CORDOBA” ¿QUE ES EL APEGO EMOCIONAL? El apego emocional coloquialmente se entiende como aquel vínculo que genera un sufrimiento dentro de una relación. Realmente eso no es del todo cierto, A la hora de explicar en qué consiste el apego emocional es interesante dejar claras varias ideas que se recogen a continuación. El apego tiene que ver con el vínculo que establecemos unas personas con otras. Este apego no tiene que ver solo con las relaciones que tenemos en nuestro ahora si no que, esta manera de vincularnos, tiene su origen en los primeros años de vida y con las primeras personas que conocemos, nuestros progenitores. Este vínculo de apego emocional es de suma importancia ya que a través de él se modela la forma de relacionarnos con nosotras mismas y con el mundo que nos rodea. El apego es el lazo afectivo primario. No podemos elegir tenerlo o no tenerlo. Lo necesitamos para nuestra evolución y para nuestra supervivencia. Este apego tiene una consecuencia directa sobre la manera en la que nos relacionamos y aporta mucha información de cómo somos. Apego emocional vs dependencia emocional Entender esta diferencia es clave para interpretar este concepto de apego. Nos podemos encontrar que en ocasiones se ha utilizado el término apego emocional para hablar realmente de la dependencia emocional. Entonces… ¿el apego es positivo? ¿no se debe eliminar? El apego emocional es necesario, suma y permite crear nuestros vínculos. La dependencia emocional es lo que genera sufrimiento a la persona que la padece. Se entiende muchas veces por apego emocional todas aquellas actitudes que la persona tiene de dependencia dentro del vínculo. Por ejemplo, la persona intentar estar siempre disponible para los demás, demanda mucha atención, no se establecen límites… Tipos de apego emocional Como venimos anunciando el apego es muy importante en el desarrollo de la persona. A continuación se recogen los diferentes tipos de apego que se pueden encontrar en la vida adulta para entender mejor cómo nos vinculamos. Apego seguro Personas que no presentan miedo a crear vínculos ni al compromiso que esto requiere. Son claras en su mensaje y se relacionan desde la tranquilidad y estabilidad. Promueven la responsabilidad afectiva. Apego evitativo Personas que no se sienten cómodas creando vínculos de apego . Pueden ser más inestables emocionalmente y con sus ideas. Apego ansioso Personas que necesitan grandes dosis de seguridad en sus vínculos ya que de lo contrario pueden sufrir mucho. Desde esta perspectiva la autoestima, el amor propio tienen un papel fundamental. Vincularse desde este tipo de apego emocional tiene más probabilidad de generar dependencia emocional. Cómo el apego emocional genera sufrimiento Es posible que las personas con un apego emocional más ansioso caigan en la trampa de la dependencia emocional y por tanto esto les genere mucho malestar en sus relaciones. Cuando esto ocurre se dan las siguientes señales: “No soy merecedora” “No merezco que me quieran”. Sentir que no eres merecedora de que te quieran o de ese amor. Se puede sentir que una misma es la culpable de las actitudes de la otra persona ya que no existe la creencia de que merecemos un amor sin sufrimiento, mito que el amor romántico mantiene. Poner por delante las necesidades de los demás La idealización de la otra persona hace que no se tengan en cuenta las necesidad propias. Qué siento, qué quiero y qué necesito. Sin conocer estas respuestas es posible que se mantengan conductas inapropiadas dentro de la relación por no pensar en una misma. Tu felicidad depende de ese vínculo No pensar en una misma puede llevar a la creencia de pensar que sin esa relación se será incapaz de lograr estar bien. Ansiedad Tu cuerpo y tu sistema emocional reaccionan de esta manera ya que consideran que constantemente el vínculo está en peligro. Esto genera muchísimo sufrimiento a la persona ya que se encuentra en un estado de alerta permanente. Baja autoestima El amor propio pasa a un segundo o tercer plano por lo que la autoestima cae en picado. Existe la incapacidad de poner límites, de mirar por una misma y de darse lo que realmente