Trabajo práctico n2:

Natación: actividades acuáticas

Dirigido: Mauro Rattigan

Alumno: Valentín Morales

Instituto 31.

Materia: natación

Índice:

Introducción.

Dificultades y seguridad.

Familiarización del agua.

Estilo libre: etapas

Conclusión.

Información y desarrollo de la actividad del texto hacia practicantes juveniles/adultos y tomado

de ambito natatorio la pileta en la que se trabajo todo el año.

INTRODUCCION

Es este texto se abordará la natación libre como actividad a desarrollar en los siguientes párrafos y
así describir las cualidades que está misma contiene, cómo se desarrolla y el paso a paso de la de
la misma.

El estilo de nado crol o también llamado libre, es un nado alternado al movimiento de brazos.
Cuenta con una fase de recobro (aire) y una de tracción. Las piernas funcionan como propulsor y
también deben mantener la línea de flotación. En cambio, los brazos tienen una función
netamente de avance.

La respiración al nadar crol, es en sentido de una rotación, que termina siendo una respiración
lateral. La brazada va al costado del cuerpo, con movimientos alternados, cuando entra un brazo
sale otro, cuando sube una pierna baja la otra y así se logra un equilibrio de piernas, brazos y
rotación de caderas.

DIFICULTADES Y SEGURIDAD

la natación libre como actividad acuática, es un ejercicio clasificado en la línea de performance o

salud, ya que este mismo contiene la iniciativa de ser mejor conforme pasen las clases, pero
también se puede utilizar neutralmente para mantener un sistema cardiovascular activo, es decir,
no sé busca mejorar, sino buscar un mantenimiento en el que el cuerpo pueda ejercitarse
linealmente en una misma intensidad clase a clase.

Un ejemplo básico en este campo, es la práctica de gente mayor de 60+, en la cual sí se mejora
mientras pasa el tiempo, pero su objetivo mayormente es un mantenimiento óptimo corporal
cardiovascular evitando el entreno de alta intensidad como la mayoría de los jóvenes en este
ámbito promueven, ya que si bien se busca una óptima salud cardiovascular, también se busca el
mejoramiento de habilidades dentro de este medio acuático.

La clave de este deporte tan demandante, es que es ajeno al medio terrestre y siendo así su
principal dificultad a la hora de practicarse, diferenciándose de cualquier deporte terrestre en la
que los humanos exigen su cuerpo en su propia hábitat, aquí el rango de dificultad es mayor en
términos de adaptación por qué antes de buscar exigencias corporales en este ámbito como
método de entreno progresivo/neutral, primero se tiene que pasar por un periodo de adaptación
en las cuales en este periodo se toma en cuanto si sos un niño o un adulto, ya que el método de
aprendizaje no es el mismo, también en este periodo no es únicamente patalear y brasear y así
avanzar en el agua. Aquí lo primero que se observa previo a las enseñanzas de la disciplina, son los
métodos de seguridad previos antes de sumergirte a la pileta. Dichos métodos de seguridad, sé
cuenta con las duchas y su lenguaje corporal dentro de la misma:

No se moja la cara=le tiene miedo al agua

Se moja la cara= no le tiene miedo al agua

Esto parece ser una tontería bajo los ojos del que no sabe, pero hacía la vista de un profesor con
basto conocimiento, esta simple actitud en la ducha previa a entrar al agua, significaría el
desarrollo de una clase, quizas de semanas, ya que si se le tiene miedo al agua es en lo primero
que se busca trabajar para así, poder enseñar y desarrollar el deporte.

En estos medios que la seguridad va por sobre todas las cosas, se tiene en cuenta los sitios
resbaladizos de la pileta, zonas de profundidad y los metros que está misma contiene.

Como primer paso sería la ultilizacion de ojotas previo a entrar al agua para no resbalarse y causar
una lesión, cómo segundo paso posterior a pasar por las duchas, es la ubicación cercana al borde
de la pileta desde la parte de menos profundida para así empezar el desarrollo de la clase. Cabe
aclarar que Los tiempos de cada persona no poseedora de habilidades natatorias, son distintos y
más si se empieza de 0, por lo cual en primera instancia lo que el profesor da como tarea posterior
a ducharse, es la entrada de la pileta en la ubicación más cercana al borde de la misma y que
menos profundidad haya, haciendo que el alumno se sienta seguro dentro del agua, entendiendo
que en cualquier pasaje de sitio con poca profundidad hacia el sector que tiene mucha
profundidad, el aprendiz pueda sujetarse del borde y no hundirse, no agitarse y no pasar un mal
momento él y el profesor encargado de la clase.

