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PROCESO DE ENSEANZA DE NATACION APRENDER A NADAR Para iniciar un proceso de enseanza-aprendizaje en la natacin, se requiere tener conocimiento de principios, elementos,

objetivos, contenidosy actividades.Este proceso no se puede determinar en un nmero exacto de clases, ya que se debe considerar que cada alumno tiene diferentes conductas de entrada y ritmos de aprendizaje.Para poder nadar (desplazarse con alguna tcnica de nado) principalmente se debe: dominar la flotabilidad de nuestro cuerpo (principio de Arqumedes); ejercer eficazmente la propulsin (Ley de accin y reaccin); reducir la resistencia del agua y tener aptitud fsica (Fig.1).

Fig.1

Antes de ser nadador, el alumno/a deber superar bsicamente tres etapas con distintas caractersticas a saber:Bsicamente el proceso del aprendizaje de la natacin (para ordenar mejor nuestra tarea) lo dividiremos en tres etapas a saber: - ETAPA DE APRENDIZAJE

- ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO ETAPA DE APRENDIZAJE: Esta etapa abarca desde cero hasta que el alumno resuelve satisfactoriamente la triada: flotacin, respiracin, propulsin.Para llegar a lo dicho se debe realizar una correcta ambientacin al medio en la cual se trabajar la entrada al agua, agua en la cara, inm ersin de la cabeza, abrir los ojos debajo del agua, inmersin buceo, respiracin bsica, saltos mltiples, zambullida, flotacin ventral y dorsal. ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO: ADQUISICIN DE LAS TCNICAS DE NADO El objetivo principal de esta etapa es la educacin deportiva en natacin, es decir, iniciacin a las distintas tcnicas: crol, espalda, pecho y mariposa, como as tambin iniciacin al esfuerzo, es decir, desplazarse distancias cortas utilizando los diversos estilos hasta 200 mts. por cada estilo. ETAPA DE ENTRENAMIENTO: En esta etapa aparece la nocin de velocidad, esto se traduce en la utilizacin del cronmetro en los estilos de natacin.Es en la etapa donde se busca mejorar la aptitud fsica de los alumnos. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN EL AGUA: POR LAS CARACTERSTICAS DEL MEDIO:
y A mayor: Presin hidrosttica, viscosidad, turbulencia, se genera una mayor sobrecarga

aumentando la Tonificacin muscular y por ende la Fuerza Muscular


y A menor ingravidez, mayor movilidad y amplitud articular por ende

Mayor

Flexibilidad
y Al usar la totalidad del cuerpo al nadar , aumenta la Resistencia

EDAD PARA EL APRENDIZAJE A qu edad puede empezar a nadar? La supuesta edad idnea para empezar el aprendizaje de la natacin es a partir de los cuatro aos, aunque existe gran discrepancia en torno a este lmite por lo que an no se ha establecido claramente el tiempo ideal. Sin embargo, los especialistas consideran que a esta edad el desarrollo motor consigue coordinar el movimiento y hacerlo armnico de manera

que puedan conjugarse brazadas y patadas para lograr flotar y a la vez avanzar, es decir, nadar. Aunque muchos nios pueden adquirir esta habilidad precozmente, esta no es la norma. Se ha demostrado que los menores de cuatro aos requieren de perodos de instruccin ms prolongados pues estn limitados por sus capacidades neuromusculares y su sistema nervioso no ha terminado de madurar para dar informacin del correcto movimiento para nadar. El hecho de que un nio reciba clases de natacin a edad temprana no significa que lograr dominar la habilidad de nadar ms rpidamente ni que alcanzar mayores niveles de competencia comparado con aquellos que reciben clases a edades ms tardas.

Recrendose Al principio la natacin, ms que una prctica deportiva, es una actividad recreativa para el nio. Le permite jugar, divertirse y descargar una gran cantidad de energas. Entre los 9 y 11 aos puede empezar a entrenar para la natacin de competencia. Sin duda, este deporte brinda innumerables beneficios al nio. En el aspecto fsico fortalece los msculos, mejora el equilibrio, la percepcin espacial, coordinacin, flexibilidad y velocidad. Adems, incrementa su capacidad respiratoria, regula su circulacin, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, le ayuda a controlar el peso corporal y disminuye el nivel de glucosa y colesterol en la sangre. Psicolgicamente hablando, la natacin estimula la confianza y la seguridad en el infante y favorece su sentido de independencia. En el aspecto interactivo, el contacto con otros nios, promueve la socializacin, pues le permite compartir y convivir con otras personas Discapacitados El hecho de que en el agua pesamos menos que en la tierra, por las condiciones de gravedad reducida, se ha aprovechado como un principio para ejercitar nios con discapacidades fsicas de columna, cadera y/o miembros inferiores, que no pueden caminar o pararse, ya que en el agua logran hacer ejercicios que seran impensables fuera de ella, con resultados excelentes. En el medio acutico se logran fortalecimiento muscular, aumento de la resistencia y de la potencia, adems de coordinacin y equilibrio. Actualmente la hidrologa mdica ha avanzado y promete una infinidad de tratamientos bajo agua para mltiples patologas, con evidencia demostrada de buenos resultados. Para tomar la decisin de incluir a sus hijos en un programa de natacin, los padres deben estar pendientes de ciertas reglas como mnimas normas de