necesita. Los pensamientos que tenemos también se ven afectados generando así un nivel de malestar mayor. Cómo eliminar el apego emocional Si has llegado hasta aquí ya te habrás dado cuenta de que el apego emocional no se puede eliminar. Practicar la cultura del desapego en este caso no es posible. Necesitamos el apego emocional. ¿Entonces por qué sufro tanto en mis relaciones? Si lo que queremos es eliminar el malestar que nos genera la dependencia emocional lo que deberemos es trabajar en el vínculo. Tratar de relacionarnos desde un apego emocional más seguro y no desde un apego emocional ansioso. El vínculo de apego emocional tiene la función de generar seguridad, tranquilidad y calma. Si sientes todo lo contrario en tu relación sigue leyendo y te mostramos cómo poder gestionarlo. Es posible que las personas con un apego más ansioso caigan en la trampa de la dependencia emocional y por tanto esto les genere mucho malestar en sus relaciones. Cómo superar el apego emocional No se puede superar el apego emocional. Ese no es el objetivo. El apego emocional se puede aprender a gestionar sobre todo cuando este genera un malestar muy grande a la persona. Trabajar en nuestro vínculo de apego se basa en obtener y poner en practica las herramientas para poder relacionarse de una forma más segura. Algunos puntos a tener en cuenta para ello se recogen a continuación: Autorregulación emocional La capacidad para la gestión emocional es muy importante para entender nuestro apego . Las emociones tienen la función de guiarnos y si no logramos relacionarnos con ellas de una forma adecuada pueden desbordarnos. Por ejemplo, si en mi relación estoy sintiendo tristeza y no la reconozco puede que se actué en función de las necesidad de la otra persona y no de las mías. Límites Poner límites es una forma de cuidarnos. Si no ponemos límites podemos pasar por no tenernos en cuenta, no actuar conforme nuestros valores o no ir a favor de nuestro amor propio. Cuando esto ocurre se genera mucho malestar. Decir no y priorizarnos puede ser incómodo al principio pero cuando se hace se logra el lugar que se merece. Autoestima Trabajar en el amor propio siempre será una buena idea. Poder prestarte atención y atenderte será un camino a emprender y no dejar. El apego ligado a la dependenciahacia los demás nubla este factor ya que no nos consideramos la persona más importante de nuestras vidas. Reparar esta forma de relacionarnos pasa por dedicarnos el espacio suficiente desde el autocuidado. Autocompasión En este punto será necesario poder desarrollar esta habilidad. En ocasiones nosotras mismas podemos llegar a ser muy duras juzgándonos. Entender qué es lo que ocurre y saber que se puede gestionar da a la persona que sufre alivio pudiendo realizar pequeñas conductas que le hagan sentir mejor. La forma desde la que nos relacionamos tiene un impacto en nuestro bienestar. Es por este motivo seguir promocionando la importancia que tiene escucharnos y cuidarnos a favor de nuestra salud mental. Penas, R. (2022, 5 agosto). Apego emocional. Somos Estupendas. https://somosestupendas.com/apego-emocional/ Qué es el apego emocional y cómo superarlo. Una de las "trampas" más fáciles de caer cuando estamos en una relación, ya sea de pareja, de amistad o familiar, es el apego emocional. Se trata de la dependencia que se crea entre dos personas y que hace que no podamos ser 100% independientes. Nuestra felicidad no depende, entonces, de nosotros mismos sino que estará muy supeditada a la relación que mantengamos con esa otra persona. Puede ser un arma de doble filo, sobre todo, si hablamos de un entorno de pareja ya que, si la relación llega a su fin, podemos sentirnos vacíos y deprimidos ¿Eres dependiente emocional? Test El apego emocional es una situación que es muy frecuente en cualquier tipo de relación. Puede ser tanto en el plano romántico como en el de la amistad o de la familia. Además, se puede sentir apego, no solo por las personas, sino también por las cosas. De hecho, puedes sentir apego por tu casa, por tu ciudad, por tu trabajo, por tu ropa... una emoción que puede impedirte continuar para