Centro de Psicología Integral.

GUIA PARA PONER LIMITES, Y

DELIMITAR PORQUE SON
NECESARIOS.

 Poner límites: Los límites físicos son líneas reales o imaginarias que marcan el fin
de una superficie o cuerpo o la separación entre dos entidades. Suelen indicar un
punto que no debe o no puede sobrepasarse.
Los límites físicos suelen estar claros. Los límites emocionales son más confusos y
hay que aprender a establecerlos, los límites emocionales son hábitos sanos que
llevamos a diario, esto implica perder el miedo a lo que creemos que podemos
perder sea real o no.
 ¿Por qué es tan importante poner límites?
Los límites con los demás nos estructuran como personas, conforman nuestra
identidad, definen nuestra forma de ser ante el otro… a mi YO se le da forma con
los límites.
 Relación entre límites emocionales y límites físicos
Nuestro mundo interno se proyecta en las cosas cotidianas que nos rodean: la
comida, la casa, la economía, la ropa, la gestión del tiempo…
Por eso poner límites físicos a las cosas (poner un tope a la comida, a las drogas
en caso de adicciones, cerrar la puerta y que no entre nadie si no quiero,
gestionar mis horarios y mi tiempo, obtener mi propio dinero y no sentir que
abusan de él o que alguien tiene poder sobre mí por dármelo…) nos ayuda a
poner límites emocionales con las personas.
 El bebé y su madre: Hasta los 18 meses, el bebé cree que él y su mamá son “todo
uno”, una fusión total donde no hay límites.
Llega un momento en que el niñ@ se descubre a sí mismo como una persona
autónoma y, por fin, puede ver a la madre como otro ser diferente. Esto es sano
para el crecimiento del niñ@.
Con los límites se descubre la existencia del otro y, por tanto, se descubre la propia
existencia. Se distingue hasta dónde tú y hasta dónde yo, como eres y como soy.
También los demás te empiezan a ver como alguien con presencia y autonomía.
Esto es necesario para el crecimiento personal.
 Centro de Psicología Integral.
 Los límites físicos y los límites emocionales están muy relacionados: ambos
generan autoregulación y autonomía, que es una base para la autoestima y el
bienestar.
 No poner límites es:
Dejarme llevar por la vida y por los demás. (¡Esto genera sensación de
descontrol! que intenta compensarse con un exceso de control en otras pequeñas
cosas).
 Poner límites es:
 Tomar las riendas. (Hacernos responsables de nuestro presente y las
decisiones que tomamos)
 Es DECIR NO cuando no quiero algo y SÍ cuando lo deseo o necesito.
 Es decir HASTA AQUÍ.
 Es NO dejarme llevar haciendo lo que los demás quieren por no crear
conflicto.
 Es NO terminar haciendo las sugerencias de los demás.
 Es NO dejar que invadan mi intimidad.
 NO dar por hecho que cualquiera puede opinar, manipular y exigir sobre mi
espacio personal.
 Distinguir lo que quiero hacer y lo que no quiero hacer.
 Cuando alguien me falta al respeto, aunque sea alguien a quien otorgue
cierto “poder”: jefes, profesores, tutores, padres,… no consentirlo.
 Decir NO QUIERO aunque esto represente cierto dolor al otro (dolor que
muchas veces “sobredimensionamos”, no es tan catastrófico).
 Hacerlo con las personas que más queremos (son las que más nos
cuestan).
 NO dejarme CONTROLAR con los chantajes emocionales, por miedo a ser
“egoísta” o “egocéntrico”, este es un error frecuente.
 NO confundirme con frases como “lo hago por tu bien”, el cariño nos
descoloca.
 Es tener un ESPACIO PROPIO, una PRIVADA SANA que yo AUTOGESTIONO
(para que no explote en un ESPACIO PATOLÓGICO).

 ¿POR QUÉ NO PONEMOS LÍMITES?

 Centro de Psicología Integral.
 Porque no nos damos cuenta pensando “no me importa, no me
cuesta nada y se va acumulando, después sientes un malestar general
que no sabes de dónde viene…
 Por temor a ser egoístas y malas personas.
 Por omnipotencia, y creer que podemos con todo.
 Por miedo a las soledad.
 Por automatismo, funcionar sin pensar, dejándonos llevar.
 Porque en el fondo nos cuesta ponernos límites a nosotros mismos, o
que otros nos los pongan.
 CONSECUENCIAS DE NO PONER LÍMITES:
 Inseguridad general, baja autoestima, dificultad para saber lo que
quiero, falta de identidad, dependencia emocional,
desconcentración, confusión.
 QUÉ REPRESENTA PONER LÍMITES:
 A nivel consciente: Decir o hacer lo que se piensa en lo cotidiano,
decidir mi propio camino.
 A nivel inconsciente: formarme como individuo, con mi propia
individualidad, estructurarme psíquicamente.
 CREENCIAS POPULARES DAÑINAS:
 CREENCIAS POPULARES DAÑINAS:
 La familia piña:
Creencia “la familia que está unida debe compartirlo todo, no cuestionarse los
unos a los otros y que no haya nada privado porque eso es de despreocupados y
egoístas”.
Realidad: Esto es erróneo porque en realidad, el amor se sostiene en el respeto.
 El amor idílico:
Creencia “el verdadero amor es que los dos sean uno, compartirlo y saberlo todo,
quererse es fusión sin límites” (como el bebé con su mamá).
Realidad: Esto no solo es erróneo sino perjudicial a nivel psicológico.
Madurar la autonomía es básico para la salud psíquica.
 ¿CÓMO PONER LIMITES?
 Primero hay que empezar por detectar las situaciones, y aceptar cuando no
podamos cambiar nada.
 Estar alerta y localizar cuando me sienta mal algo (a veces respondemos tan
automáticamente que no pensamos si me gusta o no lo que me están diciendo).
 Empieza poniendo LIMITES contigo.
 Centro de Psicología Integral.
 Recordar que seguimos queriendo a esa persona, que no es egoísta ponerle un
límite. Puede ser que la persona reaccione de forma negativa cuando lo
pongamos, primero porque no está acostumbrado a que los pongas y segundo
porque él tiene que vivir su proceso psicológico, recuerda el respeto a su
individualidad.
 Cuando lo tengamos claro internamente empezarás a Poner LIMITES con los
demás.
 Soportar la culpa inicial, ¡no estamos acostumbrados!
 Confía en un ti, ya se irá pudiendo, sin prisas es poco a poco todos somos personas
igual de valiosas. El valor te lo das tú mismo.
 Entender que todo no se puede, decidir-renunciar es una forma de avanzar.
 Siendo asertiv@: Decir lo que pienso, con educación y cuidado pero con firmeza,
esto me hace sentirme coherente conmigo mismo, produce tranquilidad,
seguridad y respeto.

¡RECUERDA! Se puede querer a alguien, compartir cosas, ayudar a los demás siempre
y cuando respetes tu individualidad y la de los otros.