seguridad (vigilancia, aireacin suficiente, cloracin adecuada, etc.), piscinas de enseanza poco profundas, presencia de personal salvavidas anexo al grupo de profesores, un nmero de nios por clase reducido, aguas temperadas (se recomienda de 30 a 32 C de temperatura) y la garanta de un correcto secado al salir del agua para prevenir enfriamiento o infecciones micticas (por hongos). Ideal para nios obesos Tal vez una de las premisas para recomendar este deporte en la primera infancia, a pesar de los riegos sealados, es la epidemia de obesidad infantil que hay a nivel mundial principalmente en los pases desarrollados. El advenimiento de los juegos de video, sistemas de televisin con programas infantiles todo el da e Internet todo esto combinado con las largas jornadas de trabajo de los padres son causas responsables del problema. Esto sin dejar de incluir los malos hbitos alimenticios y el bombardeo de chucheras, al que estn expuestos nuestros nios. Los seres humanos no estamos diseados para pasar largas jornadas sentados: este hbito provoca acortamientos musculares y tendinosos adems de deformidades posturales. Hoy en da es muy frecuente que los nios pasen mucho tiempo sentados lo que les condiciona la aparicin de defectos fsicos desde la infancia. Por estas razones proponer programas fsicos de natacin que inicien con calentamiento fuera de la piscina seguidos de actividades dentro y concluir con estiramientos suaves, acordes a la edad, pudieran ayudar a prevenir problemas. Por encima de todo lo planteado insistir en la prctica deportiva en la primera infancia debe tener como fin inculcar hbitos de actividad fsica, no aprender a dominar una tcnica a la perfeccin, o querer tener pequeos campeones sometiendo a nuestros nios al stress de competir y a la frustracin de no ganar. Lo importante es lograr que en la adolescencia y adultez haya continuidad de ejercicio. LA PISCINA La piscina es una instalacin de estancamiento de agua, especialmente diseada para la prctica de la natacin.La piscina deportiva es aquella piscina, cubierta o al aire libre, especialmente preparada para la natacin competitiva. Las caractersticas fundamentales de una piscina deportiva son:
y y y

Calidad excelente del agua, no slo en cuanto a su temperatura y composicin qumica, sino en transparencia y claridad, es decir, la visibilidad dentro de ella. Iluminacin perfecta, tanto interior como exteriormente. Sealizacin correcta de la cubeta.

y y

Ondulacin mnima en la superficie. Formacin mnima de remolinos.

ETAPAS DEL APRENDIZAJE Para introducirse en el mundo de la competicin, o la prctica deportiva, se han de tener unos conocimientos previos conseguidos con un adecuado aprendizaje. Este ha de perseguir algunos objetivos fundamentales, que comportan las distintas etapas dc este perodo. FAMILIARIZACION CON EL AGUA En primer lugar, se deber conseguir que la persona que desea aprender a nadar se familiarice con el nuevo medio. Esto se puede obtener mediante juegos acuticos. Por ejemplo, a los nios se les puede proponer el ejercicio de hacer burbujas sumergindose en el agua. Con ello conseguimos que el nio se familiarice con el agua y aprenda a expeler el lquido en un medio que muestra ms resistencia que el aire. Otro ejercicio consiste en abrir y cerrar los ojos para conseguir que el aprendizaje no tenga problemas al poner en contacto los ojos con el agua.Frecuentemente, se piensa que el nio debe hacer lo que desee en el agua, para que as se familiarice naturalmente con ella.Sin embargo, ello puede resultar peligroso, y de la misma manera que a un nio pequeo no se le dejar bajar una pendiente muy pronunciada, al principiante no se le deber permitir imprudencias. Existen dos razones fundamentales para tomar esta actitud:
y y

La primera consiste en una simple prevencin de accidentes. La segunda consiste en evitar los nefastos efectos sicolgicos que pueden producir estos accidentes.