adelante y quedarte estancado en tu zona de confort. Para saber si tienes dependencia emocional, a continuación vamos a ofrecerte un test con preguntas que deberás responder de forma sincera. Es importante que seas honesto/a contigo mismo para poder tener un resultado veraz sobre el tema. Responde VERDADERO o FALSO a estas cuestiones para poder saber si eres dependiente emocionalmente: Me afectan mucho las críticas de los demás Me importa mucho lo que piensen de mí No me gusta llevar la contraria porque no me gustan los enfrentamientos Me callo mis opiniones si son diferentes a las del resto Me cuesta tomar la iniciativa cuando estoy con más gente Me da miedo perder a mi pareja/amigo/familia y muchas veces sufro por este pensamiento Cuando tengo miedo o temor, suelo hacer chantajes emocionales Me cuesta tomar decisiones por mí mismo/a Siento que necesito a esa persona para poder ser feliz Me gusta saber dónde está en todo momento esa persona para saber que está bien Me he aislado un poco de mis amigos y/o familiares Siento ansiedad muchas veces cuando pienso en esa relación Suelo estar triste Siento que no me quiero demasiado, que tengo baja la autoestima Si has respondido una mayoría de VERDADERO En el caso de que hayas respondido a las afirmaciones anteriores con una mayoría de VERDADERO, entonces, sí que sientes apego o dependencia emocional por alguien de tu entorno. Este sentimiento puede ser más o menos evidente pero te está afectando a tu vida personal y privada. Dejar de lado a los amigos u obsesionarse con la vida del otro puede hacer que tu propia seguridad y felicidad se vea trastocada. Tienes que concebir que la otra persona es alguien independiente y no tiene por qué rendirte cuentas ni estar todo el día pendiente de ti. Si has respondido una mayoría de FALSO Entonces, en general, podemos afirmar que no eres 100% dependiente. Está claro que, en la gran mayoría de relaciones, existe cierto grado de dependencia. Pero, en tu caso, es un grado que puede manejarse y que no te está afectando a tu vida ni a tu amor propio. Si has EMPATADO Tienes que ir con mucho cuidado porque estás en el punto de inflexión que puede llevarte a una relación tóxica o sana. Tienes que corregir actitudes y recordar que nadie es de nadie. Sois dos personas independientes que, juntas, lo pasan bien y se hacen más felices. Pero la felicidad se encuentra en ti y en tu interior, ¡no lo olvides! Consejos para superar la dependencia emocional Una vez hayas sido sincero contigo mismo, es importante plantar cara al problema y saber cómo superar el apego emocional. Se tiene que cambiar el rumbo de esta situación porque, la dependencia, lo único que hará es que tu destino y tu felicidad sea mucho más vulnerable. El motivo es que dejas que tu felicidad y bienestar esté en manos de otros y, por tanto, puede ser muy peligroso. Para poder superar las dependencias emocionales, te recomendamos que tengas en cuenta estos consejos que, seguro, te ayudarán. Aumenta tu autoestima Uno de los principales motivos por los que nos "enganchamos" a las personas es para sentirnos más fuertes y seguras. Pero este es un error de base. La seguridad y nuestro amor propio tiene que nacer de nuestro interior, no puede estar relacionado con algo o alguien externo a nosotros. Por ello, lo primero que tienes que hacer es quererte más, dedicarte tiempo a ti mismo/a y perdonar tus fallos, así como reconocer tus virtudes. El cambio empieza en ti mismo así que date el valor que realmente quieres y, así, no necesitarás a otros para que te refuercen esa imagen positiva de ti mismo. En este artículo, te mostramos dinámicas de autoestima para adultos. Aprende a estar solo Para poder vencer al apego emocional es esencial que sepas estar contigo mismo. Las personas que huyen de forma compulsiva de la soledad es porque hay algo en ellos que no termina de funcionar. Recuerda que tú solo tienes que aprender a ser feliz, que no tienes que necesitar más compañía que la de ti mismo para estar a gusto y en paz. Por ello, te proponemos que pases más tiempo en soledad, que disfrutes de estos momentos solo para ti y que hagas las paces