0 0 0

Prep. Física Especifica 420 360 300 300 1380

Velocidad de reacción 200 200 200 200
Capacidad de reacción 220 160 100 100

Prep. Técnica 120 180 180 240 720

Consolidación 60 90 90 150
perfeccionamiento 60 90 90 90

Prep. Técnica 180 180 240 240 840

Consolidación 90 90 140 140
perfeccionamiento 90 90 100 100

Prep. Psicológica 60 60 60 0 180

Consolidación
perfeccionamiento 60 60 60 0

Prep. Teórica 0 0 0 0 0

TOTAL DE HORAS 900 840 840 840 3420 min.

ANEXOS, PLAN GRAFICO:
PROPUESTA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE FUTBOL
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PLAN DEL MESOCICLO

PERIODO: Preparación Competitiva ETAPA: Competitiva

TIPO DE MESOCICLO: Pre - Competitivo Nº DEL MESOCICLO: 6

OBJETIVO DEL MESOCICLO:

 Estabilizar las capacidades condicionales, coordinativas y psicológicas mantener

la forma deportiva.
 Lograr el perfeccionamiento del técnica táctica al mas alto nivel
 Garantizar la pre-disposición psicológica especial para las competencias.

CONTENIDO Y DISTRIBUCIÓN POR MICROCICLOS

MICROCICLOS
CONTENIDO A R C R A TOTAL
Prep. Física General 60 60 60 60 60 300
Resistencia 20 20 20 20 20
Fuerza 20 20 20 20 20
Velocidad 10 10 10 10 10
Flexibilidad 10 10 10 10 10

Prep. Física Especifica 300 300 300 300 180 1380

Fuerza Explosiva 200 180 180 200 90
Fuerza Velocidad 100 120 120 100 90

Prep. Técnica 180 120 60 60 120 540

Consolidación 100 60 40 40 60
perfeccionamiento 80 60 20 20 60

Prep. Táctica 120 120 300 120 300 960

Consolidación 60 60 200 60 100
perfeccionamiento 60 60 100 60 200

Prep. Psicológica 60 120 120 120 120 540

perfeccionamiento 60 120 120 120 120

Prep. Teórica 60 60 60 60 60 300

Consolidación 30 30 30 30 30
perfeccionamiento 30 30 30 30 30
ANEXOS, PLAN GRAFICO:
PROPUESTA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE FUTBOL
PARA MEJORAR LA ORGANIZACIÓN METODOLOGICA ESTRUCTURAL DE LOS ENTRENAMIENTOS DEL
CLUB “BOLIVAR” CATEGORIA SUB -18

TOTAL DE HORAS 780 780 900 720 840 4020 min.

PLAN DEL MESOCICLO

PERIODO: Preparatorio ETAPA: Competitiva

TIPO DE MESOCICLO: Competitivo Nº DEL MESOCICLO: 7

OBJETIVO DEL MESOCICLO:

 Alcanzar y mantener al máximo rendimiento la forma deportiva durante la

competencia fundamental.

DISTRIBUCIÓN POR MICROCICLOS

MICROCICLOS
CONTENIDO 0 C C R TOTAL
Prep. Física General 60 60 0 0 120
Resistencia 20 10 20 20
Fuerza 20 10 20 20
Velocidad 10 20 10 10
Flexibilidad 10 20 10 10

Prep. Física Especifica 180 120 120 120 540

Velocidad de reacción 100 60 60 60
Fuerza explosiva 40 30 30 30
Agilidad 40 30 30 30

Prep. Técnica 120 120 60 60 360

Consolidación 60 60 30 30
perfeccionamiento 60 60 30 30

Prep. Táctica 300 420 480 480 1680

Perfeccionar Sistema 100 150 120 200
Ofensivo
Perfeccionar Sistema 100 150 120 200
Defensivo
Perfeccionar Defensa 50 60 120 40
individual
Perfeccionar Defensa de Zona 50 60 120 40
ANEXOS, PLAN GRAFICO:
PROPUESTA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE FUTBOL
PARA MEJORAR LA ORGANIZACIÓN METODOLOGICA ESTRUCTURAL DE LOS ENTRENAMIENTOS DEL
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Prep. Psicológico 120 180 180 180 660

Perfeccionar la deportividad 60 100 90 90
Perfeccionar Seguridad 60 80 90 90

Prep. Teórica 60 0 0 0 60
Perfeccionar Reglas de Juego 60 0 0 0

TOTAL DE HORAS 1680 1800 1740 1740 6960 min.