Cuando una persona que comienza a nadar sufre un accidente, aparte de las consecuencias traumticas, puede ocasionarle una prevencin psicolgica con el agua. Existen casos de personas que no han vuelto a introducirse en el agua porque se han atemorizado a causa de un pequeo accidente.Por otra parte, se han de evitar los llamados terrores de natacin. En ocasiones, se deja a un principiante en el agua sin vigilancia evidente, pensando que reaccionar por s solo y aprender a flotar. Sin embargo, lo que puede ocurrir es que al encontrarse indefenso, se aterrorice y tome verdadero pnico al agua. El Agua El agua es una sustancia cuya molcula est formada por dos tomos de hidrgeno y uno de oxgeno (H2 O). Es esencial para la supervivencia de todas las formas conocidas de vida. El trmino agua, generalmente, se refiere a la sustancia en su estadolquido, pero la misma puede hallarse en su forma slida llamada hielo, y en forma gaseosa denominada vapor. El agua cubre el 71% de la superficie de la corteza terrestre. Se localiza principalmente en los ocanos donde se concentra el 96,5% del agua total, los glaciares y casquetes polares poseen el 1,74%, los depsitos subterrneos acuferos, los permafrost y los glaciares continentales suponen el 1,72% y el restante 0,04% se reparte en orden decreciente entre lagos, humedad del suelo, atmsfera, embalses, ros y seres vivos.

Se estima que aproximadamente el 70% del agua dulce es usada para agricultura. El agua en la industria absorbe una media del 20% del consumo mundial, emplendose en tareas de refrigeracin, transporte y como disolvente de una gran variedad de sustancias qumicas. El consumo domstico absorbe el 10% restante. El agua es esencial para la mayora de las formas de vida conocidas por el hombre, incluida la humana. El acceso al agua potable se ha incrementado durante las ltimas dcadas en la superficie terrestre.Sin embargo estudios de la FAO, estiman que uno de cada cinco pases en vas de desarrollo tendr problemas de escasez de agua antes del 2030; en esos pases es vital un menor gasto de agua en la agricultura modernizando los sistemas de riego. Implementos Los implementos bsicos para nadar son:
y y y

Terno de bao Gorra Lentes / gafas de nadar

Los ternos de bao que se utilizan actualmente para entrenamiento estn hechos de una mezcla de fibras como polister y PBT que son hasta 3 veces ms duraderos que los ternos de bao hechos de licra y spandex, materiales que se usaban hasta hace unos 5 aos. Los ternos de bao tanto para hombre como para mujer vienen en varios modelos, colores y diseos. Personal de tiendas especializadas asesora y ayuda a los clientes a definir los modelos de acuerdo a las necesidades y gustos de cada uno. De igual forma, las gorras de natacin venan hechas de licra o ltex. Las primeras se estiraban enseguida, y no cumplan con su papel de sostener el cabello ni dejarlo seco. Las otras se rompan fcilmente y haba que sustituirlas frecuentemente. Las gorras de hoy en da son hechas de silicona. Duran mucho ms que las otras y protegen mejor el cabello del cloro de las piscinas y lo mantienen seco durante el tiempo de entrenamiento. Tambin vienen en varios colores llamativos. Los lentes o gafas de entrenamiento tambin han evolucionado mucho en los ltimos aos. Hoy en da existen lentes especficos para aguas abiertas, cuyos marcos son ms grandes y cubren ms la cara, protegiendo as al nadador de los rayos solares y brindndole una mejor visin al nadar en el mar. Los lentes para competencia en piscina vienen sin esponja o marco de caucho pues as se adhieren mejor al ojo del nadador y se evita que se caigan al momento de lanzarse al agua. Al igual que los ternos de bao y las gorras, el modelo a escoger depender de las necesidades y el gusto del cliente. Los implementos que se usan para entrenar en forma ms especfica son:
y y y

Tabla para practicar la patada en cada uno de los diferentes estilos Aletas para fortalecer los msculos de las piernas Paletas para fortalecer los msculos de los brazos, espalda y pecho

Estos tres implementos se utilizan en los sets principales o secundarios del entrenamiento mximo 30 minutos o 1 hora, dependiendo del tiempo total del entrenamiento. Se aconseja no utilizar ninguno de ellos durante todo el tiempo que dure el entrenamiento.