Ahora una ves explicado los puntos fundamentales de su seguridad, se tiene que resaltar que
Todas las personas en el mundo sienten miedo a diferentes cosas o situaciones, y el agua no es
una excepción. Muchos tienen tal miedo al agua que les impide aprender a nadar. A este problema
se le conoce como acuafobia y poder superarlo puede resultar todo un desafío. Sin embargo, al
preguntarte ¿cómo puedo perderle el miedo a nadar? No existen plazos para perderle el miedo al
agua pero En cualquier etapa de nuestras vidas podemos superar nuestros temores. Todo
dependerá de cada uno de nosotros, de nuestra paciencia y voluntad. Cabe resaltar que para este
proceso también es importante estar acompañado de una persona confiable que nos sirva de
apoyo psicológico.

Por lo cual en estas situaciones lo más aconsejable además de tener un profesor presente en la
institución concurrente a nadar, estando en los zapatos del aprendiz, sería un buen consejo llevar
a un amigo o familiar en la misma clase que sirva de apoyo y se sienta familiarizado con el
ambiente concurrido. Una vez haya un acompañante de confianza sería muy útil practicar técnicas
de relajación previo a entrar al medio acuático ya que estando tranquilo, hay menos
probabilidades de exaltaciónes y/o errores dentro del agua. una vez estando en el agua, ya
entrando en el roll del profesor, antes de dar cualquier tipo de indicación posterior a la ubicación
del aprendiz, es necesario utilizar métodos de aproximación de la cara del alumno al agua
gradualmente, ya que con el humano instintivamente procede a hiperventilarse en un ambiente
que tiene altos niveles de o2.

Este ejercicio promueve paulatinamente la adapcion de la persona al medio acuático en las cuales
progresivamente va perdiendo su miedo, mediante ejercicios anteriores al desarrollo de la
actividad seleccionada.

Después de fundamentar los principales puntos de seguridad, se dictará el paso paso para
aprender el estilo libre(croll) en el medio acuático.

En un medio desacostumbrado a la persona que está aprendiendo a nadar, lo primero que se

propone propone es una fase de exploración en las cuales consisten en el mejoramiento paulatino
de los movimientos en un medio acuatico.

Dichos mejoramientos paulatinos De movimiento procede con una serie de subetapas que
ayudarán a los alumnos a sentirse mejor en el agua:

FAMILIARIZACION AL AGUA

desplazamientos

que es la primera etapa que realmente se realiza en el natatorio, en la misma buscaremos el

ingreso del alumno al natatorio y fundamentalmente el trabajo de desplazamiento con apoyo
plantar. Para el ingreso al natatorio deberemos tener en cuenta las posibilidades que ofrece, es
decir, si tiene solamente una escalera individual, si tiene una escalera de cemento más amplia o si
no tiene escaleras. En todos los casos el profesor deberá ubicarse dentro del natatorio y hacer
ingresar a los alumnos de a uno tratando de que este momento para la perspectiva del alumno sea
lo mas seguro posible.

inmersión y respiración

son objetivos de esta etapa: lograr en primer lugar el contacto del agua en la cara, la apnea y
apertura de los ojos debajo del agua y por ultimo incluir la mecánica respiratoria.

flotación
tenemos que llegar a que el alumno domine todo tipo de flotación, algunas de ellas son para
trabajar en la parte playa del natatorio y otras como la flotación vertical son de dominio de la
parte profunda del natatorio y presuponen una adaptación, quizás la mas complicada, que es el
dominio de la flotación sin apoyos plantares y abandonado los apoyos sólidos, que hará que el
alumno experimente desequilibrios y se resolverá de manera individual al elegir cada uno la propia
de restaurar ese equilibrio. La flotación se hará con y sin movimientos. Se debe orientar las
situaciones motrices para que el niño descubra la posición hidrodinámica y el desplazamiento
globalizador si ellos han tenido una buena experiencia con el medio acuático, si saben nadar

dominio corporal

tendremos como objetivos fundamentales que el alumno trate de trasladar la mayor cantidad de
conductas motoras posibles al medio acuático. También es la etapa para el trabajo de todo tipo de
zambullidas, para experimentar diferentes tipos de propulsión libre y también para experimentar
el desplazamiento subacuático. Las ejercitaciones que se pueden realizar en esta etapa dependen
mucho de la creatividad de cada docente y además en cada grupo de aprendizaje pueden ser
diferentes.