PLAN DEL MESOCICLO

PERIODO: Transitorio ETAPA: Transición

TIPO DE MESOCICLO: Recuperación Nº DEL MESOCICLO: 8

OBJETIVO DEL MESOCICLO:

 Lograr el restablecimiento del organismo de los jugadores a través de un

descanso activo, donde recupere la forma psicológica.

CONTENIDO Y DISTRIBUCIÓN POR MICROCICLOS

MICROCICLOS
CONTENIDO R R TOTAL

Prep. Física General 0 0 0

Prep. Prep. Física Específica 120 60 180

Resistencia aeróbica

Prep. Técnica 60 60 120

Enseñanza
consolidación

Prep. Táctica 420 300 720

Enseñanza
consolidación

Prep. Psicológica 180 180 360

consolidar
enseñanza

Prep. Teórica 0 0 0
ANEXOS, PLAN GRAFICO:
PROPUESTA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE FUTBOL
PARA MEJORAR LA ORGANIZACIÓN METODOLOGICA ESTRUCTURAL DE LOS ENTRENAMIENTOS DEL
CLUB “BOLIVAR” CATEGORIA SUB -18

consolidar

TOTAL DE HORAS 660 540 1200

min.
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ANEXOS, PLAN GRAFICO:
PROPUESTA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE FUTBOL
PARA MEJORAR LA ORGANIZACIÓN METODOLOGICA ESTRUCTURAL DE LOS ENTRENAMIENTOS DEL CLUB “BOLIVAR” CATEGORIA SUB -18
ANEXOS, PLAN GRAFICO:
PROPUESTA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE FUTBOL
PARA MEJORAR LA ORGANIZACIÓN METODOLOGICA ESTRUCTURAL DE LOS ENTRENAMIENTOS DEL CLUB “BOLIVAR” CATEGORIA SUB -18
ANEXOS, PLAN GRAFICO:
PROPUESTA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE FUTBOL
PARA MEJORAR LA ORGANIZACIÓN METODOLOGICA ESTRUCTURAL DE LOS ENTRENAMIENTOS DEL CLUB “BOLIVAR” CATEGORIA SUB -18
ANEXOS, PLAN GRAFICO:
PROPUESTA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE FUTBOL
PARA MEJORAR LA ORGANIZACIÓN METODOLOGICA ESTRUCTURAL DE LOS ENTRENAMIENTOS DEL CLUB “BOLIVAR” CATEGORIA SUB -18
ANEXOS, PLAN GRAFICO:
PROPUESTA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE FUTBOL
PARA MEJORAR LA ORGANIZACIÓN METODOLOGICA ESTRUCTURAL DE LOS ENTRENAMIENTOS DEL CLUB “BOLIVAR” CATEGORIA SUB -18
ANEXOS, PLAN GRAFICO:
PROPUESTA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE FUTBOL
PARA MEJORAR LA ORGANIZACIÓN METODOLOGICA ESTRUCTURAL DE LOS ENTRENAMIENTOS DEL CLUB “BOLIVAR” CATEGORIA SUB -18
ANEXOS, PLAN GRAFICO:
PROPUESTA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE FUTBOL
PARA MEJORAR LA ORGANIZACIÓN METODOLOGICA ESTRUCTURAL DE LOS ENTRENAMIENTOS DEL CLUB “BOLIVAR” CATEGORIA SUB -18

PLAN GRAFICO: CLUB BOLVIAR CATEGORIA SUB- 18