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Cómo superar el
miedo al rechazo en
7 pasos
Cómo superar el
miedo al rechazo
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10 signos de que el miedo
al rechazo dirige tu vida
María Mikhailova | 14/10/2015 02:15
Dicen que uno de los peores miedos del ser humano es a la soledad, a
que nos rechacen. Y lo cierto es que tiene sentido: sentirse rechazados por
nuestros seres queridos, amigos o incluso gente desconocida es nuestro
peor castigo. Somos seres sociales y necesitamos de interacción para sub-
sistir.
Por desgracia muchos somos los que buscamos esa aprobación de los
demás. Por un lado, nos han educado para caer bien, por otro, para con-
seguir nuestros propósitos, pensamos que deberíamos agradar.
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Este pequeño test puede ayudarte a detectar si vives pendiente de lo que
piensan de ti los demás o eres alguien a quien la opinión de otros no les
importa en absoluto.
#1 Tu forma de vestir
Empezamos por algo que a primera vista no tiene mucha relación con el
miedo. Pero ¿te has parado alguna vez a pensar cómo vistes en tu
día a día? O más bien, ¿por qué vistes de una forma u otra? ¿Qué te
motiva, qué te frena, eres libre eligiendo tu ropa o tratas de pensar cómo
van a verte los demás?
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Mi miedo era que si decía que no —aparte de llevarme una buena
bronca—, mi familia dejaría de quererme, me rechazaría. Lógica-
mente era un miedo inconsciente y además irreal, pues una familia no
quiere a sus hijos por lo que hacen, sino porque son sencillamente sus
hijos.
#3 Tu vida social
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amplio, que te ocupa tantas horas al día, es casi inevitable que tus
fortalezas y debilidades salgan a la luz diariamente.
#5 Comunicación no verbal
Recuerdo que hace años asistí a una boda de unos amigos, boda que fue
grabada en vídeo y que pude visionar tiempo después. Al verme en aquel
vídeo, saludando a mis amigos, de repente me sentí a disgusto con lo que
veía. Una chica tímida, siempre sonriente y encorvada, asintiendo con su
cabeza, mientras conversaba con sus amigos...
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aprueba a sí mismo, busca la aprobación de los demás. Y debería ser
justamente al revés: primero me apruebo y luego los demás podrán apro-
barme o no, pero eso ya no debería importarme tanto, pues no depende
enteramente de mí.
Imagina que te toca dar una charla en público. Dicen que la gran mayoría
de personas tenemos el miedo a hablar en público por delante de nuestro
miedo a la muerte. Creemos que los demás son enemigos y nos preo-
cupa demasiado lo que puedan pensar de nosotros.
Esa voz interior llena de negatividad impide que una persona con miedo
al rechazo pueda dar una charla de forma fluida, pues en lugar de pensar
en el contenido de su mensaje, estará preguntándose si les gusta o no a
los asistentes.
#7 Lectura de pensamiento
¿Eres de los que siempre sabe lo que piensan los demás? Bueno, a
todos nos ocurre, es bastante normal. El problema se da cuando reali-
zamos la lectura de pensamiento de forma negativa, como te co-
mentaba en el párrafo anterior.
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Seguro que te suena eso de que alguien te mira y piensas: no le gusto,
me mira mal. O alguien se ríe y piensas que se ríen de ti. O la típica
situación de un jefe que aparece malhumorado en la oficina y te dices:
seguro que he hecho algo mal, me van a echar.
Espero que este no sea tu caso, pero por desgracia sucede muchas veces.
En realidad no podemos saber lo que pasa por la mente de otros y al
final, si te soy sincera, nosotros no somos tan importantes para que
los demás se pasen el día pensando en lo que hacemos o dejamos
de hacer, ¿verdad? Pero los que sufrimos el miedo al rechazo, vemos
peligros por todas partes, especialmente en los demás y creemos adivinar
sus pensamientos.
#8 No saber decir NO
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El no saber decir no muchas veces nos lleva también a dar excesivas
explicaciones de por qué no puedes hacerlo. Esto es una clara ausen-
cia de comunicación asertiva.
Decir NO no significa que tengas que justificarte, con dar una excusa
es más que suficiente. Algunos expertos recomiendan utilizar el “no,
pero”. Es decir, no puedes hacerlo tal como te lo piden o en el momento
que te lo piden, pero tal vez más adelante podrías.
Las personas con miedo a ser rechazados, normalmente huyen del con-
flicto o de la discusión. Pues conflicto para ellos significa rechazo. Si yo
no estoy de acuerdo con alguien, ese alguien me desaprueba y por tanto,
me rechaza. Y como el rechazo es mi peor pesadilla, prefiero no discutir
y ceder, pues así me aseguro de que me siguen aprobando.