contigo mismo. Los demás pueden ayudarte de forma puntual a superar problemas de la vida pero eres tú quien, al final, tiene que curarse las heridas. Ten claros tus objetivos Las personas que son dependientes emocionales suelen perder de vista sus propósitos y sus objetivos personales en la vida. Normalmente, se aferran a los sueños y deseos de esa otra persona y se "abandonan" ante los planes conjuntos. Esto suele pasar, sobre todo, dentro de una relación de pareja donde los límites de la individualidad, muchas veces, parecen borrarse. Pero esto es algo que debes evitar al máximo. Está bien que tengáis proyectos en común pero, también, deberéis tener proyectos por separado. Nuestros sueños y vuestras metas nunca deben borrarse de nuestra mente. Aprende a ser asertivo Si quieres recuperar tu independencia emocional y personal es importante que te atrevas a ser quien eres. No temas a decir lo que piensas (siempre y cuando lo hagas de forma respetuosa y educada). Muchas veces, la presencia de otra persona más segura y "dura" puede hacernos sentir pequeños. Pero es importante evitar este sentimiento de inferioridad y reafirmar tu personalidad y tus opiniones. Solo así, podrás recuperar tu autonomía y no silenciarte ni tratarte mal a ti mismo. ¿Cómo superar el apego emocional en la pareja? Aunque en cualquier plano emocional puede tener lugar esta dependencia, lo cierto es que es en el romántico donde más habitual suele ser. El motivo es que, a veces, se confunde el hecho de tener pareja con el hecho de convertirse en un "pack". Y no debemos olvidar que una pareja es la unión de dos personas individuales e independientes que deciden estar juntas para ser más felices. Aumentar la felicidad pero no crearla. Porque tú, por ti solo/a, ya tienes que ser feliz. Un error muy habitual y peligroso es creer que nuestra felicidad depende de nuestra pareja. "Es que no me hace feliz", este es uno de los reproches más habituales que pueden haber en este terreno. Pero ten en mente que nadie tiene que hacerte feliz, tú solo tienes que serlo y los demás son personas que te harán ser más feliz. En el caso de que padezcas esta situación en tu pareja, aquí te dejamos algunos consejos para que sepas cómo superar el apego emocional en el plano romántico. Ten una relación de pareja sana La dependencia es uno de los síntomas de que una relación es tóxica. Mentalmente tienes que tener claro que esa persona está contigo porque te quiere y porque quiere. Pero, igual que está, se puede ir. Ni es tuyo ni eres suya. Esa persona es independiente a ti y está a tu lado por los sentimientos que tenéis. Por tanto, trátala igual que tratas a un amigo y evita reproches, evita sentir celos, evita relaciones de posesividad. Todo ello no aportará nada bueno, lo único que hará será echar más leña al fuego y que la pareja se vaya marchitando. Aléjate un poco de tu pareja ¿Cómo liberarse del apego emocional? Si crees que estás teniendo una relación dependiente con tu pareja te planteamos un ejercicio: intenta distanciarte de ella. Y hazlo de verdad. Dedica tiempo a estar con los tuyos, evita estar con el móvil todo el día, etcétera. Recuperar tu propia vida te ayudará a poder "desengancharte" de tu pareja y volver a sanear la relación. Además, a veces, echarse de menos y tener ganas de verse hace que la relación renazca, así como la pasión. Ten tu propia vida Y, por último, para eliminar el apego emocional en la pareja te recomendamos que tengas vida propia. Está bien que compartáis momentos íntimos, momentos con amigos en común pero, también, está bien que cada uno haga sus planes con sus amigos. Ese grado de independencia es necesario y muy saludable, por tanto, no lo pierdas. Y si ya lo has perdido, no pasa nada, puedes volverlo a crear. Aquí te descubrimos las causas y síntomas de la dependencia emocional en pareja para que puedas solventar esta situación cuanto antes. Tabuenca, E. (2021, 26 enero). Qué es el apego emocional y cómo superarlo. psicologia-online.com. https://www.psicologia-online.com/que-es-el-apego-emocional- y-como-superarlo-3783.html
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