Los atletas lesionados tambin se pueden beneficiar mucho de las bondades de entrenar en agua. Existen cinturones de espuma flex que se ajustan a la cintura (como los cinturones de hidratacin) y mantienen a la persona en posicin vertical dentro del agua. Al flotar as sin tocar el piso el atleta puede simular que est corriendo dentro del agua. El ejercicio es muy bueno pues al hacer fuerza contra la resistencia del agua asegura que sus msculos estn trabajando igual que lo hicieran si estuviera corriendo, pero con la ventaja de que, al no topar el piso y no generar impacto, no existe riesgo de lesionarse ms. ESTILO CROL

El crolen ingls: crawl es un estilo de natacin queconsiste en que uno de los brazos del nadador semueven en el aire con la palma hacia abajo dispuesta aingresar en el agua, y el codo relajado, mientras el otrobrazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven deacuerdo a lo que en los ltimos aos ha evolucionadocomo patada oscilante, un movimiento alternativo delas caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, lospies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclocompleto de brazos tienen lugar de dos a ocho patadasoscilantes. En este estilo es muy importante respirar demodo adecuado. Velocidad y ergonoma La mxima velocidad de nado que se ha conseguido en el crol frontal hasta el momento ha sido de unos 2 metros porsegundo (unos 7 kilmetros por hora). Mientras la mariposa tiene una velocidad punta ms alta en una parte de suciclo debido a la doble traccin de los brazos, la velocidad media es ligeramente menor.La posicin del pecho permite mayor flexibilidad del brazo en el agua en comparacin con la braza, y larecuperacin de los brazos por encima del agua reduce el arrastre, en comparacin con la recuperacin acutica de labraza. Reglas En la Competicion de natacion NO tiene reglas ya que se considera estilo libreEl crol frontal se ha empleado desde la antigedad. En el mundo occidental, el crol frontal fue visto en primer lugaren una competicin que se dio cita en Londres en 1844, donde fue nadado por indios americanos, que ganaronfcilmente a los nadadores britnicos que usaban el estilo braza. Sin embargo, los caballeros ingleses consideraronque este estilo, con sus relativamente grandes salpicaduras, era no-britnico.John Arthur Trudgen aprendi el crol frontal de los indios americanos durante un viaje a Sudamrica en algnmomento entre 1870 y 1890 (hay un debate

acerca de la fecha exacta, pero se cree que fue en 1873). Sin embargo,Trudgen us por error la patada de tijera, que era la que ms se usaba en Gran Bretaa para la braza, en vez de la debatido, que era usada por los indios americanos. A este estilo hbrido se le llam Trudgeny se popularizrpidamente por su velocidad.El estilo Trudgen fue mejorado por Richard (Fred, Frederick) Cavil, nadador y profesor de natacin australiano deprocedencia britnica. Al igual que Trudgen, observ a los nativos de las Islas Salomn usando el crol frontal. Pero adiferencia de Trudgen, observ la patada de batido y la estudi en detalle. Este estilo Trudgen modificado, parecidoal estilo original de los indios americanos, fue denominado crawl (crol) australiano. En 1950 se acort su nombrepara acabar llamndose simplemente crawl (crol), aunque tcnicamente es conocido como crawl (crol) frontalaunque normalmente se le llama libre o en ingls freestyleEste estilo se utiliza hoy en da con modificacionesmenores. ESTILO ESPALDA

El estilo espalda o dorso es un estilo natatorio. Este estilo es esencialmente crawl (o libre), slo que el nadador flotacon la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la manohacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. Tambin se utiliza aqu lapatada oscilante.La espalda es uno de los cuatro estilos natatorios regulados por la FINA, y es l nico estilo regulado que se nada deespaldas. Esto ltimo tiene la ventaja de una respiracin fcil, pero tambin tiene la desventaja de no ver lo que elnadador tiene delante. Es tambin el nico estilo natatorio en cuyas competiciones los nadadores salen de dentro delagua. Este estilo es parecido al crawl (o crol) frontal pero dado la vuelta. Tanto la espalda como el crol frontal sonestilos de eje largo, ya que todo el cuerpo gira, a izquierda y a derecha, alrededor de un eje imaginario que va de la cabeza a los pies. Velocidad y ergonoma La espalda el segundo estilo ms lento,despus de la braza. La mximavelocidad alcanzada est en torno a los1.84 metros por segundo. Debido a laposicin de espaldas, la espalda hace que se usen diferentes msculos de laparte superior del cuerpo respecto a losque se utilizan en otros estilos. Dd