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Si te has sentido reflejado en la menos la mitad de las situaciones plan-
teadas más arriba, posiblemente tú también tengas cierta tendencia a
buscar aprobación de los demás.
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Cómo superar el miedo al
rechazo en 7 pasos
María Mikhailova | 19/10/2015 05:39
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Te propongo 7 pasos para que te evalúes y realices unos ejercicios
muy sencillos, aunque profundos a la vez, y tomes conciencia de qué
está en tu mano para superar esta dificultad.
#1 AUTOCONOCIMIENTO
Después déjalo estar. Vuelve a respirar y cierra los ojos. Vuelve en unos
minutos sobre lo escrito y ahora analiza lo que has puesto. Elige de 5 a 7
palabras que más te definen. Añade alguna que creas es importante y no
está en la lista.
#2 AUTOVALORACIÓN OBJETIVA
Ahora ya tienes una lista de quién eres: pueden ser adjetivos o sustanti-
vos. El paso siguiente es preguntarte con sinceridad: ¿me gusta eso que
he escrito? ¿Me siento a gusto con eso que soy? ¿Me gustaría quitar,
modificar o añadir algo que no está en la lista? ¿Cuál es mi Yo ideal?
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Muchas veces nuestra búsqueda de aprobación de los demás viene por-
que no nos aprobamos a nosotros mismos. Puede que consideremos que
nos gustaría ser de una manera u otra.
Un truco que puedes emplear es pensar qué podrías hacer para convertir
tus debilidades en fortalezas. Si por ejemplo resulta que eres una persona
insegura, piensa qué fortalezas tienes para mejorar esa inseguridad. Ima-
gínate que eres también una persona constante y estudiosa. Tal vez po-
drías investigar y comprar libros para potenciar tu confianza en ti mismo
o asistir a talleres de desarrollo personal.
#4 SINCERIDAD Y RESPETO
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el pensamiento “¿qué debo hacer para gustar a esa persona? ¿cómo creo
que debería ser para que me apruebe?”
Intenta dejar de lado a los demás. Cierra los ojos, respira. Imagina cómo
el respeto y amor hacia ti mismo recorre tu cuerpo. Eres una persona
digna y valiosa, independientemente de si te aceptan o no los de-
más. Eres valioso y digno por el mero hecho de existir. Tenlo siempre
presente. No tienes que demostrar nada a nadie, ni siquiera a ti mismo.
Simplemente respétate tal como eres.
#5 COMUNICACIÓN ASERTIVA
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Por eso, si eres de los que siempre dices sí a todo, pon en práctica el no
durante unos días. Pero tampoco des excesivas explicaciones, porque pa-
recerá que estás pidiendo disculpas constantemente. Al principio cuesta
decir no y posiblemente te sientas incómodo, pero con la práctica, verás
que no hay nada terrible en ello.
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cambiar la actitud de esas personas, pero sí puedo decidir no formar parte
de su círculo de amistad.
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Cómo superar el Miedo al
Rechazo
Introducción
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¿Por qué temes que te rechacen?
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Miedo # 1: No soy atractivo físicamente. Soy feo.
Primero que todo, invitar a una chica a una cena lujosa o rega-
larle algo son muy malas ideas, y si has estado leyendo la guía
de John Alexander lo sabes. Además, ¿qué tiene que ver que no
tengas dinero con hablarle a una chica? A nadie le importa si
tienes dinero o no. Que tú tengas dinero no significa que me lo
vas a regalar. Si haces amigos en tu gimnasio o en la universi-
dad, lo primero que piensas es, ¿si tienen dinero o no? ¡Claro
que no! Es imposible saber si alguien tiene dinero o si está en la
ruina hasta que lo conoces a fondo, así que no te preocupes por
lo que piense una chica sobre este aspecto, porque ella no lo
está pensando.
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Miedo # 3: No sé qué decirle. Soy tímido.
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Cómo motivarte y convertir el miedo
en emoción
Ya que sabes cómo atacar tus temores, quiero que te gra-
bes en tu mente cómo debes superarlos, repítelo en voz
alta o piénsalo una y otra vez en tu cabeza hasta que te
convenzas que no hay de qué temer. Sin embargo, con eso
no es suficiente. Ahora lo que debes hacer es encontrar
suficiente motivación para atacar el miedo de raíz: hablar-
les a las chicas.
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La mayoría de las relaciones a largo plazo con chicas geniales
las empecé hablándoles en lugares donde ninguno de los dos
tenía más de diez minutos para conversar. ¿Y sabes por qué?
¿Porque yo no dejé pasar la oportunidad, siempre tuve en
mente que si no le hablaba podría estar perdiéndome de algo
increíble... y así fue!
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horas para lograrlo, y si no lo logro ustedes se pueden quedar
con el billete”. Vas a ver que es muy divertido, seguro que tus
amigos querrán hacerlo y verás que es una excelente forma de
vencer el miedo.
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