Estás etapas de familiarización entre el alumno y el agua, consiste en una adaptación física, pero
también psíquica y social por el simple hecho de que un adulto no es lo mismo que un niño o una
niña ya tiene una carga de complejos a lo largo de la vida que pueden ser un factor importante en
el aprendizaje.

Tal es así que en la misma carga progresiva conforme pasen las clases, puede que un adulto
inexperimentado en el medio acuático, ciertas circunstancias puedan despertarle Temos y miedo
hacia la amenaza que contiene estar en el agua.

Mayormente estas situaciones de miedo y tensión muscular son provocadas en los primeros
intentos del desarrollo de una nueva actividad, por ejemplo nadar únicamente con el hemisferio
inhábil del alumno en la parte onda. Esto provocaría una incordinacion por parte del sujeto ya que
está en un estado difícil de sobrepasar sumándole la dificultad de ahogarse y así, dejando a fuera
cualquier tipo de aprendizaje previo de flotación.

Por estos motivos es aconsejable trabajar en la parte menos onda y así una vez que está tarea sea
dominado, acceder a nadar en las profundidades promoviendo la natación de estilo croll a su
perfección clase a clase.

ESTILO LIBRE: etapas

1)

Posicion del cuerpo

Para lograr un óptimo rendimiento físico durante los ejercicios de crol es importante adoptar una
postura hidrodinámica.

Para empezar, ponerse en una posición horizontal con respecto al agua, de tal manera que se
puedan mover los pies de forma efectiva.

Mantener la espalda recta y verificar que la cabeza no quede demasiado alta ni baja.
Luego, el cuerpo queda alineado de forma lateral, producto de los cambios que sufre por el
movimiento alternativo de los brazos. Si se hace la brazada con el lado derecho, el cuerpo se
inclinara hacia el izquierdo y viceversa.

Por último, se tendrá que hacer un balanceo o giro (rolido) para respirar y lograr una menor
resistencia al avance.

2) acción de brazos

La acción propulsiva más importante en el estilo crol es la que se realiza con los brazos.

Agarre:

Sumergir el brazo casi extendido en el agua, por encima de la cabeza, de modo que los dedos
toquen primero la superficie.

Luego, dirigir la palma de la mano hacia afuera y hacia abajo, hasta extender los codos para lograr
una mejor amplitud de la brazada

Tirón:

Flexionar el codo hasta formar un ángulo casi recto y dirigir la mano hacia adentro y hacia arriba.

Empuje:

Extender el codo poco a poco hasta alcanzar un ángulo aproximado de 160 grados. Esta vez, la
mano se dirige hacia arriba y afuera.

Recobro:

Flexionar el brazo de forma progresiva para sacarlo del agua. Al estar en el aire, el codo debe
quedar más alto que la mano.

3) Acción de las piernas

Los movimientos de las piernas consumen más energía que los brazos. Sin embargo, desempeñan
un papel importante como estabilizadores de todo el ejercicio. En general, la acción de las piernas
consiste en alternar el barrido en forma diagonal.

Fase ascendente:

Mantener la pierna extendida y dirigirla hacia la superficie. Una vez la planta del pie llegue al límite
del agua, hacer una flexión de rodilla.

Fase descendente:

Después de la flexión de rodilla, extender de forma enérgica las piernas hacia abajo, en un
movimiento descendente

4) Respiración
Uno de los aspectos que no se pueden pasar por alto al aprender a nadar al estilo crol es la
respiración. Si no hay una buena técnica para tomar aire, aumenta el cansancio físico y es difícil
terminar la rutina de ejercicios.

La mecánica de la respiración parece simple: tomar aire por la boca y expulsarlo bajo el agua. Sin
embargo, esto se vuelve tedioso en la práctica debido a la coordinación con los otros movimientos
del cuerpo.

Una vez dominado estás etapas, el profesor procede a complejizar y a corregir está forma de
desplazarse en el agua mediante ejercicios de respiración, brazada y patada para sacarle el
máximo fruto a este estilo.

CONCLUSIÓN

La conclusión de este trabajo es resaltar la importancia y la complejidad que tiene este deporte
a nivel de ventajas pero a también de inseguridad, ya que para que su práctica sea óptima se
necesita previo conocimiento del medio y estar informado sobre lo que pasa, ya que realmente
desde mi vista el nado libre es algo que se puede explicar fácilmente pero es difícil especificar el
sinfín de inseguridad que este tiene hasta para nadadores experimentados.

Bibliografia:

Material de la plataforma

https://mejorconsalud.as.com/como-aprender-a-nadar-al-estilo-crol/

https://www.palermo.edu/deportes/noticias16/280121natacion.html