Tcnica En la posicin en cuatro de las p5t1, elnadador est tumbado de espaldas, conlos brazos estirados hacia adelante ycon las piernas hacia atrs. Movimiento del brazo El movimiento del brazo es rectilneo, y cuando va a entrar al agua, este pasa rozando la oreja. Por debajo del agua adopta la forma de un remo y empuja al cuerpo hacia su direccin. ESTILO BRAZA O PECHO

El estilo braza (braza de pecho) o estilo pecho es unestilo natatorio. En este estilo, el nadador flota bocaabajo, con los brazos apuntando al frente, las palmasvueltas, y ejecuta la siguiente secuencia demovimientos horizontales: se abren los brazos haciaatrs hasta quedar en lnea con los hombros, siempreencima o debajo de la superficie del agua. Se encogenlas piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillasy los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estirancon un impulso al tiempo que los brazos vuelven alpunto de partida, momento en el cual comienza denuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua.Las brazadas deben ser laterales, no verticales.La braza se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio recreativo ms popular debido a su estabilidad y a laposibilidad de mantener la cabeza fuera del agua todo el tiempo. En la mayora de las clases de natacin losprincipiantes aprenden primero la braza o el crol (crol frontal crawl). Velocidad y ergonoma El pecho es el ms lento de los cuatro estilos oficiales en la natacincompetitiva. Los nadadores ms rpidos pueden nadar la braza a unavelocidad aproximada de 1,67 metros por segundo.El nado de pecho requiere ms fuerza y energa que cualquier otroestilo, incluyendo la mariposa.

Adems, el pecho requiere un mayoruso de los msculos de las piernas que el resto de los estilos. Tcnica El pecho empieza con el nadador tumbado sobre el agua boca abajo,con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas extendidas haciaatrs. Movimiento de los brazos Los brazos se abren hacia atrs hasta quedar en lnea con los hombros, y se hace fuerza hacia atras produciendo elavanze. Movimiento de las piernas El pecho tambin puede nadarse con la patada de delfn de la mariposa, aunque esto viola las reglas que establece laFINA. De todos modos, se permite una patada en la salida y en el viraje, teniendo en cuenta que es parte delmovimiento natural del cuerpo. Salida La patada de mariposa hacia abajo ya est permitida en la MCSL (Montgomery County Swim League; o Liga deNatacin del Condado de Montgomery, en Maryland, EEUU).La salida de pecho o braza es sobre una plataforma y se estira el cuerpo (45) entrando al agua a travs de un agujero imaginario creado por las manos. Al entrar al agua cambia la posicin del cuerpo levando las manos a laspiernas y haciendo al tiempo una ondulacin, luego se hace un estilo braza bajo el agua. Todos estos movimientos serealizan mientras el cuerpo se dirige hacia la superficie (el cuerpo esta a 45 en direccin a la superficie). Viraje y llegada Cuando el nadador llega a la pared, toca con las dos manos al tiempo y se voltea de medio lado, haciendo posicinde flecha para sumergirse de nuevo en el agua, y hacer la doble deslizada que se hizo al principio de la prueba.En la llegada se toca con las dos manos al tiempo obligatoriamente. (si no se toca con las dos manos al tiempo eladador puede ser descalificado) Puede ser bajo la superficie, a la altura de la superficie o arriba de la superficie. . Estilos de pecho Los tres estilos de pecho que se ven hoy son el convenci onal (plano), el ondulante y el ondulado. El estilo ondulantelo nadan generalmente chicas muy flexibles, y pocos Masters tienen la flexibiliad para practicarlo. El estiloondulado, nadado y hecho famoso por Mike Barrowman cuando bati un record del mundo usndolo, es ahora nadado generalmente por nadadores olmpicos, aunque generalmente es rechazado por los nadadores australianos. A propsito , el movimiento ondulado no debera ser sobreenfatizado y el nadador slo debe levantarse hasta que elagua alcance sus bceps, en vez de hacer elevar su torso entero por encima del agua, gastando una gran cantidad deenerga.

ESTILO MARIPOSA

El estilo mariposa es un estilo natatorio una variacin del estilo pecho en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrs al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompaado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace en al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada de delfn, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos. Hay tres distancias que se nadan habitualmente en mariposa, tanto en piscina de 50 metros como de 25 metros. Por supuesto, a veces se nadan otras distancias tambin.
y y y

50 m Mariposa 100 m Mariposa 200 m Mariposa

La mariposa tambin es parte de las competiciones de nado por estilos en las siguientes distancias:
y y y y

100 m Estilos Individual (slo en piscina de 25 metros) 200 m Estilos 400 m Estilos 4x100 m Estilos